鄭曉慧的第260篇原創(chuàng)文章

女性減肥找鄭曉慧

每個(gè)人都有需要完善的地方，也就是缺點(diǎn)尊残。

我有一個(gè)很大的缺點(diǎn)炒瘸，就是拖延癥。

有多嚴(yán)重呢寝衫？

上學(xué)的時(shí)候顷扩，經(jīng)常遲到。晚到幾分鐘那都是常事慰毅，每年都得有幾次隘截，一節(jié)課都上完了我還沒(méi)到。

比如趕火車(chē)汹胃，我經(jīng)常在最后幾分鐘上車(chē)婶芭。

有一次到站臺(tái)的時(shí)候，我要上的那節(jié)車(chē)廂門(mén)已經(jīng)關(guān)上了着饥，離我很遠(yuǎn)的另外一節(jié)車(chē)廂門(mén)還開(kāi)著犀农，我一路狂奔過(guò)去剛好趕上擠進(jìn)車(chē)門(mén)。

有次趕飛機(jī)宰掉，我最后一個(gè)趕到檢票口呵哨，結(jié)果發(fā)現(xiàn)飛機(jī)票落在安檢口了。因?yàn)榕抡`事轨奄，最后只好把鞋脫了提在手里在機(jī)場(chǎng)赤足狂奔孟害。

這次是飛機(jī)耐著性子多等了我?guī)追昼姟Ｎ覄傋聛?lái)安全帶還沒(méi)來(lái)得及系好挪拟，飛機(jī)就開(kāi)走了挨务。

難道沒(méi)誤過(guò)事嗎？

不可能啊，常在河邊走耘子，哪有不濕鞋果漾。

有一次我?guī)?歲多的兒子出門(mén)，眼睜睜看著檢票口關(guān)了谷誓，就差一分鐘沒(méi)趕上當(dāng)天唯一一班直達(dá)火車(chē)绒障，最后只好中轉(zhuǎn)了一下，晚了好幾個(gè)小時(shí)才到捍歪。

不困擾我嗎户辱？

當(dāng)然困擾了，尤其是上了一節(jié)課才睡醒的學(xué)生時(shí)代糙臼，每次都羞愧得恨不得鉆到地縫里啊庐镐。

怎樣解決拖延癥，各種雞湯真的沒(méi)少看变逃。但真真實(shí)實(shí)治好我的必逆，一個(gè)也沒(méi)有。

但是揽乱，最近一段時(shí)間名眉，我突然驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己拖延癥好多了凰棉，即使不敢說(shuō)痊愈损拢，也好轉(zhuǎn)了不少了。

具體表現(xiàn)在什么地方呢撒犀？

比如寫(xiě)文章福压。

因?yàn)槌兄Z了每天寫(xiě)文章，所以夜里十二點(diǎn)就是截止時(shí)間或舞，每天我都拖到快到十一點(diǎn)才開(kāi)始寫(xiě)荆姆，急匆匆收尾，發(fā)出去映凳。

統(tǒng)計(jì)了一下數(shù)據(jù)胆筒，從2月1日開(kāi)始日更到4月6日，一共65天時(shí)間魏宽，65篇文章，其中有55篇發(fā)出去的時(shí)間都在23:50-0:00之間决乎。

換言之队询，除了4月份開(kāi)始發(fā)文章時(shí)間往前提了一點(diǎn)之外，前面兩個(gè)月构诚，只有4天沒(méi)卡點(diǎn)趕作業(yè)蚌斩！

那我的拖延癥是如何好轉(zhuǎn)的呢？

世間疾病范嘱，凡知源起送膳，自得其治员魏。

要治好拖延癥，首先你要明白什么是拖延癥叠聋，其次你要明白拖延是由什么原因引起的撕阎。

什么是拖延癥？

詞典里這么說(shuō)碌补，拖延癥是指：

自我調(diào)節(jié)失敗虏束，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為厦章。

舉個(gè)例子镇匀，你決定晚上20:00開(kāi)始寫(xiě)一份工作報(bào)告，20：00到了袜啃，你突然想看一下手機(jī)汗侵，結(jié)果一玩就是倆小時(shí)。這就是拖延群发。

