你想要什么？

改變一團糟的工作搂根、生活狀態(tài)蝶怔？

不想重復單調的人生？

收入翻番兄墅？

成功減肥？

升職加薪澳叉？

看的進書隙咸？

認知自我？

持續(xù)學習成洗？

……

想要的有很多五督，可始終是什么都沒有實現。

其實得到你想要的瓶殃，并不難?充包！

只是因為有一個叫“拖延”的家伙，阻礙了你遥椿，讓你一拖再拖基矮，最終求而不得?。

如何干掉拖延癥冠场，讓它不再作妖?

容我給你講幾個故事家浇，你就知道該怎么做了。

拖延碴裙，是人類的天性

我的朋友曾經在群里分享過這樣一篇日記钢悲，相當有趣。

7月12日舔株。

新開這本日記莺琳，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……

7月13日

打牌载慈。

7月14日

打牌惭等。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之办铡！你怎么能如此墮落咕缎！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身料扰∑竞溃”……不能再這樣下去了！

7月17日

打牌晒杈。

7月18日

打牌嫂伞。

。。帖努。撰豺。。

是不是像極了動不動就做個完美計劃拼余，然后臉被打的啪啪作響的你我他污桦。

拖延現象始終是人類的通病，世紀的大難題匙监。

美國有一個著名的將領凡橱，叫喬治·布林頓麥克萊倫。這哥們很有意思亭姥，因為完美主義取得了成就稼钩，也同樣因為完美主義導致的拖延，坑了自己达罗。

在南北戰(zhàn)爭時期坝撑，由于系統改造了北方軍隊的后勤使他名聲大噪，最后被提拔為北方軍總司令粮揉，被譽為“小拿破侖”巡李。

1862年，在一次決定性戰(zhàn)役“安提坦戰(zhàn)役”中扶认，有一個絕佳的機會可以奪取里士滿击儡。麥克萊倫對戰(zhàn)爭做了充分的計劃和準備，但這種一絲不茍的風格蝠引，也導致了他的主力部隊始終拖拖拉拉阳谍，沒法在關鍵時刻出現在重要的戰(zhàn)略陣地上。在兵力兩倍于敵軍的情況下螃概，錯失了全殲南方軍隊的最好時機矫夯。

林肯曾抱怨說：“如果麥克萊倫將軍不想好好用自己的軍隊，我寧愿把他們都借給別人吊洼⊙得玻”

聯邦軍總將軍亨利哈列克則認為他“有一種超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠桿才能撬動這個巨大的靜止”冒窍。

這一切摧毀了軍政界對麥克萊倫的信任递沪，最終使他被眾口交貶，解除軍職综液。

現代社會產生的誘惑款慨，更是讓拖延如附骨之疽。

疫情期間在家辦公谬莹，孫猴子上了天檩奠。

老板讓寫個策劃方案桩了，興致勃勃決定，第二天早上8點起來埠戳，9點開干井誉，下午6點前發(fā)給老板初稿。

第二天迷迷糊糊拿起手機睜眼一看整胃，特么的快十點了颗圣。瞬間彈起，打開電腦屁使，準備列提綱在岂，沒有思路，瀏覽下創(chuàng)意網站屋灌，右下角彈出來的消息很有誘惑力，戳進去看一會应狱。過會兒手機又響了共郭，拿起來回個微信，順便刷個朋友圈疾呻，小姐姐長的很好看除嘹，刷個短視頻去。岸蜗。尉咕。

一晃到下午四點了，而方案璃岳，僅僅就列了個思維導圖的提綱年缎。

內心焦灼萬分，精神倍感痛苦铃慷。

這個時候单芜，大腦出手了，為了分泌多巴胺來制止這種痛苦犁柜，作為最高司令官的它對你的身體發(fā)出了指令洲鸠，驅使你將注意力轉向了阻力更小的事情，比如打把游戲吃個雞馋缅，或者刷會兒快樂的短視頻扒腕。這樣，你就能自我麻痹獲得精神上的愉悅萤悴。

