我叫饒欣避乏，大家都叫我欣哥（長的有點胖妓美，憨厚的樣子闸餐，不關(guān)乎年齡堵第，感覺大家這么叫都挺親切的）。

近4年假抄，體重從150直線上升到190多怎栽，我記得丽猬，2015年那個時候，對熏瞄，那年脚祟，就飆到了180-190了，一直保持在這個區(qū)間强饮，從來沒有下過到7愚铡。

晚睡熬夜，然后早上根本起不來胡陪，2點都睡不著，白天要10點多才起來碍舍，還是感覺沒有睡飽柠座，白天工作很疲憊，打不起精神片橡，有時候還要喝喝功能性飲料打起精神妈经。

晚睡還有一個，就是到了11點左右捧书，餓吹泡，餓不行，夜宵走起经瓷，胡吃海塞爆哑。

我還為晚睡找了很好的借口呢，我要努力舆吮，我工作到22點揭朝，甚至23點，然后回到家色冀，看看書潭袱，躺著床上玩玩，到了1點锋恬，還沒有睡覺屯换，你看工作那么晚，回來還看書學(xué)習(xí)与学，寫總結(jié)彤悔，覺得還挺上進的，我自己感覺很好癣防，我每天都在進步呢蜗巧。

實際上我自己卻不知，白天精力蕾盯，晚上又睡不著幕屹，已經(jīng)陷入了這種惡循環(huán)中蓝丙，無法自拔。

長期處于這種亞健康的狀態(tài)望拖，我的身體發(fā)生了警高了渺尘，特別是今年，動不動就頭痛说敏，難受鸥跟，站著就想坐著，坐著就想躺著盔沫，躺著就想睡著医咨，也感冒了好幾次，以前很少感冒的架诞。

感覺自己提不起氣拟淮，上幾層的樓梯就氣喘吁吁了。

然后我定了一個計劃谴忧，每天去跑步很泊，連續(xù)跑了10天，因為沒有科學(xué)的計劃沾谓，連續(xù)跑2個小時委造，又沒有考慮到當(dāng)時的體重，第10天的時候均驶，腿關(guān)節(jié)痛的厲害昏兆，去人民醫(yī)院檢查，是積水妇穴，尿酸檢查亮垫，還就幾格就超標(biāo)了，而且還查出高血壓伟骨，腿修養(yǎng)了二周多饮潦，慢慢的才好，

后來我去慢慢走携狭，每天走1萬步继蜡，不開車，天天走逛腿，精神好一些稀并，但是晚睡的習(xí)慣還是一直存在，沒有消除单默，只是運動了一下而已碘举。

緣分這個事情有時候就說不清，也是我2018年交的一個好運搁廓，可能就像我們所說的吸引力法則引颈，你想什么耕皮，就會來什么。

我在2018年的時候蝙场，有一個朋友推薦和擔(dān)保凌停，結(jié)識了位低調(diào)的李總裁，他根本沒有什么名氣售滤，很普通罚拟，甚至可以說原來生活的很糟糕，還有殘疾完箩。

從小換有口吃赐俗，性格自閉，高中畢業(yè)弊知，也是中國最早一批去俄羅斯做國際貿(mào)易秃励，俗稱“倒?fàn)敗保罎L打吉捶，穿梭于黑白兩道，一次做好人皆尔，頂包呐舔，入獄，在監(jiān)獄被惡霸打傷成為獨眼慷蠕，缺五顆牙珊拼，仍是沒有屈服在他的淫威下。

