2022-03-23

EFT情緒釋放技術(shù):釋放潛意識傷痛

人的生命階段有可能會出現(xiàn)莫名的抑郁线召、恐懼、緊張俐载、自閉蟹略、焦慮等等狀況。而這些問題如果困擾了人的正常生活工作遏佣,就可能到了轉(zhuǎn)化時(shí)期挖炬,到了意識提升時(shí)期。提升的最終結(jié)果是達(dá)到離苦得樂状婶、覺醒意敛、開悟,與宇宙意識合一膛虫,活出宇宙無條件的能量草姻。這種轉(zhuǎn)化包括意識提升(頭腦)、潛意識傷痛釋放(身體和情緒層面)稍刀。


意識提升可以通過一些故事撩独、特殊體驗(yàn)(能量或者神跡體驗(yàn))、自身獨(dú)特經(jīng)歷(可能看到聽到別人看不到聽不到的東西)掉丽、一些課程等等方式跌榔,進(jìn)而打開自己思維的局限,擴(kuò)展視野捶障,看到:世界之大,無奇不有纲刀,精彩就在身邊项炼。


潛意識傷痛釋放,是釋放曾經(jīng)記得和不記得的傷痛記憶示绊。而這些傷痛記憶都保存在潛意識中锭部,無形地影響著人的生活和工作,總是按照一個(gè)相同模式發(fā)生著很多事件面褐。而釋放的方法很多拌禾,原理大都是一個(gè):承認(rèn)、面對展哭、認(rèn)同和允許傷痛的存在湃窍,基本上就很大程度上完成了釋放。而沒有釋放的部分匪傍,可能背后還隱藏著自己不肯面對和承認(rèn)的內(nèi)在傷痛您市。釋放了,自然就顯露了喜悅和寧靜役衡。越來越多的釋放茵休,也就是越來越多的清理。清理的越多,自然本性就會自然生出榕莺,逐漸自然地和宇宙大愛融為一體俐芯,自己便也成為了那個(gè)宇宙大愛。


很多欲望钉鸯、懷疑吧史、恐懼等情緒掌控著人類。無論是執(zhí)著還是不執(zhí)著都帶有一些負(fù)面的情緒能量亏拉。所有的釋放都是為了放下我執(zhí)和我不執(zhí)扣蜻,達(dá)到空,自然達(dá)到那個(gè)真理的道及塘。


EFT情緒釋放技術(shù)是釋放潛意識傷痛的快捷有效的方法之一莽使。

EFT情緒釋放技術(shù)(Emotional Ereedom Techinique)是美國心理工作者蓋瑞.奎格(Gary Craig)牧師,根據(jù)羅杰.卡拉漢(Roger J.Callahan)博士的思維場療法(Thorght Field therapy笙僚;簡稱TFT)芳肌,另行發(fā)展出來的一種情緒釋放技術(shù),可以迅速有效的在幾分鐘內(nèi)肋层,釋放掉負(fù)面情緒和一些心理創(chuàng)傷或陰影亿笤。這個(gè)方法是基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位的理論,加上現(xiàn)代人對身心交互作用的理解栋猖,針對人體重要的幾個(gè)位置(類似與中醫(yī)的穴位)净薛,進(jìn)行適當(dāng)?shù)那么颍⒔Y(jié)合一些當(dāng)下的情緒描述蒲拉,即可在幾分鐘內(nèi)釋放某一個(gè)負(fù)面情緒創(chuàng)傷肃拜。

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EFT主要做法很簡單,只是依照一定的順序雌团,用手指輕輕拍擊幾個(gè)特定的穴位就可以了燃领。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的锦援,差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已猛蔽。

操作流程:

1、準(zhǔn)備工作

流程有4個(gè)步驟:對焦(Tune-In)情緒灵寺、評估情緒強(qiáng)度(Measurement)曼库、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動機(jī)制(Psychological Reversal)。

(1)對焦(Tune-In)于情緒:SPAN>對焦當(dāng)下希望排除的情緒問題的關(guān)鍵所在替久。

(2)評估情緒強(qiáng)度(Measurement):在情緒對焦好之后凉泄,要先評估一下它的強(qiáng)度,并以0到10的刻度來加以標(biāo)示蚯根;0代表完全沒有情緒后众,10代表情緒強(qiáng)度達(dá)到忍受極限胀糜。評估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況,可以有個(gè)比對的依據(jù)蒂誉。

(例如害怕老鼠教藻,先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠嚇到時(shí)的情景,然后評估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度右锨。如果你的情緒強(qiáng)度是7括堤,然后經(jīng)過一輪的拍打后,再評估一次绍移。如果是0悄窃,那就表示你已完成釋放了;如果是降到3蹂窖,那你就需要繼續(xù)進(jìn)行另一輪的拍打轧抗,直到完全釋放為止。)

(3)建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)

所謂的宣告句瞬测,就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字横媚,它的格式是:

雖然我有 的問題,但我還是完完全全地接受我自己月趟。

在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡短描述灯蝴。例如:

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題,但我還是完完全全地接受我自己孝宗。

另外穷躁,為方便拍打時(shí)能持續(xù)保持對焦,也需要為自己給這個(gè)情緒起個(gè)名字作為提示語因妇,然后在一邊拍打時(shí)一邊誦念折砸,以提示自己去對焦。要盡量簡短沙峻,并可以使用任何字眼,例如“這件事情”两芳、“那個(gè)賤男人”摔寨、“害怕”、“懷疑”怖辆、“希望”等是复,要以能描述當(dāng)時(shí)心境的字眼為基準(zhǔn)。

