It is not things that disturb us, but our interpretation of their significance. （EPICTETUS）
困擾我們的不是事物本身绪钥，而是我們對(duì)其重要性的理解。（愛(ài)比克泰德）

極簡(jiǎn)主義：提升幸福感的小道具

極簡(jiǎn)主義匀归，與其說(shuō)是一種理念立由，不如說(shuō)是一種工具动壤，可以幫助我們提升生活幸福感的工具逃呼。這里所說(shuō)的幸福感不是一時(shí)的快感做裙，比如蜈首，購(gòu)物或者旅行所帶來(lái)的短暫的多巴胺分泌增加实抡，而是而是一種相對(duì)穩(wěn)定、持續(xù)而平和的健康狀態(tài)欢策，包括心理和生理兩個(gè)方面吆寨。

作者認(rèn)為幸福源于有意義的人生。幸福的人生充滿(mǎn)熱情和自由踩寇，可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)啄清，為他人做出貢獻(xiàn)。成長(zhǎng)和奉獻(xiàn)才是幸福的基石俺孙，而非身外之物辣卒。

基于這個(gè)定義掷贾，作者提出了使人生具有意義的五大價(jià)值，分別是健康荣茫、人際關(guān)系想帅、熱情、成長(zhǎng)和奉獻(xiàn)啡莉。接下來(lái)會(huì)分5次總結(jié)具體的內(nèi)容港准。

01. 健康=節(jié)制的飲食+規(guī)律的鍛煉

身心健康從來(lái)都不是說(shuō)說(shuō)而已。對(duì)大部分人而言咧欣，早已過(guò)了需要操心溫飽的階段浅缸，有所節(jié)制的飲食反而成了大家需要注意的問(wèn)題。同時(shí)魄咕，規(guī)律的鍛煉不僅有助于保持良好的身體狀態(tài)衩椒，更利于建立對(duì)自己身體（身材）的自信，從而促進(jìn)心理更好的自洽蚕礼。

曾經(jīng)的自己簡(jiǎn)直是完全跪倒在食物的石榴裙下烟具。

大學(xué)時(shí)愛(ài)吃且沒(méi)錢(qián)，有段時(shí)間迷戀吉野家牛肉飯里浸過(guò)肉汁的米飯奠蹬，粒粒晶瑩透亮朝聋，入口有濃郁而不油膩的肉味ˉ﹃ˉ

偶爾出去開(kāi)葷時(shí)，會(huì)點(diǎn)上一份小碗牛肉飯囤躁，慢慢地吃完丐黄，一粒米都不剩追城，能勉強(qiáng)吃個(gè)七分飽。

有一次可能是太餓了，一碗下肚钝侠，完全沒(méi)有飽腹感。囊中羞澀憾股，糾結(jié)猶豫后又買(mǎi)了一份略荡，結(jié)果吃了三分之一不到就完全撐了。

最大的收獲是满哪，從此之后婿斥，斷了對(duì)吉野家牛肉飯的癡戀。

后來(lái)上了研究生哨鸭，每個(gè)月的大部分補(bǔ)助都扔進(jìn)了肚子里民宿，甚至因此經(jīng)常月光。一度讓自己對(duì)未來(lái)的人生充滿(mǎn)質(zhì)疑像鸡，總覺(jué)得哪天會(huì)在吃上栽個(gè)大跟頭活鹰。

《極簡(jiǎn)主義》的作者認(rèn)為，食物應(yīng)該被視為營(yíng)養(yǎng)品，而非享樂(lè)手段志群。和“吃是為了活著着绷，活著不僅僅是為了吃”有異曲同工之妙。其實(shí)是將自己從饕餮的欲望中抽離開(kāi)來(lái)赖舟，走向某種更高級(jí)的趣味蓬戚，也就不會(huì)為其所困。

為此宾抓，作者也提供了一些可供實(shí)踐的清單子漩。

1. 需要避免的食物
糖及甜品：跟我動(dòng)手，打開(kāi)搜索引擎石洗，輸入“中國(guó)知網(wǎng)”進(jìn)入官網(wǎng)后幢泼，在搜索欄輸入“高糖飲食”。嗯嗯讲衫，保證你有驚喜發(fā)現(xiàn)缕棵。英文好的話(huà)，建議去谷歌搜索涉兽，可以看到更多最新的研究招驴。

油炸食品：實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，不危言聳聽(tīng)枷畏。一塊雞排的熱量可能抵得過(guò)你一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量别厘。所謂“肉”來(lái)如山倒，“肉”去如抽絲啊拥诡。

