從哥哥張國(guó)榮到之前備受關(guān)注的喬任梁缴罗，抑郁癥這個(gè)之前不被人理解的詞正逐步走進(jìn)人們的視野助琐。特別是在今天的快節(jié)奏時(shí)代，每天都有大量的事情發(fā)生面氓，為了適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境兵钮，我們的大腦的負(fù)荷是越來(lái)越重。
情緒化侧但，失眠，習(xí)慣性冷漠這些之前不常有的精神問(wèn)題航罗，在今天似乎好像變得正常起來(lái)禀横。這是個(gè)大部分人都在懷疑自己是不是得了抑郁癥的時(shí)代，但卻很少有人去真正關(guān)心自己的心理健康粥血，也不知道怎么調(diào)整來(lái)擺脫負(fù)面情緒柏锄。
抑郁癥聽(tīng)起來(lái)很可怕，也會(huì)讓人很痛苦复亏，但其實(shí)只要我們?cè)谏钪卸嗔粢环菪闹和蓿鲆恍┖?jiǎn)單的小事，我們的情緒就能得到很好的梳理缔御，慢慢樂(lè)觀起來(lái)抬闷。以下就是5個(gè)能幫助你遠(yuǎn)離抑郁的小策略。
1-Make healthy choices 選擇更健康的食物
我們都知道思維活動(dòng)是要消耗能量的耕突，同樣的笤成，大腦要處理負(fù)面情緒也需要大量的能量，這就是為什么人在食欲不振的時(shí)候更易怒【熳拢現(xiàn)在的人尤其是學(xué)生大都不習(xí)慣吃早餐了炕泳，把早餐和中餐當(dāng)一頓吃，這既不利于我們的身體健康上祈，同時(shí)也會(huì)讓大腦因?yàn)槿鄙偬欠肿兊迷絹?lái)越遲鈍培遵。
除此之外，在吃上登刺，真正做到健康飲食的人也很少了籽腕。為了圖方便，我們愛(ài)上了快餐纸俭，泡面节仿。追求舌尖上的刺激，麻辣燙掉蔬，麻辣拌廊宪，麻辣香鍋逐漸讓大家變得重口味化矾瘾。而很早之前就有報(bào)道，高鹽分箭启，辛辣的食物更容易讓人產(chǎn)生壓力感壕翩。
所以要讓大腦保持更好的活力，首先在飲食習(xí)慣上我們就得做調(diào)整傅寡，多吃一些水果放妈，蔬菜以及營(yíng)養(yǎng)師推薦的食物，減少垃圾食品的攝入荐操。同時(shí)芜抒，也別忘了多喝水。Keeping your body hydrated can increase brain power by up to 20 percent.保持身體的水分能將腦功能提高20％托启。
2-Have some quiet time 獨(dú)處宅倒，給自己一些安靜的時(shí)光
我們周?chē)沫h(huán)境有太多的噪音，無(wú)論是室外的汽鳴聲屯耸，還是室內(nèi)的鍵盤(pán)聲拐迁，電話(huà)，電視等無(wú)線電的噪聲疗绣，我們每天都在無(wú)形中受著大量的噪音干擾线召。因?yàn)檫@些腦波干擾的存在，我們的大腦在白天基本上很難得到放松多矮，最明顯的一個(gè)影響就是易分心缓淹。
The best way to maintain a quiet time to boost mental health is attempting some relaxation exercises.要讓大腦從這些噪聲中解脫出來(lái)，你每天都要給自己一段獨(dú)處的時(shí)間塔逃。
這么做不但能讓你減壓割卖，甚至?xí)椭惝a(chǎn)生一些有創(chuàng)意的想法，提高工作效率患雏。你可以什么都不做鹏溯，只是安安靜靜的呆著。也可以嘗試一些精神放松的練習(xí)淹仑，比如冥想丙挽，呼吸練習(xí)，瑜伽等匀借，這些都能讓你獲得極大的精神力量颜阐。
3-Avoid stress 主動(dòng)避免壓力
在我們的身上有著多種形式的壓力。人們甚至都沒(méi)有意識(shí)到自己正承受著這些壓力吓肋，但是就是這些不起眼的負(fù)面能量凳怨，如果得不到疏導(dǎo)，不斷積累下來(lái)就可能會(huì)對(duì)你的心理甚至身體健康造成負(fù)面影響。
