以萌姐為師，做精力管理達人
《精力管理手冊》讀書總結(jié)（第三周）
姓名：? 久兒
時間：2019.6.30
一漏隐、讀書摘要：時間管理專家張萌親身實踐并總結(jié)提升精力的技能方法喧半，為我們提供：7種精力管理的自測指標(biāo)，重新理解精力管理的4大維度青责，拆解工作挺据、生活、學(xué)習(xí)中管理精力的7大板塊脖隶，提供50個萌姐親測有效的自我精力管理行動清單扁耐。通過閱讀這本書你將開始獲得：好體能，學(xué)會正確休息和為體能充電产阱；好身材婉称，掌握身體的節(jié)律，有計劃地運動构蹬；好情緒王暗，擁有設(shè)計減壓通道的能力；好狀態(tài)庄敛，找到自己的高能量時刻俗壹，擁有更多的可控時間。
二铐姚、金句/語錄：
1.我們無法改變外界策肝，但是我們可以改變我們內(nèi)在的認知方式；
2.成功就是滾雪球隐绵，一次成功可以帶動多次成功之众，而且會再次激發(fā)正面情緒，這是一個良性循環(huán)依许。也就是說棺禾，保持正面的溝通，就是有效管理的核心峭跳；
3.要把自己活成一束光膘婶，在照亮他人的時候溫暖自己缺前；
4.快樂是維持你最佳表現(xiàn)、讓你情緒恢復(fù)的重要資源悬襟；
5.重復(fù)就是塑造習(xí)慣的力量衅码；
6.斯多葛學(xué)派遵循的是什么？? 它基本上否認個體和宇宙之間存在根本的對立脊岳，也不認為精神和物質(zhì)相沖突逝段，是一種融合的價值觀。此外割捅，它強調(diào)所有的自然現(xiàn)象奶躯，比如生命和死亡，都是遵循大自然恒定的法則亿驾，因此人們必須學(xué)會接受自己的命運嘹黔。
7.體能是情緒精力和思維精力的共同基礎(chǔ)，體能決定一切莫瞬；
8.從極端到平衡的狀態(tài)是一個人發(fā)展的必由趨勢儡蔓；
9.人體的思維和身體鍛煉不可分割,適度的身體鍛煉也會增加你大腦的認知能力;
10.學(xué)習(xí)的本質(zhì)是建立新的大腦連接,這就是為什么學(xué)習(xí)可以防止大腦老化.
三、思考題：
Q1：針對張萌萌姐人生十一問給出相應(yīng)回答乏悄；
第一問 你想做哪種類型的工作浙值？
主業(yè)付業(yè)都精彩：工作方面喜歡做行政管理類的工作，對現(xiàn)在的工作也比較滿意檩小，不做千篇一律的事情开呐、每天的工作有挑戰(zhàn)，能出差給自己的知識儲備充電规求，如果單位人力資源配置齊全筐付，法定節(jié)假日能夠按時休息就更加完美了，對于每天加班并沒有意見阻肿，但真心期待我們既能朝九晚五瓦戚，也有時間去浪跡天涯。
副業(yè)：希望擁有自己的小書屋丛塌，不用太大较解，充滿書香氣息，現(xiàn)磨咖啡赴邻、自制果汁印衔，為喜歡讀書的朋友提供一個讀書的環(huán)境，這里告別城市的喧囂擁有的只是內(nèi)心的寧靜姥敛。我們在這里享受生活奸焙，補充精神食糧。
第二問 你期待的年薪是多少？
“年薪”這個詞在我們職業(yè)滿意度調(diào)查中永遠都是水漲船高与帆，從來都是調(diào)查中滿意度較低的項目了赌；很多人都在提財務(wù)自由，我只是希望我的收入和自己的能力相互匹配就好玄糟，希望自己不斷精進能力提升勿她、財務(wù)提升，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上翻一番茶凳。
第三問 你想住在什么樣的房子里嫂拴？
如果可以，我希望自己在現(xiàn)有的房子基礎(chǔ)上贮喧，再有一套“天然氧吧的花園洋房”，空氣超好的山中猪狈，有一個配套設(shè)施完整的小區(qū)箱沦，能享受到城市中的繁華又有深山中的寧靜。
第四問 你想開什么樣的車雇庙？
甲殼蟲或者mini Cooper谓形，希望再有自己的一輛房車，車內(nèi)環(huán)境舒適疆前、配置齊全寒跳。
第五問 你想穿什么品牌的衣服？
衣服的品牌沒有具體的研究竹椒，簡單童太、大方、舒適胸完。
第六問 你希望別人如何看待你书释？
有見識、夠理性赊窥；高鴻鵬老師曾經(jīng)說過：見識少爆惧、不理性，這兩個锨能，決定一個人的一生扯再；有見識，能知道址遇，夠理性熄阻，能做到。相信知道能做到傲隶，人生不會差饺律。
第七問 你想如何幫助他人？
