這兩天南方終天開天了匈睁，好嗨呦~如果意象療法监透、感恩療法、CBT……你都懂航唆，卻離告別抑郁癥只差那最后一公里的話胀蛮，來入坑吧。
最近有些心得也來分享一些我在書本糯钙，期刊雜志粪狼，以及各種文章中看到的什么是抑郁癥，原理是什么任岸，如何破的方式來講一下（如果有錯的話還請專家指正）再榄，雖然告別抑郁癥沒有固定的套路，但多條路多一個邁出泥潭方法可嘗試總歸是好事享潜。
我在高中時期就確診了抑郁癥中度不跟，患上這個病老是悶悶不樂，腦袋空空米碰，對任何事都提不起興趣，學(xué)習(xí)效率超低购城。和家人朋友同學(xué)格格不入吕座，甚至在嚴(yán)重的時候會不斷地想做傻事，再后來身體上也出現(xiàn)了麻木感瘪板、酸痛吴趴、嚴(yán)重失眠還有偏頭痛。吃藥的副作用大家都知道的侮攀，所以我一直在尋求吃藥以外的方法來對抗抑郁癥锣枝，雖然嚴(yán)重的時候會還是需吃藥來緩解厢拭，但打心底里還是排斥的。
我喜歡讀書并剖析自己撇叁，關(guān)于抑郁癥出現(xiàn)的原因大體上分為兩類即“遺傳性”與“習(xí)得性”供鸠，我屬于后者，如何理解呢陨闹？當(dāng)你開始做什么事情都挫敗的時候楞捂，人生就會開始進(jìn)入低谷期，那么如果長時間走不出來的話趋厉，“習(xí)得性無助”就開始出現(xiàn)了寨闹。這會出現(xiàn)兩種結(jié)局，一種是承認(rèn)自己不行君账，進(jìn)入“習(xí)得性無助”常態(tài)繁堡，還有一種就是社會角色讓你無法接受自己的失敗，于是抑郁便出現(xiàn)了乡数，這里推薦看《習(xí)得性無助》這本書椭蹄。
那么知道原因之后這個結(jié)又如何解呢？解鈴還須系鈴人瞳脓，我始終認(rèn)為一切療愈方法還得從自身來開展塑娇。因緣際會，在圖書館我了解到cbt認(rèn)知行為療法劫侧、正念放松埋酬、感恩療愈等方法，我就像在黑暗中迷航的船只突然看見光亮的燈塔一樣烧栋，心想：“不如試試写妥？”于是我認(rèn)真的學(xué)習(xí)并加以實踐，下文一一道來审姓。
感恩練習(xí)
這里要重點(diǎn)說下感恩練習(xí)珍特，感恩練習(xí)源自感恩療法。說到感恩魔吐，大家腦袋里第一時間就會冒出各種雞湯與說教的聲音“做人要懂得感恩……“什么的扎筒，不過，我們要對此處的感恩練習(xí)重新予以理解酬姆。
感恩意味著對發(fā)生的事懷有感激之情嗜桌，感恩可以幫助我們從更客觀的角度看待生活，讓我們看到自己擁有的一切,并投入地愛和享受辞色，心理學(xué)研究表明,感恩是最強(qiáng)的幸腹浅瑁“促進(jìn)劑”。《華爾街日報》有篇文章层亿，概括了近年來科學(xué)家們對感恩的研究桦卒。他們發(fā)現(xiàn)感恩的人更健康、更幸福匿又、更樂觀方灾、朋友更多，而且不容易抑郁琳省、嫉妒迎吵、貪婪或酗酒，身體也更健康针贬，較少頭疼击费、胃疼。
感恩與幸福之間的相互影響桦他，是有科學(xué)證據(jù)的蔫巩，彼得森和塞利格曼是研究性格品質(zhì)的專家。他們認(rèn)為快压，不管你現(xiàn)在的感恩能力如何圆仔，只要你做一些感恩練習(xí)，你就會變得更感恩蔫劣，同時也會變得更幸福坪郭。為此，他們設(shè)計了兩個可以提高感恩的練習(xí)并在后續(xù)監(jiān)測參與實驗的577個志愿者的練習(xí)反饋：
1脉幢，感恩拜訪：寫一封信給一個你一直想感謝的人歪沃，去拜訪她（或他，下同）嫌松，在一個星期內(nèi)沪曙，“感恩拜訪”能夠最大程度地提高人的幸福感。