(4)解除反動機(jī)制(Psychological Reversal)

所謂的反動機(jī)制竖螃,指的是個(gè)人潛意識中所隱含的“自我傷害”或“自我懲罰”(Self Sobtage)的心愫淑廊,所造成抵消釋放力量的機(jī)制。按蓋瑞的說法特咆,在他所接觸的個(gè)案中季惩,大約有40%比例的案例是含有反動機(jī)制在內(nèi)的,若不先對這問題做先期處分,則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的画拾。

而解除反動機(jī)制的具體做法啥繁,就是在拍擊手刀點(diǎn)(Karate Chop)或輕揉酸澀點(diǎn)(Sore Spot)的同時(shí),重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次青抛。

所謂的手刀點(diǎn)(Karate Chop)旗闽,就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時(shí),真正會觸擊的那一點(diǎn)蜜另。就沒有武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的人而言适室,則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時(shí),會碰到筷子的那一點(diǎn)举瑰。

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圖1(下手向著上手方向砍)(拍擊同時(shí)同時(shí)念誦宣告句三次)

所謂的酸澀點(diǎn)(Sore Spot)捣辆,就是用手輕按上胸部時(shí)會感到特別酸澀的那一點(diǎn)。事實(shí)上這并不是一個(gè)點(diǎn)嘶居,而是一個(gè)小區(qū)塊罪帖,就是解剖學(xué)上淋巴結(jié)密集的那一塊

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圖2 酸澀點(diǎn)(Sore Spot)

(按揉該位置同時(shí)反復(fù)念誦宣告句,根據(jù)當(dāng)下自身情緒變化狀態(tài)更換宣告句)

2邮屁、拍打的幾個(gè)重要穴位(The Sequence)

拍打整袁,就是實(shí)際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達(dá)三佑吝、四百處坐昙,但EFT只取用下圖的這幾點(diǎn)。當(dāng)然芋忿,這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對應(yīng)的中文名稱炸客,但洋人為方便計(jì),還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字戈钢。

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EB(EyeBrow):眉頭痹仙;兩側(cè)眉毛開頭的位置。

SE(Side of the Eye):眼側(cè)殉了;眼睛兩側(cè)魚尾紋末端开仰。

UE(Under the Eye):眼下;眼睛瞳孔正下方薪铜。

UN(Under the Nose):人中众弓;鼻下至上唇中間。

CH(Chin):下顎隔箍;下唇到下巴間最凹陷處谓娃。

CB(CollarBone):鎖骨;鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間蜒滩。

UA(Under the Arm):腋下滨达;腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)奶稠。

KC(Karate Chop):手刀點(diǎn);手刀側(cè)小指根部到手腕間弦悉。

拍打時(shí)一邊持續(xù)對焦于情緒窒典,一邊按下列順序拍打各點(diǎn)一邊誦念提示語:

EB眉頭——SE眼側(cè)——UE眼下——UN人中——CH下顎——CB鎖骨——UA腋下

另外拍打時(shí)可以使用任何一只手來拍打,可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打稽莉∑僦荆可以單獨(dú)使用中指也可以并用兩、三指污秆。而拍打的力道劈猪,就如同我們無聊時(shí)會無意識的用指頭輕敲桌面般的強(qiáng)度就可以了。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七良拼、八下战得,多幾下或少幾下也是無妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure)

這是除了拍打以外另外再加進(jìn)去的9個(gè)NLP動作庸推,是用來促進(jìn)左右腦間的協(xié)調(diào)以加強(qiáng)釋放效能用的常侦。當(dāng)然了,如果不做這一段也是可以的贬媒;按蓋瑞的說法聋亡,大約只有30%的個(gè)案是需要做這一步的,但它是鼓勵(lì)大家盡可能地把它納入操作流程里的际乘。

基本上這9個(gè)NLP動作是在利用個(gè)人身心連動的機(jī)制坡倔,藉由眼球運(yùn)動、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運(yùn)作的脖含。其中在做眼球運(yùn)動時(shí)罪塔,經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接,會連帶的刺激到腦中不同的部位养葵;在哼歌曲時(shí)會啟動到右腦征堪;當(dāng)數(shù)數(shù)時(shí)會啟動到左腦。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序关拒,這時(shí)请契,當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí),會同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動作夏醉。經(jīng)過驗(yàn)證,這個(gè)程序能增加EFT的效果涌韩,人們的情緒釋放畔柔。

具體步驟是這樣子的,首先你要先找到九合點(diǎn)(Gamut Point)的位置臣樱。它就在手背上無名指與小指的掌股間靶擦,由根關(guān)節(jié)向后退行約1/2吋的地方腮考。

接下來是依序做完下列的9個(gè)動作:

1. 閉上眼睛。

2. 張開眼睛玄捕。

3. 鼻尖不動眼睛往右下方看踩蔚。

4. 鼻尖不動眼睛往左下方看。

5. 鼻尖不動眼球順時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈枚粘。

6. 鼻尖不動眼球逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈馅闽。

7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。

8. 數(shù)數(shù)從1數(shù)到5馍迄。

9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘福也。

在操作的時(shí)候順序上如果稍為有點(diǎn)出入并沒關(guān)系,只要其中7、8、9這三個(gè)步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行码俩。但在操作時(shí)仍然是要保持著對焦的胶惰。

