? ? 其實我的首馬已經(jīng)過去四五個月了厂画，畢竟第二馬都已經(jīng)跑完1個月了。雖然我是一個重度拖延癥患者旁蔼，但我還是想記錄下備戰(zhàn)首馬的這個過程，可能為了一個目標(biāo)去努力的過程才是最值得回味的。自己寫的第一篇口水文雖說難產(chǎn)半年多效床，最終還是出爐了，請各位看官慢點踩权谁。
? ? 要說寫這篇文章剩檀，主要有三個原因：第一是告訴那些總是問我這么長的距離自己是怎么跑下來的跑圈外小伙伴，相信你們看完了會有一些答案旺芽；第二送給身邊想要備戰(zhàn)第一個全馬的跑友們沪猴，PS：這篇記錄完全是我個人備戰(zhàn)歷史辐啄，是在不追求首馬成績、期望能在較為舒服的狀態(tài)下跑完第一個全馬為前提訓(xùn)練的运嗜，希望和我有差不多需求的小伙伴能獲得一點對自己有用的信息壶辜；第三是對自己跑步之路的一個記錄，也是在成長道路上一些不同體驗担租。
? 寫在前面：和大多數(shù)跑者不太一樣砸民，很多跑友一般是先跑步，隨著自己跑量增加奋救、跑步水平不斷上升阱洪，隨后開啟的馬拉松；而我菠镇，卻是先報名了全馬冗荸，才開始自己的跑步之旅。俗話說初生牛犢不怕虎利耍，我就是這么的虎(*?-?*)
? ? 其實2016年的時候我身邊有兩個跑過全馬的蜜柚就一直想拉我入跑步坑蚌本，但是我都三天打魚兩天曬網(wǎng)的自我放棄。2017年隘梨，我希望自己變得更自律（jian mei）程癌，正好可以通過跑步的方式去鍛煉自己。所以當(dāng)2017年5月份左右蜜柚給我發(fā)標(biāo)題為“過一個不一樣的圣誕節(jié)-清邁馬拉松”鏈接的時候轴猎，我就決定以此為契機(jī)嵌莉，給自己一個堅持跑步的理由（堅決不說其實是豐富的補(bǔ)給引誘我報的名：）
? ? 記得當(dāng)時選擇賽程的時候我還猶豫了一下，蜜柚對我說：“你可以報名半馬捻脖，半年時間夠你準(zhǔn)備了锐峭。”我想了一下可婶，第一覺得大老遠(yuǎn)去一趟跑個半馬不值得沿癞，第二距離開賽時間還有半年，清邁馬拉松又是7小時關(guān)門矛渴，既然決定要跑步那就以全馬為目標(biāo)好了椎扬，不就跑個步嘛，who 怕 who具温？要知道蚕涤，對于當(dāng)時跑個5公里都?xì)獯跤醯奈襾碚f，全馬的距離是多少都得百度一下铣猩，卻這樣憑著一腔年少輕狂（no zuo no die）的熱忱揖铜，一腳踏入了馬拉松征途。
? ? 由于那會剛開始跑步剂习，認(rèn)識跑圈的人特別少蛮位。所幸五六月天氣舒適较沪，再加上夏天好多人減肥鳞绕，去奧森跑步的人比較多失仁，活動也多。還記得我第一次參加一個跑步的活動们何，遇到的都是跑步好幾年的老司機(jī)萄焦，第一次跟他們跑5公里的時候，中間停歇了好幾次還累的不行冤竹。
? 連著跑了幾次拂封，我覺得需要給自己先定個小目標(biāo)，3個月時間先完成半馬鹦蠕。然后就報名了一個8月底的百里畫廊比賽冒签。在接下來的兩個月，我就利用晚上時間在自己住的小區(qū)樓下刷圈钟病，每次至少5公里萧恕。
? 就這樣一周堅持幾次，每次慢慢加量肠阱，7月底在奧森完成了15公里左右的距離票唆。（那會覺得15公里真長啊，跑著也很累屹徘，但是跑完15公里預(yù)定的目標(biāo)卻是超級開心的） 7月跑量基本快破百走趋。