拖延癥是由什么引起的晰韵？

來(lái)，畫(huà)張圖給你們示意一下也物。

可能有人一下沒(méi)看明白這張圖宫屠，我來(lái)分解一下。

直接影響拖延程度的因素有四個(gè)：

1.自身能量值不夠

2.問(wèn)題的困難程度太大

3.把事情的成敗等同于自身價(jià)值

4.自責(zé)

咱們來(lái)逐一分析一下滑蚯。

一.自身能量不夠

為什么有些事情我們會(huì)拖延浪蹂，但有些事情卻不會(huì)呢？

舉個(gè)例子告材，比如讓你做一張小學(xué)一年級(jí)的數(shù)學(xué)試卷坤次，你幾乎100%不會(huì)拖延，因?yàn)樘?jiǎn)單了斥赋。

但如果讓你做一張高數(shù)的卷子缰猴，成績(jī)還和你的收入掛鉤，那你很有可能會(huì)拖延疤剑，不愿意去面對(duì)這份試卷滑绒。

不同的人面對(duì)同樣事，有的人會(huì)拖延隘膘，有的人不會(huì)拖延疑故。

同樣的人，面對(duì)不同的事弯菊，有時(shí)會(huì)拖延纵势，有時(shí)不會(huì)。

如果這個(gè)人的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于這件事需要的能量，他就會(huì)拖延钦铁。

從能量的角度來(lái)解釋那就是：

這件事要求的能量软舌，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們現(xiàn)階段的能量，也就是能量不匹配牛曹，為了逃避佛点，我們就選擇拖延這種自我保護(hù)的方式。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)躏仇，我們拖延的一個(gè)重要原因是：

我們的能量 < 解決某個(gè)問(wèn)題（某件事）需要的能量

那我們?cè)趺刺嵘约旱哪芰恐的兀?/h4>

有四個(gè)辦法：

1.言行如一

2.有勞而作

3.經(jīng)常鼓勵(lì)自己

4.減少責(zé)備自己

1.言行如一恋脚，意思是說(shuō)出去的話(huà)和行為要一致。

如果你真正做到了“不輕諾焰手，諾必踐糟描，行必果”，那你會(huì)在這個(gè)過(guò)程中不斷的提高自尊和自信书妻，從而提升自己的能量值船响。

2.有勞而作，意思是說(shuō)責(zé)任范圍內(nèi)的事要完成躲履。

言行如一和有勞而作见间，是很多人不知道的大招」げ拢看起來(lái)很平常米诉，但是如果你堅(jiān)持做的話(huà)，結(jié)果會(huì)讓你驚喜篷帅。

3.每個(gè)人都需要鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)史侣。

因?yàn)槲覀冋f(shuō)出去的每個(gè)字都是帶有能量的，而鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)是正向能力的疊加魏身。

4.自責(zé)是個(gè)比較特別的影響因素惊橱。

責(zé)備自己，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)推進(jìn)一些事箭昵。

但自責(zé)同時(shí)又會(huì)給自己施加負(fù)向的能量税朴，讓整個(gè)人能量值進(jìn)一步下降。

所以自責(zé)是不能從根本上解決拖延問(wèn)題的家制。

二.問(wèn)題的困難程度太大

前面我們說(shuō)了正林，我們拖延的一個(gè)重要原因是：

我們的能量 < 解決某個(gè)問(wèn)題需要的能量

也就是說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題所需要的能量颤殴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們自身所擁有的能量觅廓。

