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? ? ? ? 一個人覺得寂寞的時候，你可能會想夹供，也許吃一頓火鍋就好了吧灵份！不行就兩頓。

? ? ? ? 于是哮洽，邀三五好友填渠，跑到鬼街，搓上一頓鸟辅。

? ? ? ? 酒足飯飽氛什，你喝大了。胡言亂語匪凉，哭笑不得枪眉，涕淚橫流。

? ? ? ? 朋友把你送回了家洒缀，迷迷糊糊的你進入了夢鄉(xiāng)瑰谜。

? ? ? ? 可是當你半夜驚醒，頭痛難忍树绩，你發(fā)現(xiàn)：自己竟然還是一個人。

? ? ? ? 熱鬧的聚會能讓你覺得不寂寞嗎隐轩？恐怕答案并不樂觀饺饭。? ? ? ?

? ? ? ? 跟朋友去聊一聊，可以解決的是短時間的心事重重职车，但是解決不了長時間的情緒積壓瘫俊，以及環(huán)境帶來的無形壓力。

? ? ? ? 之前我們提到了“社交倦怠”的概念悴灵，每一個人都可能會經(jīng)歷社交倦怠扛芽，能越好的應對，就能越好的掌控自己积瞒。

? ? ? ? 上一篇中川尖，小頁是條件優(yōu)越的企業(yè)白領，那家伙是低氣壓土豪茫孔，程序猿是沒有自由的代碼民工叮喳，“我”是社交恐懼患者被芳。

? ? ? ? 接下來，我們將這幾個人的情況更加深入的進行剖析馍悟。以此來找出面臨社交倦怠時可以采取的策略畔濒。

01將社交倦怠分類

? ? ? ? 首先，我們把社交倦怠分成兩類锣咒，分別是穩(wěn)定型和激進型侵状。

? ? ? ? 穩(wěn)定型，一般指倦怠的程度較輕毅整，抑或當事者處于懵懂狀態(tài)但倦怠已經(jīng)發(fā)生趣兄。也可能是社交倦怠的初期。

? ? ? ? 激進型毛嫉，一般代表倦怠程度較深诽俯，已經(jīng)有明顯的心力耗竭感，并且更難以從中脫身承粤。

? ? ? ? 兩個類型沒有明確的分界暴区。穩(wěn)定型容易過渡到激進型，激進型不容易過渡到穩(wěn)定型辛臊。

02人格差異的影響

? ? ? ? 人有很多種仙粱，市面上可以看到多種人格分類方式的書籍，這些不同方式?jīng)]有好壞之分彻舰，只有不同的分類方法伐割，應對解決不同的問題。

? ? ? ? 這里刃唤，我們僅分兩類：敵對型和溫和型隔心。

? ? ? ? 之前提到的幾個人物，小頁和程序猿相對溫和尚胞，那家伙和“我”相對來說屬于敵對型硬霍。

? ? ? ? 小頁家境良好，可以看出笼裳，她有不費吹灰之力就得到的高薪好工作唯卖，心里感受到的更多的是厭倦，迷茫躬柬。那家伙是有低氣壓的土豪拜轨，他的低氣壓源自多年的拼搏奮斗，成功路上經(jīng)歷很多坎坷挫敗允青，對世事已經(jīng)能夠冷眼旁觀橄碾，并且已經(jīng)心力交瘁。所以小頁的問題好解決，那家伙比較難堪嫂。

? ? ? ? 程序猿是一個小人物偎箫，卑微的原生家庭，讓他有比較低的滿足感皆串。并且由他的工作性質決定淹办，只要堅持不懈，成功并不難恶复。這一點怜森，與那家伙也是強烈對比的。

? ? ? ? 從“我”的敘述中可以看出谤牡，“我”是一個用心生活的人副硅，他心累，是一種杯滿則溢的狀態(tài)翅萤。所以別人的關心對他來說都是壓力恐疲。所以也是敵對型的。

