EFT情緒釋放技術(shù)：釋放潛意識傷痛

人的生命階段有可能會出現(xiàn)莫名的抑郁线召、恐懼、緊張俐载、自閉蟹略、焦慮等等狀況。而這些問題如果困擾了人的正常生活工作遏佣，就可能到了轉(zhuǎn)化時(shí)期挖炬，到了意識提升時(shí)期。提升的最終結(jié)果是達(dá)到離苦得樂状婶、覺醒意敛、開悟，與宇宙意識合一膛虫，活出宇宙無條件的能量草姻。這種轉(zhuǎn)化包括意識提升（頭腦）、潛意識傷痛釋放（身體和情緒層面）稍刀。

意識提升可以通過一些故事撩独、特殊體驗(yàn)（能量或者神跡體驗(yàn)）、自身獨(dú)特經(jīng)歷（可能看到聽到別人看不到聽不到的東西）掉丽、一些課程等等方式跌榔，進(jìn)而打開自己思維的局限，擴(kuò)展視野捶障，看到：世界之大，無奇不有纲刀，精彩就在身邊项炼。

潛意識傷痛釋放，是釋放曾經(jīng)記得和不記得的傷痛記憶示绊。而這些傷痛記憶都保存在潛意識中锭部，無形地影響著人的生活和工作，總是按照一個(gè)相同模式發(fā)生著很多事件面褐。而釋放的方法很多拌禾，原理大都是一個(gè)：承認(rèn)、面對展哭、認(rèn)同和允許傷痛的存在湃窍，基本上就很大程度上完成了釋放。而沒有釋放的部分匪傍，可能背后還隱藏著自己不肯面對和承認(rèn)的內(nèi)在傷痛您市。釋放了，自然就顯露了喜悅和寧靜役衡。越來越多的釋放茵休，也就是越來越多的清理。清理的越多，自然本性就會自然生出榕莺，逐漸自然地和宇宙大愛融為一體俐芯，自己便也成為了那個(gè)宇宙大愛。

很多欲望钉鸯、懷疑吧史、恐懼等情緒掌控著人類。無論是執(zhí)著還是不執(zhí)著都帶有一些負(fù)面的情緒能量亏拉。所有的釋放都是為了放下我執(zhí)和我不執(zhí)扣蜻，達(dá)到空，自然達(dá)到那個(gè)真理的道及塘。

EFT情緒釋放技術(shù)是釋放潛意識傷痛的快捷有效的方法之一莽使。

EFT情緒釋放技術(shù)（Emotional Ereedom Techinique）是美國心理工作者蓋瑞.奎格（Gary Craig）牧師，根據(jù)羅杰.卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場療法（Thorght Field therapy笙僚；簡稱TFT）芳肌，另行發(fā)展出來的一種情緒釋放技術(shù)，可以迅速有效的在幾分鐘內(nèi)肋层，釋放掉負(fù)面情緒和一些心理創(chuàng)傷或陰影亿笤。這個(gè)方法是基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位的理論，加上現(xiàn)代人對身心交互作用的理解栋猖，針對人體重要的幾個(gè)位置（類似與中醫(yī)的穴位）净薛，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那么颍⒔Y(jié)合一些當(dāng)下的情緒描述蒲拉，即可在幾分鐘內(nèi)釋放某一個(gè)負(fù)面情緒創(chuàng)傷肃拜。

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EFT主要做法很簡單，只是依照一定的順序雌团，用手指輕輕拍擊幾個(gè)特定的穴位就可以了燃领。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的锦援，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已猛蔽。

操作流程：

1、準(zhǔn)備工作

流程有4個(gè)步驟：對焦(Tune-In)情緒灵寺、評估情緒強(qiáng)度(Measurement)曼库、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動機(jī)制(Psychological Reversal)。

（1）對焦(Tune-In)于情緒：SPAN>對焦當(dāng)下希望排除的情緒問題的關(guān)鍵所在替久。

（2）評估情緒強(qiáng)度(Measurement)：在情緒對焦好之后凉泄，要先評估一下它的強(qiáng)度，并以0到10的刻度來加以標(biāo)示蚯根；0代表完全沒有情緒后众，10代表情緒強(qiáng)度達(dá)到忍受極限胀糜。評估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個(gè)比對的依據(jù)蒂誉。

（例如害怕老鼠教藻，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠嚇到時(shí)的情景，然后評估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度右锨。如果你的情緒強(qiáng)度是7括堤，然后經(jīng)過一輪的拍打后，再評估一次绍移。如果是0悄窃，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3蹂窖，那你就需要繼續(xù)進(jìn)行另一輪的拍打轧抗，直到完全釋放為止。）

（3）建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)

所謂的宣告句瞬测，就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字横媚，它的格式是：

雖然我有 的問題，但我還是完完全全地接受我自己月趟。

在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡短描述灯蝴。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我還是完完全全地接受我自己孝宗。

另外穷躁，為方便拍打時(shí)能持續(xù)保持對焦，也需要為自己給這個(gè)情緒起個(gè)名字作為提示語因妇，然后在一邊拍打時(shí)一邊誦念折砸，以提示自己去對焦。要盡量簡短沙峻，并可以使用任何字眼，例如“這件事情”两芳、“那個(gè)賤男人”摔寨、“害怕”、“懷疑”怖辆、“希望”等是复，要以能描述當(dāng)時(shí)心境的字眼為基準(zhǔn)。