那除了提升自身能量，還有什么辦法能促進(jìn)事情往前推進(jìn)嗎诅病？

有的哪亿。就是：

降低這個(gè)問(wèn)題的困難程度，也就是降低解決它所需要的能量贤笆。

具體辦法有這幾個(gè)：

1.分解問(wèn)題的能力

2.借力的能力

3.復(fù)盤(pán)的能力

4.助推技巧

5.提高執(zhí)行力

1.什么叫分解問(wèn)題的能力蝇棉？

我舉個(gè)例子，比如我最近在練習(xí)拍視頻芥永。作為這個(gè)領(lǐng)域里的小白篡殷，我一在鏡頭前緊張；二不知道說(shuō)什么內(nèi)容埋涧；三不會(huì)編輯視頻板辽。

如果讓我一下拍出完美視頻，根本是“狗咬刺猬無(wú)處下嘴”啊棘催。

所以劲弦，我就把這個(gè)問(wèn)題拆解了。

比如醇坝，我先拿出半個(gè)月來(lái)練表達(dá)邑跪，等在鏡頭前自然流暢了，再花半個(gè)月去磨內(nèi)容呼猪，等內(nèi)容也掌握了画畅，最后再學(xué)一下剪輯。

這樣每一個(gè)時(shí)間段都只需要往前推進(jìn)一小步宋距，難度沒(méi)那么大轴踱，也就更容易執(zhí)行下去。

2.借力的能力

這個(gè)真的是價(jià)值太大了谚赎。是我去年花了一整年時(shí)間摸索出來(lái)的淫僻。

一個(gè)人什么時(shí)候做事最高效？做自己喜歡的事情的時(shí)候沸版。

如果一個(gè)人什么都會(huì)嘁傀，也未必是好事，精力太分散视粮，就沒(méi)有特長(zhǎng)细办；但如果一個(gè)人特長(zhǎng)很突出，在其他地方就一定有不擅長(zhǎng)的蕾殴。

所以笑撞，你要的是把自己喜歡的、擅長(zhǎng)的練到極致钓觉，然后把其他工作交給另外的人來(lái)做茴肥。

舉個(gè)例子，假設(shè)我們要談個(gè)大客戶(hù)荡灾，如果只有我一個(gè)人瓤狐，心里肯定會(huì)忐忑瞬铸，可能會(huì)找借口拖延著不談。

但我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)一起去談础锐，就輕松多了嗓节。

大家在一起打配合久了，每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的點(diǎn)皆警，無(wú)論對(duì)方需要什么拦宣，幾乎都有人能接得上。

3.復(fù)盤(pán)的能力

這個(gè)太重要了信姓。復(fù)盤(pán)不只是口頭上說(shuō)說(shuō)而已鸵隧，一定要形成文字記錄，在寫(xiě)的過(guò)程當(dāng)中意推，會(huì)進(jìn)一步的思考和清晰豆瘫。

當(dāng)你聽(tīng)懂了一個(gè)點(diǎn)，這叫知識(shí)菊值；

當(dāng)你做到了靡羡，才叫能力。

只有你做到并且去復(fù)盤(pán)了俊性，才能把知識(shí)和能力結(jié)合起來(lái)略步，變成你自己的東西。

有沒(méi)有復(fù)盤(pán)的習(xí)慣定页，將直接影響你成長(zhǎng)的速度趟薄。

像我最近拖延癥取得了一點(diǎn)進(jìn)展，就趕快寫(xiě)這篇復(fù)盤(pán)的文章典徊，加深自己的認(rèn)知杭煎。

4.助推技巧

這個(gè)是一個(gè)很多人聽(tīng)過(guò)，但都沒(méi)用好的大招卒落。

有一句非常流行的話(huà)：長(zhǎng)途旅行羡铲，當(dāng)你邁出家門(mén)的這一刻，最難的一步已經(jīng)完成了儡毕。

我們說(shuō)過(guò)也切，拖延的一個(gè)重要原因是：

我們的能量 < 解決某個(gè)問(wèn)題（某件事）需要的能量

但是，這里有一個(gè)細(xì)節(jié)腰湾，又可以分為兩種情況：

一種是真超過(guò)雷恃，事實(shí)上，這件事的能量真的超過(guò)我們的能量费坊。

一種是假超過(guò)倒槐，是我們自行加戲，自己給這件事加碼附井，讓這件事所需的能量遠(yuǎn)超過(guò)我們的能量讨越。

舉個(gè)例子两残。

我最開(kāi)始報(bào)課的時(shí)候是不寫(xiě)文章的。

是我沒(méi)有寫(xiě)作功底嗎把跨？不是的磕昼。

我從小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始寫(xiě)日記，雖然不是每天堅(jiān)持节猿，但這么多年下來(lái)紙質(zhì)版日記也寫(xiě)了十多本。