三次自殺流炕，二次破產(chǎn)澎现，一次俄羅斯的冤獄。

想想這是一個多么失敗的人每辟，但是他卻說“缺陷是金剑辫，磨難是銀”，一切的經(jīng)歷都是你的財富渠欺。

不到30歲就身價幾千萬妹蔽，經(jīng)歷破產(chǎn)后又能重新站起來。

近50歲的年齡挠将，因為眼睛問題胳岂，每天只能工作4小時，2年時間舔稀，盈利千萬乳丰，沒有什么好吹噓的，因為當(dāng)時有1000多人親自見證内贮。

只要看一下這個圈子里那些認可他的網(wǎng)絡(luò)知名人士产园，請他為作教練汞斧，同時也明白這些虛心的高手為什么牛了：精壹門創(chuàng)始人老壹總裁，微遠商學(xué)院創(chuàng)始人王雙雄總裁淆两，朵嘉濃品牌創(chuàng)始人梅鶴斌總裁断箫，克亞老師高徒祖永勝總裁，實戰(zhàn)派企業(yè)管理行家張國華總裁秋冰，《環(huán)球慈善》編輯韓博總裁等等……

他的思維模式仲义、做事習(xí)慣和人生經(jīng)歷，都是讓欣哥震撼和折服剑勾，特別是他的思維埃撵、格局。

包括我現(xiàn)在做的這行次動是受到這位高人的啟發(fā)和鼓舞虽另。

就像是《遙遠的救世主》書里面說的："認識這個人就是開了一扇窗戶暂刘，就能看到不一樣的東西，聽到不一樣的聲音捂刺，能讓你思考谣拣、覺悟，這已經(jīng)夠了族展。"

講到這里就要提到兩本書了森缠，我這里稱一本為“一個思想”, 另外一本稱為“一個行為”，兩本都80年代的書仪缸，都已經(jīng)絕版贵涵，就是這兩本小書改變了李總裁的命運。

他是這么說的：

近二十年來恰画，我去過無數(shù)城市宾茂，住過無數(shù)個賓館，換過不同的交通工具拴还，更換過幾個旅行箱跨晴，但我的旅行箱里只有三樣?xùn)|西不變，牙具片林，刮胡刀坟奥，就是和這兩本書，我用皮夾子把兩本書合包在一起拇厢，在飛機上爱谁，在火車上，臨睡前都要讀一讀孝偎，每次都讓我找到靈感和力量访敌。

就是這兩本書克服了我當(dāng)眾講話的恐懼,對漂亮女人的恐懼,對有些大人物和強人的恐懼,對瘦弱的恐懼,對打架的恐懼,對社交的恐懼,對性能力的恐懼,自我意象使我的羽毛球水平在半年內(nèi)突飛猛進。

我用這個方法在羽毛球上戰(zhàn)勝了運動員出身的廖勇,那在從前是不可能的事情,用這個方法進行練習(xí),我的鋼筆字也很漂亮有勁,比我本人漂亮多了,并且我完全從心里上克服了對自己相貌丑陋的不安和對口吃的恐懼,還學(xué)會從自己悲慘的過去找到自信衣盾。

有了這兩本小書,我就是自己的心理醫(yī)生,我就成了解決自己問題的專家,不用任何人來指手劃腳,畢竟自己是最了解自己的寺旺。這兩本小書的魔力超過哈利波特的魔法書,對我有神奇的功效,對你也一樣爷抓。無需什么專家,無需什么大師,無需遠涉他鄉(xiāng),無儒跋山涉水去印度尋找秘籍,去西 尋找世外高人,只在你自已身上就可以找到一切答案。

由李總裁送出給我的兩本小書阻塑，只是粗略的看了一遍蓝撇，后來卻一直躺在我的書柜里，這里就是一個遺憾和浪費陈莽，根本沒有發(fā)揮它的威力渤昌，就像是鉆石就在后院，你還跑到到處挖鉆石走搁，如此的可笑独柑。

所以這次，我會重點借這次行動私植，采取超慢學(xué)習(xí)法忌栅，每天看一點，消化一點曲稼，同時通過這次行動索绪，身體力行，踐行實踐這兩本書的原理和技術(shù)贫悄。初步計劃打算3個月瑞驱，一個季度，跟這次行動同步清女，然后再一年，把這兩本書真正融入到自己的血液晰筛。

國內(nèi)的營銷大師劉克亞嫡丙，記得說一個句話，大概意思是:"你遇到的問題读第，至少有一人已經(jīng)遇到曙博，并且已經(jīng)有答案，你找他就可以怜瞒「赣荆“

