一雙近視眼，一顆八卦心，我是八段錦砚作。
非洲草原上窘奏，斑馬正在拼命地奔跑嘹锁。就在它們的身后葫录，有一群追趕的獅子。
斑馬位于食物鏈的底端领猾，這樣緊張的狀態(tài)在它一生中經(jīng)常出現(xiàn)米同。但只要離開獅子的控制，斑馬就像什么都沒發(fā)生一樣摔竿，開始喝水面粮、吃草。
從緊張到放松继低，這個(gè)過程需要多長時(shí)間呢熬苍？猜猜看，五分鐘袁翁？一分鐘柴底？
答案是：20秒！
為什么會(huì)這么短粱胜？
因?yàn)樵谖ｋU(xiǎn)間隙中不趕緊補(bǔ)充體力的話柄驻，下一輪危險(xiǎn)來臨時(shí)，斑馬就跑不了那么快焙压，會(huì)被獅子追上然后吃掉鸿脓。
漢斯·薛利曾做過一項(xiàng)研究，他發(fā)現(xiàn)在長期壓力下涯曲，人類最初和斑馬一樣野哭，身體會(huì)產(chǎn)生一種“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，可以很好應(yīng)對(duì)壓力幻件。
但是拨黔，如果壓力長時(shí)間得不到緩解，身體就會(huì)衰竭傲武。
人類是唯一一種會(huì)給自己制造壓力的生物∪鼐裕現(xiàn)代人很少像原始人一樣有生存危險(xiǎn)，但出于恐懼的本能揪利，我們依然會(huì)更關(guān)注負(fù)面信息态兴。
面對(duì)信息時(shí)代大量的危險(xiǎn)信號(hào)，人們的大腦總是很緊張疟位，常常處于憂慮狀態(tài)瞻润。
在頭腦中反復(fù)思考難題，這種思維方式就是憂慮，適當(dāng)?shù)膽n慮可以推動(dòng)我們找到答案绍撞；但是正勒，長時(shí)間憂慮就可能變?yōu)橄麡O，引發(fā)焦慮傻铣。
焦慮是什么章贞？
它是一種“天哪，肯定有什么糟糕的事情要發(fā)生了”的感覺非洲。也就是說鸭限，憂慮還有具體原因，但到了焦慮階段两踏，已經(jīng)演變成由于恐懼而感到不適的整體情緒败京，很難分辨源頭。
深受之苦讓我們想盡快擺脫焦慮梦染，但你首先要明白赡麦，不想變得更好的人才不會(huì)焦慮。
每一種痛苦都是雙刃劍帕识，關(guān)鍵是泛粹，怎樣才能釋放焦慮背后的積極力量？
01 把憂慮分類
背負(fù)整個(gè)家庭的麥先生
麥先生58歲渡冻，有一份很不錯(cuò)的工作戚扳，但連連遭遇股市崩盤和房價(jià)暴跌之后，情況不樂觀了族吻；
他的兒子已經(jīng)32歲帽借，大學(xué)之后就長期失業(yè)，偶爾打一段短工超歌。麥先生雖然很生氣砍艾，但又不得不資助他，父子倆關(guān)系很緊張巍举；
大女兒成績倒是很好脆荷，但她想學(xué)藝術(shù)，麥先生很擔(dān)心她畢業(yè)后能不能養(yǎng)活自己懊悯；
妻子經(jīng)常因?yàn)殄X向他抱怨蜓谋，盡管如此，她自己并不想出門去賺點(diǎn)錢炭分；
全家的重?fù)?dān)都落在麥先生身上桃焕。偏偏這時(shí)母親還患上了老年癡呆，幾個(gè)兄妹正在商量如何照顧她捧毛。
麥先生感覺自己要崩潰了观堂，他睡不好让网、抑郁、血壓高师痕。在講述這些情況的時(shí)候溃睹，這個(gè)本來堅(jiān)強(qiáng)的大男人不停地搓著手，強(qiáng)忍著眼淚胰坟。
怎么辦呢因篇？麥先生求助了“解憂專家”馬丁·羅斯曼博士。
馬丁請(qǐng)麥先生把他所有的憂慮分為三類腕铸，可能改變的惜犀，不確定的，不能改變的狠裹，并且根據(jù)憂慮程度給它們分別打分。
麥先生最初的打分是這樣的：
可能改變的憂慮：收入/支出（10）汽烦，照料母親（8）涛菠，投資的價(jià)值（8）
不確定的憂慮：繼續(xù)工作的能力（10），妻子的花銷（6）撇吞，兒子養(yǎng)活自己的能力（6）俗冻，女兒的未來（6）