? ? 到了8月份，因為工作原因噪伊，再加上自己也犯懶簿煌，跑量變少。算上參加的半馬比賽鉴吹，整個月不到60的跑量啦吧。幸好6、7月份在隔三差五的打卡拙寡，所以第一個半馬雖然跑得慢授滓，但還算輕松完賽。就這樣肆糕，制定的階段半馬小目標(biāo)就算完成了般堆。
? ? 到了9月份，可能是之前跑量增加诚啃，自己跑姿也有一些問題沒及時調(diào)整淮摔，導(dǎo)致髂脛束受傷，所以就暫停休息了一段時間始赎。于是乎和橙，9月份的跑量比較可憐仔燕。
? ? 轉(zhuǎn)折點：
? ? 因9月份參加了跑姿訓(xùn)練營邂逅了北京奧森跑團(tuán)的一幫大神們。10月假期歸來魔招，就開始跟著他們一起跑步晰搀。也就從那會開始，自己才算真正邁入跑圈办斑。之前自己跑的時候外恕，由于膽子小，害怕天黑乡翅，也給自己犯懶找了合理的借口鳞疲。入了跑團(tuán)后，跑團(tuán)有定期的例跑蠕蚜，并且根據(jù)每個人不同的配速分配不同的配速員領(lǐng)跑尚洽。還記得第一次參加例跑的是奧森外圍，感謝YS老板當(dāng)時領(lǐng)跑的630左右配速靶累，并且傳授我一些跑步的知識腺毫，讓小菜鳥的我迅速感受到組織的專業(yè)性。
? ? 就這樣拴曲，依靠跑團(tuán)豐富多樣的跑步活動：冬訓(xùn)lsd、圖形跑凛忿、月賽澈灼、間歇等，還有那么多小伙伴一起并肩作伴店溢，所以大大降低了自己懶癌發(fā)作的情況叁熔。終于在10月份，月跑量首次破百床牧。
? ? 到了11月份某一天荣回，和跑團(tuán)小伙伴聊天，說到12月底要跑全馬的時候戈咳，跑過好多個全馬的老司機(jī)八哥一聽就開啟了他的一系列發(fā)問：下月就跑全馬了心软？長距離都還沒跑過？最遠(yuǎn)只跑過半馬著蛙？半馬和全馬完全不一樣删铃，后半程體力會下滑嚴(yán)重，你至少得跑2次32公里感受身體的狀態(tài)踏堡，否則你容易跑崩啊遭遇撞墻期啊balabala一堆猎唁。當(dāng)時我就驚呆了，內(nèi)心不斷閃動一個念頭：要不我退賽吧顷蟆。
? ? 不過閃動歸閃動诫隅，我是那么一個容易放棄的人么腐魂？當(dāng)然不是！思忖了一會逐纬，內(nèi)心深處還是有一個聲音在說：既然報名了蛔屹，就好好去跑吧。幸好還有1個多月時間风题，八哥還有團(tuán)里的一眾大神就開始幫我制定計劃判导，剩下幾個周末該怎么跑嫉父，什么時候該跑多少沛硅，平時該怎么訓(xùn)練等等。
? ? 我記得最清楚的就是八哥描述的撞墻期仪际、跑崩期围小，甚至有人跑難受都會哭鼻子的那些場景，腦海里也不斷腦補(bǔ)畫面树碱。作為一枚跑步的菜鳥肯适，聽了大神的經(jīng)驗之談（xia hu）決定長距離一定要完成。然后我就重點標(biāo)注了剩下的這幾個周末成榜。
? ? 因為之前最遠(yuǎn)的距離是21公里左右，所以25號的時候就決定先跑一個26公里過渡赎婚。按照跑友們的建議刘绣，其實32公里拉練最好是在比賽前第5周完成。不過我的最佳時間已然錯過了挣输，當(dāng)時想的是不管再晚也要跑纬凤。所以，26公里在11.25號那天跑團(tuán)lsd中完成撩嚼。我記得最清楚的是當(dāng)我跑完回來后停士，發(fā)現(xiàn)那天參加lsd的小伙伴們都在等我一起聚餐。因為我跑的比較慢完丽，又是長距離恋技，所以當(dāng)時感覺到大家等我很久，看見我回來都是給我滿滿地鼓勵舰涌，那一刻真是超級感動??
