大家好佃延，我是風(fēng)潯现诀。
今天是2021年7月1日，下半年第一天履肃，很多人在朋友圈曬上半年的成就仔沿，以此紀(jì)念自己過(guò)去的上半年，更好的迎接下半年尺棋。
截止6月封锉，年閱讀幾百本+年觀影幾十部
辦理了跑車(chē)協(xié)議
存款xxxx元，為家庭所有成員辦理保險(xiǎn)
簽下購(gòu)房合同
比對(duì)他人滿滿的成就感膘螟，你會(huì)產(chǎn)生“酸葡萄”的感覺(jué)成福，覺(jué)得心里酸溜溜的∑季ǎ回顧自己間接性努力闷叉，三天兩頭的雞血喂自己，但依舊做的不好脊阴，內(nèi)心懊悔自責(zé)握侧。
你不是不想行動(dòng)，也不是不夠自律嘿期，相反你非称非妫渴望上進(jìn)，只是沒(méi)有找到合適的辦法备徐，理性應(yīng)對(duì)自己的天性萄传，并引導(dǎo)自己一步步做好。
按文章說(shuō)的做，從此刻開(kāi)始你將走[無(wú)力改變]的狀態(tài)秀菱。
01.“改變”的3大思維誤區(qū)
《改變心理學(xué)》一書(shū)中提到：“改變的嘗試很容易失敗振诬。不管想的多美，多達(dá)95%的嘗試都失敗”衍菱。調(diào)查顯示赶么，一個(gè)人在成功之前平均至少會(huì)嘗試10次。
所以脊串，“改變”是不容易的辫呻，一旦改變，很多事情將變得很容易琼锋。
1.大腦最喜歡跟你對(duì)著干
說(shuō)到學(xué)習(xí)放闺，健身，注意飲食這些話題缕坎，大家感到困難怖侦，認(rèn)為很多東西無(wú)法改變。之所以無(wú)法改變谜叹，是因?yàn)榇竽X愛(ài)跟我們對(duì)著干础钠。
舉個(gè)例子，你不要想粉紅色的大象叉谜，你腦海里馬上出現(xiàn)一只粉紅色大象旗吁。
大腦天生有短視、節(jié)能停局、喜歡成就感的特性：
玩會(huì)兒手機(jī)很钓，待會(huì)寫(xiě)文章？實(shí)際上明天再寫(xiě)吧
躺著吃薯片董栽、喝可樂(lè)舒服码倦，為什么要跑步？實(shí)際上越來(lái)越胖
看會(huì)兒言情劇锭碳，說(shuō)不定穿越不用干活嘍 袁稽？實(shí)際上什么也沒(méi)變
遇到“求上進(jìn)”系列事情，大腦充分發(fā)揮他拈輕怕重的特點(diǎn)擒抛，哄著你去做簡(jiǎn)單推汽，舒服的事情，讓你盡可能的沉迷在安逸舒服的環(huán)境中歧沪。
于是歹撒，你想改變的事情將變得越來(lái)越困哪，自己想做也無(wú)法提起興趣诊胞。
2.患上[虛假希望綜合征]
在《自控力》一書(shū)中提到“虛假希望綜合征”暖夭，指出我們?yōu)榱司徑庠愀猬F(xiàn)狀，下意識(shí)改變，但因沒(méi)有付出實(shí)際行動(dòng)迈着，或者放棄計(jì)劃后竭望，再次決定改變的惡性循環(huán)。
舉個(gè)例子：
看到朋友公號(hào)粉絲過(guò)萬(wàn)裕菠，趕緊購(gòu)買(mǎi)付費(fèi)課程跟隨學(xué)習(xí)市框。
不超3天學(xué)完全部課程，接下來(lái)卻無(wú)法堅(jiān)持更新公號(hào)文章糕韧，最終棄更。
第二年的時(shí)候喻圃，朋友的粉絲已經(jīng)高達(dá)8w萤彩，你更眼紅了，準(zhǔn)備再度撿起學(xué)習(xí)更新斧拍。
更新幾天不漲粉雀扶，認(rèn)為之前的課程不行，再度賣(mài)更貴的跟隨……
以此形成我怎么做也做不好肆汹，大概是不適合這門(mén)課程愚墓，趨勢(shì)不好了的自我借口。
為什么很多人滿懷希望昂勉，年初浪册，年中立下各類(lèi)雄心壯志的flags，最終都啪啪打臉呢岗照？
因?yàn)樽非蠖唐诳旄邪村象。资畨K幾百塊的課程攒至，學(xué)到別人七八年漲粉的方法厚者，大腦馬上亢奮，似乎學(xué)完課程迫吐，賬號(hào)粉絲即將破萬(wàn)库菲。然而，除了大腦產(chǎn)生“改變成功”的錯(cuò)覺(jué)志膀，實(shí)際上自己毫無(wú)改變熙宇，這很“偽希望”啊溉浙！
請(qǐng)不要假裝很努力奇颠，結(jié)果不會(huì)陪你演戲。
3.過(guò)度完美導(dǎo)致無(wú)限拖延
我聽(tīng)朋友講過(guò)一個(gè)故事：
