一股耽、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來(lái)面目泽示！
1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射
對(duì)自己的知識(shí)感到自信是一回事，把對(duì)知識(shí)的熟練掌握表現(xiàn)出來(lái)秉剑，那就是另外一回事了泛豪。
為什么這么說(shuō)呢？讓我們先從一個(gè)案例說(shuō)起。
飛行員馬特·布朗剛開(kāi)始自己的職業(yè)生涯時(shí)诡曙，有一次需要連夜開(kāi)著雙引擎塞斯納飛機(jī)（目前為止世界上最大臀叙、最耐用的通用飛機(jī)）去肯塔基州送貨。當(dāng)獨(dú)自一人飛行在11000英尺的夜空時(shí)价卤，右引擎的油壓突然下降了劝萤。馬特意識(shí)到自己遇到了麻煩。他的腦海中快速閃現(xiàn)了很多信息：引擎如果失靈慎璧，在關(guān)閉它之前飛機(jī)還能飛多久床嫌？飛機(jī)失去右側(cè)的升力會(huì)不會(huì)掉下去？
最后胸私，考慮到塞斯納飛機(jī)的損傷容限既鞠，他立刻做出了行動(dòng)：關(guān)掉壞了的右引擎，把螺旋槳槳葉調(diào)至與氣流平行的位置以減輕阻力盖文，同時(shí)增加左側(cè)的動(dòng)力。在勉強(qiáng)飛了十英里之后蚯姆，馬特安全地迫降了五续。
你不知道你學(xué)過(guò)的知識(shí)會(huì)在什么時(shí)候被派上用場(chǎng)，尤其這種要命的時(shí)刻龄恋，根本沒(méi)有去查谷歌的時(shí)間疙驾。所以在學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能的時(shí)候，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作郭毕，這種學(xué)習(xí)才是有價(jià)值的它碎。
而形成這種條件反射的過(guò)程，就是打造“心智模型”的過(guò)程显押。從新知識(shí)中提取關(guān)鍵概念扳肛，并把這些概念組織成一個(gè)心智模型，同時(shí)把這種模型和已知聯(lián)系起來(lái)乘碑，能夠做到這些挖息，你才算學(xué)會(huì)了一門知識(shí)，或者掌握了某項(xiàng)技能兽肤。
提起學(xué)習(xí)套腹，我想我們一定會(huì)有幾點(diǎn)共識(shí)，而這也決定本書(shū)的內(nèi)容是否對(duì)你有用：1）想要學(xué)以致用资铡，就必須能夠持續(xù)記憶电禀。只有這樣，在你需要某個(gè)知識(shí)的時(shí)候它才會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)笤休。2）我們要堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)和記憶尖飞，終生不怠，因?yàn)樯瞄L(zhǎng)學(xué)習(xí)的人會(huì)終生受益。3）學(xué)習(xí)是一種可獲得的技能葫松。最有效的學(xué)習(xí)策略往往不會(huì)建立在直覺(jué)之上瓦糕。
2.那些“看起來(lái)很努力”的學(xué)習(xí)方法
目前不管在什么領(lǐng)域，人們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識(shí)的時(shí)候腋么，都傾向于反復(fù)閱讀書(shū)本咕娄，并且進(jìn)行集中練習(xí)。這一點(diǎn)在學(xué)猩豪蓿“填鴨式”的教學(xué)上得到了最好的體現(xiàn)圣勒。孩子們認(rèn)真地記筆記，用熒光筆畫(huà)了各種各樣漂亮的線摧扇，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫圣贸。如果有人站在旁邊看的話，他一定會(huì)說(shuō)：“這孩子可真努力翱富吁峻！”
重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會(huì)讓人越做越熟練，在這個(gè)毫無(wú)挑戰(zhàn)的過(guò)程里在张，你會(huì)逐漸產(chǎn)生“已經(jīng)記住了”的錯(cuò)覺(jué)用含。但實(shí)際上這種方法達(dá)不到真正的精通，也無(wú)法產(chǎn)生持久記憶帮匾，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已啄骇。最終，很多孩子會(huì)在考試時(shí)“原形畢露”瘟斜。
重復(fù)閱讀基本沒(méi)有效果缸夹，但孩子為什么會(huì)繼續(xù)使用這種學(xué)習(xí)法呢？那是因?yàn)榇竽X里的元認(rèn)知占了上風(fēng)螺句。所謂元認(rèn)知虽惭，就是我們自己對(duì)知識(shí)掌握情況的判斷。在重復(fù)中誤以為自己已經(jīng)掌握所學(xué)蛇尚，這就是元認(rèn)知欠佳的最好例子趟妥。
元認(rèn)知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學(xué)生也會(huì)陷入到兩個(gè)誤區(qū)中去：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處佣蓉，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識(shí)水平披摄；二是愛(ài)使用那些讓自己產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)的學(xué)習(xí)方法。
3.知識(shí)鏈與記憶結(jié)