按照自己的人生藍圖去幫助和影響更多的人；人生充滿更多復(fù)利效應(yīng)复濒，我相信在幫助他人的路上自己也將收獲更多脖卖。
第八問 你想變得知識淵博嗎？
當(dāng)然巧颈！知識淵博是個既抽象又具體的詞語畦木，我會在自己的人生道路上持續(xù)精進,不斷學(xué)習(xí)；
第九問 你希望去看看哪些地方
國內(nèi)的美麗景色砸泛，國外的名勝古跡十籍；外出旅行自己很是向往，但是單位沒有假期對自己的行動有所限制唇礁，但是短途的小行動一直有勾栗，長期的休假一年也至少一次。去過國內(nèi)最遠的地方就是海南了盏筐，國內(nèi)游很多城市非常向往围俘、一定會去走走看看，國外希望能抵達歷史底蘊富足的國家琢融，感受民族文化界牡、體驗異國風(fēng)情。
第十問 你怎樣才能獲得快樂和滿足漾抬？
1.? 通過自己的努力宿亡，在競賽中取得優(yōu)異成績；
2.? 每天工作纳令、生活能夠按照計劃進行挽荠，踏踏實實過好每一天；
3.? 獲取快樂小事件：看電影泊碑、自拍坤按、散步、泡書店…
第十一問 你如何平衡工作馒过、學(xué)習(xí)和生活臭脓？
每天做好時間安排,如何過好每一天將決定我們?nèi)绾芜^好我們的一生:①每天早上堅持五點起床學(xué)習(xí)兩個小時,用于自身知識的儲備/不斷充電;②晚上的時間用于高質(zhì)量的陪伴孩子,盡量不拿手機,幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣;③每周天是家庭周末日,會安排外出/看電影等等,放松的小事件;④工作中也在一直找尋提高效率的方法,工作時效率高,擁有更多的時間去做更多的事情,將時間創(chuàng)造出更多的價值;
Q2：針對張萌萌姐人生七問給出相應(yīng)回答；
第一問 你對現(xiàn)在的狀況是令人滿意腹忽，還是感到一團糟来累？
現(xiàn)在的狀態(tài)10制計算,給自己6分;有不滿意的地方,但也不至于一團糟.
第二問 為什么你對現(xiàn)狀很滿意？
每天自己的計劃能夠完成80%,腳踏實地的按照計劃生活/學(xué)習(xí),減少了自己很多的內(nèi)耗,心情美麗;精力管理/時間管理其實都是一個個正相關(guān)的系統(tǒng),相互影響,相互正向的不斷促進;我們前期的努力可能會很吃力,但最終會遇見一個破局點,從而實現(xiàn)自己的密次方的成長.
第三問 你對自己的現(xiàn)狀有哪些不滿意的地方窘奏？
①效率：效率還是有待提升嘹锁，自己專注力的培養(yǎng)也是需要不斷練習(xí)，拖延癥一直影響著自己的工作着裹，往往不到最后一刻絕不交出滿意答卷领猾；
②執(zhí)行力還是有待提升，有些事情還是不能獨立完成；
③自己的格局不夠大摔竿，很多事情還是看不開面粮，偶爾在長輩面前還是會滋生小脾氣，雖然可以自我調(diào)節(jié)不爆發(fā)继低，但是內(nèi)心還是不舒服熬苍；
④與人交流：溝通方面也是一直困擾自己的問題，內(nèi)向的性格沒有想去改變袁翁，但是說話的方式柴底、方法、內(nèi)容還是需要改善一下粱胜，不斷學(xué)習(xí)講話的藝術(shù)柄驻，做一個幽默風(fēng)趣的人；
第四問 你要如何改變當(dāng)前的處境焙压？
學(xué)習(xí)：效率低凿歼、執(zhí)行力差、拖延癥一方面是由于自己能力不足造成的冗恨，并不是心里因素或者外界的影響導(dǎo)致的，所以通過不斷學(xué)習(xí)迭代自己的思維味赃、激進自己的能力掀抹，讓自己的能力主推效率心俗、執(zhí)行力的提升；同時學(xué)習(xí)一些小技巧城榛、小方法幫助效率揪利、執(zhí)行力的提升，小方法小技巧就像生活工作中的作料一樣疟位，時刻擁抱生活中的小確幸。
情緒：做好自己的情緒管理喘垂，情緒管理對自己的精力影響很大甜刻，管理好自己的情緒正勒，給情緒建立好出入通道，減少內(nèi)耗章贞，擴大格局祥绞；
第五問 你開始積累社會資本和人脈資源來實現(xiàn)目標(biāo)了嗎？
積累社會資本和人脈資本的意識剛剛建立蜕径，但是對于資源的維系自己還是沒有用心，原來只是任由自身社會丧荐、人脈資本的自由發(fā)展缆瓣，現(xiàn)在有意識的培養(yǎng)，還是在不斷學(xué)習(xí)人脈管理術(shù)弓坞，建立自己的人脈網(wǎng)；