（4）解除反動機(jī)制(Psychological Reversal)

所謂的反動機(jī)制竖螃，指的是個(gè)人潛意識中所隱含的“自我傷害”或“自我懲罰”(Self Sobtage)的心愫淑廊，所造成抵消釋放力量的機(jī)制。按蓋瑞的說法特咆，在他所接觸的個(gè)案中季惩，大約有40%比例的案例是含有反動機(jī)制在內(nèi)的，若不先對這問題做先期處分，則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的画拾。

而解除反動機(jī)制的具體做法啥繁，就是在拍擊手刀點(diǎn)(Karate Chop)或輕揉酸澀點(diǎn)(Sore Spot)的同時(shí)，重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次青抛。

所謂的手刀點(diǎn)(Karate Chop)旗闽，就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時(shí)，真正會觸擊的那一點(diǎn)蜜另。就沒有武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的人而言适室，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時(shí)，會碰到筷子的那一點(diǎn)举瑰。

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圖1（下手向著上手方向砍）（拍擊同時(shí)同時(shí)念誦宣告句三次）

所謂的酸澀點(diǎn)(Sore Spot)捣辆，就是用手輕按上胸部時(shí)會感到特別酸澀的那一點(diǎn)。事實(shí)上這并不是一個(gè)點(diǎn)嘶居，而是一個(gè)小區(qū)塊罪帖，就是解剖學(xué)上淋巴結(jié)密集的那一塊

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圖2 酸澀點(diǎn)(Sore Spot)

（按揉該位置同時(shí)反復(fù)念誦宣告句，根據(jù)當(dāng)下自身情緒變化狀態(tài)更換宣告句）

2邮屁、拍打的幾個(gè)重要穴位(The Sequence)

拍打整袁，就是實(shí)際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達(dá)三佑吝、四百處坐昙，但EFT只取用下圖的這幾點(diǎn)。當(dāng)然芋忿，這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對應(yīng)的中文名稱炸客，但洋人為方便計(jì)，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字戈钢。

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EB（EyeBrow）：眉頭痹仙；兩側(cè)眉毛開頭的位置。

SE（Side of the Eye）：眼側(cè)殉了；眼睛兩側(cè)魚尾紋末端开仰。

UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方薪铜。

UN（Under the Nose）：人中众弓；鼻下至上唇中間。

CH（Chin）：下顎隔箍；下唇到下巴間最凹陷處谓娃。

CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間蜒滩。

UA（Under the Arm）：腋下滨达；腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)奶稠。

KC（Karate Chop）：手刀點(diǎn)；手刀側(cè)小指根部到手腕間弦悉。

拍打時(shí)一邊持續(xù)對焦于情緒窒典，一邊按下列順序拍打各點(diǎn)一邊誦念提示語：

EB眉頭——SE眼側(cè)——UE眼下——UN人中——CH下顎——CB鎖骨——UA腋下

另外拍打時(shí)可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打稽莉∑僦荆可以單獨(dú)使用中指也可以并用兩、三指污秆。而拍打的力道劈猪，就如同我們無聊時(shí)會無意識的用指頭輕敲桌面般的強(qiáng)度就可以了。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七良拼、八下战得，多幾下或少幾下也是無妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure)

這是除了拍打以外另外再加進(jìn)去的9個(gè)NLP動作庸推，是用來促進(jìn)左右腦間的協(xié)調(diào)以加強(qiáng)釋放效能用的常侦。當(dāng)然了，如果不做這一段也是可以的贬媒；按蓋瑞的說法聋亡，大約只有30%的個(gè)案是需要做這一步的，但它是鼓勵(lì)大家盡可能地把它納入操作流程里的际乘。

基本上這9個(gè)NLP動作是在利用個(gè)人身心連動的機(jī)制坡倔，藉由眼球運(yùn)動、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運(yùn)作的脖含。其中在做眼球運(yùn)動時(shí)罪塔，經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接，會連帶的刺激到腦中不同的部位养葵；在哼歌曲時(shí)會啟動到右腦征堪；當(dāng)數(shù)數(shù)時(shí)會啟動到左腦。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序关拒，這時(shí)请契，當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)，會同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動作夏醉。經(jīng)過驗(yàn)證，這個(gè)程序能增加EFT的效果涌韩，人們的情緒釋放畔柔。

具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(diǎn)(Gamut Point)的位置臣樱。它就在手背上無名指與小指的掌股間靶擦，由根關(guān)節(jié)向后退行約1/2吋的地方腮考。

接下來是依序做完下列的9個(gè)動作：

1. 閉上眼睛。

2. 張開眼睛玄捕。

3. 鼻尖不動眼睛往右下方看踩蔚。

4. 鼻尖不動眼睛往左下方看。

5. 鼻尖不動眼球順時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈枚粘。

6. 鼻尖不動眼球逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈馅闽。

7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。

8. 數(shù)數(shù)從1數(shù)到5馍迄。

9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘福也。

在操作的時(shí)候順序上如果稍為有點(diǎn)出入并沒關(guān)系，只要其中7、8、9這三個(gè)步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行码俩。但在操作時(shí)仍然是要保持著對焦的胶惰。