下課后勇凭，你有沒(méi)有試著用自己的話說(shuō)一遍今天所學(xué)的概念與定義疚膊，以此來(lái)回顧知識(shí)？看完一本書(shū)后虾标，有沒(méi)有試過(guò)把書(shū)合上寓盗，自己來(lái)復(fù)述一遍書(shū)的內(nèi)容？在接觸新知識(shí)時(shí)，你有沒(méi)有試著把他們和已知聯(lián)系起來(lái)傀蚌，或者找找書(shū)本外的例子基显？
如果答案是沒(méi)有，那么對(duì)不起善炫，你只是“看起來(lái)很努力”而已撩幽。
如果把我們的大腦比喻成一條細(xì)鏈，把知識(shí)比作一顆又一顆的串珠箩艺，那么學(xué)習(xí)就是往細(xì)鏈上串珠的過(guò)程窜醉。重復(fù)閱讀就像反復(fù)把珠子串上細(xì)鏈，卻任由它們從鏈條的另一端掉落艺谆。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢榨惰？沒(méi)錯(cuò)，打一個(gè)結(jié)静汤。
學(xué)習(xí)過(guò)程中琅催，要為自己的知識(shí)鏈打上記憶結(jié)，你需要檢索虫给。
檢索就是主動(dòng)回憶某個(gè)事情的過(guò)程藤抡，最好的檢索其實(shí)就是考試。如果能在學(xué)習(xí)過(guò)程中做到主動(dòng)檢索狰右，也就是多去做自我檢測(cè)，你的記憶就會(huì)得到強(qiáng)化舆床。
書(shū)中提到了一個(gè)實(shí)驗(yàn)案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學(xué)棋蚌，實(shí)驗(yàn)人員安排了兩組八年級(jí)的學(xué)生用不同的方法來(lái)學(xué)習(xí)科學(xué)課的一些小知識(shí)。一組人仍采用老辦法挨队，在老師的帶領(lǐng)下重復(fù)閱讀谷暮，但沒(méi)有測(cè)試；另一組人需要經(jīng)常接受關(guān)于這些知識(shí)點(diǎn)的小測(cè)驗(yàn)盛垦。一個(gè)月以后大考湿弦，凡是考到那些用小測(cè)驗(yàn)來(lái)學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，學(xué)生們的平均成績(jī)是A-腾夯；而在考察那些僅作復(fù)習(xí)但是沒(méi)有測(cè)驗(yàn)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候颊埃，學(xué)生們的平均分?jǐn)?shù)為C+。
雖然學(xué)生們反感考試蝶俱，教育部門也在出臺(tái)政策來(lái)減少考試給學(xué)生帶來(lái)的壓力班利，但我們不能否認(rèn)的是，考試可能是提升學(xué)習(xí)效果的最好方式榨呆。檢索不需要高科技罗标，卻對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)具有重要意義。
為什么很多人都反感檢索？因?yàn)闄z索是對(duì)大腦的審判闯割，有時(shí)候你能想起來(lái)某個(gè)知識(shí)彻消，但有時(shí)候怎么想都想不起來(lái)，這種挑戰(zhàn)無(wú)疑會(huì)給你帶來(lái)痛苦宙拉。但是宾尚，學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好鼓黔。學(xué)習(xí)就是這樣一個(gè)挑戰(zhàn)天性的過(guò)程央勒，只有耗費(fèi)心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久澳化。那些不花力氣崔步、沒(méi)有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上缎谷，也許明天字就消失了井濒。
4.學(xué)習(xí)有三個(gè)步驟
很多技能的學(xué)習(xí)都遠(yuǎn)比學(xué)校里的讀書(shū)考試復(fù)雜，而且學(xué)不好還會(huì)出人命列林，比如學(xué)跳傘瑞你。美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)有一個(gè)名叫米婭的中尉，她曾在23歲時(shí)被派駐到琉球群島負(fù)責(zé)后勤工作希痴。按照要求者甲，她必須要通過(guò)跳傘訓(xùn)練，而這個(gè)過(guò)程也被記錄在了本書(shū)當(dāng)中砌创。
跳傘培訓(xùn)過(guò)程中的第一個(gè)原則是：不允許學(xué)生帶筆記本虏缸。你只需要傾聽(tīng)，觀察嫩实，在心里演練以及執(zhí)行刽辙。在跳傘學(xué)校這個(gè)地方，測(cè)驗(yàn)是最主要的授課工具甲献，教練們永遠(yuǎn)用測(cè)驗(yàn)來(lái)推動(dòng)學(xué)習(xí)宰缤。如果測(cè)驗(yàn)通不過(guò)，你就無(wú)需再進(jìn)行下去晃洒，直接離開(kāi)即可慨灭。
翻滾式跳傘著陸，在軍事術(shù)語(yǔ)里邊叫“PLF”球及。只要一觸地缘挑，你可以朝六個(gè)方向（左前、左側(cè)桶略、左后语淘、右前诲宇、右側(cè)、右后）翻滾惶翻，這取決于你飄落的方位姑蓝、地形、風(fēng)向吕粗，以及你在觸地的時(shí)候是否擺動(dòng)等等瞬間的條件纺荧。一開(kāi)始教官會(huì)讓你站在一個(gè)沙坑里，有人給你解釋并演示PLF的動(dòng)作颅筋，然后輪到你嘗試：你要練習(xí)從不同的方向觸地并得到糾正宙暇，然后再次練習(xí)。