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4. 拍打(The Sequence)

這是做完NLP動作后,再做一次2.拍打的步驟鞋拟。

后續(xù)調(diào)整

在使用EFT時(shí),有時(shí)候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當(dāng)所要處理的情緒的強(qiáng)度下滑時(shí)嗦篱,所使用的宣告句和提示語也必需隨著強(qiáng)度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認(rèn)知和實(shí)際情緒狀況間能準(zhǔn)確對位的關(guān)系忧风,這樣潛意識才有辦法準(zhǔn)確的去作力默色。

調(diào)整的方式是隨著情緒強(qiáng)度的減輕,將宣告句“有 問題”的部份改成“還有一些 問題”或“還有一點(diǎn) 問題”等狮腿。例如:

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題腿宰,但我仍然完完全全地接受我自己。

雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題缘厢,但我仍然完完全全地接受我自己吃度。

而提示語也要作強(qiáng)度上相對的調(diào)整為:

有一些害怕…有一點(diǎn)害怕…等。




幾個(gè)要點(diǎn)

? 明確(Specific):在應(yīng)用EFT時(shí)贴硫,需注意所圈定的主題范圍的明確性椿每,因?yàn)镋FT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效,反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效英遭。

比方說你有一個(gè)“父母給我的壓力很大”的情緒间护,這確實(shí)是“一個(gè)”情緒性的感覺,但這感覺其實(shí)是無數(shù)次個(gè)別的事件經(jīng)驗(yàn)所累積起來的挖诸,所以它事實(shí)上是一個(gè)“概念”性的情緒而不是“事件”性的情緒汁尺。

所謂“事件”性的情緒,就是那些一次次造成你這個(gè)壓力的個(gè)別經(jīng)驗(yàn)多律。比方說痴突,“去年父親跟我講起希望我能考上研究所時(shí)給我的壓力很大”搂蜓、“昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時(shí),讓我感到壓力很大”…等等辽装。

而在運(yùn)用EFT來釋放“父母給我的壓力很大”的這個(gè)情緒時(shí)帮碰,其實(shí)是要將主題放在“去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時(shí)給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關(guān)切我時(shí)拾积,讓我感到壓力很大”…等等的個(gè)別事件上來進(jìn)行效果才會好殉挽。

? 堅(jiān)持(Persistence):如果你的狀況就是一個(gè)綜合性的或概念性的感覺,完全無法理出個(gè)別頭緒來的時(shí)候殷勘,EFT還是能發(fā)揮它的作用的此再,只是進(jìn)度會變得很緩慢、操作次數(shù)也會大大增加而已玲销,這時(shí)就必須仰賴個(gè)人的堅(jiān)持了输拇。按蓋瑞的經(jīng)驗(yàn),如果以一天三回合為例的話贤斜,一般持續(xù)30天后就應(yīng)該會有明顯改善了策吠。同時(shí)當(dāng)問題復(fù)雜而難以界定時(shí),也是可以使用“這個(gè)感覺”或“這個(gè)問題”等概念性的指稱方式來做為提示語的瘩绒。

成分一:The Setup

我們的能量系統(tǒng)受到某種型式的電流干擾(electrical interference)所支配猴抹,它會阻礙EFT執(zhí)行程序?qū)τ谌梭w的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除锁荔,否則EFT將無法被有效運(yùn)作蟀给,而The Setup的主要工作就是排除障礙。

技術(shù)上而言阳堕,這個(gè)干擾障礙采取一種兩極顛倒(polarity reversal)的形式存在于能量系統(tǒng)中跋理,就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了,因此無法運(yùn)轉(zhuǎn)恬总。兩極顛倒有個(gè)正式的名稱前普,叫做「心理反轉(zhuǎn)」(psychological reversal)。心理反轉(zhuǎn)是一些疾病呈現(xiàn)慢性化并且對傳統(tǒng)治療反應(yīng)不良的原因壹堰。心理反轉(zhuǎn)也是為什么人們必須痛苦減肥或?qū)钩砂a藥物的原因拭卿,而也是造成自我傷害的原因。

心理反轉(zhuǎn)是由發(fā)生于潛意識中的自我挫敗與負(fù)向思考所引起贱纠,因此通常是不被覺知的峻厚。有些人很少會出現(xiàn),也有人大部分的時(shí)間都會為其所苦谆焊,但多數(shù)的人是介于兩個(gè)極端之間目木。當(dāng)它發(fā)生時(shí),它會阻礙任何治療的效果,包括EFT在內(nèi)刽射。因此,心理反轉(zhuǎn)必須被修正剃执,否則EFT的基本方法將無法繼續(xù)運(yùn)作誓禁。

The Setup包括兩個(gè)部分:

1.重復(fù)宣言三次,當(dāng)你……

2.按摩酸澀點(diǎn)(Sore Spot)或者拍打Karate Chop點(diǎn)肾档。

宣言(affirmation)

因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)牽涉到負(fù)向思考摹恰,所以必須使用中立化的宣言(neutralizing affirmation)去修改它。范例為:

雖然我有 怒见,但是我深深地并且全然地接受我自己俗慈。

空格中要填上你主訴問題的簡短描述。

例如:

雖然我在公開場合說話會感到恐懼遣耍,但我深深地并全然地接受我自己闺阱。

雖然我會感到頭痛,但我深深地并全然地接受我自己舵变。

雖然我擁有一些惡夢酣溃,但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我感到憂郁纪隙,但我深深地并全然地接受我自己赊豌。

在進(jìn)行宣言時(shí),有一些重要且有趣的原則:

1.不論你是否相信它都不打緊绵咱,說出來就是了碘饼!