但是瘾腰，你要deadline的方案，還躺在那里覆履，隨著時間流逝居灯，一點點的變涼祭务。。怪嫌。

拖延現象是普遍存在的义锥。

拖延。明明知道后果有害岩灭，仍然把計劃要做的事情一拖再拖拌倍。常常伴有自責、負罪感噪径，不斷的自我否定等消極情緒柱恤。

一項調查顯示大約85%的調查對象認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延找爱。梗顺。。

在網上搜索“拖延癥”车摄，我找到相關結果約64,000,000個寺谤，第一條映入眼簾的，大大的“拖延癥”三個大字下面吮播，寫著“科室：精神科变屁、心理科”。

關于“拖延現象”話題意狠，有兩百多萬人關注粟关，近四千個問題數，“如何克服拖延癥”的問題环戈，被瀏覽了上千萬次闷板。

關于克服拖延癥的方法，簡直群魔亂舞院塞。一堆營銷號推崇【番茄工作法】蛔垢、【情緒控制法】、【目標拆解法】迫悠、【設置deadline】等常規(guī)操作鹏漆，各種割韭菜課程更是五花八門層出不窮，癟的不能再癟的錢包捂都捂不住创泄。

下定決心誓要擺脫拖延癥的人艺玲，一咬牙一跺腳，買了鞠抑。

可是饭聚，往往實踐一段時間后，發(fā)現毛用沒有搁拙。

又是一次耗費大量時間精力還有錢秒梳，明白了很多道理，依然解決不了問題的一次糟糕體驗酪碘。

想哭朋譬。嚎啕大哭。

有沒有直接一些的方法兴垦，讓自己快速擺脫拖延癥徙赢！

有！這可能是史上最簡單粗暴的克服拖延癥的方法了探越。

因為狡赐，只需5秒。

只需5秒钦幔，徹底擺脫拖延癥

我再講一個故事枕屉。

梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）是一位普通的美國中年婦女， 事業(yè)陷入瓶頸期鲤氢，婚姻差點觸礁搀擂，幾乎破產。待業(yè)在家照顧孩子铜异，每天早上得起來給家人做早餐哥倔、整理書包秸架，送他們上學揍庄，日復一日單調枯燥的生活。

她最大的困擾是每天早上都起不來床东抹。經常因為賴床導致早餐來不及做蚂子，孩子們的衣服也穿得亂七八糟，還趕不上校車缭黔，上學遲到食茎。。馏谨。這讓她一度很崩潰别渔，每天都處在羞愧和后悔當中，覺得這輩子都沒什么希望了惧互。

這一切的轉機發(fā)生在某天晚上睡覺之前哎媚。她在電視里看到火箭倒數計時發(fā)射升空的畫面：5、4喊儡、3拨与、2、1艾猜，發(fā)射买喧！然后捻悯，發(fā)射臺上卷起了漫天煙塵，火箭一飛沖天淤毛。

她突然有了個想法：要不我試試把自己的起床過程想象成火箭發(fā)射今缚，強行把自己從床上發(fā)射起來？

第二天早上钱床，鬧鐘又響了荚斯，她本來想像之前那樣，把鬧鐘給摁掉繼續(xù)睡查牌。這時事期，她想到了昨天晚上的那個廣告，于是鬼使神差地開始在心里倒數：5纸颜、4兽泣、3、2胁孙、1唠倦，發(fā)射！數到最后一個數的時候涮较，她“騰”地一下就從床上彈起來了稠鼻。第一次的時候，她覺得可能只是運氣好狂票。結果第二天候齿、第三天、一直到第N天闺属，她每次用這個方法都能成功慌盯。

從那之后，她就再也沒有賴過床掂器。

她不光用這個方法克服了賴床徒溪，之后她每一次要犯拖延癥的時候——比如欢摄，該寫文章的時候不想寫了总寒，該鍛煉身體的時候不想去了播瞳，她就在心里倒數五個數，數到最后一個數乃摹，她就馬上彈起來行動禁漓。