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4. 拍打(The Sequence)

這是做完NLP動作后，再做一次2.拍打的步驟鞋拟。

后續(xù)調(diào)整

在使用EFT時(shí)，有時(shí)候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當(dāng)所要處理的情緒的強(qiáng)度下滑時(shí)嗦篱，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強(qiáng)度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認(rèn)知和實(shí)際情緒狀況間能準(zhǔn)確對位的關(guān)系忧风，這樣潛意識才有辦法準(zhǔn)確的去作力默色。

調(diào)整的方式是隨著情緒強(qiáng)度的減輕，將宣告句“有 問題”的部份改成“還有一些 問題”或“還有一點(diǎn) 問題”等狮腿。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題腿宰，但我仍然完完全全地接受我自己。

雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題缘厢，但我仍然完完全全地接受我自己吃度。

而提示語也要作強(qiáng)度上相對的調(diào)整為：

有一些害怕…有一點(diǎn)害怕…等。

幾個(gè)要點(diǎn)

? 明確(Specific)：在應(yīng)用EFT時(shí)贴硫，需注意所圈定的主題范圍的明確性椿每，因?yàn)镋FT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效，反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效英遭。

比方說你有一個(gè)“父母給我的壓力很大”的情緒间护，這確實(shí)是“一個(gè)”情緒性的感覺，但這感覺其實(shí)是無數(shù)次個(gè)別的事件經(jīng)驗(yàn)所累積起來的挖诸，所以它事實(shí)上是一個(gè)“概念”性的情緒而不是“事件”性的情緒汁尺。

所謂“事件”性的情緒，就是那些一次次造成你這個(gè)壓力的個(gè)別經(jīng)驗(yàn)多律。比方說痴突，“去年父親跟我講起希望我能考上研究所時(shí)給我的壓力很大”搂蜓、“昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時(shí)，讓我感到壓力很大”…等等辽装。

而在運(yùn)用EFT來釋放“父母給我的壓力很大”的這個(gè)情緒時(shí)帮碰，其實(shí)是要將主題放在“去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時(shí)給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關(guān)切我時(shí)拾积，讓我感到壓力很大”…等等的個(gè)別事件上來進(jìn)行效果才會好殉挽。

? 堅(jiān)持(Persistence)：如果你的狀況就是一個(gè)綜合性的或概念性的感覺，完全無法理出個(gè)別頭緒來的時(shí)候殷勘，EFT還是能發(fā)揮它的作用的此再，只是進(jìn)度會變得很緩慢、操作次數(shù)也會大大增加而已玲销，這時(shí)就必須仰賴個(gè)人的堅(jiān)持了输拇。按蓋瑞的經(jīng)驗(yàn)，如果以一天三回合為例的話贤斜，一般持續(xù)30天后就應(yīng)該會有明顯改善了策吠。同時(shí)當(dāng)問題復(fù)雜而難以界定時(shí)，也是可以使用“這個(gè)感覺”或“這個(gè)問題”等概念性的指稱方式來做為提示語的瘩绒。

成分一：The Setup

我們的能量系統(tǒng)受到某種型式的電流干擾（electrical interference）所支配猴抹，它會阻礙EFT執(zhí)行程序?qū)τ谌梭w的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除锁荔，否則EFT將無法被有效運(yùn)作蟀给，而The Setup的主要工作就是排除障礙。

技術(shù)上而言阳堕，這個(gè)干擾障礙采取一種兩極顛倒（polarity reversal）的形式存在于能量系統(tǒng)中跋理，就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了，因此無法運(yùn)轉(zhuǎn)恬总。兩極顛倒有個(gè)正式的名稱前普，叫做「心理反轉(zhuǎn)」（psychological reversal）。心理反轉(zhuǎn)是一些疾病呈現(xiàn)慢性化并且對傳統(tǒng)治療反應(yīng)不良的原因壹堰。心理反轉(zhuǎn)也是為什么人們必須痛苦減肥或?qū)钩砂a藥物的原因拭卿，而也是造成自我傷害的原因。

心理反轉(zhuǎn)是由發(fā)生于潛意識中的自我挫敗與負(fù)向思考所引起贱纠，因此通常是不被覺知的峻厚。有些人很少會出現(xiàn)，也有人大部分的時(shí)間都會為其所苦谆焊，但多數(shù)的人是介于兩個(gè)極端之間目木。當(dāng)它發(fā)生時(shí)，它會阻礙任何治療的效果，包括EFT在內(nèi)刽射。因此，心理反轉(zhuǎn)必須被修正剃执，否則EFT的基本方法將無法繼續(xù)運(yùn)作誓禁。

The Setup包括兩個(gè)部分：

1.重復(fù)宣言三次，當(dāng)你……

2.按摩酸澀點(diǎn)（Sore Spot）或者拍打Karate Chop點(diǎn)肾档。

宣言（affirmation）

因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)牽涉到負(fù)向思考摹恰，所以必須使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例為：

雖然我有 怒见，但是我深深地并且全然地接受我自己俗慈。

空格中要填上你主訴問題的簡短描述。

例如：

雖然我在公開場合說話會感到恐懼遣耍，但我深深地并全然地接受我自己闺阱。

雖然我會感到頭痛，但我深深地并全然地接受我自己舵变。

雖然我擁有一些惡夢酣溃，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我感到憂郁纪隙，但我深深地并全然地接受我自己赊豌。