2.最好是帶著感覺與加重語氣去說出它,但是常常說它通常會收到好效果悲伶。

3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了艾恼,但是如果你在公開場合中,你可以隨著呼吸低聲地說拢切,或是靜靜地說蒂萎,這都是會有效果的。

酸澀點(diǎn)(the sore spot)

要增加宣言的效果淮椰,The Setup還必須同時(shí)配合著按摩酸澀點(diǎn)或拍打Karate Chop五慈。酸澀點(diǎn)有兩處,你使用何處都無所謂主穗。他們位于左胸或右胸的上端泻拦,瑣骨的下方一點(diǎn)點(diǎn),當(dāng)你用力按下去時(shí)忽媒,你就會找到所謂的酸澀點(diǎn)争拐。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當(dāng)你按壓這個(gè)點(diǎn)時(shí)晦雨,會感到酸酸的架曹,這是因?yàn)榱馨脱艹溲l(fā)生于此隘冲。當(dāng)你按摩它時(shí),將能疏散充血的現(xiàn)象绑雄。在一段時(shí)間后展辞,充血將能被疏散,而疼痛感將會解除万牺。按壓左右任何一邊都同樣有效罗珍。

The Karate Chop Point(簡稱KC)

KC位于手掌外側(cè)多肉的一邊,在小拇指與手腕關(guān)節(jié)的中間部分脚粟。對于KC覆旱,我們要使用另一只手的食指與中指拍打它。

按摩酸澀點(diǎn)與拍打KC何者較為有效核无,經(jīng)果創(chuàng)始人幾年的經(jīng)驗(yàn)扣唱,按摩酸澀點(diǎn)比拍打KC還要有效一點(diǎn),所以因此創(chuàng)始人建議多使用按摩酸澀點(diǎn)的方法厕宗。

在這個(gè)階段画舌,你只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)句子,將上述宣言的空格填滿已慢,一邊按摩酸澀點(diǎn)或拍打KC曲聂,一邊帶著感情將宣言說出來三次就可以了。經(jīng)過幾次練習(xí)佑惠,你將能在大約八秒鐘之內(nèi)完成

成分二:The Sequence

The Sequence在概念上非常簡單朋腋,就是去拍打你身體上的能量點(diǎn)(energy meridians)。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的動作膜楷,拍打時(shí)旭咽,通常要同時(shí)使用食指與中指。請輕輕地拍打每個(gè)點(diǎn)赌厅,不要弄傷了自己穷绵。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七次,多一點(diǎn)或少一點(diǎn)無妨(5或9次都是足夠的)特愿。每個(gè)拍打點(diǎn)都位在身體的兩側(cè)仲墨,所以你拍打的點(diǎn)在哪一側(cè)或是交替兩側(cè)拍打都是可以的。

這些能量點(diǎn)都位在身體的表層揍障,因此可以很容易觸及目养。包括:

EB(EyeBrow):眉心兩側(cè)

SE(Side of the Eye):眼睛兩側(cè)

UE(Under the Eye):眼睛下方

UN(Under the Nose):鼻子下方(人中)

Ch(Chin):下唇到下巴之間

CB(CollarBone):胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處

UA(Under the Arm):腋窩下方四吋處

BN(Below Nipple):乳頭下方一吋處

Th(Thumb):大拇指

IF(Index Finger):食指

MF(Middle Finger):中指

BF(Baby Finger):小拇指

KC(Karate Chop):手掌外側(cè)小拇指到手腕之間

成分三:The 9 Gamut Procedure

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最為奇怪的部分毒嫡。它的目的在協(xié)調(diào)大腦運(yùn)作癌蚁,透過一些眼球運(yùn)動、哼唱與數(shù)數(shù)的程序。當(dāng)眼球運(yùn)動時(shí)努释,借著鏈接神經(jīng)系統(tǒng)碘梢,腦中不同的部分被刺激。而當(dāng)你哼唱一首歌時(shí)伐蒂,你的右腦(創(chuàng)造性的腦)進(jìn)行工作痘系,當(dāng)你數(shù)數(shù)時(shí),你的左腦(數(shù)字的腦)進(jìn)行工作饿自。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序,這時(shí)龄坪,當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)昭雌,會同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動作。經(jīng)過驗(yàn)證健田,這個(gè)程序能增加EFT的效果烛卧,并且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置妓局。它就位于兩手掌的背部总放,無名指與小拇指指關(guān)節(jié)中央的后面1/2吋之處。接下來好爬,你必須進(jìn)行9項(xiàng)不同的步驟局雄,并且持續(xù)地拍打the Gamut Point。這9個(gè)步驟分別是:

1.眼睛閉上存炮。

2.眼睛張開炬搭。

3.眼睛往右下看并保持頭部不動。

4.眼睛向左下看并保持頭部不動穆桂。

5.眼睛順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)宫盔。

6.眼睛逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)。

7.哼快樂的歌2秒鐘享完。

8.快速地?cái)?shù)1~5灼芭。

9.再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序般又,但是只要你能夠做完這九個(gè)步驟彼绷,并且第7、8倒源、9能夠被視為一個(gè)單位照順序進(jìn)行苛预,就會是有效的。

成分四:The Sequence(again)

第四個(gè)階段是一個(gè)確認(rèn)的程序笋熬。亦即將the sequence的程序再進(jìn)行一遍热某。

一旦記住了上述程序,這個(gè)基本方法就會成為你一生的朋友,他能夠被用于各種無止盡的情緒與生理問題昔馋。然而筹吐,在你將這個(gè)基本方法用于你的困擾之前,你還必須先具備一個(gè)概念-the Reminder Phrase秘遏。

EFT基本方法的使用必須針對一個(gè)特定的問題丘薛,而這個(gè)問題正是你目前想要解決但卻被困于此的部分。負(fù)向情緒的發(fā)生是因?yàn)槟惚徽{(diào)整(tuned into)入特定的思考與狀況當(dāng)中邦危,因此造成你的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂洋侨。不然的話,你的功能運(yùn)作將是正常的倦蚪。例如:當(dāng)一個(gè)人在閱讀報(bào)紙上的漫畫時(shí)希坚,高度的恐懼并不會發(fā)生,那是因?yàn)樗藭r(shí)并沒有被調(diào)整(tuned in)在這個(gè)問題之中陵且。

一個(gè)人若要被調(diào)整入一個(gè)問題之中裁僧,只要透過去「思考」就可以達(dá)成。事實(shí)上慕购,調(diào)整意味的就是「思考」聊疲。思考一個(gè)特定的問題將能使一個(gè)人的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂,此時(shí)就可以透過EFT的基本方法去平衡它沪悲。若能量系統(tǒng)的混亂沒有被創(chuàng)造出來获洲,EFT的基本方法就沒有用武之地。

調(diào)整只是一道非常簡單的程序可训。當(dāng)你在使用EFT的基本方法時(shí)昌妹,你只需要去思考那個(gè)困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個(gè)描述你的問題的字或詞匯握截,而當(dāng)你在成分四階段每次敲打任何一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候飞崖,就大聲地復(fù)誦那個(gè)字詞。透過這個(gè)方法谨胞,你可以持續(xù)地「提醒」你的系統(tǒng)有關(guān)你正在煩惱的問題固歪。

通常,最好的Reminder Phrase就是你在成分一階段所使用的宣言胯努。例如牢裳,你的宣言若是:「雖然我對在公開場合說話會感到恐懼,但我深深地并全然地接受我自己」叶沛。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase蒲讯。

后續(xù)調(diào)整

當(dāng)你開始使用EFT的基本方法于自己的困擾時(shí),有時(shí)候灰署,當(dāng)進(jìn)行一回后判帮,問題就會消失了局嘁,但有時(shí)候問題卻只消失一部份,這表示我們需要再額外多做一回或幾回晦墙。

為了達(dá)到最好的效果悦昵,進(jìn)行后續(xù)回合時(shí)需要做一些微小的調(diào)整。頭一回合總是無法完全消除問題的一個(gè)主要原因在于心理反轉(zhuǎn)又再度出現(xiàn)晌畅。這一次但指,心理反轉(zhuǎn)以不同的形式出現(xiàn)。它現(xiàn)在是阻礙了你部分或持續(xù)的進(jìn)展抗楔,而不是全部的進(jìn)展棋凳。你已經(jīng)有一些成功經(jīng)驗(yàn)了,但是對于完全解除痛苦的目標(biāo)仍停在半路连躏,因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)以某種形式阻礙了你的持續(xù)進(jìn)展贫橙。

因?yàn)槲覀兊臐撘庾R是相當(dāng)單純的,所以EFT基本方法的后續(xù)回合就要去針對剩下的問題做調(diào)整反粥。成分一階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調(diào)整。宣言的調(diào)整形式如下:

雖然我仍然有一點(diǎn)【 】疲迂,但我深深地并全然地接受我自己才顿。

請注意上面粗體字的部分「仍然有一點(diǎn)」,宣言的重點(diǎn)改變成針對剩余的問題尤蒿,而不是整個(gè)問題郑气。例如:

雖然我仍然對在公開場合說話感到有一點(diǎn)害怕,但我深深地并全然地接受我自己腰池。

雖然我仍然有一點(diǎn)頭痛尾组,但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要調(diào)整成【有一點(diǎn) 】示弓,如:

有一點(diǎn)頭痛讳侨、有一點(diǎn)憂郁、有一點(diǎn)緊張

以上就完成了整個(gè)EFT基本方法的程序了奏属,現(xiàn)在你只需要兩件事情使它更有效果跨跨。首先是記住它,再來是知道一些如何運(yùn)用它的訣竅囱皿。

如何有效運(yùn)用EFT

測試

在測試時(shí)勇婴,我們通常需要以量尺的方式建立情緒強(qiáng)度的基準(zhǔn)點(diǎn),并衡量使用EFT基本方法后的進(jìn)展嘱腥。通常用0~10的量尺耕渴,10代表情緒強(qiáng)度最強(qiáng),0代表情緒強(qiáng)度最弱甚至完全沒有齿兔。請注意橱脸,使用量尺要測量的是「現(xiàn)存」的情緒強(qiáng)度础米。

