關于認知
親愛的家人們大家現(xiàn)在好叔壤！和大家在一起跟著邢老師學習了這么多天口叙，我看到大家都學習的非常認真，在這里我們又多了一層關系俺亮，同學關系疟呐。下面呢，我簡單介紹一下我自己:我的名字是莫明蓮本讥，日月明鲁冯，蓮花的蓮，我是被日月星辰滋養(yǎng)的那朵蓮撞芍，這樣我的名字就好記了跨扮。我是一名醫(yī)生，作為一名醫(yī)生我深知百分之九十的疾病來源于情緒好港，身體健康的前提是心理健康钧汹，于是我在二零二零年的春天有幸走進了天澤心理學課堂录择，天澤的每一堂心理課我都沒有放過碗降，在這里我不斷的覺察自己塘秦，改變自己，懂得了自己才是一切問題的根源爪幻。我不斷的學習须误，終于成為了一名天澤的心理學導師，今天受高校長的邀請給大家?guī)б惶眯睦碚n奶甘，那么今晚我就帶大家玩一下祭椰。放松一下緊張的學習心情。下面呢钉赁，咱們一起玩一個游戲:桃花朵朵開携茂。大家隨意走動，我說:桃花朵朵開邑蒋。你們說:開幾朵医吊？我說:開五朵，那你們就五個人組成一組擺出各種開花的造型卿堂，看哪一組的花開的最漂亮？
打開音樂（桃花朵朵開）
最后兩人一組時就地而座览绿，回想一個讓自己非常傷心的事情穗慕，當時是什么感受，怎么處理的怀各？如果打分的話0-10分應該給自己的情緒打幾分？給大家五分鐘的時間寿酌∷队迹互相傾訴后回到原來的位置。
ABC法則～A:事件 B:認知 C:情緒
所有問題只有一個原因僵腺，那就是認知壶栋，改變情緒的不是事件本身，而是對這件事情看法琉兜。
說有兩個人走在沙漠里毙玻，每人的水囊里剩了半囊水，一個人唉聲嘆氣的說:哎梧疲，只剩下半囊水了运准，看著一望無際的大沙漠內(nèi)心越來越?jīng)]有了信心，心情越來越沮喪该互，腳步越來越沉重韭畸。另一個人非常樂觀，看著半囊水高興的說:幸虧還有這半囊水胰丁，于是他信心百倍的向前出發(fā)了锦庸。同樣的都是半囊水，因為認知不同，是不是情緒也就有了不同讳嘱，結(jié)果也就大不相同了酿愧。
三季人的故事大家聽過嗎邀泉？說有一天孔子的學生正在門外掃地汇恤，忽然走過來一個渾身綠裝的人，他便好奇的看去因谎，只見那人沖著自己就過來了财岔，剛一靠近就問他:你是孔子的弟子吧？他回答道:是呀匠璧，你有什么事夷恍？那人接著說:請問一年有幾個季節(jié)？孔子的弟子莫名其妙看了一眼那人酿雪，說:當然是四個季節(jié)了指黎。那人很不理解的反問:明明是三個季節(jié)，你怎么能說是四個呢袋励？于是兩個人為此爭論了起來，爭來爭去盖灸，也沒爭出個什么結(jié)果磺芭，于是那人提出:不然我們打個賭吧？孔子的弟子說:賭就賭徙垫，那你說賭什么？那人說:假如確定是一年四個季節(jié)姻报，我給你磕三個響頭吴旋，假如確定是三個季節(jié)，你給我磕三個響頭荣瑟，你看怎么樣笆焰？孔子弟子猶豫也沒猶豫就答應了。于是二人便一起去找孔子理論去了捏检。見到孔子叠国，二人就把事情的原委一一的向孔子道來，那人非常誠懇的個孔子說::就是這么個事粟焊，您是老師项棠，您給憑個理，到底一年是四個季節(jié)還是三個季節(jié)香追？孔子看了一下那人透典，轉(zhuǎn)過身對弟子說:一年確實是三個季節(jié)。那人馬上就跟孔子的弟子理論:我說一年只有三個季節(jié)吧税弃，你還不信凑队，現(xiàn)在好了，趕緊給磕三個響頭吧西壮。孔子的弟子看了眼老師做修，無奈的給那人磕了三個響頭可都。見孔子的弟子磕完頭蚓耽，那人也就開心走了∏╄荆孔子的弟子見那人走了鼎兽，便回身問師傅:一年明明是四個季節(jié)谚咬，老師您怎么也說是三個季節(jié)呢？孔子笑了笑择卦，對其弟子講:你沒看那人秉继，渾身是綠色嗎？其實他是一只螞蚱辑鲤，春天生杠茬，秋天死。根本活不到冬天宁赤，你說他怎么能知道一年當中除了他所經(jīng)歷的三季外灯荧，還有一個季節(jié)呢？這樣你跟他又能爭論出什么結(jié)果呢哆窿？生活中又何嘗不是處處遇到此種情況，認為自己的最正確强衡，非要把自己的意志強加于人之時码荔，已是不知不覺變成了孔子眼中的三季人缩搅，此等深刻，銘記于心硼瓣！
