冥想之前，你需要：為自己準備一個不被打擾的地方境蜕，現(xiàn)在代社會干擾太多，手機電腦社交等掉房，為自己準備一個冥想的角落茫陆；你需要了解，什么樣的坐勢逃延、手印冥想起來最舒適览妖，最不容易分心；你需要了解每次冥想多久為宜一天冥想幾次為佳揽祥；以及一些你可能關心的注意事項讽膏。

冥想，讓靜謐中拄丰，見天地府树，見眾生，見自己

冥想的角落

只需一個角落料按，即便僅有一個莆團一張椅子奄侠；在這里，摒去外界的干擾载矿，儲存每次冥想的能量垄潮；在這里你將更好的入靜，幫助你堅持冥想闷盔。

經(jīng)常冥想的人魂挂，會在家里辟一個角落，或供奉佛像馁筐、或簡單的擺上鮮花涂召，或凈無一物

關于冥想時的七條建議

1、最好是面帶笑容敏沉。靜坐時果正，必須使腦神經(jīng)以及全身神經(jīng)與肌肉放松炎码，絕不可有緊張狀態(tài)；人在笑時秋泳，神經(jīng)自然會全部放松潦闲。

2、最好不要飯后迫皱、或餓肚子時冥想歉闰，免得分散心神。

3卓起、靜坐之處必須空氣流通和敬，但不要讓風直接吹到身上，不僅容易分心戏阅，且容易著涼昼弟。

4、光線不能過暗或過亮奕筐。光線不能太暗舱痘，否則容易昏沉；光線太強离赫，則容易緊張芭逝。

5、天氣冷時渊胸，最好穿著暖和或者批毛毯旬盯，兩膝和后腦勺尤其要保持暖和；即便夏天打坐蹬刷，也不要將膝蓋裸露。

6频丘，初學者办成，不要坐太久，以時間短（5/10分鐘）次數(shù)多為原則搂漠。

7迂卢、單盤、胯僵硬桐汤、身體容易前傾者而克，臂部下方必須加坐墊；坐墊高低因人而異怔毛，軟硬適中员萍，以舒適為準，不要引起身體不適影響冥想拣度。

定而不僵碎绎，定中有松螃壤，是為冥想姿勢的首要

冥想時，身體姿勢的七個要點：

（１）盤腿筋帖，選擇力所能及盤腿姿勢奸晴，膝蓋有傷者可不盤腿；（２）脊梁豎直日麸，讓脊柱節(jié)節(jié)向上立直寄啼，但不應過份用力（體弱或生病則可不強求背直）；（３）雙手結(jié)哟墩划；（４）雙肩舒展，不可沉肩梢卸，背亦不可過分用力走诞；（５）頭正，后腦勺向后似靠非靠蛤高，下巴內(nèi)收（不是低頭）蚣旱；（６）雙目輕閉。對于有經(jīng)驗的冥想者戴陡，建議雙目微張塞绿，似閉非閉；（７）舌頭微抵住上腭恤批。

身正异吻，氣定，心安

常用的幾種瑜伽冥想坐姿

除了上面提到的７個要點喜庞，冥想坐姿還要需做到：兩個膝蓋要在一個高度上诀浪，且大腿根部要舒展；冥想時長如果超過10分鐘可以換姿勢延都，以保持身體的靈活雷猪。

方墊、蒲團晰房、毛巾更幫您更專心地進入冥想

（一）簡易坐求摇，這是最簡單的一種坐姿，只需雙腿自然的交叉即可殊者。

坐在折疊的毛毯上可以讓背脊更易向上伸展

（二）至善坐与境，我推薦的坐姿，這個坐姿雙腿都沒有被壓在下方的猖吴，且也是大腿根部更易舒展摔刁。步驟：（１）彎曲右腿，抓住右腳腳跟并將其置于會陰處海蔽，右腳腳底應抵住左邊大腿簸搞；（２）彎曲左腿扁位，將左跟抵在右腳踝前側(cè)，腳底抵在右小腿前側(cè)趁俊。（３）雙腳是一前一后的放在地上域仇，也有另一種坐法將左腳跟放在右腳跟上的。