假設(shè)你害怕蜘蛛,想要透過EFT基本方法去除對蜘蛛的恐懼慰技。你要先閉上眼睛椭盏,想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時(shí)的場景,然后評估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度位于0~10的哪一個(gè)位置吻商。如果你的情緒強(qiáng)度落在7掏颊,你的基準(zhǔn)點(diǎn)就建立于此。接著展開一回合的基本方法程序艾帐,再評估一次現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度乌叶。如果完全消失了,就表示你完成了柒爸。如果降到4准浴,那你需要繼續(xù)進(jìn)行后續(xù)的調(diào)整程序直到完全消除為止。

針對不同面向的調(diào)整

你可能會懷疑捎稚,在想象之下達(dá)到情緒強(qiáng)度為0的狀態(tài)乐横,那是否在面臨真實(shí)場景時(shí)也是如此,答案是肯定的今野。在大部分的案例中葡公,想象蜘蛛與面對真實(shí)的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什么初始的能量平衡傾向于保持在真實(shí)的情況下条霜。

如果有一些新的問題面向會出現(xiàn)在真實(shí)情境中催什,而你當(dāng)下并沒有想到它,就會形成例外宰睡。例如蒲凶,你在進(jìn)行EFT基本方法時(shí),想象的是一只靜止不動的蜘蛛拆内,但蜘蛛的移動是造成你恐懼的重要來源旋圆,這時(shí)若你再度看到移動中的蜘蛛時(shí),你仍然會感到恐懼麸恍。

這表示你還要再多下功夫臂聋,將EFT的基本方法用于新的問題面向,直到情緒強(qiáng)度降到0為止或南。只要所有的問題面向都被消除孩等,你對蜘蛛的恐懼反應(yīng)就會成為歷史,而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜采够。

「面向」(aspect)的觀點(diǎn)在EFT中是相當(dāng)重要的肄方。許多的問題都有不同的成分或面向,而只有當(dāng)所有的面向都被處理了蹬癌,問題才能完全被解決权她。事實(shí)上虹茶,這每一個(gè)面向都可以被視為個(gè)別的問題,即使你將它們視為整體隅要。請相信現(xiàn)存的情緒問題是具有許多面向的蝴罪,也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題,你才會發(fā)現(xiàn)問題有任何改善步清。

持續(xù)付出

當(dāng)你是一個(gè)新手時(shí)要门,你可能會缺乏經(jīng)驗(yàn)去界定問題的不同面向。這沒有關(guān)系廓啊!你只需要針對你所感覺到的去進(jìn)行EFT基本方法即可欢搜。你的潛意識心靈知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個(gè)感覺」的詞匯谴轮。

請了解大部分EFT基本方法處理的問題并非有如此多元的面向炒瘟。大部分的問題都很容易界定并且容易被處理。但如果你有相當(dāng)復(fù)雜的問題而難以界定面向時(shí)第步,建議你使用「這個(gè)感覺」或「這個(gè)問題」的詞匯疮装,一天進(jìn)行三回合的EFT基本方法,并持續(xù)30天粘都,30天候你應(yīng)該就能收到效果了斩个。

盡可能地使問題更特定

有時(shí)候我們會將不同面向的問題視為一個(gè)整體,這將不利于EFT的進(jìn)行驯杜。例如,許多人都希望有較好的自我形象(self-image)做个,但卻不了解自我形象是一個(gè)非掣胄模籠統(tǒng)的詞,里面還包含各種不同的特定議題居暖。有人在小時(shí)候曾經(jīng)經(jīng)歷過被嚴(yán)重的拒絕顽频,因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對可能的拒絕情境時(shí)而感到自身的不足太闺。因此糯景,當(dāng)他有機(jī)會時(shí),他仍然一直會覺得自己「不夠好」因而怯步省骂。

打個(gè)比方蟀淮,若將整體的問題比喻作一個(gè)生病的森林,在里面钞澳,每一個(gè)潛藏的議題都是一棵負(fù)向的樹怠惶。這個(gè)森林一開始擠滿了樹而看起來難以找到出口,對某些人而言轧粟,這看起來像是叢林一般策治。當(dāng)我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個(gè)負(fù)向事件時(shí)脓魏,我們將會有效地砍斷一棵棵負(fù)向的樹。持續(xù)地砍斷這些樹通惫,一段時(shí)間后茂翔,你將可以輕松地在這森林中找到出口。

有一個(gè)非常有幫助的概念是履腋,將問題分割成一個(gè)個(gè)潛藏在其后的特定事件珊燎,并將EFT分別使用于每個(gè)特定事件上。許多新手常犯的錯(cuò)誤是他們將EFT用于太廣泛的議題上了府树。他們能夠很成功地持續(xù)下去俐末,但他們往往看不到立即的效果,因而很快就放棄了奄侠。

類化效果

當(dāng)你開始使用EFT基本方法于你所面臨的相關(guān)問題時(shí)時(shí)卓箫,EFT的過程將會類化到所有其他的問題上。例如垄潮,某人有100個(gè)創(chuàng)傷記憶烹卒,在進(jìn)行EFT后,他發(fā)現(xiàn)這些創(chuàng)傷記憶幾乎都消失了弯洗,而只剩下5~10個(gè)旅急。