? ? ? ? 那么返回來看套么，溫和型人格的小頁和程序猿經(jīng)受的痛苦較輕培己，敵對型人格的那家伙和“我”則比較重。

? ? ? ? 人格沒有好壞胚泌，溫和型的人對事情看法更加單一省咨，能更好的堅持一件事做到底，但是也比較容易平平淡淡玷室，庸庸碌碌零蓉；敵對型人格的人會傾向于提出質疑，喜歡接受挑戰(zhàn)和探索未知穷缤，他們也更可能創(chuàng)造業(yè)績敌蜂，但是他們會比較難以持之以恒的做一件事。

? ? ? ? 人格是一個復雜的概念津肛，任何人的人格都由先天和后天兩部分組成紊册，所以，溫和型和敵對型也能彼此過渡快耿，這一點在職業(yè)塑造方面比較突出。

03內控力將負面感受降低

? ? ? ? 如果你有更好的情緒控制力芳绩，行為自律掀亥，節(jié)制飲食，保持健康的生活習慣妥色，你可能是一個有充足內控力的人搪花。

? ? ? ? 四個人中，那家伙是內控力很強的人，程序猿是最不需要特別多內控力的撮竿。

? ? ? ? 那家伙經(jīng)歷比較豐富吮便，并且在這些經(jīng)歷中抵制了很多誘惑，所以成功發(fā)財了幢踏，沒有強大內控力是做不到這一點的髓需。

? ? ? ? 程序猿在工作中會有專人替他們安排好工作方向以及一定時間內的工作量。單一的工作內容讓他更喜歡獨自安靜的氛圍房蝉。所以無論是在職場中還是生活中僚匆，他們不用多加控制就能循規(guī)蹈矩不出問題。

? ? ? ? 這里小頁是站在灰色地帶的搭幻，她既可能有好的自控力咧擂，也可能沒有。因為她的起點是最好的檀蹋。

? ? ? ? 要注意的是松申，除去先天因素，文化差異和教育水平會很大程度上影響人的內控力俯逾。

04影響社交倦怠的其他因素

? ? ? ? 影響社交倦怠的贸桶，還有以下幾個因素：堅強性、樂觀主義纱昧、復原力刨啸。

? ? ? ? 很容易理解，這三個因素能幫助減少痛苦识脆。

? ? ? ? 堅強性高的人能更好的管理壓力设联。他們善于將改變看做挑戰(zhàn)，積極的投入到生活中灼捂，并且這類人更擅長主動解決問題离例。

? ? ? ? 有樂觀主義特點的人能更好的承受生活中的挫敗和不幸。

? ? ? ? 復原力可以看成是一種天生的技能悉稠，后天習得相對困難宫蛆。有此技能的人相對認知能力較高，并且有更好的社交能力的猛。這些可以讓他們在每次不適后迅速的恢復活力耀盗。

? ? ? ? 以上我們通過分析四個人物的特點，了解到對社交倦怠有明顯影響的幾個因素卦尊。這些因素既能減少倦怠的產生叛拷，也能減少倦怠的疲憊感和多種不適感。

? ? ? ? 接下來是這次主要講的：應對策略

? ? ? ? 社交倦怠本身是一種感受岂却，就像病毒（注意忿薇，不是心理疾踩雇帧），會在人際交往中傳播署浩。所以面對社交倦怠揉燃，要先積極預防，在防線崩潰時進行合理應對筋栋。