兩種至善坐寺擂，首推右圖坐法

（三）全蓮花坐（佛家也稱跏趺坐）暇务，是最正規(guī)的冥想坐姿，但也最困難怔软。

全蓮花坐姿

步驟：(1)雙腿伸直垦细，挺拔腰背地坐著；(2)將左腳放在右大腿根部挡逼，腳跟抵右側(cè)小腹括改。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部家坎，腳跟抵左側(cè)小腹嘱能；(3)請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢虱疏。久坐惹骂，交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部做瞪，讓雙腿平衡对粪。

從左到右，１３２步驟

其他可選用的冥想坐姿

牛面坐/束角式/半蓮花/金剛坐/正襟危坐/仙人坐

注意：

１装蓬、冥想時著拭，不應采用躺姿，躺下來人容易入睡牍帚，躺姿多用瑜伽放松休息術儡遮，目的是為了放松。放做放松休息術履羞，讓身體放松休息后再進行靜坐冥想峦萎，可排除身體不適帶來的分心屡久。

２忆首、可坐在床上冥想，但過軟的床不宜過軟被环，床太軟會讓人無法做直的同時糙及，使人昏沉。

兩種最推薦的手印

冥想的手印很多筛欢，但最簡單浸锨，最定心唇聘。我最推薦以下兩種手印：

（一）佛家叫“三昧印”柱搜，瑜伽中稱為“禪那手印”迟郎。

兩手心朝上，把右手背平放在左手心上面聪蘸，兩大拇指輕輕相抵宪肖。結(jié)這種手印時，手自然垂放在小腹前健爬。瑜伽中控乾，也會認為結(jié)禪那手印時，男人左手在上娜遵，女人右手在上蜕衡。這個手印，意味著空和容器设拟，可以平和慨仿，穩(wěn)定精神。

也有說法不需要將拇指相抵蒜绽，以舒適為主吧

（二）智慧手印

食指和拇指指間輕輕相觸镶骗，成圓；其它三個手指自然伸直躲雅。拇指代表宇宙鼎姊，食指代表自己，相觸即人與自連接相赁。

智慧手印

更多瑜伽手印相寇，將再另開一篇來寫。在瑜伽里钮科，每個手指被賦予相應的意義唤衫，每根手指代表的意義如下，僅做參考：

大拇指：代表自我意識绵脯。

食指：代表智慧佳励、智能。

中指：代表挑戰(zhàn)壓力蛆挫。

無名指：代表生命力赃承。

小指：代表交流和溝通。

一天中什么時候冥想最好悴侵？一次冥想多久為宜瞧剖？

冥想的時間，最好是清晨醒來后，和晚上睡覺前抓于。當然做粤，只要一有時間就能進行靜坐冥想是最好的。初學者從每次５/10分鐘的冥想開始捉撮，逐漸延長時間怕品。有經(jīng)驗者及身體條件允許（經(jīng)常練瑜伽的人身體柔軟而有力）每次20~45分鐘以上為佳。

冥想５分鐘相當于熟睡一小時

把冥想變成一種生活方式

也許你現(xiàn)在只會在清晨或睡前時分巾遭，坐在自己的蒲團之上冥想堵泽，或享受片刻靜，或清理思緒恢总；慢慢地迎罗，冥想已經(jīng)不再需要刻意而為，不需要督促自己片仿，它將融入冥想者的生活纹安，冥想變成了像呼吸像吃飯一樣自然，不再每天觀察從冥想中砂豌，自己的改變厢岂，而是自然而然下意識便會冥想。將不受時間阳距、不受地點約束塔粒，走在路上、坐在辦公室筐摘、跑步機上卒茬、喝水吃飯……隨時都可進行放松專注的冥想，心中自有一方凈土咖熟。

最后圃酵，也是最重要：關掉你的手機，十分鐘馍管，你錯過不了什么郭赐，愛自己，從給自己10分鐘開始确沸！

冥想捌锭，陰陽互生，天地人合一