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當(dāng)夫妻間的討論有一方開始被消極情緒淹沒撞叨，準(zhǔn)備朝對(duì)方發(fā)火或開始冷戰(zhàn)時(shí)，試試下面的方法不从，讓自己休息一會(huì)惜姐，讓身體平靜下來。
1.坐在一把舒適的椅子上消返，或者仰面躺在床上载弄。
2.你控制你的呼吸。通常當(dāng)你感到被消極情緒淹沒時(shí)撵颊，你要么屏住呼吸宇攻，要么呼吸急促，因此你應(yīng)該閉上眼睛倡勇，把心思集中在有規(guī)律的深呼吸上面逞刷。
3.放松你的肌肉嘉涌。一次一個(gè)部位，用力壓那些緊張的肌肉組織（通常是額頭夸浅、下巴仑最、脖子、肩膀帆喇、手臂和背部）警医，緊壓兩秒鐘，然后松開坯钦。
4.消除每個(gè)肌肉組織的緊張感预皇，然后通過想象讓每個(gè)肌肉組織感覺到踏實(shí)。
5.消除每個(gè)肌肉組織（依然感覺緊繃）的緊張感婉刀，然后讓這些肌肉組織感覺到溫暖吟温。辦法之一是：閉上眼睛全神貫注于一個(gè)寧靜的幻象或想法。許多人發(fā)現(xiàn)突颊，想象類似森林鲁豪、湖泊或海灘這樣的寧靜之地是一個(gè)很有效的消解緊張的方法。盡可能栩栩如生的想象這個(gè)地方律秃，要讓自己的注意力集中在這種寧靜的幻象上30秒左右爬橡。
6.找一個(gè)能撫慰你情緒的個(gè)人圖像。例如友绝，我所知道的華盛頓州的奧卡斯島就是一個(gè)好地方堤尾。這里最大的聲響就是風(fēng)吹過樹林，樹葉發(fā)出的沙沙聲迁客，這種沙沙聲就像是居住在附近巢穴里的小鷹在展翅翱翔。想象這種圖像不但能讓我放松辞槐，還能自動(dòng)觸發(fā)其他所有的自我安撫步驟掷漱。