壓力能導(dǎo)致各種障礙肤舞，如抑郁和焦慮紫新，人格變化，雙相情感障礙李剖，問(wèn)題行為芒率，認(rèn)知思維問(wèn)題等。除了影響心理健康外篙顺，壓力也會(huì)引起極度疲勞偶芍，負(fù)面感覺(jué)，脫發(fā)德玫，不育匪蟀，肌肉疼痛，體重減輕等生理疾病宰僧。避免壓力的第一步就是評(píng)估自己周?chē)沫h(huán)境材彪，審視自己一天的日常，找到壓力的來(lái)源進(jìn)而化解撒桨。
其實(shí)在我們生活中的很多壓力都是可以主動(dòng)避免的查刻，比如早起一個(gè)點(diǎn)省去遲到键兜，排隊(duì)的焦慮凤类。不在辦公室吃飯，晚飯之后給自己一些散步普气，吸收新鮮空氣的時(shí)間等谜疤。通過(guò)改變一些小習(xí)慣，無(wú)形中现诀，我們每天遭受的壓力就能被化解很多夷磕。
4-Keep your mind active 做一些活躍思維的練習(xí)
大多數(shù)人都不喜歡自己思考，似乎那些不用費(fèi)腦的事對(duì)我們更有吸引力仔沿。比如刷微博坐桩，看電視劇等。雖然在一定程度上這能使我們放松封锉，但是一味的接受別人傳遞的思想绵跷，不自己思考，大腦的思維能力就會(huì)慢慢退化成福，甚至越來(lái)越遲鈍碾局。而松垮的思維狀態(tài)很容易讓我們陷入消極的情緒中。
在平時(shí)空閑的時(shí)候奴艾，你不妨主動(dòng)做一些思維練習(xí)净当，比填字游戲，拼圖，或者一些休閑式的閱讀像啼。這樣既能讓你的思維活躍起來(lái)俘闯，同時(shí)沉浸在其中也能讓體驗(yàn)到很大的樂(lè)趣，感受到更多的心流埋合。
5-Talk about it 學(xué)會(huì)傾述
自古以來(lái)我們就是一個(gè)不善于表達(dá)的民族备徐，很多想法，情緒我們更習(xí)慣的藏在心里甚颂。但其實(shí)把負(fù)面情緒都積壓在心里不但讓情緒得不到釋放蜜猾，不利于問(wèn)題的解決，同時(shí)振诬，長(zhǎng)久積壓的負(fù)面能量一旦繃不住爆發(fā)起來(lái)蹭睡，就是極具災(zāi)難性的。所以赶么，不管是難過(guò)肩豁，還是憤怒，焦慮辫呻，千萬(wàn)不要全部都憋在心里,學(xué)會(huì)傾述清钥，及時(shí)的將情緒釋放出來(lái)。
所謂的傾述不一定是說(shuō)非要拉著人聽(tīng)你說(shuō)放闺，你可以自己表達(dá)出來(lái)祟昭，通過(guò)自我對(duì)話(huà)的方式。也可以在紙上寫(xiě)出來(lái)怖侦，不管是什么樣的感受篡悟。
一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象就是，雖然你并沒(méi)有想出什么解決問(wèn)題的辦法匾寝，但是在你講完或者在紙上寫(xiě)完之后搬葬，你整個(gè)人會(huì)自然輕松很多，內(nèi)心的壓抑感也會(huì)隨之而消失艳悔。正如《心靈寫(xiě)作》的作者Natalie Goldberg所說(shuō)急凰，不去追問(wèn)意義，寫(xiě)下來(lái)就是一種治療猜年。
以上就是今天的分享抡锈，希望有更多的人能學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)心，調(diào)節(jié)自己的情緒码倦，遠(yuǎn)離抑郁企孩，做一個(gè)健康快樂(lè)的小太陽(yáng)！
原文作者：Alex Johnson 參考譯文
注：譯文僅供個(gè)人學(xué)習(xí)與交流袁稽，不得用于任何形式商業(yè)目的勿璃，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原作者、文章來(lái)源及翻譯者，版權(quán)歸原文作者所有补疑。