一周以后難度加大议泵，你要從離地兩英尺高的平臺(tái)上往下跳占贫；再往后測(cè)驗(yàn)會(huì)變得更加困難，你要攀到離地?cái)?shù)英尺高的滑索上先口，抓住頭頂?shù)腡型把手滑到降落地點(diǎn)型奥，然后松手、落地碉京、完成翻滾……直到最后厢汹，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上，然后練習(xí)從飛機(jī)上跳下來(lái)的所有動(dòng)作谐宙，體會(huì)從高空滑降是什么感覺(jué)烫葬，如何處理設(shè)備失靈，如何攜帶沉重的作戰(zhàn)裝備傘降等等凡蜻。
當(dāng)這一切都變成你的心智模型時(shí)搭综，你才能以一名傘兵的身份登機(jī)，加入由三十人組成的隊(duì)伍咽瓷，在空投區(qū)上空進(jìn)行大規(guī)模傘降设凹，完成真正意義上的跳傘舰讹。
你可能一生都不需要學(xué)會(huì)跳傘茅姜，但從米婭學(xué)跳傘的過(guò)程當(dāng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，不管多么復(fù)雜的知識(shí)或技能月匣，都“學(xué)不出”以下三個(gè)步驟：
1）編碼钻洒。假如你是米婭，站在沙坑里看教練演示時(shí)锄开，大腦會(huì)把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的信息素标，形成一種心理表征，這個(gè)過(guò)程就叫作編碼萍悴。而大腦中的這些心理表征头遭，書(shū)中稱其為記憶痕跡寓免，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶计维。
2）鞏固袜香。把心理表征強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶的過(guò)程就叫作鞏固。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)鲫惶，就是重復(fù)練習(xí)蜈首，因?yàn)樾聦W(xué)到的知識(shí)并不穩(wěn)固。比如在米婭學(xué)跳傘時(shí)欠母，需要不斷地練習(xí)欢策，得到糾正，然后再練習(xí)赏淌。這個(gè)過(guò)程都是在短期記憶的基礎(chǔ)上進(jìn)行的學(xué)習(xí)踩寇，并不需要花費(fèi)太多的腦力。上文中提到的“看起來(lái)很努力”的學(xué)習(xí)行為猜敢，其實(shí)都止步于鞏固姑荷，而沒(méi)有繼續(xù)到第三個(gè)步驟——檢索。
3）檢索缩擂。學(xué)習(xí)鼠冕、記憶固棚、以及遺忘會(huì)以有趣的方式共同作用夭织，若想讓學(xué)習(xí)成果更牢靠，我們?cè)诎讯唐谟洃涭柟坛砷L(zhǎng)期記憶的時(shí)候著榴，就必須把練習(xí)做扎實(shí)博脑。同時(shí)憎乙，不斷地自我檢測(cè)，會(huì)“逼迫”我們把所有學(xué)過(guò)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)叉趣，形成一個(gè)“檢索線”泞边，這樣在日后我們回憶起這些知識(shí)時(shí)才會(huì)游刃有余。比如在米婭學(xué)跳傘的過(guò)程中疗杉，伴隨著每次進(jìn)階都有相應(yīng)難度的測(cè)試阵谚，只有通過(guò)測(cè)試才能進(jìn)行到下一環(huán)節(jié)，直至最終形成她對(duì)跳傘的心智模型烟具。
二梢什、“后刻意練習(xí)”時(shí)代來(lái)了！
1.頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶
書(shū)中提到了一個(gè)關(guān)于練習(xí)的案例：訓(xùn)練兩隊(duì)孩子練習(xí)投沙包朝聋∥宋纾考試規(guī)定，沙包要投到三英尺遠(yuǎn)的一個(gè)筐里冀痕。于是其中一隊(duì)孩子一直站在三英尺的位置上練習(xí)投沙包荔睹，而另外一隊(duì)人從來(lái)不投三英尺的位置狸演，而是先練習(xí)投兩英尺，然后再練習(xí)投四英尺僻他，如此交替進(jìn)行严沥。
12周過(guò)后，研究人員對(duì)兩隊(duì)孩子進(jìn)行了測(cè)試中姜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)投兩英尺和四英尺的孩子消玄，最后在投三英尺時(shí)的成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些一直在練習(xí)投三英尺的孩子。
從前我們講過(guò)《刻意練習(xí)》丢胚，書(shū)里所倡導(dǎo)的focus（專注）翩瓜，feedback（反饋）和fix it（修正）的“3F原則”，就是讓你在一段時(shí)間里反復(fù)練習(xí)同一件事情携龟。而今天我們?cè)凇墩J(rèn)知天性》中可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的一點(diǎn)：頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶兔跌，它對(duì)于產(chǎn)生長(zhǎng)期記憶及真正掌握某項(xiàng)技能來(lái)說(shuō)無(wú)益。
2.間隔練習(xí)有奇效
本書(shū)在研究了《刻意練習(xí)》之后峡蟋，提出了一個(gè)重要的觀點(diǎn)：有間隔地安排練習(xí)有奇效坟桅，下面這個(gè)生動(dòng)的例子會(huì)讓你理解什么叫“間隔練習(xí)”。