2萎羔，三件好事：每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事液走，以及它們發(fā)生的原因，在六個月的范圍內(nèi)贾陷，“三件好事”能最大程度地提高人的幸福感缘眶，哪怕志愿者們只參與了一個星期。
所以髓废，如果你覺得你個人性格品質(zhì)不太感恩的話巷懈，不用擔(dān)心，感恩的能力是可以后天培養(yǎng)的瓦哎。
但“三件好事”我就做得非常好，可能這樣的自我傾訴方式，更適合我們中國人蒋譬。我們每天都有很多事情值得我們感恩割岛，可以每天花兩分鐘寫下三件值得感恩的事情，記得開始練習(xí)練習(xí)寫感恩和每天快樂的三件事犯助，剛開始就是干巴巴地憋出一件癣漆，之后就越寫越多。
感恩練習(xí)可以讓我們在快速回憶一天的過程中剂买，不斷培養(yǎng)自己從樂觀角度看問題的能力惠爽，在這里個人認(rèn)為最大的作用是可以讓人在面對問題時，可以更客觀積極地評估當(dāng)前的形勢來采取更有利的對策瞬哼，同時婚肆，避免我們墮入憤憤不平的情緒陷阱。這是一種“習(xí)得性快樂”的練習(xí)正如前文所講的”習(xí)得性無助一樣“坐慰。通過鍛煉在很普通的日常生活中较性，去發(fā)現(xiàn)快樂的事情，去感恩快樂的事情的練習(xí)结胀，不地鍛煉強(qiáng)化腦部的思維肌肉赞咙，讓我們快樂的閥值越來越低，很多很小的事情就可以讓人覺得快樂糟港。比如今天天氣不錯攀操，我就很快樂，今天吃了一道我喜歡的菜秸抚，我也很快樂速和。簡單地說，就是自得其樂的能力越來越強(qiáng)耸别。
正念療愈
正念呼吸放松法（正念冥想）已被證明有助于緩解抑郁癥健芭，早在前兩年，正念指數(shù)已經(jīng)正式納入了蘋果手機(jī)的個人健康數(shù)據(jù)中秀姐。正念放松對減輕抑郁癥癥狀具有強(qiáng)烈的作用慈迈，例如消極思考、反思和無法集中注意力等癥狀省有，正念放松的一個結(jié)果是你變得平靜痒留，壓力也減輕了。這種放松的冥想狀態(tài)可以幫助你更好地解決生活中的問題蠢沿，可以幫助愈合心靈伸头。正念放松不僅可以保持身體和心靈的健康，還能提升你的幸福感舷蟀。但需要注意的是恤磷，它只是治療抑郁癥手段的一部分面哼，因此應(yīng)與其他方法結(jié)合使用。
CBT認(rèn)知行為療法
CBT（認(rèn)知行為治療）和抗抑郁藥物治療一樣都是治療臨床抑郁癥有效手段扫步，在心理醫(yī)生那里就給我做過輔導(dǎo)魔策，這里就不贅述了，可以自行百度河胎，我一般是對著表格來做練習(xí)的闯袒，具體也可參看下面的視頻。
不得不說政敢，通過小段時間的實踐之后，我的抑郁和焦慮癥狀有了比較明顯的緩解胚迫，睡眠也越來越安穩(wěn)喷户，整體比原來的情況好多了，抑郁情緒發(fā)作時候能控制得住晌区，不像以前那樣一發(fā)不可收拾摩骨。
但是，現(xiàn)在又到了萬惡的但是了朗若，反復(fù)了……不斷地反復(fù)恼五，抑郁這條黑狗還是咬著我不放。
一個人在黑暗中要想走向光明哭懈，有很長路要走灾馒，有時候甚至要花上一生。但就像苦行僧一樣遣总，只要你知道自己正走向光明睬罗，那應(yīng)該也是感到幸福的。這僅僅是一個開始旭斥，后面的路還很長容达，能堅持多久，能走多遠(yuǎn)垂券，就看自己的造化了花盐。
生活扔在繼續(xù)，煎熬的人生還需努力菇爪，可我并不想任由造化弄人這樣放棄算芯，于是我開始嘗試各類抑郁癥相關(guān)的輔助工具，但不是覺得復(fù)雜就是覺得無趣無力凳宙。
