習(xí)練的好處
瑜伽可以達(dá)到減肥塑形岭妖，美容護(hù)膚临庇，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善消化吸收功能昵慌，增強(qiáng)記憶力假夺，緩解壓力，改善睡眠斋攀，提高工作效率已卷，幫助治療人體多種急慢性如高血壓，糖尿病等蜻韭，可以有效調(diào)節(jié)人體脊柱，緩解肩頸腰部的不適柿扣，改善關(guān)節(jié)疾病肖方，增強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力未状，最終可以達(dá)到身心寧靜的狀態(tài)俯画。
例如：
a.預(yù)防慢性病
b.消除緊張和疲勞
c.減肥、豐胸及塑身
d.保持體型司草、有效滋養(yǎng)皮膚
e.調(diào)節(jié)腸胃的吸收艰垂、消化及蠕動(dòng)能力
習(xí)練的注意事項(xiàng)
1.耐心與持之以恒
不要再出練瑜伽時(shí)就期望有神奇的效果泡仗，我們只要按照正確的方法習(xí)練數(shù)月之后才能見效。我們不應(yīng)該急躁猜憎，應(yīng)該每天堅(jiān)持規(guī)律的習(xí)練瑜伽娩怎，長(zhǎng)達(dá)數(shù)月甚至數(shù)年。
2.學(xué)習(xí)期間要按時(shí)出勤
學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)間可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月胰柑，在這期間學(xué)員應(yīng)該堅(jiān)持每天按時(shí)出勤上課截亦。因?yàn)槟阍阼べづ嘤?xùn)中心里學(xué)習(xí)正確的習(xí)練方法，得到老師的及時(shí)糾正錯(cuò)誤柬讨，才能日后的教學(xué)中以正確的體式教學(xué)崩瓤。
3.根據(jù)自身?xiàng)l件訓(xùn)練
要注意，不是所有瑜伽習(xí)練方法適于每個(gè)人踩官，有的習(xí)練會(huì)對(duì)高血壓却桶，脊椎炎等病人造成危險(xiǎn)，所以在瑜伽中心學(xué)習(xí)期間蔗牡，應(yīng)該遵照老師的建議習(xí)練颖系。
4.停止練習(xí)
當(dāng)你患有發(fā)燒，哮喘蛋逾，腹瀉集晚，扭傷等急性病的時(shí)候，應(yīng)該停止練習(xí)瑜伽区匣，女性在月經(jīng)期和妊娠期時(shí)偷拔，不適宜練習(xí)壓迫腹部和倒置身體的體式，但可以習(xí)練放松簡(jiǎn)單的呼吸法亏钩，輕柔的伸展和冥想莲绰。
5.長(zhǎng)期停止后重新練習(xí)瑜伽
當(dāng)你停止習(xí)練瑜伽一段時(shí)間后，再練習(xí)時(shí)姑丑，不要接著從先前中斷的階段系列蛤签，而應(yīng)該先做一些簡(jiǎn)單的洗臉，然后再逐日增加強(qiáng)度栅哀，慢慢恢復(fù)原來的水平震肮。
6.與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合
習(xí)練瑜伽期間可以參加諸如游泳，慢跑留拾，疾走戳晌，空手道，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)在同一天進(jìn)行痴柔，但不應(yīng)該銜接得太緊密沦偎，最好休息半小時(shí)左右再進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
7.習(xí)練瑜伽的時(shí)間
瑜伽習(xí)練不應(yīng)倉促進(jìn)行，在充足的時(shí)間和空腹的狀態(tài)下豪嚎，什么時(shí)候習(xí)練瑜伽都可以搔驼，對(duì)于渴望精神收益的人來說，清晨是習(xí)練瑜伽的最好時(shí)段侈询。
8.洗澡和排泄
習(xí)練瑜伽最好在排泄完畢舌涨，并先洗個(gè)澡，不過即使便秘了妄荔，瑜伽也可以照常習(xí)練的泼菌。
9.瑜伽著裝
習(xí)練時(shí)最好穿著寬松輕薄，盡量簡(jiǎn)單的衣服啦租，以便讓四肢不受約束哗伯，也可以盡情伸展，對(duì)頸部篷角，胸腹焊刹，腰，腕關(guān)節(jié)都沒有束縛最佳恳蹲，不要穿著有皮筋或束緊腰部的衣服虐块，瑜伽習(xí)練時(shí)要摘下眼鏡首飾和手表等。
10.瑜伽飲食
習(xí)練瑜伽時(shí)最好空腹嘉蕾，如果吃得比較飽贺奠，則宜過4小時(shí)再洗煉瑜伽，如果吃的不多错忱，兩小時(shí)后可以儡率，練瑜伽之前的半小時(shí)內(nèi)不宜再飲水，洗煉瑜伽后過半小時(shí)才可進(jìn)食以清。
11.練習(xí)要循序漸進(jìn)
不要急于求成儿普，不要和其他學(xué)員比較動(dòng)作，做到自己最大極限就是最好的掷倔，最有效的眉孩，否則適得其反。
