1. 主題是什么垫卤？
為什么會(huì)憤怒
2. 事件是什么威彰？
和男朋友去公園，在門口穴肘，我說(shuō)歇盼，我們?cè)谕饷尜I點(diǎn)水再進(jìn)去吧，里面的水比較貴评抚。子斌冷笑兩聲豹缀，然后繞開(kāi)門口去找賣水的地方，我著急的說(shuō)慨代，你如果不愿意就把你的想法說(shuō)出來(lái)呀邢笙！對(duì)方就像沒(méi)聽(tīng)到，繼續(xù)向前走侍匙。
3.當(dāng)下的反應(yīng)是什么
憤怒氮惯，壓抑憤怒，跟在對(duì)方后面丈积，避免發(fā)生沖突筐骇，越來(lái)越生氣，轉(zhuǎn)身離開(kāi)江滨，一個(gè)人氣氣地往前走铛纬，不想理對(duì)方，邊走邊跺腳唬滑，最后找個(gè)地方坐下來(lái)調(diào)整情緒
4. 此刻的身體感覺(jué)是什么告唆？
胸中像有一個(gè)大火球棺弊，想噴出來(lái)，想尖叫擒悬，想踢打
5. 內(nèi)在對(duì)話是什么模她？
………………總之，你太壞了懂牧，你欺負(fù)我侈净！
6. 內(nèi)在感受是什么？
憤怒 委屈
7.情緒鉤子
一種強(qiáng)烈的不被尊重的感覺(jué)僧凤，被輕蔑畜侦，對(duì)方仿佛在說(shuō)，你又笨又傻躯保，還固執(zhí)己見(jiàn)旋膳，那就聽(tīng)你的吧！并且都怨你途事，如果有什么問(wèn)題就都怨你固執(zhí)己見(jiàn)验懊。
這樣的情緒在成長(zhǎng)過(guò)程中太熟悉了，我爸爸就這樣尸变，一副我生氣都是因?yàn)槟阋逋迹悴宦?tīng)我的，有任何問(wèn)題都是你的錯(cuò)振惰，你等著犯錯(cuò)誤的時(shí)候教訓(xùn)你吧歌溉！
我的憤怒后面有強(qiáng)烈的恐懼，害怕受到傷害骑晶，害怕一文不值，害怕被眾人唾棄草慧，害怕落入無(wú)人之境桶蛔。
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
別人輕蔑的態(tài)度=我有問(wèn)題漫谷，我不好=我不值得被愛(ài)仔雷，不值得存在，沒(méi)有任何價(jià)值可以隨意被對(duì)待=被拋棄
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么舔示？
別人的態(tài)度=別人的態(tài)度
我爸的受害者模式（處理情緒的方式碟婆，指責(zé)，抱怨）給我造成的心理陰影依然嚴(yán)重的影響著我惕稻。我希望通過(guò)好的溝通方式或者自己盡量不犯錯(cuò)做的完美避免這樣的事情竖共，說(shuō)明我還在逃避面對(duì)沖突。事實(shí)上對(duì)方處理自己情緒的模式不會(huì)因?yàn)槲易龅氖蓝淖兓蛘卟辉儆星榫w俺祠，我需要去面對(duì)自己的憤怒與恐懼公给。
我接納我自己并不完美借帘，但是我很好，我有我的價(jià)值淌铐，也允許別人會(huì)有情緒肺然。
有些事情引發(fā)了他內(nèi)在的情緒，他從小學(xué)習(xí)的處理情緒的方式就是這樣腿准，他并不是故意貶低我或者傷害我际起，或許之前發(fā)生的事情已經(jīng)讓他有情緒了，我們可以聊一聊吐葱。
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么加叁？
情緒平靜之后我們溝通了彼此的感受，我表達(dá)了我的感受唇撬，他也表達(dá)了白天因?yàn)槲铱偸穷l繁改變決定它匕，讓他很困惑，這樣的的改變總是打斷他的節(jié)奏窖认，讓他很不舒服豫柬。他調(diào)整自己的表達(dá)方式，我盡量想好后再做出決定不輕易改變扑浸。