我喜歡逛知乎熙揍，在知乎上收到印象花園的邀請信后我試了試，丟在一旁氏涩，直到睡前在微信上收到提醒我今天的白云朵朵沒記錄届囚，這才有了后面的事有梆。
它提醒讓我回憶今天點(diǎn)滴愉快的事，或大或小意系。滿腦子公司職場上亂糟糟的事剪不斷理還亂的我淳梦，面對如此簡單的要求竟一時想不起任何相關(guān)的快樂點(diǎn)滴之事。清空腦袋昔字，調(diào)整回路后，我寫下了“溫暖的陽光”首繁、“愛笑的搭檔”作郭、“努力向上的自己”這幾朵白云算是完成了任務(wù)，系統(tǒng)提示我獲得未成熟的能量弦疮，讓我第二天記得采摘夹攒。
第二天一早還沒起床時我收到提醒后來到花園，眼前漂浮的能量似光似幻胁塞，如夢如螢火咏尝，卻抑制不住淚流滿面，不是畫面有多美啸罢，只是突然覺得自己這些年太辛苦编检，之后被它正式圈了粉，好吧扰才，我愛上這只小燈泡了^_^允懂。
墻裂安利！這是我用過最適合的抑郁輔助療愈工具衩匣！
如果意象療法蕾总、感恩療法、CBT……你都懂琅捏，卻離告別抑郁癥只差那最后一公里的話生百，來入坑吧。
恩柄延，不要被圖片騙了蚀浆，這不是游戲而是個治療小程序，不過這個名為印象花園的微信小程序目前既沒地方下載拦焚，也沒有外部入口……別揍我蜡坊！我真的只是弱弱地安利下??(???????)??，它是一款幫助人們調(diào)解壓力赎败、管理情緒的心靈療愈應(yīng)用秕衙，致力于自我療愈力量的喚醒和探索，可以有效緩解抑郁僵刮、焦慮据忘、社恐鹦牛、心理創(chuàng)傷、睡眠障礙等帶來的壓力和困擾勇吊，個人認(rèn)為其用于抑郁癥的輔助療愈簡直是不能再好了曼追，使用起來還是很方便的只要有微信就可以隨時隨地想用即用，而無須到應(yīng)用中心下載安裝汉规。
人類天生就具有自我整合礼殊、發(fā)展、治愈的能力针史，只是我們常常被人生活揍得遍體鱗傷而遺忘了這與生俱來的本能晶伦。印象花園通過引導(dǎo)我們完成一個個精心設(shè)計的小任務(wù)來幫助我們喚醒體內(nèi)被遺忘的療愈力量。它能在輕松愉快的游戲過程中幫我們提升成就感啄枕、掌控感婚陪、幸福感和自我接受度，進(jìn)而獲得情緒管理频祝、壓力調(diào)解和自愛能力泌参，這是療愈最重要的部分。
印象花園里面有多種不同類型的植物常空，在正式長成之前你永遠(yuǎn)不知道自己種的是什么苗苗（植物學(xué)家一邊去）沽一。你所種的植物可以布置安置到一個花園當(dāng)中，日積月累漓糙，當(dāng)夢中最初的那個塊一畝三分地長成了一座漂亮的花園的時候锯玛，不知不覺你已經(jīng)離抑郁癥越來越遠(yuǎn)了，同時還會收獲一個良好的思考問題的習(xí)慣和更好的自己兼蜈。
現(xiàn)在每天主要用它的早起沐光和記錄白云多多攘残，白云朵朵的輸入還算比較人性化，不但支持語音輸入而且還支持語音記錄为狸，如果文字不夠位置寫或懶得動手輸入歼郭，語音完全可能解決，最主要的是在這里每天和成百上千的人一起練習(xí)的話從不會覺得自己孤獨(dú)求敗辐棒。
不過也發(fā)現(xiàn)些問題病曾，比如，誰能告訴我一進(jìn)花園時那該死的蛐蛐聲是如何關(guān)掉的嗎漾根？而且還是自動開啟的泰涂，多少次害我在辦公室被大家的目光聚焦……大家可以一起多向開發(fā)方反饋，一起填坑辐怕。
目前這個應(yīng)用還沒有辦法直接打開逼蒙，我試了下在就連微信中都搜不到，不過我發(fā)現(xiàn)了個Bug——雖然花園進(jìn)不去寄疏，但是如果直接進(jìn)花園的分程序卻可以直接使用是牢，大家可以搜“簡快放松”的分模塊小程序去試試僵井，當(dāng)然，如果有票了我也會第一時間分享給郁友們驳棱！