有人挑選38名住院外科實(shí)習(xí)醫(yī)生進(jìn)行了一項(xiàng)研究蕊蝗，他們被安排參加有關(guān)顯微手術(shù)的四節(jié)小課仅乓，內(nèi)容是如何把細(xì)小的血管縫合起來(lái)。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課程蓬戚，另外一半醫(yī)生也上完了四節(jié)課程夸楣，不過(guò)每節(jié)課之間有一周的間隔時(shí)間。在最后一節(jié)課結(jié)束一個(gè)月后子漩，研究人員發(fā)現(xiàn)無(wú)論在哪個(gè)評(píng)估環(huán)節(jié)——完成手術(shù)的時(shí)間豫喧、手部移動(dòng)的次數(shù)、重新連接血管的成功率幢泼、活鼠主動(dòng)脈搏動(dòng)情況——那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生紧显。而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當(dāng)中，有16%的人損傷了實(shí)驗(yàn)白鼠的其他血管缕棵，未能完成手術(shù)孵班。
為何間隔練習(xí)更有效？大概是因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過(guò)程挥吵。在這個(gè)過(guò)程中重父，記憶痕跡（有關(guān)新知識(shí)的心理表征）得到加深花椭，被賦予含義忽匈，并且和已知聯(lián)系起來(lái)。而這個(gè)過(guò)程需要數(shù)小時(shí)矿辽，甚至數(shù)天丹允。頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶郭厌，持久記憶則需要花時(shí)間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過(guò)程。正因?yàn)槿绱说癖危g隔練習(xí)才更為有效折柠。
3.穿插不同內(nèi)容的練習(xí)有助于長(zhǎng)期記憶
在練習(xí)中插入兩個(gè)以上的主題或技能，也是一種勝過(guò)集中練習(xí)的方法批狐。這里有一個(gè)小例子扇售，老師教兩組大學(xué)生計(jì)算4種少見(jiàn)的幾何體的體積（楔體、橢球體嚣艇、錐球體及半椎體）承冰，然后讓他們解練習(xí)題。一組學(xué)生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題食零，再解橢球體的題困乒，以此類推），而另一組學(xué)生的題目類型是混合的（穿插安排的）贰谣。
最一開(kāi)始娜搂，按同一類型解題的學(xué)生正確率為89%，按混合類型解題的學(xué)生正確率只有60%吱抚。然而奇跡出現(xiàn)在最后一周的測(cè)驗(yàn)上百宇，之前按照同一類型解題的學(xué)生正確率只有20%，而穿插練習(xí)的學(xué)生的正確率為63%秘豹。把問(wèn)題的不同類型混搭起來(lái)恳谎，在最初的學(xué)習(xí)階段會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)阻礙，但這種方法讓最終的測(cè)驗(yàn)成績(jī)提高了驚人的215%憋肖。
從感覺(jué)上說(shuō)因痛，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)效果要比集中練習(xí)來(lái)得慢。但從掌握知識(shí)和長(zhǎng)期記憶上看岸更，穿插練習(xí)比集中練習(xí)效果好鸵膏。
三、讓你好好學(xué)習(xí)的心理學(xué)規(guī)律
1.欲求新知怎炊，先忘舊事
通常我們認(rèn)為谭企，只要能把所學(xué)的東西和已知聯(lián)系起來(lái)，我們就能學(xué)無(wú)窮多的知識(shí)评肆。由于新學(xué)問(wèn)是以舊知識(shí)為基礎(chǔ)的债查，我們所學(xué)越多，新舊知識(shí)之間的聯(lián)系就越多瓜挽，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來(lái)的盹廷。
但在日常生活中，你經(jīng)常需要忘記一些矛盾的久橙、與舊的記憶相關(guān)的記憶線索俄占，這樣才能把記憶線索和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)管怠。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是欲求新知缸榄，先忘舊事渤弛。
還記得上文中講過(guò)的跳傘培訓(xùn)嗎？有很多傘兵從軍隊(duì)退役后想當(dāng)一名跳傘消防員甚带。但和軍隊(duì)相比她肯，跳傘消防員搭乘的飛機(jī)不同，所使用的設(shè)備不同鹰贵，跳傘規(guī)則也不一樣辕宏。曾經(jīng)在軍隊(duì)接受過(guò)跳傘培訓(xùn)反而成了跳傘消防員的一大劣勢(shì)，因?yàn)槟惚仨毜猛粢呀?jīng)成為心智模型的跳傘程序砾莱，用新知識(shí)替換掉舊知識(shí)瑞筐。
其實(shí)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，被遺忘掉的不是知識(shí)本身腊瑟，而是能讓你日后找到并檢索這些知識(shí)的檢索線聚假。為新知識(shí)建立起來(lái)的線索會(huì)取代舊知識(shí)的線索。也就是說(shuō)闰非，那些知識(shí)不是被徹底刪除了膘格，而是被存放在潛意識(shí)當(dāng)中。