在進(jìn)行宣言時(shí)，有一些重要且有趣的原則：

1.不論你是否相信它都不打緊绵咱，說出來就是了碘饼！

2.最好是帶著感覺與加重語氣去說出它，但是常常說它通常會收到好效果悲伶。

3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了艾恼，但是如果你在公開場合中，你可以隨著呼吸低聲地說拢切，或是靜靜地說蒂萎，這都是會有效果的。

酸澀點(diǎn)（the sore spot）

要增加宣言的效果淮椰，The Setup還必須同時(shí)配合著按摩酸澀點(diǎn)或拍打Karate Chop五慈。酸澀點(diǎn)有兩處，你使用何處都無所謂主穗。他們位于左胸或右胸的上端泻拦，瑣骨的下方一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)你用力按下去時(shí)忽媒，你就會找到所謂的酸澀點(diǎn)争拐。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當(dāng)你按壓這個(gè)點(diǎn)時(shí)晦雨，會感到酸酸的架曹，這是因?yàn)榱馨脱艹溲l(fā)生于此隘冲。當(dāng)你按摩它時(shí)，將能疏散充血的現(xiàn)象绑雄。在一段時(shí)間后展辞，充血將能被疏散，而疼痛感將會解除万牺。按壓左右任何一邊都同樣有效罗珍。

The Karate Chop Point（簡稱KC）

KC位于手掌外側(cè)多肉的一邊，在小拇指與手腕關(guān)節(jié)的中間部分脚粟。對于KC覆旱，我們要使用另一只手的食指與中指拍打它。

按摩酸澀點(diǎn)與拍打KC何者較為有效核无，經(jīng)果創(chuàng)始人幾年的經(jīng)驗(yàn)扣唱，按摩酸澀點(diǎn)比拍打KC還要有效一點(diǎn)，所以因此創(chuàng)始人建議多使用按摩酸澀點(diǎn)的方法厕宗。

在這個(gè)階段画舌，你只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)句子，將上述宣言的空格填滿已慢，一邊按摩酸澀點(diǎn)或拍打KC曲聂，一邊帶著感情將宣言說出來三次就可以了。經(jīng)過幾次練習(xí)佑惠，你將能在大約八秒鐘之內(nèi)完成

成分二：The Sequence

The Sequence在概念上非常簡單朋腋，就是去拍打你身體上的能量點(diǎn)（energy meridians）。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的動作膜楷，拍打時(shí)旭咽，通常要同時(shí)使用食指與中指。請輕輕地拍打每個(gè)點(diǎn)赌厅，不要弄傷了自己穷绵。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七次，多一點(diǎn)或少一點(diǎn)無妨（5或9次都是足夠的）特愿。每個(gè)拍打點(diǎn)都位在身體的兩側(cè)仲墨，所以你拍打的點(diǎn)在哪一側(cè)或是交替兩側(cè)拍打都是可以的。

這些能量點(diǎn)都位在身體的表層揍障，因此可以很容易觸及目养。包括：

EB（EyeBrow）：眉心兩側(cè)

SE（Side of the Eye）：眼睛兩側(cè)

UE（Under the Eye）：眼睛下方

UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）

Ch（Chin）：下唇到下巴之間

CB（CollarBone）：胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處

UA（Under the Arm）：腋窩下方四吋處

BN（Below Nipple）：乳頭下方一吋處

Th（Thumb）：大拇指

IF（Index Finger）：食指

MF（Middle Finger）：中指

BF（Baby Finger）：小拇指

KC（Karate Chop）：手掌外側(cè)小拇指到手腕之間

成分三：The 9 Gamut Procedure

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最為奇怪的部分毒嫡。它的目的在協(xié)調(diào)大腦運(yùn)作癌蚁，透過一些眼球運(yùn)動、哼唱與數(shù)數(shù)的程序。當(dāng)眼球運(yùn)動時(shí)努释，借著鏈接神經(jīng)系統(tǒng)碘梢，腦中不同的部分被刺激。而當(dāng)你哼唱一首歌時(shí)伐蒂，你的右腦（創(chuàng)造性的腦）進(jìn)行工作痘系，當(dāng)你數(shù)數(shù)時(shí)，你的左腦（數(shù)字的腦）進(jìn)行工作饿自。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時(shí)龄坪，當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)昭雌，會同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動作。經(jīng)過驗(yàn)證健田，這個(gè)程序能增加EFT的效果烛卧，并且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置妓局。它就位于兩手掌的背部总放，無名指與小拇指指關(guān)節(jié)中央的后面1/2吋之處。接下來好爬，你必須進(jìn)行9項(xiàng)不同的步驟局雄，并且持續(xù)地拍打the Gamut Point。這9個(gè)步驟分別是：

1.眼睛閉上存炮。

2.眼睛張開炬搭。

3.眼睛往右下看并保持頭部不動。

4.眼睛向左下看并保持頭部不動穆桂。

5.眼睛順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)宫盔。

6.眼睛逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)。

7.哼快樂的歌2秒鐘享完。

8.快速地?cái)?shù)1～5灼芭。

9.再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序般又，但是只要你能夠做完這九個(gè)步驟彼绷，并且第7、8倒源、9能夠被視為一個(gè)單位照順序進(jìn)行苛预，就會是有效的。

