比做一個胖子還讓人傷心的，就是做一個減肥失敗的胖子……明明遵循健康減肥方法卻還是失敗截亦，胖子標(biāo)簽難道甩不掉了嗎爬泥？
這個時候你需要再仔細(xì)想一想柬讨，是不是哪些細(xì)節(jié)出了問題，7個細(xì)節(jié)才是你減肥能否成功的關(guān)鍵袍啡。
1踩官、進(jìn)食順序不對
一樣的食物，進(jìn)食順序不同境输，結(jié)果也會大不同卖鲤。
假如先吃主食、肉類食物畴嘶，等到身體產(chǎn)生飽腹感時蛋逾，就有可能已經(jīng)吃多了。
正確的順序應(yīng)該是：先喝點(diǎn)湯窗悯，再吃蔬菜区匣，接著吃魚類、肉類等高蛋白食物蒋院，最后吃主食亏钩。
另外還要注意別冷熱交替吃飯，容易刺激胃部欺旧。
2姑丑、三餐時間不固定
國外一項研究發(fā)現(xiàn)：如果三餐時間不固定，就算吃的是健康食物辞友，血糖水平也會比正常值高18%栅哀，與脂肪生成有關(guān)的胰島素也會紊亂，非常不利于減肥称龙。
正確的三餐時間應(yīng)該是留拾，早餐：早上六點(diǎn)到八點(diǎn)間，午餐：中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)間鲫尊，晚餐：下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)間痴柔。
3、烹飪方法不對
吃健康食物卻沒瘦疫向，錯的不是食物而是你咳蔚！烹飪方法不對，什么營養(yǎng)都浪費(fèi)了搔驼！
油炸谈火、爆炒都會讓人攝入過多的油脂，另外匙奴，加入過量的鹽堆巧、糖等調(diào)味料也不健康。
應(yīng)該選擇清蒸、清炒谍肤、涼拌等烹飪方式啦租，在保證菜品熱量較低的基礎(chǔ)上，也能較大限度地保留食物營養(yǎng)荒揣。
4篷角、運(yùn)動前和運(yùn)動后大吃
運(yùn)動前：“補(bǔ)充能量才能有體力運(yùn)動”。運(yùn)動后：“消耗了那么多熱量應(yīng)該補(bǔ)充一下”系任。正是這樣的想法讓你的運(yùn)動白費(fèi)恳蹲！
人在運(yùn)動后會有食欲是很正常的，但是不能因此就放縱自己多吃俩滥。
兩分練八分吃嘉蕾，假如不控制飲食，運(yùn)動并不能獲得較好的減肥效果霜旧。
況且错忱，想想運(yùn)動時堅持的自己，怎么忍心讓當(dāng)時的努力付諸東流呢挂据？
5以清、膳食纖維攝入不足
富含膳食纖維的食物體積大、熱量低崎逃，進(jìn)食后能夠占用更多腸胃的空間掷倔，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感个绍，減少熱量的攝入勒葱。
除此之外，膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動障贸，提升排毒效率错森。假如膳食纖維攝取不足，體內(nèi)就很容易堆積毒素篮洁、引起便秘。
不想遇到這種情況殃姓，平時就應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物袁波，比如蔬菜、水果蜗侈、粗糧等篷牌。
6、總吃沙拉
清淡踏幻、低卡枷颊、膳食纖維含量也不低，沙拉難道不是完美的減肥餐嗎？
其實(shí)不一定夭苗。
沙拉是否營養(yǎng)均衡值得商榷信卡，很多人為了讓沙拉口感更好一些，會加入高糖高脂的沙拉醬题造，口感和味道雖然得到提升傍菇，但熱量隨之升高。
吃沙拉卻忽略沙拉醬的熱量界赔，也有可能造成熱量攝入過多丢习。制作沙拉，簡單調(diào)味就好淮悼，黑胡椒咐低、橄欖油和檸檬汁就是最好的調(diào)料。
7袜腥、迷信“低脂”食物
不要以為低脂就等于低熱量渊鞋，這種想法是很片面的。
脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面瞧挤，有些用“低脂”做噱頭的食物锡宋，在制作過程中加入了很多添加劑，含糖量可能偏高特恬，脂肪的確沒有讓你胖执俩，是添加劑讓你胖了。
選擇食物時要學(xué)會看營養(yǎng)標(biāo)簽掌握了食物的熱量和營養(yǎng)含量癌刽，才能買到最適合你的食材役首！
想要減得輕松不反彈，方方面面都需要花心思显拜。遇上挫折也別灰心衡奥，看一看我們的建議，相信你一定能改變自己远荠！