她把這個可以克服賴床和拖延的辦法稱之為“五秒法則（5 Seconds Rule）”。

“五秒法則”指的是當你想要或正在拖延的時候峡懈，在心中倒數五個數璃饱，數到一就開始行動，一秒鐘也不要耽誤肪康。

后來荚恶，她把自己發(fā)明的這個“五秒法則”介紹給其他人撩穿，幫助很多人克服了拖延癥。她的TED演講《如何不讓自己的生活一團糟（How to Stop Screwing YourselfOver）》在YouTube超過千萬人次觀看谒撼。

她在2017年2月出版了《五秒法則》食寡， 上市一年在美國熱銷40萬冊，售出26國版權廓潜。我找到了鏈接抵皱，就是下面這本。

她目前主要教導世界知名品牌的領導階層“如何打破自我懷疑的習慣”辩蛋，建立起在工作和生活中的信心和勇氣呻畸。美國大通銀行、美國百年通訊企業(yè)AT&T悼院、微軟伤为、思科、雀巢据途、強生绞愚、富士施樂、哈佛商學院颖医、美國特大藥品零售商CVS位衩、美國高爾夫球職業(yè)巡回賽等都在運用5秒法則，激發(fā)強大的內在力量熔萧。

這個曾經重度拖延的女人糖驴，用5秒法則打通了任督二脈，撼動了整個人生哪痰。

5秒法則遂赠，背后的科學依據

這個全球瘋傳的“5秒法則”久妆，之所以能讓人成功擺脫拖延癥晌杰，是有科學依據的！

5秒法則筷弦，倒數5個數字制造“發(fā)起儀式”肋演，用5秒鐘屏蔽“拖延慣性”，將感受變?yōu)橹苯有袆永们佟⒋碳せ罨艿狻⒏淖冊袪顟B(tài)，將人從空想中趕出來奸绷。

簡單粗暴克服拖延癥梗夸，奪回對你自己的控制權。

發(fā)起儀式：刺激大腦前額皮質号醉，奪回對自己的控制權反症。

研究過心理學的都知道辛块，人類大腦天生是懶惰的，趨利避害是它的本能铅碍。它總是喜歡躺在安逸的環(huán)境中润绵，驅使人類機械化的去做一些阻力最小的事情。

Tim Urban是一個重度拖延癥患者胞谈，他在 TED 演講中尘盼，分享了與拖延癥廝殺的經歷。他認為每一個拖延癥患者的大腦中都同時存在一個“理性的決策人”和一只“及時行樂的猴子”烦绳。人們之所以會拖延卿捎，正是“猴子”在大腦中占了上風。想要不再拖延径密，必須得趕跑猴子娇澎！

每當你想拖延的時候，5秒法則制造了一個“發(fā)起儀式”睹晒，刺激你大腦的前額皮質（ 前額皮質通常被認為是腦部的命令和控制中心趟庄，較高層次的認知功能運行區(qū)域），喚醒“理性決策者”伪很，趕跑及時行樂的猴子戚啥，奪回對自己的控制權，促使你做出正確的行動锉试。

屏蔽感受：將需求和行動直接進行關聯猫十。

每當你腦海中有一個想法想要付出行動的時候，你的感受總會想方設法去阻止你呆盖。

就以起床為例：早上鬧鐘響的時候拖云，很多人都想再睡會兒∮τ郑可能是昨天沒睡好宙项，或者外面下雨了適合睡懶覺，總之床很舒服株扛，很舒適尤筐，很溫暖，如果幸運的話洞就，還有個愛你的人在身邊盆繁。。旬蟋。你就是想再賴會床油昂。但不管是什么原因，最終是“我不想起床”這個感受，決定了繼續(xù)賴床的行為冕碟。

如果你順從你的感受稠腊，那么你的需求——我要起床，一時半會兒就難以實現了鸣哀。5秒法則直接屏蔽掉“我不想起床”這個感受架忌，將你的需求“起床”和“行動”直接關聯起來，這樣就實現了“想要的”我衬。