成分四：The Sequence（again）

第四個(gè)階段是一個(gè)確認(rèn)的程序笋熬。亦即將the sequence的程序再進(jìn)行一遍热某。

一旦記住了上述程序，這個(gè)基本方法就會成為你一生的朋友，他能夠被用于各種無止盡的情緒與生理問題昔馋。然而筹吐，在你將這個(gè)基本方法用于你的困擾之前，你還必須先具備一個(gè)概念－the Reminder Phrase秘遏。

EFT基本方法的使用必須針對一個(gè)特定的問題丘薛，而這個(gè)問題正是你目前想要解決但卻被困于此的部分。負(fù)向情緒的發(fā)生是因?yàn)槟惚徽{(diào)整（tuned into）入特定的思考與狀況當(dāng)中邦危，因此造成你的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂洋侨。不然的話，你的功能運(yùn)作將是正常的倦蚪。例如：當(dāng)一個(gè)人在閱讀報(bào)紙上的漫畫時(shí)希坚，高度的恐懼并不會發(fā)生，那是因?yàn)樗藭r(shí)并沒有被調(diào)整（tuned in）在這個(gè)問題之中陵且。

一個(gè)人若要被調(diào)整入一個(gè)問題之中裁僧，只要透過去「思考」就可以達(dá)成。事實(shí)上慕购，調(diào)整意味的就是「思考」聊疲。思考一個(gè)特定的問題將能使一個(gè)人的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂，此時(shí)就可以透過EFT的基本方法去平衡它沪悲。若能量系統(tǒng)的混亂沒有被創(chuàng)造出來获洲，EFT的基本方法就沒有用武之地。

調(diào)整只是一道非常簡單的程序可训。當(dāng)你在使用EFT的基本方法時(shí)昌妹，你只需要去思考那個(gè)困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個(gè)描述你的問題的字或詞匯握截，而當(dāng)你在成分四階段每次敲打任何一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候飞崖，就大聲地復(fù)誦那個(gè)字詞。透過這個(gè)方法谨胞，你可以持續(xù)地「提醒」你的系統(tǒng)有關(guān)你正在煩惱的問題固歪。

通常，最好的Reminder Phrase就是你在成分一階段所使用的宣言胯努。例如牢裳，你的宣言若是：「雖然我對在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地并全然地接受我自己」叶沛。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase蒲讯。

后續(xù)調(diào)整

當(dāng)你開始使用EFT的基本方法于自己的困擾時(shí)，有時(shí)候灰署，當(dāng)進(jìn)行一回后判帮，問題就會消失了局嘁，但有時(shí)候問題卻只消失一部份，這表示我們需要再額外多做一回或幾回晦墙。

為了達(dá)到最好的效果悦昵，進(jìn)行后續(xù)回合時(shí)需要做一些微小的調(diào)整。頭一回合總是無法完全消除問題的一個(gè)主要原因在于心理反轉(zhuǎn)又再度出現(xiàn)晌畅。這一次但指，心理反轉(zhuǎn)以不同的形式出現(xiàn)。它現(xiàn)在是阻礙了你部分或持續(xù)的進(jìn)展抗楔，而不是全部的進(jìn)展棋凳。你已經(jīng)有一些成功經(jīng)驗(yàn)了，但是對于完全解除痛苦的目標(biāo)仍停在半路连躏，因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)以某種形式阻礙了你的持續(xù)進(jìn)展贫橙。

因?yàn)槲覀兊臐撘庾R是相當(dāng)單純的，所以EFT基本方法的后續(xù)回合就要去針對剩下的問題做調(diào)整反粥。成分一階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調(diào)整。宣言的調(diào)整形式如下：

雖然我仍然有一點(diǎn)【 】疲迂，但我深深地并全然地接受我自己才顿。

請注意上面粗體字的部分「仍然有一點(diǎn)」，宣言的重點(diǎn)改變成針對剩余的問題尤蒿，而不是整個(gè)問題郑气。例如：

雖然我仍然對在公開場合說話感到有一點(diǎn)害怕，但我深深地并全然地接受我自己腰池。

雖然我仍然有一點(diǎn)頭痛尾组，但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要調(diào)整成【有一點(diǎn) 】示弓，如：

有一點(diǎn)頭痛讳侨、有一點(diǎn)憂郁、有一點(diǎn)緊張

以上就完成了整個(gè)EFT基本方法的程序了奏属，現(xiàn)在你只需要兩件事情使它更有效果跨跨。首先是記住它，再來是知道一些如何運(yùn)用它的訣竅囱皿。

如何有效運(yùn)用EFT

測試

在測試時(shí)勇婴，我們通常需要以量尺的方式建立情緒強(qiáng)度的基準(zhǔn)點(diǎn)，并衡量使用EFT基本方法后的進(jìn)展嘱腥。通常用0～10的量尺耕渴，10代表情緒強(qiáng)度最強(qiáng)，0代表情緒強(qiáng)度最弱甚至完全沒有齿兔。請注意橱脸，使用量尺要測量的是「現(xiàn)存」的情緒強(qiáng)度础米。