? ? 跑完26猖任，接下來當(dāng)然就是32公里了〈砂遥口水篇幅有點長朱躺，但是我真是特別想好好的記錄下自己跑的第一個32公里刁赖。
? ? 原本是定在12月2號跑的，無奈那天周六重度霧霾（在北京长搀，跑步不是你想跑就能跑宇弛，還得看天氣呢）所以那天的lsd也取消了。不過當(dāng)時其他大神看天氣預(yù)測說周日霧霾會散源请，我就內(nèi)心祈禱枪芒，希望天氣給力一點。然而等到周日早上起床一拉開窗簾谁尸，發(fā)現(xiàn)外面還是灰蒙蒙的天空舅踪，當(dāng)時真是滿滿的焦慮感涌上心頭。后來看群里大家討論良蛮，下午會有大風(fēng)抽碌，霧霾會被吹散，可以做好準(zhǔn)備决瞳。果真到了中午起風(fēng)了货徙！那個開心呀！我發(fā)誓絕對沒有任何時候會比那天更期待北京的大西北風(fēng)了( ????? )
? ? 中午吃完飯皮胡，約著小伙伴們2點多到奧森痴颊。由于那段時間備戰(zhàn)的不多，加上那天風(fēng)大屡贺，當(dāng)時來了幾個人蠢棱，很可惜那一次忘了合影。等集合熱身完畢之后烹笔，已經(jīng)是2點40左右裳扯。在小伙伴們的鼓勵（打雞血）下，我就開始粗發(fā)谤职。
? ? 那天感覺自己狀態(tài)一般饰豺，跑完20左右我就覺得自己很累真想放棄。到了特步允蜈，進(jìn)屋補(bǔ)給喝了點水冤吨，發(fā)現(xiàn)其他小伙伴都跑完了。我想了想自己剩下十幾公里最起碼還需要一個多小時饶套，就跟他們說讓他們先走漩蟆，不用等我。八哥和ys跟我說妓蛮，你加油怠李，我們等你跑完一起去吃飯呢！于是乎，使勁喝了一大口水繼續(xù)跑捺癞。隨著時間推移夷蚊，那會是深秋早冬，下午5點多天就開始逐漸變黑髓介，跑到23公里的時候天就已經(jīng)黑了惕鼓。其實我膽子還蠻小的，比較怕天黑唐础，加上那天大西北風(fēng)呼呼打在臉上箱歧，再適時的配上被餓的咕咕叫的肚子，講真一膨，當(dāng)時覺得自己還蠻凄慘的呀邢。終于又到特步，跑到26公里了汞幢，奧森的燈也亮了驼鹅。進(jìn)屋里補(bǔ)充點能量微谓，聽見八哥說：小萌去XXX占座等著咱們一起吃飯森篷，等會給你好好補(bǔ)充肉和碳水啊豺型！我忘了自己當(dāng)時什么感受仲智，應(yīng)該是吃啥已經(jīng)吸引不了我了，一心只想盡快跑完姻氨。調(diào)整好呼吸钓辆，一步一顛的數(shù)著公里數(shù)慢跑著。要問我最后幾公里都在想啥肴焊，我崩出最多的想法就是：“我上學(xué)時候要是這般能堅持前联，應(yīng)該就成為學(xué)霸了吧(?????????)∪⒕欤”
? ? 又一小圈到特步了似嗤，然而數(shù)據(jù)才顯示31點多公里，說好的32就是32届宠，突然感覺大腿就有了力量烁落，攢足勁繼續(xù)往前跑。終于豌注，那個姍姍來遲的32公里總算完成了伤塌！其實在那之前我一直覺得跑個步?jīng)]什么了不起，只要自己想跑每個人都能跑轧铁。但是那個32公里每聪，那個黑色寒冷的傍晚，當(dāng)手按下停止鍵，看見屏幕上最終顯示32公里的那個時刻药薯，我覺得自己真是太棒了他爸！32公里，是對自己完成目標(biāo)的一種贊賞果善；32公里诊笤，是對自己獨自一人經(jīng)歷整個酸甜苦辣麻過程的一種深刻體驗；32公里巾陕，感受到了一種堅持的力量讨跟；也是在那一刻，我覺得自己距離全馬近在咫尺鄙煤。
? ? 第一個32跑完了晾匠，接下來一個周末又刷了一個32。這次很開心很幸運梯刚，最后10公里是配速相當(dāng)穩(wěn)的砒霜隊長帶我跑的凉馆。可能是經(jīng)歷過上次的自虐亡资，再加上第二次有靠譜的砒霜隊長帶著澜共，所以還比第一次配速快了些。就醬锥腻，全馬前的lsd拉練就結(jié)束了嗦董。