加工和包裝食品

2. 逐步減少的食品
麩質(zhì)触趴，面包，意大利面渴肉，改為少量米飯冗懦。面粉的主要成分是淀粉，經(jīng)人體消化后大部分轉(zhuǎn)化成葡萄糖仇祭，嗯披蕉，沒(méi)毛病，又是糖乌奇。即使是吃米粉嚣艇，也是要適可而止。那大家可能會(huì)嚷嚷华弓，那還吃啥，基礎(chǔ)代謝的能量攝入都不夠了困乒。這里建議可以選擇多種粗糧換著吃寂屏，比如藜麥、豆類(lèi)、薏米等等迁霎。

飲料吱抚，咖啡，茶：其實(shí)就是戒掉各類(lèi)飲品啦考廉。

奶制品和肉類(lèi)：作者認(rèn)為從進(jìn)化角度看秘豹，人類(lèi)完全沒(méi)有必要在成年后攝入其他動(dòng)物的奶制品和肉類(lèi)。但是...要完全戒掉昌粤，反正我是做不到啦既绕。只能說(shuō)為了健康，盡力減少吧涮坐。

3. 建議增加的食物
水(1.5L)凄贩，新鮮蔬果汁
蔬菜；豆類(lèi)袱讹；水果
有機(jī)食物疲扎；魚(yú)?? 不要吃蝦蟹(食物鏈底層)

不必?fù)?dān)心“臣妾做不到啊捷雕！”

從一周計(jì)劃開(kāi)始椒丧，比如接下來(lái)一周，保證不吃甜品救巷；再下一周壶熏，加上不吃油炸食品。如此慢慢累積征绸。其實(shí)很多時(shí)候久橙，當(dāng)某項(xiàng)對(duì)腸胃刺激的食物被“拒之門(mén)外”一段時(shí)間后，再次看到時(shí)管怠，你的腸道菌群對(duì)它的興趣可能已經(jīng)減弱了淆衷。
實(shí)踐清單

同時(shí)，好奇寶寶們也可以小小地挑戰(zhàn)下自己的身體渤弛，比如嘗試間歇性禁食法祝拯，即在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)只喝水不進(jìn)食。比如一天之中她肯，16h只喝水佳头，8h吃2-3頓，這其實(shí)與我們的日常作息比較相符晴氨。

關(guān)于鍛煉康嘉，作者建議維持4-6次/周的運(yùn)動(dòng)頻率，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式籽前。喜歡了才可能一路堅(jiān)持下去亭珍。作者本人采取的鍛煉組合是每天18分鐘敷钾，動(dòng)作包括俯臥撐，引體向上肄梨，自重深蹲阻荒。此外，敲黑板了众羡，睡眠對(duì)于身體恢復(fù)至關(guān)重要侨赡，而且睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響第二天的工作狀態(tài)。所以習(xí)慣晚睡粱侣，又不得不早起的你羊壹，最好提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。將睡眠納入必須項(xiàng)甜害，也就是不得不保質(zhì)保量完成的項(xiàng)目舶掖，會(huì)幫助你排除萬(wàn)難睡好覺(jué)。

衣物整理 tips

姑娘們的衣柜永遠(yuǎn)差一件出去見(jiàn)人的衣服尔店，一雙能穿出去的鞋眨攘。但是每天早起第一件事就是煩心今天穿啥，卻著實(shí)容易勾起起床氣嚣州。

作者建議實(shí)行極簡(jiǎn)主義鲫售，第一步就從打包派對(duì)開(kāi)始。即將自己的所有東西打包该肴，然后取出接下來(lái)一周會(huì)用到的物品情竹，剩下的全部處理(丟棄、售賣(mài)匀哄、捐贈(zèng))秦效。

當(dāng)然，窮人如我涎嚼，不可能如此闊綽扔扔扔阱州。只能踐行自制簡(jiǎn)單版，每周末挑一天法梯，比如周六晚上苔货，花一個(gè)小時(shí)，想好下周五天穿什么立哑，按照搭配放好衣服夜惭，配套的襪子也準(zhǔn)備好，再其他所有衣服塞到箱子里铛绰。這樣每天早上醒來(lái)诈茧，目光所及的衣物就這些，不需要費(fèi)心想怎么搭配合適捂掰。這樣省不少心哩~

下一期若皱，總結(jié)作者關(guān)于人際關(guān)系的觀點(diǎn)镊叁，也會(huì)在其中加上一些在熊太行專(zhuān)欄里學(xué)到的東西。