在這里我分享一個發(fā)生在我身上的故事堂鲤。老公他習慣早晨鍛煉身體，也經(jīng)常叮囑我早起鍛煉葵擎，有時候晚上我睡不好覺早晨沒能起來半哟，他就會大聲指責我埋怨我:三天打魚兩天曬網(wǎng)，有時甚至還罵罵咧咧的敏晤。對此我非常難受缅茉，感覺他是在控制我蔬墩，但是轉(zhuǎn)念一想，鍛煉能讓身體健康奏司，這是老公的認知樟插，老公是讓我有一個健康的身體竿刁。于是我看到老公控制的背后那都是滿滿的愛呀搪缨！至于老公指責，埋怨负甸，罵人的表達方式那是他的人生腳本痹届，那是原生家庭帶給他的队腐，我看到他父母的生活方式就是這個樣子的，他的性格脾氣是他的經(jīng)歷所造成的鱼冀，就像剛才講的三季人一樣悠就。同時我也看到老公內(nèi)心也是缺愛的充易，他需要我無條件的接納他盹靴，允許他，全然愛他梭冠，有了這個信念，再碰到這樣的事情我內(nèi)心變得平和改备，老公的火焰也在一點點的消退控漠。所以說世界上沒有兩個人是一樣的，因為每個人的經(jīng)歷不同悬钳，所形成的信念也就不同盐捷。事情沒有對錯，在他那里他就是對的默勾，因為他的認知就是那個樣子的碉渡，我們要做的只有接納和允許，一個人不能改變另一個人母剥，只能通過自己的改變?nèi)ビ绊憣Ψ健?/p>
A:沒有出去鍛煉身體遭到指責滞诺，埋怨，挨罵
B:控制……關愛
C:難受……平和
事情還是那件事情习霹，只是改變了自己的認知骤宣。影響情緒不是事件本身，而是對這件事情看法序愚。碰到問題不是去急著改變這件事情憔披，而是改變對這件事情的認知，情緒才會由負面的轉(zhuǎn)向正面情緒爸吮，建立一個良好關系后事情再也不是事情芬膝。
大家依次分享剛才讓自己傷心的事情有沒有變化？如果打分的話現(xiàn)在是幾分形娇？
淑梅姐:老公不讓出來學習锰霜，委屈難受。
現(xiàn)場找一個老公的代表桐早，找一個合適的位置對面而站
問:老公是什么顏色的癣缅？
答:……
問:小時候是爸爸疼愛你多一些還是媽媽？
答:……
我:請你看著老公對他說:你只是我的老公/你不是我的爸爸/你只能給我作為老公能給到我的/你給不了那些只有我父母才能滿足我的需求/從你那里收回到我身后的父母那里/這樣/你就只做我的老公
想象從對方身上飛回一些需求到身后父母那里
問:現(xiàn)在你什么感覺哄酝？
答……
問老公:你現(xiàn)在感覺是什么友存？
答:……
看著老公:我有資格學習/我有能力學習/爸爸允許我學習/媽媽允許我學習/老公允許我學習/我有資格學習我就有資格成長
問:現(xiàn)在你什么感受？/老公是什么顏色的陶衅？打分的話幾分屡立？
你們的距離需要改變嗎？（互相擁抱）
（愛是一種理解搀军，是一種關懷膨俐，是一種滲透到骨子里的情。正因為愛罩句，世界才會如此美好焚刺，正因為愛，你對我才意義重大门烂，正因為愛乳愉，我們才會擁有幸福，世界因為愛的存在诅福，天使不再哭泣匾委，花兒重新綻放，因為有愛氓润，世界變得格外美麗）
資格感練習
資格感練習就是打破以前的限制性信念赂乐，重新植入積極的信念，讓自己變得通暢有力量咖气。這個練習讓大家感受自己過往成長中的各種情緒挨措，創(chuàng)傷事件父母關系對自己的各種影響挖滤，然后嘗試逐一接受和允許。
我有資格/我有能力/爸爸允許我/媽媽允許我/我有資格/我就有資格
覺察一下自己過往經(jīng)歷中不能接受或允許的部分浅役，限定了自己的思維創(chuàng)造和可能性斩松，產(chǎn)生內(nèi)耗和無力感，找一個詞來表達這個部分觉既，再找一個正面的詞來代替它惧盹。比如:我有資格自卑/我有能力自卑/爸爸允許我自卑/媽媽允許我自卑/我有資格自卑就有資格自信