最常見(jiàn)的例子就是某些所見(jiàn)所聞在某一刻會(huì)喚醒你的回憶财松，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事瘪贱。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過(guò)，敘述者感嘆自己記不起來(lái)青春年少時(shí)在法國(guó)鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過(guò)的日子辆毡。直到有一天菜秦，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過(guò)去的時(shí)光一一映入腦海舶掖。
我們的檢索能力有限球昨，這讓記憶中的大部分知識(shí)不能“召之即來(lái)”。但這種局限其實(shí)是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來(lái)眨攘，那就意味著大量的信息會(huì)在同一時(shí)間一塊兒冒出來(lái)主慰，如同堆積如山的資料一般擺在你面前，你得非常痛苦地花時(shí)間“翻出”你最想要的那一份鲫售。幸虧有“潛意識(shí)”這個(gè)柜子共螺，讓我們把一些根深蒂固的舊知識(shí)存于其中。在某個(gè)需要它的時(shí)刻情竹，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙藐不，打開(kāi)那把舊鎖，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。
2.越容易被想起佳吞，越容易被忘記
檢索練習(xí)是強(qiáng)化所學(xué)的一種方法，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)棉安，如果知識(shí)或者技能越容易被檢索底扳，就越不容易形成長(zhǎng)期記憶。相反贡耽，你在檢索知識(shí)或技能上花費(fèi)的努力越多衷模，檢索練習(xí)就越能深化這種記憶。
米婭在學(xué)跳傘的過(guò)程中被安排了很多需要付出努力蒲赂、延緩學(xué)習(xí)過(guò)程的“困難”：有間隔的阱冶、穿插內(nèi)容的練習(xí)，接連不斷的測(cè)試等等滥嘴，這些都換來(lái)了更牢固木蹬、更持久的學(xué)習(xí)效果。心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個(gè)詞若皱，以此描述那些能換來(lái)更牢固學(xué)習(xí)成果的短期麻煩镊叁。
檢索（其實(shí)也就是重新學(xué)習(xí)）某件事物所耗費(fèi)的努力越多，你學(xué)得就越扎實(shí)走触。換言之晦譬，關(guān)于一件事你忘記的越多，重新學(xué)習(xí)就更為有效互广，能更好地形成永久性的記憶敛腌。
3.給學(xué)習(xí)者的五條建議
在上一章中我們解釋了“學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好”的奧義惫皱。學(xué)習(xí)是需要挑戰(zhàn)天性的像樊，也是需要努力的。那么我們究竟要做什么樣的努力旅敷？書(shū)中給出了五條建議：
１）學(xué)會(huì)鞏固記憶凶硅。間隔練習(xí)，努力檢索扫皱，這些花費(fèi)力氣的鞏固過(guò)程會(huì)讓你學(xué)到的東西變得具有可塑性足绅，能夠讓你產(chǎn)生自己的理解，強(qiáng)化與已知的聯(lián)系并建立牢固的心理線索和檢索路徑韩脑。所以真正能讓我們重新鞏固并深入學(xué)習(xí)知識(shí)的氢妈，其實(shí)就是“重構(gòu)”這個(gè)過(guò)程。
２）打造自己的心智模型段多。如果你的練習(xí)下夠了功夫首量，就會(huì)使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是技能融合為一個(gè)有意義的整體，這就形成了心智模型。對(duì)應(yīng)某項(xiàng)技能的心智模型就像大腦中一款又一款的“應(yīng)用程序”加缘，通過(guò)學(xué)習(xí)你可以積累大量的心智模型鸭叙。
３）學(xué)會(huì)舉一反三。在不同時(shí)機(jī)拣宏、不同環(huán)境下多次進(jìn)行檢索練習(xí)沈贝，期間穿插不同的學(xué)習(xí)資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系勋乾，相當(dāng)于形成了一個(gè)彼此關(guān)聯(lián)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)宋下。這個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)不僅強(qiáng)化了你對(duì)自己專業(yè)知識(shí)的精通程度，還可以增加檢索線的數(shù)量辑莫，讓它們能夠充分應(yīng)用于更多場(chǎng)合学歧。
４）學(xué)會(huì)構(gòu)建概念。我們不僅要學(xué)會(huì)某個(gè)具體的概念各吨，還要學(xué)會(huì)辨析和歸納枝笨，也就是分門別類。比如知道貓和狗的區(qū)別之后揭蜒，還會(huì)知道狗這種動(dòng)物可以分成吉娃娃伺帘、哈士奇、德國(guó)牧羊犬等等忌锯。一般認(rèn)為伪嫁，學(xué)習(xí)時(shí)的穿插練習(xí)會(huì)加強(qiáng)一個(gè)人的辨析與判斷能力。
５）注重學(xué)習(xí)遷移偶垮。用有間隔张咳、有穿插、多樣化的方式進(jìn)行檢索練習(xí)會(huì)帶來(lái)困難似舵，克服這種困難需要一套心理活動(dòng)脚猾。等到真的學(xué)以致用的時(shí)候，這種心理活動(dòng)會(huì)發(fā)揮作用砚哗ד只有把訓(xùn)練當(dāng)成比賽，才能把比賽也當(dāng)成訓(xùn)練蛛芥√崮瘢”這種學(xué)習(xí)方法會(huì)提高被科學(xué)家們稱為“學(xué)習(xí)遷移”的能力，即在新環(huán)境中運(yùn)用所學(xué)的能力仅淑。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)称勋，學(xué)了知識(shí)，我們要多在生活中實(shí)踐涯竟。