假設(shè)你害怕蜘蛛，想要透過EFT基本方法去除對蜘蛛的恐懼慰技。你要先閉上眼睛椭盏，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時(shí)的場景，然后評估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度位于0～10的哪一個(gè)位置吻商。如果你的情緒強(qiáng)度落在7掏颊，你的基準(zhǔn)點(diǎn)就建立于此。接著展開一回合的基本方法程序艾帐，再評估一次現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度乌叶。如果完全消失了，就表示你完成了柒爸。如果降到4准浴，那你需要繼續(xù)進(jìn)行后續(xù)的調(diào)整程序直到完全消除為止。

針對不同面向的調(diào)整

你可能會懷疑捎稚，在想象之下達(dá)到情緒強(qiáng)度為0的狀態(tài)乐横，那是否在面臨真實(shí)場景時(shí)也是如此，答案是肯定的今野。在大部分的案例中葡公，想象蜘蛛與面對真實(shí)的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什么初始的能量平衡傾向于保持在真實(shí)的情況下条霜。

如果有一些新的問題面向會出現(xiàn)在真實(shí)情境中催什，而你當(dāng)下并沒有想到它，就會形成例外宰睡。例如蒲凶，你在進(jìn)行EFT基本方法時(shí)，想象的是一只靜止不動的蜘蛛拆内，但蜘蛛的移動是造成你恐懼的重要來源旋圆，這時(shí)若你再度看到移動中的蜘蛛時(shí)，你仍然會感到恐懼麸恍。

這表示你還要再多下功夫臂聋，將EFT的基本方法用于新的問題面向，直到情緒強(qiáng)度降到0為止或南。只要所有的問題面向都被消除孩等，你對蜘蛛的恐懼反應(yīng)就會成為歷史，而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜采够。

「面向」（aspect）的觀點(diǎn)在EFT中是相當(dāng)重要的肄方。許多的問題都有不同的成分或面向，而只有當(dāng)所有的面向都被處理了蹬癌，問題才能完全被解決权她。事實(shí)上虹茶，這每一個(gè)面向都可以被視為個(gè)別的問題，即使你將它們視為整體隅要。請相信現(xiàn)存的情緒問題是具有許多面向的蝴罪，也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題，你才會發(fā)現(xiàn)問題有任何改善步清。

持續(xù)付出

當(dāng)你是一個(gè)新手時(shí)要门，你可能會缺乏經(jīng)驗(yàn)去界定問題的不同面向。這沒有關(guān)系廓啊！你只需要針對你所感覺到的去進(jìn)行EFT基本方法即可欢搜。你的潛意識心靈知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個(gè)感覺」的詞匯谴轮。

請了解大部分EFT基本方法處理的問題并非有如此多元的面向炒瘟。大部分的問題都很容易界定并且容易被處理。但如果你有相當(dāng)復(fù)雜的問題而難以界定面向時(shí)第步，建議你使用「這個(gè)感覺」或「這個(gè)問題」的詞匯疮装，一天進(jìn)行三回合的EFT基本方法，并持續(xù)30天粘都，30天候你應(yīng)該就能收到效果了斩个。

盡可能地使問題更特定

有時(shí)候我們會將不同面向的問題視為一個(gè)整體，這將不利于EFT的進(jìn)行驯杜。例如，許多人都希望有較好的自我形象（self-image）做个，但卻不了解自我形象是一個(gè)非掣胄模籠統(tǒng)的詞，里面還包含各種不同的特定議題居暖。有人在小時(shí)候曾經(jīng)經(jīng)歷過被嚴(yán)重的拒絕顽频，因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對可能的拒絕情境時(shí)而感到自身的不足太闺。因此糯景，當(dāng)他有機(jī)會時(shí)，他仍然一直會覺得自己「不夠好」因而怯步省骂。

打個(gè)比方蟀淮，若將整體的問題比喻作一個(gè)生病的森林，在里面钞澳，每一個(gè)潛藏的議題都是一棵負(fù)向的樹怠惶。這個(gè)森林一開始擠滿了樹而看起來難以找到出口，對某些人而言轧粟，這看起來像是叢林一般策治。當(dāng)我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個(gè)負(fù)向事件時(shí)脓魏，我們將會有效地砍斷一棵棵負(fù)向的樹。持續(xù)地砍斷這些樹通惫，一段時(shí)間后茂翔，你將可以輕松地在這森林中找到出口。

有一個(gè)非常有幫助的概念是履腋，將問題分割成一個(gè)個(gè)潛藏在其后的特定事件珊燎，并將EFT分別使用于每個(gè)特定事件上。許多新手常犯的錯(cuò)誤是他們將EFT用于太廣泛的議題上了府树。他們能夠很成功地持續(xù)下去俐末，但他們往往看不到立即的效果，因而很快就放棄了奄侠。

類化效果

當(dāng)你開始使用EFT基本方法于你所面臨的相關(guān)問題時(shí)時(shí)卓箫，EFT的過程將會類化到所有其他的問題上。例如垄潮，某人有100個(gè)創(chuàng)傷記憶烹卒，在進(jìn)行EFT后，他發(fā)現(xiàn)這些創(chuàng)傷記憶幾乎都消失了弯洗，而只剩下5～10個(gè)旅急。