原蒙牛集團的企劃部總監(jiān)，牛根生的特別助理吴汪，他也說過類似的話惠窄，更直接了，“隨時向頂級高手學(xué)習(xí)”漾橙。

在我做銷售杆融，策劃，管理的時候霜运，都在用脾歇，感受良多蒋腮，受益終身。

所以這些瘦身的技術(shù)層面藕各，我們就應(yīng)該向一些專家請教了池摧，我從2015年就有意識的去找，去收集激况，當(dāng)然也試過很多方法作彤，市場上，存在的方法很多誉碴，可以說五花八門宦棺，你百度搜索，減肥這個關(guān)鍵詞黔帕，有一億條結(jié)果代咸，還不說其他的同類的關(guān)鍵詞。

通過自己的搜索成黄，查閱相關(guān)大量的雜志呐芥，書籍，市場上大部分為以下幾大類奋岁，比如：

1思瘟、節(jié)食

2、代餐

3闻伶、減肥藥滨攻，減肥茶

4、運動蓝翰，私教

5光绕、按摩，抽脂畜份，割胃

但是這些方法都是不是我想要的诞帐，為什么？

要么就是換個概念爆雹，讓你少吃些停蕉，還要你花大價錢，割韭菜的就是你钙态。

要么就是破壞你的新陳代謝系統(tǒng)慧起。停止服用后，立刻反彈册倒，而且身體越減越差完慧。

要么就是要花巨額的金額，要花大量時間，復(fù)雜的機械操作屈尼。

要么就是不知道如何運動册着，搞不好弄傷自己，去了健身房也只是去跑步脾歧，其他的不會甲捏。

要么直接野蠻的物理方法，直接抽脂和割胃鞭执。

這些方法我會在以后的文章中分享里面的減肥的原理和弊端司顿，甚至有些方法是謀財害命和割韭菜。

所以這些都不是我追求的方法兄纺，因為我要方法要滿足下面4點：

第一大溜，科學(xué)健康；第二估脆，簡單易學(xué)钦奋；第三，零成本疙赠；第四付材，過程開心無壓力；第五圃阳，不反彈厌衔。

看到我的這些要求，你是不是想說不可能捍岳，我開始也是這樣想的富寿，但是我一直在學(xué)習(xí)，查找锣夹，花費大量的時間和金錢页徐，終于......,還真找了。

瘦身公式：攝入熱量 — 消耗熱量 < 0

通過篩選晕城，找到了幾個專家泞坦。

一個是跟徐小平等大佬定制運動健康營養(yǎng)的教練窖贤，明白了瘦身砖顷，跟飲食，運動有關(guān)赃梧，知道怎么吃才能瘦滤蝠？怎么運動才能減肥，運動要在什么樣的一個區(qū)間授嘀，才能減肥物咳。

要想瘦身好，飲食注意蹄皱，不是讓你不吃览闰，一直壓抑這自己的食欲芯肤，這是反人性的，是控制不住的压鉴，你會去偷吃崖咨，不要問我為什么知道，因為我試過油吭，信我击蹲，不要壓抑自己的食欲，控制不住的婉宰。

飲食方面的調(diào)整歌豺，就是控制你進入的熱量，要達到的目的是心包，熱量低类咧，但是營養(yǎng)豐富均衡，特別是含蛋白質(zhì)多谴咸。

然后就是消耗的大轮听，這就說你要增強你的新城代謝，就是像是一臺電扇岭佳，你開到最大檔血巍，是不是風(fēng)速快了，消耗的電也多了珊随，運動是最好提高新城代謝的方式述寡，實際上運動好處太多了，說的通俗一點叶洞，就是你30歲看起來像20鲫凶，40歲看起來像30歲，80歲看起了60歲衩辟，你看看王德順老大爺螟炫。