第六問 你現(xiàn)在有沒有過著一種平衡的生活车荔？
自認為生活還是比較平衡的，每天有輸入忧便、輸出族吻，有自己的目標(biāo)，每天過的充實而有意義珠增，但是有些板塊自己還是需要進一步提升的超歌，比如運動方面比較欠缺、冥想聯(lián)系也需要加強蒂教；
第七問 你敢于對自己說真話巍举，真誠的面對自己嗎？
這個問題很戳心凝垛。對自己的真實度只能給到4分懊悯。18年年底有參加萌姐的年底復(fù)盤線上課，很多問題自己從來沒有思考過梦皮，甚至自我懷疑自己的30年是怎么走過來的炭分，越發(fā)覺得自己并不了解自己，自己也沒有真正的審視過自己剑肯，甚至很多問題沒有勇氣去直面面對捧毛。向萌姐所說的那樣，直面現(xiàn)實真的很不容易退子、甚至很殘忍岖妄，但是這才是我們成長的必經(jīng)之路，我們只有看到自己與現(xiàn)實的差距寂祥，才會發(fā)現(xiàn)自己需要多努力荐虐。
Q3：以《精力管理手冊》為例，請問你是否用過“學(xué)習(xí)五環(huán)法”（學(xué)丸凭、思福扬、做腕铸、教、盈利）铛碑？舉例說明你是如何應(yīng)用和踐行的狠裹？
用過。
最近幾天一直在為自己某個榮譽爭取更多的投票數(shù)汽烦，我認為自己的思維就是在實踐“學(xué)習(xí)的五環(huán)法”涛菠，前期有一些學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，結(jié)合自己的思考撇吞，想出來的小創(chuàng)意俗冻，將為自己投票的人員組建小群，投票結(jié)束后給大家線上推送課程牍颈。一方面將自己所學(xué)的內(nèi)容教給了大家迄薄，一方面自己獲取了支持票數(shù)，整個過程煮岁，我認為是通過學(xué)習(xí)五環(huán)法閉環(huán)實踐的過程讥蔽；
Q4：請問你平時是個愿意分享的人嗎？你的分享方式是什么画机？學(xué)會的最好標(biāo)準(zhǔn)是教冶伞，你在日常生活中是如何踐行這條原則的？
是一個愿意分享的人步氏；
分享方式：線上語音分享碰缔；平時會議中會和大家分享一些自己的心得；
學(xué)會的最好標(biāo)準(zhǔn)時教會戳护，給大家分享的過程是比較耗用時間的，但是分享過程中收獲最大的肯定是自己瀑焦，之前總覺得自己分享的內(nèi)容不夠精彩腌且，但是沒有找到需要突破的版塊，看到本書的第48個版塊才發(fā)覺自己做的準(zhǔn)備工作太少榛瓮，只是單一的把想給大家分享的內(nèi)容串在一起铺董，并沒有去豐富它的骨架；分享五步走：①內(nèi)容準(zhǔn)備（梳理與知識點相關(guān)的自己的故事-豐富故事-了解聽眾）②列出知識點及框架禀晓；③提煉金句精续；④內(nèi)容整合；⑤試講重付；
Q5：請問你是如何理解“知識就是生產(chǎn)力”凫乖？
生產(chǎn)力的狹義概念告訴我們，它是再生生產(chǎn)力删掀，就是人類創(chuàng)新、創(chuàng)造財富的能力纤子；知識會賦予這樣的能力款票，既然是生產(chǎn)力就有五大要素：勞動者、勞動工具徽职、勞動對象、對社會的深刻理解姆钉、懂得生產(chǎn)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，以這樣的思維出發(fā)潮瓶，建立屬于自己的一套生態(tài)系統(tǒng)。從而讓知識真正的實現(xiàn)向生產(chǎn)力的轉(zhuǎn)化毯辅；
四、啟發(fā)與收獲：
1.精力管理像一種魔力思恐，深深的吸引著我，對于高度自律的人來說胀莹，實現(xiàn)精力管理并不困難；對于自律性不強的人描焰，我們就需要轉(zhuǎn)變自己的生活方式、培養(yǎng)良好的習(xí)慣荆秦，運用習(xí)慣的力量去習(xí)得精力管理這門課程；
2.作為一名媽媽掺逼，自己精力管理需要提升，同時也希望能夠?qū)W(xué)習(xí)的內(nèi)容給孩子的生活瓤介、學(xué)習(xí)中有所指導(dǎo)晓折，讓孩子也能成為一名精力管理小達人兽泄，培養(yǎng)她養(yǎng)成好的習(xí)慣，擁有旺盛的精力病梢；
3.學(xué)思用貫通，知信行統(tǒng)一蜓陌，努力踐行才能遇到更美的自己钮热。