4.“良性干擾”能提升學(xué)習(xí)效果
我們通常認(rèn)為干擾不利于學(xué)習(xí)赡鲜，但某種類型的干擾可以給學(xué)習(xí)帶來(lái)一些好處空厌，而且有時(shí)效果會(huì)出奇地好。
試想一下银酬，你是喜歡一篇排版正常嘲更，字體清晰的文章，還是想看一篇字跡模糊的文章揩瞪？你一定會(huì)選擇前者赋朦。但事實(shí)是，當(dāng)頁(yè)面文本稍有模糊壮韭，或者字體略微有些難以辨認(rèn)的時(shí)候北发，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容纹因。
而事實(shí)證明喷屋，當(dāng)教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時(shí)，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨瞭恰，還需要把不一樣的東西對(duì)應(yīng)起來(lái)屯曹，這可以讓他們更好地回憶內(nèi)容。而且當(dāng)一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補(bǔ)齊的時(shí)候惊畏，閱讀速度就會(huì)放慢恶耽，但記憶會(huì)更加牢固。
在所有這些例子中颜启，改變正常的表達(dá)形式會(huì)帶來(lái)困難偷俭，干擾了學(xué)習(xí)的流暢性。但這種困難會(huì)讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀缰盏。這些增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)效果的干擾涌萤，就叫作“良性干擾”。
5.“合意困難”vs“難得要死”
在別人教給你答案之前口猜，先嘗試自己解決問(wèn)題负溪。這樣效果會(huì)更好，哪怕在嘗試中會(huì)犯下一些錯(cuò)誤济炎。在當(dāng)前的教育中川抡，或許成績(jī)?nèi)员灰曌髂芰Φ南笳鳎谑呛芏鄬W(xué)生把錯(cuò)誤看作是失敗须尚，總是想盡一切辦法避免出錯(cuò)崖堤。對(duì)失敗的恐懼導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物，討厭冒險(xiǎn)耐床，或者在考試前過(guò)于焦慮等等倘感。但當(dāng)學(xué)生們?cè)谧约旱摹霸囧e(cuò)”后能得到糾正性的反饋，這會(huì)加深他們的記憶咙咽。適度的失敗感不是壞事老玛，學(xué)新東西時(shí)遇到的困難是有益處的，因?yàn)閲L試解決一個(gè)難題比坐等解決方案對(duì)我們來(lái)說(shuō)更有幫助。
發(fā)明了“合意困難”這個(gè)詞的比約克夫婦說(shuō)道蜡豹，困難之所以重要麸粮，是因?yàn)樗鼈兡苡|發(fā)編碼和檢索的過(guò)程，從而促進(jìn)理解和記憶镜廉。但那些學(xué)習(xí)者沒(méi)有相應(yīng)背景知識(shí)來(lái)處理的弄诲、無(wú)法強(qiáng)化技能的、或者你在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法學(xué)以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的娇唯。教練可能會(huì)去教橄欖球運(yùn)動(dòng)員一些芭蕾舞的要點(diǎn)齐遵，讓他們學(xué)習(xí)平衡和移動(dòng)，但肯定不會(huì)去教他們打高爾夫球的技術(shù)塔插，也不會(huì)教他們反手打網(wǎng)球的技術(shù)梗摇。因此在學(xué)習(xí)中，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無(wú)法克服的困難）”想许。
同時(shí)還要注意一點(diǎn)伶授，你無(wú)法從不擅長(zhǎng)的事情里學(xué)到知識(shí)。因?yàn)槿藗兒苌購(gòu)钠渌四抢铽@得關(guān)于技能與能力的負(fù)面反饋流纹，人們不愿意講壞消息糜烹。其次，因?yàn)樵J(rèn)知的存在漱凝，你可能意識(shí)不到自己的表現(xiàn)究竟如何疮蹦。
四、打造自己的心智模型
1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”
在打造自己的心智模型的過(guò)程中茸炒，大腦的確會(huì)做出一些干擾愕乎，比如我們上文中提到過(guò)的“元認(rèn)知”。除此之外扣典，也不要忽略丹尼爾·卡尼曼在《思考妆毕，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書(shū)稱為機(jī)制一）”。系統(tǒng)二是有意識(shí)的贮尖，參與邏輯和理性的分析笛粘；而系統(tǒng)一是無(wú)意識(shí)的、直覺(jué)式的湿硝，而且是瞬發(fā)式的薪前，它會(huì)調(diào)用我們的感覺(jué)與記憶，在一瞬間評(píng)估形勢(shì)关斜。