對于生命中擁有許多創(chuàng)傷的人而言,他們會以為要無止盡地使用EFT技術(shù)才可以牡整。但并非如此藐吮,EFT通常在砍斷了一些樹之后,就會使整個(gè)森林變得清爽逃贝。

10步來釋放的方法谣辞,你可以就一個(gè)具體事件進(jìn)行釋放,也可以清理和一位家族成員長久的芥蒂沐扳。

第一步:選擇受困擾的人或事件泥从,以內(nèi)在出來的能引起較強(qiáng)情緒的為先。

第二步:給自己清理的目標(biāo)情緒打分(有些人打分有點(diǎn)困難沪摄,就感覺一下自己的情緒是很強(qiáng)烈躯嫉、中等還是不強(qiáng)烈即可)

第三步:找到起始語句處理心理反轉(zhuǎn)的問題(請不要過于糾結(jié)語句,用自己平時(shí)講話語言即可):

敲手刀點(diǎn)杨拐,說:“盡管我有這個(gè)問題/困擾祈餐,我全然的接受我自己和我所有的感受『逄眨”

第四步:敲打穴位(5-7次)并重復(fù)提醒語句:“我完全的釋放我的問題(用自己的語言說出問題)并允許它離開我的能量場昼弟。”

比如說奕筐,你感到憤怒和不公舱痘,起始句可以說:“盡管我感到憤怒和不公变骡,我愿意全然的愛和接納我所有的感受“攀牛”然后敲下列穴位塌碌,繼續(xù)重復(fù):“我全然的釋放這些憤怒的情緒,我允許它們離開我的能量場旬盯√ㄗ保”

穴位有:眼眉內(nèi)側(cè) 眼角外側(cè) 眼下方人中嘴下方 鎖骨下 腋下頭頂

第五步:右手握拳,順時(shí)針按摩心臟上方的酸痛點(diǎn)胖翰,大聲說:“我全然的原諒自己的這個(gè)問題(這個(gè)人)接剩,我知道自己(他們)已經(jīng)盡力了∪龋”

第六步:重新給情緒打分(或感覺強(qiáng)烈程度)

第七步:再次敲手刀點(diǎn)懊缺,重復(fù)下列語句:“盡管我還有一些這個(gè)問題/困擾,我選擇全然的接受我自己和我所有的感受培他【榱剑”重復(fù)第四步、第五步舀凛。

第八步:再次給情緒打分(或感覺強(qiáng)烈程度)俊扳,重復(fù)上述步驟直到情緒平靜。

第九步:轉(zhuǎn)移到同一問題的不同情緒層面猛遍,進(jìn)行釋放馋记。

第十步:當(dāng)你已經(jīng)釋放掉你的問題的所有情緒層面時(shí),敲打第四步中介紹的穴位(每個(gè)穴位5-7次)重復(fù)下列語句(可選):

我愛和接受我自己懊烤。

我值得擁有幸福的感覺梯醒。

我的內(nèi)在小孩可以得到全然的療愈。

我允許自己生活在光和愛里奸晴。

我本來就是本源的能量,我是完整和安全的日麸。

我相信內(nèi)在的指引寄啼,我是安全的。

生命是自在的代箭,喜樂的墩划,容易的,我的生命充滿豐盛和富足嗡综。

我很容易的就能將負(fù)面能量轉(zhuǎn)化為正面能量乙帮。

我允許自己在負(fù)面能量出來的時(shí)候第一時(shí)間去選擇清理。

我是自己最好的老師极景,我相信內(nèi)在的力量察净。

我可以療愈我所有的創(chuàng)痛驾茴。

我熱愛這場地球之旅,因?yàn)槲沂堑厍蚰芰壳謇淼囊徊糠帧?/p>

運(yùn)用EFT釋放對金錢的恐懼感和依賴感

我們對金錢的感情往往是矛盾的氢卡。一方面我們渴望擁有它锈至,另一方面又害怕它。下面這個(gè)EFT手稿摘自EFT大師Magnus译秦,它涵蓋了我們和金錢的關(guān)系的方方面面峡捡,現(xiàn)在和大家分享一下:

不需要setup(準(zhǔn)備)的部分,直接敲擊每個(gè)穴位5-7次筑悴,同時(shí)大聲把宣言念出來(每個(gè)穴位念一句)们拙。堅(jiān)持一周,看看生活出現(xiàn)什么變化阁吝?

我釋放我是缺乏金錢的

我釋放我對金錢的恨意

我釋放我對財(cái)富的抗拒感

我釋放我認(rèn)為錢永遠(yuǎn)不夠的思維模式

我釋放整個(gè)世界都是靠錢運(yùn)轉(zhuǎn)的思維模式

我釋放這個(gè)世界上的財(cái)富是有數(shù)的思維模式

我是富足的

我擁有富裕的生活

我同時(shí)也渴望富有

我釋放對錢的依賴性

我釋放我不允許自己擁有金錢

我釋放錢永遠(yuǎn)不是為我準(zhǔn)備的的思維模式

我釋放我永遠(yuǎn)都看不到財(cái)富

我釋放我永遠(yuǎn)都抓不到財(cái)富

我釋放我永遠(yuǎn)都不了解我擁有財(cái)富

我了解我不需要金錢

我了解我缺錢時(shí)的感受

我了解“買得起”對我意味著什么

我釋放“熱愛錢就是祈求金錢”的思維模式

我釋放“熱愛錢就是向往金錢“的思維模式

我完全了解熱愛金錢的含義

(即:允許金錢以自然的方式來到你的生命中砚婆,而不去抗拒)