任何事情都是有一個度，追求速成反受其害艺晴，比如：

我不吃昼钻，不喝，沒有進入的熱量封寞，我牛不然评，我控制力強吧，非也狈究，這會兩種結(jié)果碗淌，第一個，你偷偷的吃，第二亿眠，得厭食癥碎罚。

運動方面，運動少了纳像，根本起不來作用魂莫，開始消耗的是水分，糖原爹耗，心肺的功能也得不到鍛煉耙考，運動太多，直接消耗肌肉潭兽，蛋白質(zhì)倦始，而我們減的是脂肪，而不是什么水山卦，糖鞋邑，也不是蛋白質(zhì)，運動再多账蓉，就會出現(xiàn)脫水枚碗，頭暈，四肢乏力铸本，甚至危害到生命肮雨。

這里要強調(diào)，我們減的是脂肪箱玷，脂肪怨规，脂肪，重要的事情說三遍锡足，你發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象波丰，你不吃飯，節(jié)食舶得，幾天就瘦了好幾斤掰烟，這里消耗是大部分是水分，而不是什么脂肪沐批。當(dāng)你餓的不行纫骑，再大吃一頓，馬上反彈珠插，應(yīng)該很多人有這樣的經(jīng)驗吧惧磺。

實際上運動1個小時左右就可以了颖对，適量運動就可以捻撑。

一個是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博士，找了如何高效的休息，消除大腦疲勞顾患，如何睡個好覺番捂。

另外還找了國內(nèi)著名的北京協(xié)和醫(yī)院的博士，也是教你如何獲得高質(zhì)量的睡眠江解。兩者基本的道理都是相同的设预。

大家都知道，睡眠犁河，如果睡不好鳖枕，沒有充足的睡眠和深度睡眠（我這里強調(diào)了一個詞，深度睡眠）桨螺，第二天萎靡不振宾符，完全影響到第二天的工作，形成這樣的習(xí)慣灭翔，就可怕了魏烫，日復(fù)一日，陷入這樣一個惡性循環(huán)肝箱，時間已久哄褒，肯定要出問題。

更不要說瘦身煌张，因為你睡眠不足呐赡，新陳代謝降低，消耗的少骏融，當(dāng)獲取同樣熱量的食物的時候罚舱，你肯定會胖，還有另外一個可能绎谦，消瘦管闷，就是看起來病怏怏的，因為精神不好窃肠，胃口也不好包个，不想吃。

一個事情能成冤留，總有幾個成功的關(guān)鍵點碧囊，總結(jié)瘦身的幾個關(guān)鍵點

飲食，運動纤怒，睡眠糯而。

然后總結(jié)了許多的專題，比如：

《如何正確的運動泊窘，安全不受傷》

《如何把運動當(dāng)做享受熄驼，不用去堅持》

《如何運動起來不累像寒，還能瘦身》

《如何正確的飲食》

《如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，輕松享瘦》

《如何獲得高質(zhì)量的睡眠》

《高效休息法》

更多......

站在科學(xué)的角度瓜贾，做到以上三點诺祸，瘦身是必然的，我是這么堅信祭芦，如果失敗了筷笨，我想是我的行動出了問題，所以這里一定要加上數(shù)據(jù)分析龟劲，每日總結(jié)和每周的復(fù)盤胃夏。

還有一個重要的一點，做到不反彈昌跌，什么叫不反彈构订，不是3個月，不是1年避矢，不是2年悼瘾，醫(yī)學(xué)專家說至少是5年。

你看可有搜索一下审胸，美國有一個減肥挑戰(zhàn)賽---《超級減肥王》亥宿，幾個月，減百斤了砂沛，但是比賽結(jié)束烫扼，脫離這個環(huán)境，回到家里碍庵，馬上反彈映企，而且體重比原來開始的體重還重，開始還是一個勵志的節(jié)目静浴，全球火爆堰氓，最后卻遭受停播。

所以說為什么說要5年不反彈苹享，有了這么長的時間双絮，我們的大腦才能很牢固記住我們的身體數(shù)據(jù)，以后就很難在胖了得问，更重要的5年了囤攀，你的生活作息習(xí)慣都固定了，這才是根本宫纬。