中國(guó)臺(tái)灣的“中華航空”就發(fā)生過(guò)一件嚇人的事示括，不過(guò)好在最后有驚無(wú)險(xiǎn)。1985年的冬天痢畜，公司的一架波音７４７型飛機(jī)從臺(tái)北飛往洛杉磯垛膝。在飛越太平洋上空時(shí)鳍侣，飛機(jī)的一個(gè)引擎突然失靈了。機(jī)組人員決定重啟引擎吼拥。他們沒(méi)有想到這時(shí)飛機(jī)的高度表開(kāi)始不斷下降倚聚，但是機(jī)組人員完全沒(méi)有感覺(jué)到飛機(jī)在下降。
這其實(shí)是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”凿可，但他們決定相信自己的直覺(jué)惑折，判定高度表失靈。直到飛機(jī)沖下云層枯跑，所有的機(jī)組人員看見(jiàn)了地面惨驶，這才意識(shí)到飛機(jī)真是朝下飛的。那一刻他們急速地拉起飛機(jī)敛助，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來(lái)粗卜。最后他們安全降落在舊金山國(guó)際機(jī)場(chǎng)，但飛機(jī)已經(jīng)大面積受損辜腺，無(wú)法恢復(fù)休建。
所以系統(tǒng)一的錯(cuò)覺(jué)可以迅速瓦解人們?cè)谟?xùn)練中付出的努力以及已獲得的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)乍恐，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子?xùn)練有素的系統(tǒng)二评疗，要強(qiáng)化自己有意識(shí)地分析與推理，時(shí)刻關(guān)注“儀表盤”茵烈。
2.學(xué)習(xí)時(shí)要避免“記憶扭曲”
記憶是可以被扭曲的百匆。對(duì)于一件事，我們只會(huì)記住其中對(duì)自己情感影響最大的因素呜投，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)加匈。暗示以及來(lái)自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶仑荐。澳大利亞心理學(xué)家湯姆森就遇到過(guò)這樣的事件雕拼。悉尼一個(gè)女子在看午間電視的時(shí)候，突然聽(tīng)到有人敲門粘招。她開(kāi)門后便被打倒啥寇，遭到強(qiáng)奸，不省人事洒扎。
她在蘇醒后報(bào)了警辑甜，警察在她那里得到了有關(guān)嫌疑人的描述后，在搜索時(shí)看到了在街上散步的湯姆森袍冷。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述磷醋，于是逮捕了他。最后胡诗，湯姆森的不在場(chǎng)證明使得真相大白：他那時(shí)正在接受電視臺(tái)的訪問(wèn)邓线，而那個(gè)女孩在去開(kāi)門前淌友，看的就是電視里湯姆森的訪談節(jié)目。
這種“記憶扭曲”是我們?cè)趯W(xué)習(xí)中必須要警惕的問(wèn)題骇陈。它也在給我們提醒亩进，學(xué)習(xí)不能隨心所欲，我們需要得到科學(xué)的指導(dǎo)缩歪，建立正確的體系归薛。
3.用實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)評(píng)估自己
大腦中的系統(tǒng)一與元認(rèn)知會(huì)干擾我們對(duì)自己認(rèn)知水平的判斷，所以評(píng)估自己最好的方式就是實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)匪蝙。測(cè)驗(yàn)（考試）就是最好的自我檢索方式主籍。還有一種方法就是和有經(jīng)驗(yàn)的人一同工作，和專長(zhǎng)互補(bǔ)的人組成團(tuán)隊(duì)逛球，這些都可以幫你校準(zhǔn)自己對(duì)已知與未知的感覺(jué)千元。
還有很多人沒(méi)怎么注意過(guò)的一點(diǎn)是，日常練習(xí)要盡量模擬真實(shí)環(huán)境颤绕。只有在平日的練習(xí)里以真實(shí)場(chǎng)景作為鋪墊幸海，在不同環(huán)境中訓(xùn)練的次數(shù)足夠多，那么到了真正的“賽場(chǎng)”上奥务，無(wú)論發(fā)生什么物独，你都能做得很好。
4.找到適合自己的“記憶技巧”
找到適合自己的記憶技巧氯葬，的確是形成自己心智模型時(shí)的“加分項(xiàng)”挡篓。我們?cè)谟耙晞≈锌吹竭^(guò)“記憶宮殿”的情節(jié)，這其實(shí)是一個(gè)把知識(shí)點(diǎn)在腦海中可視化的手段帚称，可以用來(lái)組織并記憶大量資料官研。另外，編出一個(gè)口訣（例如九九乘法表）闯睹，根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來(lái)幫助記憶戏羽，或者把需要記憶的內(nèi)容以歌曲的形式表現(xiàn)出來(lái)（如歌曲《但愿人長(zhǎng)久》與《水調(diào)歌頭》）等等。找到自己的記憶訣竅對(duì)日后的檢索有非常大的幫助楼吃∈蓟ǎ
5.智商與智商測(cè)試
智力差異會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，這毋庸置疑所刀。但不要過(guò)分在意自己的智商檢測(cè)結(jié)果衙荐，因?yàn)橐粋€(gè)人是有著多種層面的智力的。目前科學(xué)的智商分類有三種：
１）分析型浮创。它指讀書(shū)忧吟、學(xué)習(xí)以及應(yīng)對(duì)考試的能力；２）創(chuàng)新型斩披。它掌管一個(gè)人的創(chuàng)新及創(chuàng)造能力溜族；３）實(shí)踐型讹俊。它指的是一個(gè)人的動(dòng)手能力。