? ? ? ? 說到預防炊汤，首先我們要明白自己可能面對的是什么，所謂知己知彼二汛。

? ? ? ? 預防的方式很簡單：把自己跟社交倦怠隔離婿崭。

? ? ? ? 如果你身邊有跟我前文提到的四個人類似的人，最好敬而遠之肴颊。當然如果你實在敬佩他的成就氓栈，當我沒說。雖然這很難婿着，但是這是最好的辦法授瘦。

? ? ? 所以，預防方法簡單竟宋，做起來太難提完。我們直接看怎么應對。

01 兩種方法

? ? ? ? 應對社交倦怠丘侠，最直接的方法徒欣，就是去處理讓你產生倦怠的事務。

? ? ? ? 比如蜗字，程序猿覺得工作太累導致身心俱疲打肝，那么他可以直接跟自己的上司反應情況，要求減少工作量挪捕。

? ? ? ? 這個方法直接易行粗梭，是最行之有效的。

? ? ? ? 第二種方法级零，是通過調動情緒或情感來解決掉已經(jīng)出現(xiàn)的倦怠感断医。

? ? ? ? 比如“我”害怕被家人關心，那么他可以調動他與家人之間血濃于水的親情奏纪，與妻子白首一生的愛情鉴嗤，來抵消自己的煩悶。

? ? ? ? 這個辦法需要當事者有比較好的內控力序调，雖然不如第一種辦法來的直接躬窜，但是，倦怠本身是跟許多復雜的負面情緒共同作用來摧殘心靈的炕置，所以想辦法運用正向情感和情緒至關重要荣挨。

? ? ? ? 現(xiàn)實生活是很復雜的，一般情況下只要了解了應對的辦法朴摊，就可以將這兩種辦法結合起來默垄，共同抵抗社交倦怠。

02 幾種技巧

? ? ? ? 知道了應對的方法后甚纲，其實我們還可以去學習一些技巧口锭，在我們被突如其來的社交倦怠席卷的時候，可以更快的解脫出來介杆。

? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)意義

? ? ? ? 背景：小頁被解雇了鹃操。

? ? ? ? 負面應對：沒有了那么好的工作，小頁覺得很丟人春哨，每天把自己鎖在家里荆隘，人也日漸消瘦。

? ? ? ? 正面應對：小頁覺得太安逸的工作環(huán)境讓小頁沒有奮斗目標赴背，就像一只米蟲椰拒。這份工作沒有了，小頁就能按照自己的本意尋找一份新的工作凰荚。小頁對未來充滿了憧憬燃观。

? ? ? ? 自我減壓

? ? ? ? 背景：程序猿失戀了

? ? ? ? 負面應對：本來我條件就不咋地，好不容易有了女朋友我還沒照顧好便瑟，我還能做好什么事缆毁！

? ? ? ? 正面應對：我們分開不僅是一個人的問題，并且我已經(jīng)努力挽回了到涂，不能過于責怪自己了脊框。

? ? ? ? 培養(yǎng)積極的小習慣

? ? ? ? 背景：“我”總是有苦說不出，內心憋悶养盗。

? ? ? ? 負面應對：就這樣吧缚陷，好死不如賴活著！

? ? ? ? 正面應對：練習微笑往核，多使用積極詞匯箫爷。

? ? ? ? 尋求幫助

? ? ? ? 背景：那家伙的車被砸了

? ? ? ? 負面應對：我拼了一輩子，這種事要是鬧大了太沒素質聂儒。打碎牙往肚里咽虎锚。

? ? ? ? 正面應對：跟朋友說一說，該報警報警衩婚，社會輿論也會站在你這邊窜护。

? ? ? ? 養(yǎng)成健康的生活習慣

? ? ? ? 背景：小頁、程序猿非春、那家伙柱徙、“我”掌握不了以上所有的應對方法缓屠。

? ? ? ? 正面應對：小頁有一副好嗓子，她報名參加歌劇學習班护侮。程序猿運動能力不錯敌完，他一到周末就去附近的學校跟學生們打籃球。那家伙賣掉了車羊初，每天自行車出行滨溉。“我”喜歡收藏长赞，家中的大量珍貴藏品讓他很有成就感晦攒。

? ? ? ? 有關社交倦怠就說這么多。

? ? ? ? end

? ? ? ? 感謝美麗的小頁得哆、可愛的程序猿脯颜、高冷的那家伙和熱愛生活的“我”傾情出演。

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