夜晚贬堵，搬一張椅子去一個屋頂上恃轩，找一個舒適的角落，以一個舒適的姿勢坐在椅子上黎做，手腳不要交叉叉跛，全身放松。
把注意力收回在自己身上蒸殿，抬頭仰望著天空10分鐘筷厘，用心去看，除了幾顆明亮些的星星宏所，也要去看周邊昏暗的星星酥艳。豎起你的耳朵，去聽一切你能聽到的聲音爬骤。再敞開你的手腳充石，去感受微風(fēng)吹過你皮膚的感覺，吹過你的手縫間的感覺霞玄，每一個毛孔都舒張開來骤铃，每一根汗毛都隨風(fēng)飄蕩。
這期間坷剧，伴隨著緩慢的深呼吸劲厌，緩慢的深吸氣，再緩慢的呼氣听隐。用鼻子感受這清新的空氣帶給你的感受补鼻。每一口清新的空氣吸入肺里帶來的感受。用你身體的每一個部位去感受天地雅任、宇宙风范、大自然、萬物沪么。感受自己在這宇宙之間的渺小硼婿，感受自己在這天地之間的存在。
這感覺太舒服了禽车，全身心的放松寇漫。把這一份舒服的感覺刊殉，慢慢的隨自己的深吸氣收納到自己的心里，同時內(nèi)心里的煩悶州胳、不安记焊、焦慮、難過隨自己的呼氣帶到心外栓撞。靜靜地感受10分鐘遍膜。
