「2017年-034篇博客」
這篇是讀書筆記的下篇虑稼，上篇戳這里↓
作者提供了5個(gè)緩解「取悅癥」的具體操作方法暖璧。
01.想說"不"時(shí)啤月，別去說"行"
拖延時(shí)間，不要馬上答復(fù)嫂用。在答應(yīng)他人做任何事情之前，你完全有權(quán)考慮一下。
02.「破唱片」重復(fù)技巧
有時(shí)對(duì)方可能會(huì)堅(jiān)持讓你馬上應(yīng)承下來锥腻。要應(yīng)對(duì)這種情況，辦法就是使用「破唱片」技巧母谎。你要準(zhǔn)確的復(fù)述對(duì)方的情緒反應(yīng)瘦黑，并表達(dá)你的同情，從而告訴對(duì)方你已經(jīng)聽清楚了他的請(qǐng)求奇唤，也感受到了他的壓力幸斥。然后，重復(fù)你的拖延/拒絕咬扇。
栗子↓
A君：我想請(qǐng)你幫忙甲葬，你能幫我安排下這周末的A活動(dòng)嗎？
你：我可能會(huì)沒時(shí)間懈贺，我需要先核實(shí)一下
A君：哦经窖，我等不了那么久，你不能現(xiàn)在就確定下來嗎梭灿？
你：我知道你很著急画侣，但我可能真的沒時(shí)間做
A君：但你很擅長A活動(dòng)啊，我搞不定堡妒，你到時(shí)候肯定能來的配乱，是吧？
你：我知道你很希望有人幫你皮迟，但我恐怕沒時(shí)間做這個(gè)
避免回應(yīng)對(duì)方施壓的實(shí)際內(nèi)容搬泥，如果你去回應(yīng)內(nèi)容本身，很可能會(huì)失去對(duì)話的控制力万栅。
03.「三明治」技巧
一個(gè)很有效的說不的方法佑钾，是把否定答復(fù)放在兩層禮貌話語的中間。這可以為你對(duì)請(qǐng)求的拒絕做出緩沖烦粒。
栗子↓
非常謝謝你的邀請(qǐng)（禮貌）休溶，我這邊去不了（否定），但很高興你能想到我（禮貌）
在使用三明治技巧時(shí)扰她，一定要保證每個(gè)字都是你確實(shí)想說的兽掰。簡單說聲抱歉是可以的，但詳細(xì)的解釋等于自找麻煩徒役，避免過度道歉孽尽、抱怨、或夸張忧勿。
其實(shí)說"不"并沒什么所謂"正確"的唯一方法杉女，視情況和視你和對(duì)方的關(guān)系瞻讽，怎么說都行。"錯(cuò)誤"的只有：當(dāng)你明明想拒絕的時(shí)候卻說了"行"熏挎。
不要高估你說"不"所帶來的影響速勇，對(duì)方能應(yīng)付。你并不是不可或缺的坎拐，誰都不是烦磁。
04.提出折中方案
確保你提出折中方案的動(dòng)機(jī)——你是真的愿意用它替代對(duì)方一開始提出的請(qǐng)求，而不是因?yàn)槟惚鞠刖芙^卻不好意思說出口哼勇。
這次都伪，你需要將你的折中方案（你愿意做什么），放在兩層負(fù)面信息（拒絕一開始的請(qǐng)求）中間积担。
①表明無法滿足對(duì)方最開始提出的請(qǐng)求
②好消息是陨晶，有一個(gè)折中方案：你愿意做的事情
③這不是一次談判或討價(jià)還價(jià)，你僅能做到如此磅轻，對(duì)方要么接受珍逸，要么放棄（確保你是禮貌的，措辭平和）
栗子↓
很遺憾聋溜，我不能在周末一整天都去幫你（拒絕開始的請(qǐng)求）谆膳，那天的上午我能過去一會(huì)（提出折中方案），如果這樣不行的話撮躁，那就沒辦法了漱病，抱歉
05.照顧你自己
除非你能在身體和心理先學(xué)會(huì)照顧好你自己，否則你就無法照顧好你生活中最重要的那些人把曼。
把你的喜好和偏好放在第一位杨帽。你甚至可以制作一張活動(dòng)清單，把你想到的能令自己愉快的嗤军、想嘗試的事情都添加進(jìn)去注盈。發(fā)展你的興趣和愛好。
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