我釋放我不是貧窮的感覺

我釋放我感到貧窮的感覺

我感受到自己的富足

我感受到金錢的祝福 (如果你手上有一些錢,請你觸摸它求摇,感受它射沟,釋放對它的抗拒感)

我釋放我需要金錢

我釋放我缺乏金錢

我釋放我缺乏吸引金錢的機(jī)會

我了解我熱愛金錢

我了解我有多么需要它

我了解我為什么需要金錢

我了解金錢

我接受金錢真正的含義

我十分熟悉金錢

我認(rèn)同自己擁有金錢

我認(rèn)同金錢本身

我認(rèn)同金錢真正的含義

我了解金錢的含義

我接受我對金錢的理解

我在不斷的學(xué)習(xí)有關(guān)金錢的智慧

別人知道我值得擁有財(cái)富

別人知道我在不斷地吸引財(cái)富

別人知道錢對我來說是件很好的事情

宇宙知道我值得擁有財(cái)富

宇宙知道我在不斷地吸引財(cái)富

接納自我的練習(xí)

一、最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己与境,看著自己的眼睛验夯,叫自己的名字,反復(fù)地對自己說:“我愛你摔刁,接納你挥转。”試試看共屈,如果你不接納自己绑谣,這個(gè)練習(xí)將變得比較困難∞忠 

 二借宵、找一個(gè)安靜的地方,深呼吸矾削,放松壤玫。想到一個(gè)曾經(jīng)最令自己不堪或沮喪的場面,看見那時(shí)候的自己就站在你的面前哼凯,你可以看到他(她)的眼睛和表情欲间,然后從心里發(fā)出一束光送給他(她),再從心里送一些愛出去給他(她)断部,這時(shí)候的他(她)應(yīng)該會顯得比較自然和放松了猎贴。然后,你在心里對對面的自己說:“我接納你。你是我生命的一部分她渴。感謝你給我的支持和幫助达址,從這次經(jīng)驗(yàn)中我學(xué)到了……(說出你學(xué)到了些什么),而且惹骂,無論你做過什么苏携,我都會一直支持你,接納你对粪,我會把你放在我的心里并和我融為一體右冻。”想像對面的自己一點(diǎn)點(diǎn)走近著拭,直到兩人心貼著心纱扭,最后完全合為一體。

  可以很多次地做這個(gè)練習(xí)儡遮,針對你過去生活中發(fā)生過的不同事件乳蛾,對于那些你不能原諒自己的部分,你都可以通過上面這個(gè)方法把自己一次次地收養(yǎng)回來鄙币。

  三肃叶、這是另一個(gè)很好的練習(xí)。如果可能十嘿,請其他人為你讀下面的文字因惭,也可以自己朗讀并把它用錄音機(jī)錄下來,再放給自己聽绩衷。

  現(xiàn)在蹦魔,把自己想像成五六歲的孩子,在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子(五六歲的自己)的形象咳燕∥鹁觯看著這個(gè)孩子的眼睛≌忻ぃ看到他眼中的渴望低缩,意識到他只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個(gè)孩子曹货。用愛和溫柔抱緊他咆繁。告訴他你有多愛他,你對他是多么在意控乾。尊重這個(gè)孩子的所有方面么介,如果他在學(xué)習(xí)過程中犯了錯(cuò)誤娜遵,對他說“沒關(guān)系蜕衡。”向他保證不管怎樣你都會在那里陪伴他。現(xiàn)在讓那個(gè)孩子變得越來越小慨仿,直到他小得能放進(jìn)你的心里久脯。把他放在你的心里,這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候镰吆,你都能看到他的小臉正看著你帘撰,你能夠給他無盡的愛。

  現(xiàn)在万皿,在心里呈現(xiàn)出你母親4歲或5歲時(shí)的樣子摧找,她被嚇壞了,正在到處尋找愛牢硅,可是她不知道到哪里去尋找蹬耘。伸出你的手臂擁抱這個(gè)孩子,讓她知道你是多么愛她减余,你是多么在意她综苔。讓她知道不管發(fā)生什么她都能依賴你。當(dāng)她安靜下來并感覺到安全時(shí)位岔,讓她變得越來越小如筛,小得能夠放進(jìn)你的心里。把她和你自己那個(gè)小孩放在一起抒抬。讓他們都愿意為對方付出很多的愛杨刨。

  現(xiàn)在,在心里呈現(xiàn)出你父親3歲或4歲的樣子——他被嚇壞了瞧剖,哭著拭嫁,正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來抓于,他不知道下面該怎樣做做粤。你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子,所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫拉的小小身體捉撮。安慰他怕品,給他輕輕唱歌。讓他感到你有多么愛他巾遭。讓他感覺你總是在那里陪伴他肉康。

  當(dāng)他不再流淚時(shí),你感覺他小小的身體因?yàn)橛辛藧鄱届o下來灼舍,這時(shí)讓他變小吼和,小得能夠放進(jìn)你的心里。把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起骑素,讓他們?yōu)樗烁冻鰫垤排遥悖瑦鬯麄兯腥恕?/p>

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