無法改變的憂慮：母親的健康（8），房子的價(jià)值（8）
但在最后一分鐘牍颈，麥先生又改變了后兩項(xiàng)的分值迄薄，母親的健康和房子的價(jià)值都改為4分。
“既然無法改變煮岁，擔(dān)心又有什么用呢讥蔽？”
這正是把憂慮分類的第一個(gè)意義：減少那些無法改變的憂慮對(duì)我們的影響。
分類的第二個(gè)意義在于画机，理清究竟是哪一部分憂慮讓人變得焦慮冶伞？
顯然，“可以改變的”是積極憂慮的范疇步氏，只要通過努力就有可能解決响禽。
不確定的憂慮才是焦慮最大的源頭。
02 找到你的內(nèi)心力量
如何面對(duì)這些不確定因素呢荚醒？麥先生感到無能為力了芋类。
馬丁博士請(qǐng)麥先生想象一個(gè)人，這個(gè)人要有智慧而且非常慈愛界阁。
麥先生閉上了眼睛侯繁，父親的形象清晰地出現(xiàn)在眼前。父親在世的時(shí)候铺董，曾經(jīng)給過他很多關(guān)愛和人生指引巫击。
麥先生一項(xiàng)一項(xiàng)梳理著那些不確定的憂慮禀晓，工作、妻子坝锰、兒子粹懒、女兒，想象著父親會(huì)對(duì)他說什么顷级。
最開始凫乖，他仿佛聽到父親說，“這是一個(gè)男人要為家庭承擔(dān)的責(zé)任弓颈，我很為你感到驕傲帽芽。”
接著翔冀，父親又問他导街，能不能把“工作能力”（原來是“不確定的”）移到“可以改變的”那一欄去？
至于兒子纤子，父親告訴他應(yīng)該清楚明白地讓兒子知道搬瑰，這個(gè)家庭也需要他的幫助。這樣不僅能讓他找到人生價(jià)值控硼，而且有助于發(fā)掘出自己的優(yōu)點(diǎn)泽论。
對(duì)于女兒也是同樣，情感上支持她追求夢(mèng)想卡乾，但也要讓她明白追求夢(mèng)想的過程中要想辦法養(yǎng)活自己翼悴。
漫長的內(nèi)心對(duì)話之后，麥先生雖然沒有徹底消除悲傷和不安幔妨，但是鹦赎，他不再感到茫然了。
他按照父親說的話陶冷，有規(guī)律地鍛煉钙姊，減少喝酒，睡眠質(zhì)量提高了埂伦，心情也逐漸變好煞额。身心狀況的變好，讓他對(duì)原本最擔(dān)憂的“工作能力”不再感到害怕沾谜。
那以后膊毁，他常常想象和父親在一起。
這種想象“父親”（也可能是其他人或物）和自己對(duì)話的方式基跑，就是“意象導(dǎo)引”婚温。
現(xiàn)實(shí)中不存在的“父親”，究竟代表什么呢媳否？
借助于信賴的父親形象傳達(dá)給麥先生的栅螟，其實(shí)是他自己內(nèi)心深處的聲音荆秦。這個(gè)意象練習(xí)的意義，在于發(fā)現(xiàn)麥先生真實(shí)的想法力图。
“父親”就代表麥先生的內(nèi)在智慧步绸。
03 改變不確定憂慮的辦法
麥先生的故事告訴我們，如何改變不確定憂慮：
1吃媒、首先要接受自己瓤介。
不要因?yàn)榻箲]否定自己。在麥先生的意象中赘那，父親一開始就表達(dá)了鼓勵(lì)刑桑，這很重要。
焦慮其實(shí)代表一種努力募舟。麥先生的焦慮是因?yàn)橐獙?duì)家庭負(fù)責(zé)祠斧，只是他還不清楚該怎么做。
2胃珍、重要的是真實(shí)地面對(duì)梁肿。
驅(qū)趕虛假“老虎”的老婦人
一個(gè)老太太每天繞著自家房子走三圈，手里還抱著一捆樹枝念念有詞觅彰。
鄰居問她，“你在干嘛钮热？”
她說填抬，“我在讓老虎遠(yuǎn)離我的房子∷砥冢”
鄰居驚訝地說：“但這是印第安納州飒责，本來就沒有老虎啊仆潮！”
老婦人開心地說宏蛉，“你瞧瞧，我成功啦性置！”
焦慮可以帶來一種錯(cuò)覺拾并，讓我們覺得自己正在努力解決問題。
但它是對(duì)想象中危險(xiǎn)的反應(yīng)鹏浅，并非建立在真實(shí)的基礎(chǔ)上嗅义，因此，焦慮注定是無法真正命中目標(biāo)的努力隐砸。
