今天分享的書叫《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》，嘩副砍，真的這么神奇衔肢？這一點(diǎn)不假，親測有效豁翎。
1.
上個(gè)星期角骤，參加了一場瘋狂的封閉式培訓(xùn)，從早到晚上課心剥，幾乎沒有休息邦尊，甚至晚上還上到11點(diǎn)，感覺整個(gè)人都被掏空了优烧。
星期五晚上回到家蝉揍，第一時(shí)間就是想睡覺，周末這兩天也都在補(bǔ)覺畦娄，卻發(fā)現(xiàn)越睡越累又沾，越睡越疲倦。今天午睡醒了以后感覺整個(gè)腦袋都昏昏沉沉熙卡，我馬上開始冥想杖刷。
有一個(gè)情景，多年過去還歷歷在目驳癌，于是我很快穿越了回去滑燃。那時(shí)我身懷六甲，在一家高級酒店度假颓鲜。有一天早上表窘，我在酒店后花園的林蔭道上散步，一邊是游泳池灾杰，一邊是小山坡蚊丐，鳥語花香，還有柔和的音樂艳吠。我邊走邊對肚子里的寶寶輕言細(xì)語麦备，憧憬著未來的美好生活，幸福感油然而生昭娩。
這叫甜蜜冥想法凛篙。兩三分鐘以后睜開眼，覺到自己又滿血復(fù)活了栏渺，可以專心寫晨讀感悟呛梆，本來一點(diǎn)也不想寫的，但現(xiàn)在立馬就能投入到寫寫寫中磕诊。冥想就是這么神奇填物。
還有一個(gè)方法叫呼吸冥想法纹腌，我?guī)缀趺刻煸谟谩?/b>每天早上醒來的第一件事，我對自己說滞磺，“今天是全新的一天升薯，美好一天，用來學(xué)習(xí)成長的一天”击困，然后一邊熱敷眼睛涎劈，一邊冥想。
具體做法是阅茶，交叉雙手相互摩擦足腿區(qū)蛛枚，等到發(fā)熱就分別敷到下瞼皮，然后同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸脸哀。吸氣的時(shí)候盡量鼓起肚皮蹦浦，等到吸滿就暫停呼吸一兩秒，放空大腦企蹭，接著呼氣白筹，肚皮往下收縮，把肚子里的氣統(tǒng)統(tǒng)呼出來為止谅摄。這樣重復(fù)5到10次徒河，一邊呼吸一邊想像美好的事情。
冥想完畢送漠，很快就能從睡眠狀態(tài)中清醒過來顽照，讓自己精力充沛地開啟全新的一天。
2.
冥想的時(shí)間和場景闽寡，不限于睡醒以后代兵，我們可以在通勤路上，或者利用任何碎片時(shí)間來進(jìn)行爷狈。
比如我自己很容易暈車植影，坐車的時(shí)候就會(huì)花上5到10分鐘的時(shí)間進(jìn)行冥想。我一般是從關(guān)注自己的身體狀態(tài)開始涎永，把自己的注意力集中在手思币、腳、頭和腹部等羡微，然后慈悲地觀照著這些部位谷饿，并把呼吸帶到那里，想像自己溫柔地?fù)崦杈螅钡矫總€(gè)部位都有回應(yīng)博投，經(jīng)常是麻麻的感覺，繃緊的神經(jīng)也慢慢得到放松盯蝴。
尤其是遇上堵車的時(shí)候毅哗，冥想簡直是安心丸听怕、鎮(zhèn)靜劑，想像美好愉悅的事情黎做，就能讓自己安住當(dāng)下叉跛，保持平靜，心不堵蒸殿，路自然就不堵了。
3.
來練習(xí)冥想吧鸣峭，當(dāng)你感到心煩意亂的時(shí)候宏所，當(dāng)你無精打采的時(shí)候，坐著摊溶，躺著爬骤，或者站著，只要自己覺得舒適的姿勢就開始吧莫换，在進(jìn)入冥想狀態(tài)的那一刻就可以獲得安寧和喜悅霞玄。
來練習(xí)冥想吧，短短的五分鐘拉岁，只和自己靜靜地在一起坷剧，默默地祝福自己關(guān)照自己，想像著壓力從自己身上全部釋放出來喊暖，身心得到完全的放松惫企，然后像充滿了電一樣，活力瞬間充沛陵叽。
來練習(xí)冥想吧狞尔，在睡前或醒后，在任何屬于自己的時(shí)間和地方巩掺，把注意力拉回到自己身上來偏序，把一天的疲憊、緊張胖替，以及承受的種種不快統(tǒng)統(tǒng)御掉研儒，用當(dāng)下的力量找回每時(shí)每刻的自己。
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