對于生命中擁有許多創(chuàng)傷的人而言，他們會以為要無止盡地使用EFT技術(shù)才可以牡整。但并非如此藐吮，EFT通常在砍斷了一些樹之后，就會使整個(gè)森林變得清爽逃贝。

10步來釋放的方法谣辞，你可以就一個(gè)具體事件進(jìn)行釋放，也可以清理和一位家族成員長久的芥蒂沐扳。

第一步：選擇受困擾的人或事件泥从，以內(nèi)在出來的能引起較強(qiáng)情緒的為先。

第二步：給自己清理的目標(biāo)情緒打分（有些人打分有點(diǎn)困難沪摄，就感覺一下自己的情緒是很強(qiáng)烈躯嫉、中等還是不強(qiáng)烈即可）

第三步：找到起始語句處理心理反轉(zhuǎn)的問題（請不要過于糾結(jié)語句，用自己平時(shí)講話語言即可）：

敲手刀點(diǎn)杨拐，說：“盡管我有這個(gè)問題/困擾祈餐，我全然的接受我自己和我所有的感受『逄眨”

第四步：敲打穴位（5-7次）并重復(fù)提醒語句：“我完全的釋放我的問題（用自己的語言說出問題）并允許它離開我的能量場昼弟。”

比如說奕筐，你感到憤怒和不公舱痘，起始句可以說：“盡管我感到憤怒和不公变骡，我愿意全然的愛和接納我所有的感受“攀牛”然后敲下列穴位塌碌，繼續(xù)重復(fù)：“我全然的釋放這些憤怒的情緒，我允許它們離開我的能量場旬盯√ㄗ保”

穴位有：眼眉內(nèi)側(cè) 眼角外側(cè) 眼下方人中嘴下方 鎖骨下 腋下頭頂

第五步：右手握拳，順時(shí)針按摩心臟上方的酸痛點(diǎn)胖翰，大聲說：“我全然的原諒自己的這個(gè)問題（這個(gè)人）接剩，我知道自己（他們）已經(jīng)盡力了∪龋”

第六步：重新給情緒打分（或感覺強(qiáng)烈程度）

第七步：再次敲手刀點(diǎn)懊缺，重復(fù)下列語句：“盡管我還有一些這個(gè)問題/困擾，我選擇全然的接受我自己和我所有的感受培他【榱剑”重復(fù)第四步、第五步舀凛。

第八步：再次給情緒打分（或感覺強(qiáng)烈程度）俊扳，重復(fù)上述步驟直到情緒平靜。

第九步：轉(zhuǎn)移到同一問題的不同情緒層面猛遍，進(jìn)行釋放馋记。

第十步：當(dāng)你已經(jīng)釋放掉你的問題的所有情緒層面時(shí)，敲打第四步中介紹的穴位（每個(gè)穴位5-7次）重復(fù)下列語句（可選）：

我愛和接受我自己懊烤。

我值得擁有幸福的感覺梯醒。

我的內(nèi)在小孩可以得到全然的療愈。

我允許自己生活在光和愛里奸晴。

我本來就是本源的能量，我是完整和安全的日麸。

我相信內(nèi)在的指引寄啼，我是安全的。

生命是自在的代箭，喜樂的墩划，容易的，我的生命充滿豐盛和富足嗡综。

我很容易的就能將負(fù)面能量轉(zhuǎn)化為正面能量乙帮。

我允許自己在負(fù)面能量出來的時(shí)候第一時(shí)間去選擇清理。

我是自己最好的老師极景，我相信內(nèi)在的力量察净。

我可以療愈我所有的創(chuàng)痛驾茴。

我熱愛這場地球之旅，因?yàn)槲沂堑厍蚰芰壳謇淼囊徊糠帧?/p>

運(yùn)用EFT釋放對金錢的恐懼感和依賴感

我們對金錢的感情往往是矛盾的氢卡。一方面我們渴望擁有它锈至，另一方面又害怕它。下面這個(gè)EFT手稿摘自EFT大師Magnus译秦，它涵蓋了我們和金錢的關(guān)系的方方面面峡捡，現(xiàn)在和大家分享一下：

不需要setup（準(zhǔn)備）的部分，直接敲擊每個(gè)穴位5-7次筑悴，同時(shí)大聲把宣言念出來（每個(gè)穴位念一句）们拙。堅(jiān)持一周，看看生活出現(xiàn)什么變化阁吝？

