1.今天的事件是什么冶匹？（引發(fā)你情緒的事件）
答：給我家先生打電話約他周五晚上一起吃飯赏参，結(jié)果他冷冷地回了一句看看時間到時再定求妹。
2.我的內(nèi)在對話是什么荸频？（引發(fā)情緒背后的原因及價值觀沖突內(nèi)容）
答：我主動約你，你還這種態(tài)度疚宇，太過分了。
3.我內(nèi)在的感受是什么?（覺察自己的心中情緒赏殃，通過呼吸去放松）
答：憤怒+委屈
4.即刻的反應(yīng)是什么敷待？（覺察自己的腹中心，我此刻的身體體驗）
答：胸口堵塞
5.這件事情中仁热，覺察到自己在思維上能調(diào)整的可能性是什么榜揖？（我可以做不一樣的選擇是什么？）
答：他是個6號抗蠢，對于約定從來都不能果斷地給個確認(rèn)的時間举哟，每次都這樣，估計又是性格使然迅矛。再說我也要尊重他的習(xí)慣和風(fēng)格妨猩，不能一味地要求他按照自己的行為習(xí)慣來回答問題。
6.覺察后的情緒感受是什么秽褒？（重新選擇后的此刻心里感受）
答：平靜一些
7.此刻的身體感覺如何壶硅？（重新選擇后身體體驗）
答：好像放松一些，當(dāng)時對身體的感覺不強烈销斟。
8.防御機制在你身上有什么影響庐椒？（覺察型號防御機制如何在掌控自己，做松綁）
答：作為3號我的防御機制是自居等同蚂踊。當(dāng)時聽到他的回復(fù)和聲音心里立刻就有些不舒服约谈，但是我還是壓住了情緒，比較平靜地掛斷了電話犁钟。我的覺察發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是在維護自己比較“通情達理”的形象棱诱，不希望因為一點事就讓他覺得我不理解他。
今天評分：7