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我們無(wú)需太緊張智商檢測(cè)結(jié)果還有另一個(gè)原因煌抒，智商是會(huì)變的仍劈。因此動(dòng)態(tài)檢測(cè)（測(cè)試完你的智商結(jié)構(gòu)后，告訴你哪些指標(biāo)還可以進(jìn)步寡壮，甚至告訴你進(jìn)步的方法）優(yōu)于靜態(tài)檢測(cè)（只給出一個(gè)智商的固定值）贩疙。
五、做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者
1.終身學(xué)習(xí)對(duì)大腦有益
大腦的構(gòu)造在很大程度上由基因決定况既，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細(xì)結(jié)構(gòu)可以由經(jīng)驗(yàn)來(lái)塑造这溅。這也就是說(shuō)，大腦是會(huì)變化的棒仍，尤其是通過(guò)學(xué)習(xí)悲靴，大腦中整合記憶的區(qū)域——海馬體，會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)元莫其，這些神經(jīng)元會(huì)在下次學(xué)習(xí)新知識(shí)中繼續(xù)發(fā)揮作用癞尚。這也解釋了為什么越學(xué)習(xí)，大腦會(huì)越聰明乱陡，終身學(xué)習(xí)對(duì)大腦有益浇揩。
2.影響你學(xué)習(xí)的幾個(gè)因素
智商是基因與環(huán)境共同作用的產(chǎn)物。若干理論解釋了為何現(xiàn)在孩子的智商與之前相比普遍升高蛋褥，其中一個(gè)很大原因就是教育临燃、文化（例如電視機(jī)的興起）與營(yíng)養(yǎng)都發(fā)生了極大的變化睛驳。值得注意的是性格烙心、求知欲和家庭條件都會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)有影響》Ψ校基因只決定了一個(gè)孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些）淫茵，但如果環(huán)境能夠滿足他的好奇心，那么這個(gè)孩子就可能比其他孩子聰明許多蹬跃。而且一般來(lái)說(shuō)匙瘪，在那些有更多資源、教育條件更好的家庭中蝶缀，激勵(lì)與培養(yǎng)更容易實(shí)現(xiàn)丹喻。
3.如何放大你的智力
我們都想放大自己的智力，至于具體如何做翁都，書(shū)中給出了三條中肯的意見(jiàn)碍论。第一點(diǎn)是抱有“成長(zhǎng)心態(tài)”。這指的是不給自己的學(xué)習(xí)設(shè)限柄慰，多去撕開(kāi)自己好奇心的缺口鳍悠，汲取多角度寬領(lǐng)域的知識(shí)税娜。第二點(diǎn)，即使我們說(shuō)學(xué)習(xí)是一種能力藏研，也推薦了很多技巧敬矩，但永遠(yuǎn)別忘了，你是否有執(zhí)行力蠢挡，這比技巧更重要弧岳。第三點(diǎn)，像專家一樣思考业踏。自律缩筛、嚴(yán)謹(jǐn)、加強(qiáng)自我磨煉堡称，以“把自己培養(yǎng)成一個(gè)專家”為目標(biāo)去學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能或某門知識(shí)瞎抛，會(huì)得到更多的收獲。
4.學(xué)習(xí)策略大集錦
給廣大職場(chǎng)人的策略有：多做檢索和反思却紧，思考自己工作中的問(wèn)題會(huì)更有助于提高自己的專業(yè)水平桐臊；要在平常的工作中做到投入其中，如果“心流”體驗(yàn)很多晓殊，這會(huì)有助于你對(duì)自己的專業(yè)產(chǎn)生獨(dú)特的理解和領(lǐng)悟断凶。
給學(xué)生的策略有：第一，要練習(xí)從記憶中檢索新知識(shí)巫俺，不要總是一遍一遍地重復(fù)閱讀认烁，要多用回憶來(lái)挑戰(zhàn)自己；第二介汹，有間隔地安排檢索練習(xí)却嗡，學(xué)習(xí)某些知識(shí)后，過(guò)一段時(shí)間再做測(cè)試嘹承，給出一定的間隔窗价；第三，穿插安排不同類型的問(wèn)題叹卷，比如各項(xiàng)科目穿插著學(xué)習(xí)撼港。
最后，給教師的策略：在教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候骤竹，第一個(gè)要做的事是解釋學(xué)習(xí)的過(guò)程帝牡，你要讓孩子知道記憶是如何留在大腦中的；你還要教會(huì)孩子如何學(xué)習(xí)蒙揣，把學(xué)習(xí)的方法告訴孩子靶溜，而不是只教授知識(shí)點(diǎn)；在教學(xué)過(guò)程中鸣奔，多創(chuàng)造“合意困難”墨技，同時(shí)還要保證教學(xué)的透明度惩阶。讓學(xué)生理解你的教學(xué)意圖，清楚自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度扣汪，會(huì)有助于建立良好的師生關(guān)系断楷，從而提高孩子的學(xué)習(xí)積極性。
結(jié) 語(yǔ)
《認(rèn)知天性》這本書(shū)崭别，讓我們看清了以往的學(xué)習(xí)誤區(qū)冬筒，提出了“后刻意練習(xí)”的概念，并總結(jié)了很多學(xué)霸也說(shuō)不出來(lái)的學(xué)習(xí)方法茅主。不管你現(xiàn)在是一個(gè)準(zhǔn)備考試的孩子舞痰，還是一個(gè)苦于提高班級(jí)成績(jī)的老師，又或許你只是一個(gè)想提升自我的職場(chǎng)人诀姚，你都可以在本書(shū)中認(rèn)清學(xué)習(xí)的本質(zhì)响牛，找到有效的學(xué)習(xí)法。