把一切都還原到本來的樣子才能發(fā)現(xiàn)之碗，有些憂慮是無法改變的，有些不確定的憂慮季希，其實(shí)并沒有那么值得擔(dān)憂褪那。
另外幽纷，焦慮還會(huì)掩蓋真正的威脅。
放松就會(huì)焦慮的曉南
曉南是一名成功的設(shè)計(jì)師博敬，工作中友浸，她從來不會(huì)錯(cuò)過任何一個(gè)哪怕極其微小的細(xì)節(jié)，而這正得益于她常骋背溃“焦慮”尾菇。
她最大的問題是腦子永遠(yuǎn)停不下來。她感到壓力很大囚枪，可當(dāng)她試圖用冥想放松時(shí)派诬，她的焦慮感就更嚴(yán)重。
只要一閉上眼链沼，她的身體就會(huì)進(jìn)入高度警戒狀態(tài)默赂，伴隨著強(qiáng)烈不安的情緒，甚至還會(huì)出現(xiàn)潛伏的捕食者形象括勺。
因?yàn)橐潘衫掳耍炊M(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)！
原來疾捍，曉南患上的是“放松導(dǎo)致焦慮”的心境障礙奈辰，因?yàn)樗幸粋€(gè)酗酒且情緒不穩(wěn)定的父親。
受過驚嚇的孩子長大以后乱豆，大腦識(shí)別危險(xiǎn)的區(qū)域就會(huì)變大奖恰，對(duì)攻擊特別敏銳。他們會(huì)用對(duì)眼前事務(wù)的擔(dān)憂宛裕，來躲開那些真正可怕的記憶瑟啃。
大腦停不下來，就是為了避免面對(duì)內(nèi)心深處的恐懼揩尸。
發(fā)現(xiàn)隱藏在焦慮背后的原因蛹屿，修復(fù)這些影響到人格的深層創(chuàng)傷，就可以釋放被壓制的能量岩榆。
3错负、我們不能承擔(dān)別人必須要承擔(dān)的責(zé)任，哪怕這個(gè)人是自己的孩子朗恳。
麥先生需要的不是獨(dú)自背負(fù)重?fù)?dān)湿颅，而是讓孩子們對(duì)自己的行為后果負(fù)責(zé)。試圖無限度地替他人承擔(dān)粥诫，會(huì)加重我們的焦慮油航。
4、我們有能力改變怀浆，欠缺的只是如何激發(fā)谊囚。
焦慮會(huì)抑制你的智慧怕享。
改變抑制狀態(tài)有很多種方法，比如上文提到的意象導(dǎo)引镰踏。它看似神秘函筋，其實(shí)就是借助某種“意象”，讓真實(shí)的想法有機(jī)會(huì)展露奠伪。
但是跌帐，只要把憂慮分類、改變了錯(cuò)誤的想法绊率，就可以不再焦慮了嗎谨敛？
04 如何放松
現(xiàn)代人總是過度強(qiáng)調(diào)思想的重要性，而對(duì)身體很忽視滤否。
感到焦慮的人脸狸，身體都是緊繃的，很容易患有慢性疾病藐俺，而這反過來又會(huì)加深焦慮炊甲。
焦慮的人不是不愿意放松，而是害怕失控欲芹。
從根本上解決焦慮卿啡，可以從身體放松開始，把身心當(dāng)做一個(gè)整體菱父。
馬丁·羅斯曼在他的《解憂小鋪》一書中牵囤，談到了放松的三個(gè)秘訣：呼吸、放松肌肉和心理意象滞伟。
推崇“理性思考”的人，可能會(huì)排斥這類練習(xí)炕贵，將其視為“無用”梆奈。但如果你擁有“正確”的思想還是無法擺脫焦慮的話，也許就該試著放下和嘗試称开。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)亩钟，放松以后遠(yuǎn)比努力控制的時(shí)候更強(qiáng)大。
尊重自然的感覺鳖轰，你的身體不會(huì)撒謊清酥。
作者|八段錦，心理科普作者+建筑師蕴侣，已出版兩部心理學(xué)專著焰轻。人生何處不心理，待我為你八一八昆雀。原創(chuàng)文章辱志，轉(zhuǎn)載必須授權(quán)蝠筑；歡迎關(guān)注。
