正確的跑步技巧能夠健身
跑步是我們生活中最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)翠订，跑步不但簡(jiǎn)單硼一，而且也對(duì)于人體的健康是非常的有益的扯夭。不但可以強(qiáng)身健體鳍贾，也可以擁有一個(gè)好的睡眠。但是想要有這么多的功效交洗，就一定要有正確的跑步技巧骑科。那么跑步應(yīng)該掌握什么技巧呢？下面小編就為大家介紹一下科學(xué)養(yǎng)生的跑步技巧是什么-
? ? 1藕筋、頭和肩
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定纵散。頭要正對(duì)前方，除非道路不平隐圾，不要前探伍掀，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松暇藏，避免含胸蜜笤。
? ? 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂盐碱，然后盡可能上聳把兔，停留一下，還原后重復(fù)瓮顽。
? ? 2县好、臂與手
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線暖混。手指缕贡、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度拣播。
? ? 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂晾咪。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高贮配，然后放松前擺谍倦。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3泪勒、軀干與髖
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立昼蛀，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰宴猾，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅曹洽。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大鳍置。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松送淆。
? ? 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立怕轿，與肩同寬偷崩，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原撞羽。軀干始終保持直立阐斜。
? ? 4、腰
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立诀紊，不宜過(guò)于挺直谒出。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)邻奠，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊笤喳。
? ? 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立碌宴，兩腳開(kāi)立杀狡，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖贰镣，保持一會(huì)兒呜象，然后復(fù)原。
? ? 5碑隆、大腿與膝
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺恭陡，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的上煤，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷休玩，因此大腿的前擺要正。
? ? 動(dòng)力拉伸——前弓身楼入。兩腳站距同髖寬哥捕。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前嘉熊。保持腰背挺直遥赚，直到股二頭肌感到緊張。
6阐肤、小腿與跟腱
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置凫佛，靠近正中線讲坎。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損愧薛。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖晨炕，落地 時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前毫炉。另外瓮栗，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前瞄勾，不要外翻或后翻费奸，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
? ? 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵进陡。面向墻壁約1米左右站立愿阐，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁趾疚。提踵缨历，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張糙麦。
? ? 7辛孵、腳跟與腳趾
? ? 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)喳资，會(huì)以腳跟著地觉吭，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大仆邓。正確的落地時(shí)用腳的中部著地鲜滩，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
? ? 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝节值。跪在地上徙硅，臀部靠近腳跟，上體保持直立搞疗。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力嗓蘑。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏匿乃，緩慢桩皿。