重復的說，大聲說出來瞪讼，直到能量流動起來為止钧椰。
兩人一組，給大家三分鐘時間
大家依次分享
所有的問題只有一個原因符欠，自己原因嫡霞，自己才是一切問題的根源，影響情緒的不是事件本身希柿，而是對這件事情的看法诊沪。
冥想:請大家輕輕的閉上我們的眼睛，調(diào)整一下自己的姿勢曾撤，讓自己感覺到放松端姚、舒服。
你可以感覺到地面對你身體的支持盾戴，你可以感覺到你的頭發(fā)在頭上的感覺寄锐，對，你也可以感覺到周圍的音樂聲尖啡，也可以聽到我的聲音，對剩膘，周圍的聲音只會讓你更加專注于我的聲音……對衅斩，調(diào)整一下自己的呼吸，對怠褐，深深的吸一口氣畏梆，緩緩的吐出，對奈懒，隨著緩慢的吸氣奠涌，對，吸入的是鮮活的氧氣與能量磷杏，吐氣溜畅，對，吐出的是身體所有不需要的廢氣……隨著每一次的深呼吸极祸，我們都感到越來越放松慈格，越來越寧靜怠晴，安詳。對浴捆，非常好蒜田。
隨著這緩慢的深呼吸，想象中选泻，頭頂有道光冲粤，對，那是來自宇宙遙遠深處最強大的能量页眯，對色解，想象你的頭頂百會穴開了一個碗口大的小孔，宇宙的能量之光經(jīng)由你的頭頂從頭頂?shù)男】琢鹘?jīng)你的身體里餐茵，對科阎，你可以看到這束能量之光的顏色，對忿族，深深的吸氣锣笨，緩緩的吐出，感到這束光越來越強道批，它所帶來的能量也越來越強错英，對，想象這道光像掃描儀一樣從上到下的掃描我們的身體隆豹，掃描我們身體內(nèi)的每一個器官椭岩，組織，細胞（可以從頭頂說到腳底）
（它所掃描之處璃赡，讓我們對身體的那部分說判哥，對不起，請原諒碉考，謝謝你塌计，我愛你。謝謝你侯谁，一直以來支持我锌仅。）
想象中，我們周身所有的細胞都被能量包圍著墙贱。對热芹，你所有的細胞，組織惨撇，器官伊脓，都透著光，透著亮串纺，對丽旅，你全身上下每一個細胞都像一個小太陽一樣椰棘，對，散發(fā)著光榄笙，散發(fā)著亮邪狞，對，越來越通透茅撞，越來越具有生機與活力帆卓。你感覺你的全身血液都像被撒上了金粉一樣，波光粼粼米丘，通透清澈剑令。隨著這股能量的越來越加強，感覺你全身好像置身于一個大大的泡泡內(nèi)拄查，對吁津，你被這個泡泡包裹著，保護著堕扶，對碍脏，你感到舒適，安全稍算，寧靜典尾，輕松……
讓我們邀請這束光掃描我們的思想，讓思想由于這份清理而更加純凈糊探。此刻钾埂，讓我們覺察一下我們的內(nèi)心及自己的想法，讓我們完全的感受我們自己科平，聆聽我們內(nèi)心心靈的語言褥紫。無論我們的頭腦和念頭正經(jīng)驗著什么，無論我們的身體正經(jīng)驗著什么匠抗，你都跟他說：我了解故源，我允許。邀請大家對自己的思想和念頭做深度的凈化汞贸，跟自己說：親愛的自己，如果我過去在思想言語行為上對你造成過傷害印机，此刻我對你真誠地說一聲 對不起 請原諒 謝謝你 我愛你矢腻。
對，讓我們用心的感受和聆聽自己內(nèi)心的聲音射赛。讓我們做一次深呼吸多柑，緩緩的吸，吸進更多的氧能量楣责，緩緩吐出竣灌，吐出的是更多的廢氣和二氧化碳聂沙。
再來一次，緩緩地吸初嘹，緩緩吐出及汉。讓我們默默地在心里對周圍的伙伴發(fā)出祝福。
最后屯烦，讓我們雙手合十坷随，把他們搓熱，用手溫柔的撫摸你的臉龐和眼睛驻龟。我們的手具有天然的自我靈療的能力温眉，你也可以把雙手放在你的丹田處，給他能量的輸送翁狐。好类溢，當你感覺到平安，喜悅露懒，寧靜的時候闯冷，就可以慢慢地睜開眼睛。
請大家慢慢睜開眼睛隐锭，看到前面的一盞燭燈窃躲，請你把她輕輕的捧在手心里，放在胸口钦睡，她就是你的生命之火蒂窒，請你永遠記住她，在你無力的時候她會給你無窮的力量荞怒！
美好的時間總是那么短暫洒琢，謝謝大家陪我度過了這樣一個美麗夜晚，謝謝家人們的陪伴褐桌！
請大家手拉手圍成一個圓圈衰抑，看向在場的每一個人，對她說出六字真言:謝謝你荧嵌，我愛你呛踊！說三遍