有個(gè)人月初準(zhǔn)備閱讀1本300頁(yè)的書(shū)籍放航，每天定好要讀10頁(yè)不間斷烈拒，起初大家都認(rèn)為這是一個(gè)十分自律的人，月底時(shí)發(fā)現(xiàn)他大概只翻了這本書(shū)十幾頁(yè)。
經(jīng)打聽(tīng)得知荆几，這個(gè)人定好每晚20點(diǎn)閱讀半小時(shí)吓妆，手機(jī)震動(dòng)影響心情不讀，朋友打電話有飯局推遲明天讀吨铸，今晚下班吃飯晚不讀……到最后干脆不讀了行拢。
這是詹姆士·威爾遜刊登為《Broken Windows》文章中提出的“破窗效應(yīng)”，即如果一棟建筑窗子沒(méi)修理好诞吱，那么破壞者會(huì)破壞更多的窗子舟奠，甚至?xí)J入住宅做更多的破壞。
放棄過(guò)渡完美房维，請(qǐng)堅(jiān)信沒(méi)堅(jiān)持一步沼瘫，有一步的積淀，行動(dòng)總比不行動(dòng)強(qiáng)咙俩。
前幾年耿戚，我有大片時(shí)間才會(huì)閱讀，那時(shí)候年閱讀幾本阿趁，后來(lái)堅(jiān)持每天讀幾頁(yè)就保持到年閱讀52本膜蛔，到如今每天至少能堅(jiān)持閱讀1本，去年年閱讀超越百本脖阵。
其實(shí)皂股，所有的成果都不是一蹴而就的，而是在一點(diǎn)點(diǎn)的積攢中命黔，量變引起質(zhì)變的屑墨。
02.如何有效提升行動(dòng)力
1.早睡早起，讓大腦時(shí)刻清爽
學(xué)習(xí)的時(shí)候纷铣，打個(gè)盹兒卵史，完全記不起剛剛的網(wǎng)課講了什么？
你是否想過(guò)搜立，很多時(shí)候自己無(wú)法堅(jiān)持做一件事情以躯，很多原因是犯困：
5點(diǎn)早起閱讀 | 寫(xiě)作
早上9點(diǎn)上班，下午6點(diǎn)下班啄踊，晚上8點(diǎn)做飯
晚上9點(diǎn)盯備考卷2h忧设，真正吸收10分鐘
11點(diǎn)半還在思考明天干點(diǎn)啥？刷會(huì)兒手機(jī)0點(diǎn)了
周而復(fù)始颠通，你的睡眠越來(lái)越差址晕，精力匱乏，連續(xù)性擊敗學(xué)習(xí)力顿锰，專(zhuān)注力谨垃，記憶力等启搂。
睡好每一個(gè)夜晚，才是補(bǔ)充體力刘陶、精力的最佳方式胳赌。當(dāng)你養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早起變得輕松匙隔，第二天神清氣爽疑苫，做什么都很有干勁兒。
其實(shí)纷责，早睡決定早起捍掺，如何有效早睡呢？
晚飯過(guò)后再膳，不玩手機(jī)挺勿，不看刺激性?xún)?nèi)容
接熱水泡腳，聽(tīng)舒緩音樂(lè)讓自己放松
降低室內(nèi)光線亮度饵史，讓自己體內(nèi)的褪黑素正常釋放，慢慢積攢睡意
看完這段到文末后胜榔，記得泡腳早點(diǎn)休息哦胳喷！
2.聚焦單個(gè)目標(biāo)
列目標(biāo)的時(shí)候，切勿貪多夭织，不是每個(gè)目標(biāo)都需要馬上做吭露。
重要緊急，做了馬上能改變焦急狀態(tài)的馬上做尊惰，比如找工作
重要不緊急的讲竿，抽空隙做，比如下班后xia學(xué)習(xí)ps弄屡，ppt题禀，寫(xiě)作等
緊急不重要的，找時(shí)間段做膀捷，比如考會(huì)計(jì)證迈嘹，茶藝師證等
不重要不緊急的，找空閑的時(shí)間段做全庸，比如考吉他十級(jí)秀仲，學(xué)習(xí)繪畫(huà)等
尤其是，早起寫(xiě)作壶笼，早9點(diǎn)晚6點(diǎn)期間上班神僵，下班后考證，還要學(xué)習(xí)繪畫(huà)這種安排覆劈，千萬(wàn)不要有保礼。普通人把每天安排的嚴(yán)絲合縫沛励，壓力強(qiáng)度過(guò)大的話，自己很容易放棄氓英。
我們的大腦和身體精力有限侯勉，超高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，只會(huì)讓他無(wú)限次崩潰铝阐。
與其這樣址貌，不如專(zhuān)注做好一件事，體會(huì)做一事成一事的成就感徘键。