拿我個人舉個例子叹放。我一直都是能寫但不太會說。性格偏內向挠羔，有一定的社交恐懼癥井仰。每逢會議發(fā)言時，就算之前做了萬全的準備破加，依然磕磕絆絆半天說不到重點俱恶。會后自我反思的時候，悔恨自己當時如果那樣這樣說可能效果會更好一些范舀。

這就是典型的太在乎內心的感受合是，害怕自己說不好，考慮太多锭环，太在乎別人的看法聪全，害怕被人嘲笑等等“心理感受”作祟，結果反而更加糟糕辅辩。

后來一位前輩提點我难礼，提案的時候，把對方想象成是部門下屬玫锋，你講的方案就是在分配工作蛾茉，這樣心理就不緊張了。

這個方法很管用撩鹿，現在分析來看谦炬，就是屏蔽掉了那些容易造成自己過分緊張的感受，才達到效果三痰。

發(fā)言容易緊張的同學吧寺，不妨試試窜管，來個5秒倒計時散劫，屏蔽掉內心的“干擾”感受，直接開講幕帆！

活化能：從自動導航模式轉變到做新鮮事的力量获搏。

羅曼·羅蘭說過這樣一句話：大多數人在二十歲或三十歲就死了，他們變成自己的影子，往后的生命只是一天天不斷地復制自己常熙。

你在7點醒來纬乍，開始洗漱收拾出門；

8點在樓下拐角吃一份很相同的早餐（比如胡辣湯和油條裸卫、或者地鐵口的煎餅仿贬、或者麥當勞早餐）；

用同樣的交通方式（騎共享單車墓贿、或者坐地鐵茧泪、或者開車）去上班；

在同樣的路段擁堵同樣的時長聋袋，在同樣的紅綠燈路口停留队伟，看到同樣的一群熟悉陌生的面孔；

在公司同樣的位置出現表現很忙幽勒，時不時帶薪如廁嗜侮，精神小伙在線蹲坑刷手機；

參加會議全程發(fā)呆啥容；快下班了為第二天做個計劃锈颗，至少讓自己看起來顯得稍微忙碌一些；

然后用同樣的交通方式回家咪惠，吃同樣的晚餐宜猜，看同樣的社交軟件，刷同樣的肥皂劇硝逢，然后熬夜到不想動了再昏沉沉睡去姨拥。

第二天醒來，再重復一遍渠鸽！

有沒有很恐怖叫乌！像不像行尸走肉，簡直活成了一個自動運轉的機器徽缚。

在你想要作出改變的時候憨奸，你永遠都不會感覺想去做。因為你的大腦始終處在在這樣的自動模式下凿试，讓你跟著導航運轉排宰。你只要做任何異于平常做的事，你的大腦就會——緊急剎車那婉！并且它對一切你想要做出的改變都會有這種反應板甘。

所以當我們要改變自己的原有狀態(tài)時候，所需要的啟動能量會特別巨大详炬。

比如盐类，我們本來躺在沙發(fā)上看電視，相當愜意舒服，但突然有個沖動冒出來了在跳，想學習會兒或者去畫張畫枪萄，這時候，你不僅需要打破身體上躺在沙發(fā)上愜意舒適的狀態(tài)猫妙，還得克服心理和視覺上瓷翻，電視節(jié)目對你的吸引。

