晨間日志或人生日志做得不好，是因為連續(xù)幾天沒寫宠页，或是填寫的東西太少左胞，就會產生自我批判---“我怎么這么懶”，“我怎么那么松懈”举户，這才是讓我們感覺不好的地方烤宙。
實踐記錄晨間日志或人生日志，我給自己定下的標準是：完成大于完美俭嘁，只要做了就行躺枕，哪怕只寫一個字，放一張圖。
從2014年至今拐云，我記錄人生日志已經(jīng)累計了1000篇罢猪。但即便現(xiàn)在寫了這么多，我依舊會出現(xiàn)偶爾偷懶連續(xù)幾天不寫的情況叉瘩。過去我也會因此自責膳帕，批判自己，覺得自己怎么那么懶薇缅。但批判自己并不能真正解決問題危彩，因此我翻看了之前的日志發(fā)現(xiàn)，連續(xù)幾天不寫泳桦，未必是因為自己懶恬砂，還可能是以下幾個原因：
1.突然忙起來，連記錄的時間都沒有了蓬痒；
2.身體不好，精力不佳漆羔，連寫的力氣都沒有了梧奢；
3.周末跟家人外出了幾天，玩得很開心演痒，就忘了寫亲轨；
4.最近狀態(tài)很不好，感覺沒什么要記錄的鸟顺，即便記錄下來都是負面的東西惦蚊。
其實，我們并沒有自己想得那么懶讯嫂，只是我們習慣性把“懶”作為一種歸因手段蹦锋，這其實是不對的。記錄日志的目的是幫助提升覺察力欧芽，觀察自己的想法和情感莉掂，以及自己現(xiàn)在的生活狀態(tài)。如果日志上記錄著都是開心的事情千扔，說明最近自己過得很好憎妙。
但如果記錄著不愉快的事，說明最近過得很糟糕曲楚，這時候我們就需要調整自己的狀態(tài)厘唾，換種方法去做事情，或是找別人聊聊天龙誊，傾訴自己的想法抚垃。所以，日志可以作為狀態(tài)的檢視器，一旦覺得做不好讯柔，我們就可以反過來看看抡蛙，是不是最近在生活和工作上出了什么問題。
在每周周檢視魂迄，我都會回看一周的記錄粗截，這不僅可以反饋給我一周的收獲，同時記錄的情況也會告訴我捣炬，哪些地方在下周我需要注意熊昌。比如一周里家庭關系的部分都空著，反映出我對這方面有所忽略湿酸，那么下周我就計劃給爸媽打個電話聊聊近況婿屹。
以上就是記錄的兩個作用：提升覺察力和作為狀態(tài)的檢視器。通過了解這些推溃，可以幫助我們重新認識記錄：每天都能記錄是最好的昂利，但我們是時間和精力有限，不可能每天都做到铁坎，而且記錄是一件“只要你去做就會獲得好處”的事情蜂奸，所以只管去做，甭管好壞硬萍。
而從另一個角度來看扩所，我們覺得日志記錄做得不好而煩惱，其實與如何對待已形成習慣的行動有關系朴乖。對于已形成了的習慣祖屏，我們傾向于能維持原來的狀態(tài)，繼續(xù)運轉下去买羞。但實際上袁勺，如果我們不給這個習慣配置一定的時間和精力，它是不可能維持在原有的水平了哩都。有時候一些好習慣還會消失魁兼，只是重新培養(yǎng)沒有那么困難而已。
但換個角度來看漠嵌，如果不放下原有的習慣咐汞，我們是沒有時間和精力去培養(yǎng)新的習慣的。畢竟我們是凡人儒鹿，不可能身上全部都是好習慣化撕，很可能是我們成功培養(yǎng)了一個好習慣，就得要放棄另一個好習慣约炎，這樣我們的生活和工作才能不斷運轉植阴，不斷注入新的活力蟹瘾。
所以，對于已形成習慣的行為掠手，我們可以不用要求那么高憾朴。而我對記錄日志的要求，可以用以下的checklist來檢驗：
50分：什么都沒寫
60分：只要去寫就行喷鸽，哪怕是只寫一個字众雷，粘貼時間賬本，或是一張圖
70分：在60分的基礎上做祝，完成成功五件事和感恩三件事
80分：在70分的基礎上砾省，寫下今日遇到的問題，以及解決這個問題的方法
90分：在80分的基礎上混槐，寫下今日感悟或今日總結
100分：在90分的基礎上编兄，附上食物、風景等照片声登、聊天記錄截圖狠鸳，豐富一天的記錄
有了這個，就能清楚地知道：我做到了什么程度悯嗓，這是否讓自己滿意碰煌，如果不滿意需要在哪方面努力