就像風(fēng)潯练对，2018年，竭力扎根普洱茶行業(yè)吹害，學(xué)習(xí)理論和品鑒螟凭；2019年開(kāi)始入西雙版納茶區(qū)推廣收集春茶宣傳，回 來(lái)后考茶藝師它呀，評(píng)茶員證螺男；行業(yè)內(nèi)短期內(nèi)再無(wú)法突破時(shí)，學(xué)了1期繪畫(huà)課纵穿，報(bào)考吉他十級(jí)等下隧。這些都是我夢(mèng)想清單里的事情，每一件都按要求順利開(kāi)展完成谓媒。
從最重要最緊急的事情淆院，鑄造你的第一個(gè)成就感，往后的每一件事情會(huì)逐步越做月順利句惯。
3.從最小行動(dòng)開(kāi)始土辩，時(shí)刻跟蹤獎(jiǎng)勵(lì)
樹(shù)立目標(biāo)很輕松，一旦行動(dòng)抢野，大腦依舊有畏難心理拷淘，因?yàn)樗鼭撘庾R(shí)里覺(jué)得要做的事情難度高，耗費(fèi)時(shí)長(zhǎng)指孤，讓自己感覺(jué)不舒服辕棚，為此拆解目標(biāo)時(shí)，要滿足這3點(diǎn)：
可行性：比如邓厕，基于以前一個(gè)月讀3本書(shū)的基礎(chǔ)逝嚎，我認(rèn)為自己完全可以一周讀一本；
有彈性：一天內(nèi)設(shè)置1個(gè)時(shí)間段閱讀详恼，如晚上20：00-30补君，期間為預(yù)防打斷，那么睡覺(jué)前再空出一個(gè)小時(shí)“補(bǔ)閱讀”時(shí)間昧互，確保自己有一段時(shí)間被打斷挽铁，另一段時(shí)間也能安排伟桅。
最小行動(dòng)：明確每天至少要讀50頁(yè)，當(dāng)目標(biāo)越細(xì)化叽掘，越能意識(shí)到自己的行動(dòng)指標(biāo)是否合理楣铁。比如制定50頁(yè)，發(fā)現(xiàn)自己讀不完更扁，那么適當(dāng)減少閱讀頁(yè)數(shù)為讀20頁(yè)
行動(dòng)期間盖腕，切忌[完美心態(tài)]，先完成浓镜，再完美溃列。
當(dāng)每完成一個(gè)任務(wù)，記得適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己膛薛，讓大腦喜歡“成就感”的特質(zhì)得以釋放：
當(dāng)天每完成一件任務(wù)听隐，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯涼白開(kāi)，一點(diǎn)小零食哄啄，一頓美味午餐雅任；
當(dāng)一周完成任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一張電影票咨跌，吃一頓喜歡的海底撈等沪么；
當(dāng)一個(gè)月，季度性完成目標(biāo)虑润，獎(jiǎng)勵(lì)自己一套sk2成玫，一只Dior爛番茄色口紅加酵；
當(dāng)年度目標(biāo)完成拳喻，大方獎(jiǎng)勵(lì)自己出去玩一趟吧
看到這里的你，要記得：
我們自律是為了遇見(jiàn)更好的自己猪腕，而不是為了自虐讓自己覺(jué)得困苦冗澈。
每當(dāng)你遇到困難，那可能是在提醒你某個(gè)步驟做錯(cuò)了陋葡，停下來(lái)看看是哪里要調(diào)整亚亲。
找對(duì)方向，持續(xù)性做自己喜歡的事情腐缤，會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自律的樂(lè)趣捌归，人生的樂(lè)趣。
最后岭粤，喜歡我的文章惜索，請(qǐng)關(guān)注我的簡(jiǎn)書(shū)號(hào)【進(jìn)擊的風(fēng)潯】，公眾號(hào) | 頭條 | 知乎同步剃浇。不然巾兆，刷著刷著就找不到我啦猎物！感恩遇見(jiàn)你！
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哪些事做起來(lái)無(wú)聊留攒，但堅(jiān)持越久意義越大煤惩？
作者簡(jiǎn)介：我是風(fēng)潯魄揉，目前就職普洱茶行業(yè)，立志于早晚閱讀 | 寫(xiě)作拭宁，白天喝茶洛退。正在用效率手帳（年均目標(biāo)完成20個(gè)效率手帳達(dá)人），將整個(gè)人生撐起來(lái)的極度目標(biāo)踐行者杰标。持續(xù)專(zhuān)注個(gè)人成長(zhǎng)兵怯，擅長(zhǎng)迭代效率手帳。