這種改變原有狀態(tài)所需要的啟動能量割坠，就是“活化能”逻悠。

著名心理學家米哈利.契克森米哈提出，對于我們平常工作和生活中的好習慣韭脊，我們應該刻意減少它們的活化能童谒，對于那些壞習慣，應該刻意提高它們的活化能沪羔。

我知道改變很難饥伊，但是只要愿意付出行動，你終究會成為你正在成為的人蔫饰。

而你特娘的整天神神叨叨忙忙碌碌琅豆，究竟是想要等到什么時候才開始去做？

你逼自己起床的頭三秒很難熬篓吁，所需能量很強大茫因，但一旦你起來了，你就會變得更強大杖剪！

不要等冻押，等我玩把游戲再寫方案；

不要等盛嘿，等我進入狀態(tài)再寫稿洛巢；

不要等，等我不累了再看書次兆；

不要等稿茉，等我有心情再開始工作；

……

人不能總是等等再行動芥炭。

不要把事情總是推給明天漓库，明天它并不欠你的。

況且园蝠，欠的債總是要還的渺蒿。

除非你明天掛掉了，那樣砰琢，你就可以不用再做了蘸嘶。

5秒良瞧，改變你的一生

父母把你生下來陪汽，讓你擁有自己的DNA結構的概率是训唱，1:400,000,000,000，別數了挚冤，是400兆分之一况增！

你是不是很吊！

所以這短短的一生训挡，獨一無二的你就不要再拖延了澳骤。等你發(fā)現時間是賊了，它早已偷光了你所有的選擇澜薄。

如果人的一生平均壽命是78年为肮，我們要花28.3年在睡覺上。僅僅是睡個好覺肤京，就要花掉人生的30%颊艳。按每天8小時算，至少要花10.5年在工作上忘分，并且超過半數的人想要逃離現在的工作棋枕；在娛樂、社交媒體妒峦、電視上消磨掉9年重斑；做家務要花掉6年，吃吃喝喝拉拉撒撒要花掉4年肯骇；化妝打扮窥浪、購物再花掉2.5年……

算到最后，看似長長的一生笛丙，真正屬于自己的不過短短9年時間寒矿。

而這短短的9年，你有仔細考慮過若债，怎么度過嗎符相。

馬克·吐溫說：“人生中最重要的有兩天，一個是出生那天蠢琳，再一個是發(fā)現人生目標那一天啊终。”

《大魚海棠》有一段非常經典的獨白：你相信奇跡嗎傲须？生命是一場旅程蓝牲，我們等了多少個輪回，才有機會去享受這一次旅程泰讽，這短短的一生例衍，我們最終都會失去昔期，你不妨大膽一些，愛一個人佛玄，攀一座山硼一，追一個夢。是的梦抢，不妨大膽一些般贼。很多事，我都不了解奥吩，很多問題也沒有答案哼蛆，但我相信上天給我們生命，一定是為了讓我們創(chuàng)造奇跡的霞赫！

有的人窮極一生可能是為了追求一個喜歡的人腮介，有的人可能是為了攀爬一座大山，甚至有的人只是為了追求一個虛無縹緲的夢……

所以端衰，找到自己的人生目標叠洗，擺脫拖延，努力去做靴迫，去實現吧惕味。

看到這里，最后再告訴你一件事玉锌。

你的大腦名挥，它能運作的很快，33毫秒就可以處理一個面部表情主守。

另一件它做的很快的事禀倔，就是，如果你有一個想要改變的小沖動参淫，但是沒有在五秒內采取行動救湖，你的大腦就會踩急剎車，并干死了這個想法涎才。

假如在圖書館鞋既，迎面走來一位讓你一（jian）見（se）鐘（qi）情（yi）的人，如果你在5秒內不站起來耍铜，你的大腦就會急剎車邑闺，可能干掉的是你下半生的幸福。棕兼。陡舅。

再或者你有這樣一個沖動，看到這篇文章伴挚，你感覺自己受到了啟發(fā)靶衍，迫不及待想要做出改變灾炭，想要分享出去幫助更多人，但卻沒有在五秒內做些什么颅眶，比如“點贊”蜈出、點個“在看”，分享給你的朋友……

你還是被拖延癥干掉了帚呼。掏缎。皱蹦。

所以煤杀，騷年，想要做的事沪哺，數5個數沈自，5，4辜妓，3枯途，2，1

現在籍滴，立刻酪夷，馬上去做吧。

我是簡書陳語年孽惰。寫有趣的文晚岭，畫沒用的畫。拆一本書勋功，點亮自己坦报，照亮他人。與努力的人一起狂鞋，終生學習片择，共同成長。