? ? 記得比賽之前小伙伴預(yù)測我的首馬應(yīng)該在510–520左右完賽，沒想到首馬居然449瘦黑。
關(guān)鍵是全程狀態(tài)都很好京革，如愿的沒有遭遇任何的身體或心理創(chuàng)傷，反而最后的42公里居然還加速了幸斥，全程最快的一公里匹摇。【詳細(xì)的賽記后續(xù)慢慢補(bǔ)上甲葬，畢竟首馬嘛廊勃，儀式感還是要有的，哈哈哈演顾」┎螅】
? ? 最后，如果要問跑步半年多給我?guī)砹耸裁茨浦粒砍ネ仍絹碓綁眩ㄕf好的健美呢）葛虐；越來越能吃（說好的減肥呢，不過還好很慶幸吃那么多體重倒是沒增加）棉钧；更多的是跑步帶來的身心愉悅屿脐。很喜歡一個人奔跑在路上，拋空一切思緒，感受空氣的诵，感受自然万栅，享受跑步的過程。要說之前其實我真不太喜歡跑步西疤，會覺得有些枯燥烦粒，但是通過半年的備戰(zhàn)，卻開始對跑步有癮代赁。當(dāng)然身體素質(zhì)也是棒棒噠扰她，辦公室2017年最強(qiáng)流感在我這戛然而止；半年前爬幾層樓梯都累芭碍，現(xiàn)在連爬公司13層徒役，可以做到大氣不喘。
? ? 后記：
? ? 如果說一人個能跑的很遠(yuǎn)窖壕，那么一群人則可以跑的更久忧勿。加入了跑團(tuán)之后，不管是跑步的質(zhì)量還是月跑量都有了質(zhì)的飛躍瞻讽。因為有了跑團(tuán)里大神們的帶領(lǐng)鸳吸，有在跑步的時候總是強(qiáng)調(diào)：“加大步頻，注意步頻卸夕，步頻掉啦”的海神层释；有在我剛跑步的時候帶我跑步入門的金國、清林快集、ys；有在備戰(zhàn)的日子里廉白，帶我跑了幾次每次都能飛向新pb的砒霜隊長个初；有后面幫我提升速度帶我跑步的海燕、成林猴蹂；還有極富責(zé)任心的八哥監(jiān)督著我完成了2次長距離的拉練院溺；對了，還有那位在我減肥路上的終極阻礙者磅轻、每次不管大跑小跑還是不跑珍逸，聚餐都一定拉上我的小萌童鞋；以及那么多每次跑完都會給好多鼓勵的跑團(tuán)小伙伴們聋溜！感謝大家????
對于跑步谆膳、對于馬拉松，最后再想說幾點：
1撮躁、在了解馬拉松之后漱病，我一直對馬拉松有敬畏之心，總有一些關(guān)于跑步猝死的新聞和文章不斷蹦出來，那會看著都覺得很恐怖杨帽。所以再跑之前漓穿，我就告訴自己：
既然報名了，就要以最好的狀態(tài)去備戰(zhàn)注盈；
在開賽的時候晃危，就要做好最壞打算：如果過程中有身體不適就立馬停下來溜達(dá)。
2老客、平時除了跑步山害，還會有一些相關(guān)的比如游泳、跑姿訓(xùn)練沿量、體能力量訓(xùn)練的結(jié)合也很重要浪慌，當(dāng)身體體能和肌肉群力量都上來的時候，跑步速度會變快朴则，最主要的是相對不會容易受傷权纤。還有我基本上每次跑前熱身、跑后拉伸都會比較認(rèn)真的去對待（其實是防止腿變粗乌妒，然而…）
3汹想、如果遇到身體不適，比如受傷撤蚊、感冒古掏，就果斷休息。在此感謝小冉哥康復(fù)中心的康復(fù)師羅婷侦啸，在我8槽唾、9月髂脛束受傷的時候，就是她耐心的幫我治療了幾次和放松光涂，到現(xiàn)在也沒有再犯過庞萍；
4、制定的計劃一定要完成忘闻，過程中堅決抵制外界一切誘惑钝计。想起最后一次的半馬拉練，月賽完別人都去聚餐齐佳，那么愛吃的我居然能抵制住各色人等對我的威逼利誘私恬，堅定的一人留在奧森刷圈。嗯炼吴，說到這我覺得可以給自己點個贊哈哈本鸣；
5、每個人的身體狀況不一樣缺厉，訓(xùn)練也不盡相同永高。要知道隧土，總有人跑的比你快。如果要跑首馬命爬，在根據(jù)自己平時訓(xùn)練狀況曹傀、身體素質(zhì)了解的情況下去完成即可，能安全完賽就是最棒的饲宛。
? ? 最后愿大家都能在自己平行的世界里跑的開心皆愉、快樂！