我釋放我是缺乏金錢的

我釋放我對金錢的恨意

我釋放我對財(cái)富的抗拒感

我釋放我認(rèn)為錢永遠(yuǎn)不夠的思維模式

我釋放整個(gè)世界都是靠錢運(yùn)轉(zhuǎn)的思維模式

我釋放這個(gè)世界上的財(cái)富是有數(shù)的思維模式

我是富足的

我擁有富裕的生活

我同時(shí)也渴望富有

我釋放對錢的依賴性

我釋放我不允許自己擁有金錢

我釋放錢永遠(yuǎn)不是為我準(zhǔn)備的的思維模式

我釋放我永遠(yuǎn)都看不到財(cái)富

我釋放我永遠(yuǎn)都抓不到財(cái)富

我釋放我永遠(yuǎn)都不了解我擁有財(cái)富

我了解我不需要金錢

我了解我缺錢時(shí)的感受

我了解“買得起”對我意味著什么

我釋放“熱愛錢就是祈求金錢”的思維模式

我釋放“熱愛錢就是向往金錢“的思維模式

我完全了解熱愛金錢的含義

（即：允許金錢以自然的方式來到你的生命中砚婆，而不去抗拒）

我釋放我不是貧窮的感覺

我釋放我感到貧窮的感覺

我感受到自己的富足

我感受到金錢的祝福 （如果你手上有一些錢，請你觸摸它求摇，感受它射沟，釋放對它的抗拒感）

我釋放我需要金錢

我釋放我缺乏金錢

我釋放我缺乏吸引金錢的機(jī)會

我了解我熱愛金錢

我了解我有多么需要它

我了解我為什么需要金錢

我了解金錢

我接受金錢真正的含義

我十分熟悉金錢

我認(rèn)同自己擁有金錢

我認(rèn)同金錢本身

我認(rèn)同金錢真正的含義

我了解金錢的含義

我接受我對金錢的理解

我在不斷的學(xué)習(xí)有關(guān)金錢的智慧

別人知道我值得擁有財(cái)富

別人知道我在不斷地吸引財(cái)富

別人知道錢對我來說是件很好的事情

宇宙知道我值得擁有財(cái)富

宇宙知道我在不斷地吸引財(cái)富

接納自我的練習(xí)

一、最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己与境，看著自己的眼睛验夯，叫自己的名字，反復(fù)地對自己說：“我愛你摔刁，接納你挥转。”試試看共屈，如果你不接納自己绑谣，這個(gè)練習(xí)將變得比較困難∞忠　

　二借宵、找一個(gè)安靜的地方，深呼吸矾削，放松壤玫。想到一個(gè)曾經(jīng)最令自己不堪或沮喪的場面，看見那時(shí)候的自己就站在你的面前哼凯，你可以看到他（她）的眼睛和表情欲间，然后從心里發(fā)出一束光送給他（她），再從心里送一些愛出去給他（她）断部，這時(shí)候的他（她）應(yīng)該會顯得比較自然和放松了猎贴。然后，你在心里對對面的自己說：“我接納你。你是我生命的一部分她渴。感謝你給我的支持和幫助达址，從這次經(jīng)驗(yàn)中我學(xué)到了……（說出你學(xué)到了些什么），而且惹骂，無論你做過什么苏携，我都會一直支持你，接納你对粪，我會把你放在我的心里并和我融為一體右冻。”想像對面的自己一點(diǎn)點(diǎn)走近著拭，直到兩人心貼著心纱扭，最后完全合為一體。

　　可以很多次地做這個(gè)練習(xí)儡遮，針對你過去生活中發(fā)生過的不同事件乳蛾，對于那些你不能原諒自己的部分，你都可以通過上面這個(gè)方法把自己一次次地收養(yǎng)回來鄙币。

　　三肃叶、這是另一個(gè)很好的練習(xí)。如果可能十嘿，請其他人為你讀下面的文字因惭，也可以自己朗讀并把它用錄音機(jī)錄下來，再放給自己聽绩衷。

　　現(xiàn)在蹦魔，把自己想像成五六歲的孩子，在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子（五六歲的自己）的形象咳燕∥鹁觯看著這個(gè)孩子的眼睛≌忻ぃ看到他眼中的渴望低缩，意識到他只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個(gè)孩子曹货。用愛和溫柔抱緊他咆繁。告訴他你有多愛他，你對他是多么在意控乾。尊重這個(gè)孩子的所有方面么介，如果他在學(xué)習(xí)過程中犯了錯(cuò)誤娜遵，對他說“沒關(guān)系蜕衡。”向他保證不管怎樣你都會在那里陪伴他。現(xiàn)在讓那個(gè)孩子變得越來越小慨仿，直到他小得能放進(jìn)你的心里久脯。把他放在你的心里，這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候镰吆，你都能看到他的小臉正看著你帘撰，你能夠給他無盡的愛。

　　現(xiàn)在万皿，在心里呈現(xiàn)出你母親4歲或5歲時(shí)的樣子摧找，她被嚇壞了，正在到處尋找愛牢硅，可是她不知道到哪里去尋找蹬耘。伸出你的手臂擁抱這個(gè)孩子，讓她知道你是多么愛她减余，你是多么在意她综苔。讓她知道不管發(fā)生什么她都能依賴你。當(dāng)她安靜下來并感覺到安全時(shí)位岔，讓她變得越來越小如筛，小得能夠放進(jìn)你的心里。把她和你自己那個(gè)小孩放在一起抒抬。讓他們都愿意為對方付出很多的愛杨刨。

　　現(xiàn)在，在心里呈現(xiàn)出你父親3歲或4歲的樣子——他被嚇壞了瞧剖，哭著拭嫁，正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來抓于，他不知道下面該怎樣做做粤。你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫拉的小小身體捉撮。安慰他怕品，給他輕輕唱歌。讓他感到你有多么愛他巾遭。讓他感覺你總是在那里陪伴他肉康。

　　當(dāng)他不再流淚時(shí)，你感覺他小小的身體因?yàn)橛辛藧鄱届o下來灼舍，這時(shí)讓他變小吼和，小得能夠放進(jìn)你的心里。把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起骑素，讓他們?yōu)樗烁冻鰫垤排遥悖瑦鬯麄兯腥恕?/p>