在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代漫雕，我又在qq空間滨嘱、博客等平臺(tái)持續(xù)寫(xiě)文章。

中間曾有一段時(shí)間嘗試投稿浸间，在《揚(yáng)子晚報(bào)》等報(bào)紙的副刊上發(fā)表過(guò)數(shù)十篇文章太雨。

但也許正因?yàn)橛幸稽c(diǎn)功底，自己又是個(gè)完美主義者魁蒜，所以希望自己每一篇又有故事性囊扳、又有干貨、又能引起讀者共鳴兜看。

腦子里預(yù)設(shè)的劇本一套一套的锥咸，最后的結(jié)果就是加戲太多，遠(yuǎn)超過(guò)自己駕馭能力细移，根本不寫(xiě)了搏予。

那我是如何從寫(xiě)不出來(lái)到日更的呢？

其實(shí)這中間有兩個(gè)心理學(xué)原理助推的應(yīng)用弧轧。

一是比較心理

比我晚報(bào)課快半年的朱朱和娜娜同學(xué)雪侥，從一開(kāi)始報(bào)課就每天寫(xiě)文章，朱朱已經(jīng)寫(xiě)了200+篇精绎，娜娜也寫(xiě)了170+篇速缨，都遠(yuǎn)超過(guò)我了。

有一種在班里吊車(chē)尾的感覺(jué)代乃。你懂得旬牲，即使?fàn)幉涣说谝唬l(shuí)愿意穩(wěn)坐倒數(shù)第一呢搁吓。

這種危機(jī)感變成動(dòng)力引谜，讓我開(kāi)始愿意寫(xiě)。

二是害怕失去的心理

這個(gè)要感謝老師和我的對(duì)賭擎浴。

我承諾日更员咽，他承諾另一件對(duì)他有難度的事，我們說(shuō)好了贮预，誰(shuí)十二點(diǎn)前沒(méi)做到贝室，就給對(duì)方發(fā)500元紅包契讲。

這個(gè)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，一定要發(fā)紅包而不是獎(jiǎng)勵(lì)滑频。

假設(shè)老師和我的對(duì)賭是捡偏，今天誰(shuí)做到了，對(duì)方就給她發(fā)500元紅包峡迷。

雖然看起來(lái)差不多银伟，但心理感覺(jué)是不同的。

如果這500元是我還沒(méi)得到的绘搞，其實(shí)就是個(gè)大餅彤避，不大有感覺(jué)，得不到就得不到吧夯辖。

但往外發(fā)紅包琉预，則是已經(jīng)擁有過(guò)又失去了，比得不到更痛蒿褂。

5.提高執(zhí)行力

其實(shí)助推這件事圆米，也是可以提高執(zhí)行力的。

在執(zhí)行力提高之后啄栓，是可以提升自己能量的娄帖，因?yàn)椤坝袆诙鳌绷恕?/p>

所以，在降低問(wèn)題難度的同時(shí)昙楚，也在提升自己能量块茁。

舉個(gè)例子，從一開(kāi)始的不寫(xiě)文章桂肌，到現(xiàn)在的日更数焊，在這個(gè)過(guò)程中，我是的自信心是越來(lái)越高的崎场。

《曾國(guó)藩傳》里佩耳，我們可以看到曾國(guó)藩也經(jīng)歷了類(lèi)似的過(guò)程：

最開(kāi)始曾國(guó)藩寫(xiě)日記的時(shí)候，敷衍了事谭跨，并且沒(méi)有做到言行如一干厚。

后來(lái)，他開(kāi)始改進(jìn)螃宙，開(kāi)始高度重視寫(xiě)日記這件事蛮瞄，為了讓自己寫(xiě)得更好，他還開(kāi)創(chuàng)一個(gè)新的玩法谆扎，那就是把寫(xiě)好的日記送給朋友傳閱挂捅。

通過(guò)每天寫(xiě)日記，曾國(guó)藩自信心暴漲堂湖，于是闲先，借助這份自我管理得到的信心状土，他又養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣，那就是戒煙伺糠。

戒煙成功之后蒙谓，他自我管理的信心又繼續(xù)暴漲，戒煙成功训桶，是曾國(guó)藩終生引以為自豪的事累驮。

這份信心對(duì)于他日后渡過(guò)難關(guān)幫助極大。

曾寶慈曾經(jīng)這樣總結(jié)過(guò)舵揭。

那我們普通人能從中學(xué)到什么呢谤专？

就是提升自己執(zhí)行力，堅(jiān)持做好一件小事琉朽，日日往前推進(jìn)，問(wèn)題的困難程度自然會(huì)被降低稚铣。

最重要的是箱叁，這個(gè)過(guò)程中對(duì)人的自信心和能量值的提升，可以對(duì)一生都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響惕医。

如果你還沒(méi)想好做什么耕漱，可以和我一樣骡送，從每天寫(xiě)文章開(kāi)始孵运。

三.把事情成敗等同于自身價(jià)值

尤其當(dāng)一件事很重要的時(shí)候，做砸之后后果很?chē)?yán)重的時(shí)候漱贱，更容易產(chǎn)生畏懼感峡钓。

所以為了避免承受這個(gè)后果妓笙，就拖延著不去做。

舉個(gè)例子能岩，我之前不寫(xiě)文章的一個(gè)很大原因寞宫，就是擔(dān)心沒(méi)有閱讀量，沒(méi)有粉絲拉鹃，會(huì)有挫敗感辈赋，感覺(jué)自己不行。

但我有個(gè)同學(xué)朱朱膏燕，我就很佩服她钥屈。

她上完課就直接開(kāi)始寫(xiě)，最開(kāi)始排版遭到我們?nèi)w吐槽坝辫，甚至到現(xiàn)在每篇的閱讀量也不是很高篷就。

但她就是默默的很堅(jiān)持的在寫(xiě)，在這個(gè)過(guò)程中近忙，越寫(xiě)越好腻脏，越來(lái)越通透鸦泳。

雖然我們每個(gè)人潛意識(shí)中都希望被外界肯定，但最重要的是永品，當(dāng)沒(méi)有外界肯定我們自己的時(shí)候做鹰，我們自己要明白自己的價(jià)值。

這個(gè)不是一蹴而就的鼎姐，需要一點(diǎn)點(diǎn)的往前推進(jìn)钾麸，還是那句話(huà)：

不急不棄不求大。

注意事項(xiàng)

關(guān)于拖延這個(gè)主題炕桨，有以下幾個(gè)重點(diǎn)再?gòu)?qiáng)調(diào)饭尝。

1.每個(gè)人都會(huì)拖延。

只是也許你拖延的事献宫，他不拖延钥平。但是，很多你不拖延的事姊途，他會(huì)拖延涉瘾，不管這個(gè)人有多厲害。

2.就別想著永久戰(zhàn)勝拖延了捷兰，別想著一勞永逸解決拖延立叛，而是學(xué)會(huì)和拖延相處。

因?yàn)榭倳?huì)有很多事需要的能量超過(guò)我們的能量贡茅，所以秘蛇，在某些時(shí)候，我們會(huì)拖延顶考，我們會(huì)逃避赁还，我們要理解自己，原諒自己驹沿。

帶著拖延上路秽浇，帶著拖延去工作，不要停下來(lái)甚负，說(shuō)我把自己的拖延解決好以后柬焕，我再去做這件事。

（xhlinling

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