當(dāng)市場有些減肥機構(gòu)焚挠，動不動說7天減10斤，1個月20斤漓骚，都是廣告宣傳蝌衔，因為這樣才迎合了消費者榛泛，現(xiàn)在的人都是追求短平快的，當(dāng)你明白真正讓你瘦的根本是胚委，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。

上面“一個思想”和“一個行為”叉信，從兩個層面亩冬，讓是讓自己不要去堅持，因為人體內(nèi)的自動成功機制會自動導(dǎo)航到你要的到達的彼岸硼身，如果說你想堅持做一點事的時候硅急，你的潛意識實際上是在跟自己對抗，這種堅持佳遂，總有一天會堅持不下去的营袜，所以當(dāng)你說你要堅持的時候，一開始就失敗了丑罪。

這里還會看一部電影荚板，前美國體操冠軍真人真事改編的，讓你即刻享受成功吩屹，做你心中的戰(zhàn)士跪另，影響了很多人。

所以這里就保障了煤搜，在整個行動中你是自動自發(fā)的免绿，你是開心享受的，你即刻是成功的擦盾。

綜上嘲驾，我就能在整個行動，具化到這次瘦身中迹卢，你不用壓抑自己的食欲辽故，不用花什么金錢，不用花太多的時間腐碱，過程開心享受榕暇，最終養(yǎng)成一個習(xí)慣，做好一件事的習(xí)慣喻杈，不僅僅是瘦身彤枢。

公安局有雷霆行動，掃除黃筒饰，賭缴啡，毒，黑瓷们，等一些社會的毒瘤业栅，我把這次行動叫【饒欣5點半】行動秒咐，拿我現(xiàn)在遇到肥胖的痛苦作為實驗樣本，以自己為實驗對象碘裕，目標(biāo)是改造自我携取，重塑新的自我，消除負能量帮孔，養(yǎng)成做好一件事的習(xí)慣雷滋，找到“心想事成”的心法和方法。

我相信當(dāng)這次這次瘦身行動成功文兢，找到了“心想事成”的心法和方法晤斩，因為這是通過自己驗證的，換成其他實驗樣本姆坚，比如澳泵，寫好文案，學(xué)習(xí)寫作出書,學(xué)營銷, 學(xué)一門技術(shù).....等等, 只要我想,我就能做到,都能有所建樹兼呵。

【饒欣5點半】行動

1兔辅、目標(biāo)：改造自我，重塑新的自我击喂，研究和實驗出一個“心想事成”的心法和方法

2幢妄、實驗樣本：瘦身為一個樣本

3、實驗方法：思想層面+行為層面+技術(shù)層面

4茫负、實驗對象：饒欣

5蕉鸳、跟蹤周期：第一個周期3個月

6、復(fù)查時間：每周日

7忍法、記錄數(shù)據(jù)：每天記錄自己的感覺潮尝，每周的體重數(shù)據(jù)，腰圍數(shù)據(jù)饿序，體脂率勉失，對三種實驗方法（思想層面+行為層面+技術(shù)層面）的心得總結(jié)

8、初始數(shù)據(jù)原探，體重 188.2斤乱凿，體脂率 30.7%，腰圍 109.6CM 咽弦，BMI=30.73 （2019.12.08測）

9徒蟆、實驗工具：兩本書+瘦身技術(shù)

10、實驗效果預(yù)測：根據(jù)科學(xué)瘦身型型，每一個月5斤左右段审，是健康的減肥，3個月大概是15斤闹蒜。

11寺枉、B計劃抑淫，如果有天不方便爬山或者跑步，100個俯臥撐替代姥闪。

欣哥只是蕓蕓大眾的一個普通的一員始苇，一個草根，欣哥只是第一個站出來筐喳，做為一個破風(fēng)者催式，以自身為實驗，證明每一個人都有無限潛力疏唾，發(fā)現(xiàn)真的自己蓄氧，如果我可以函似，你也可以槐脏。

我會把數(shù)據(jù)記錄，每周的心得寫好撇寞，花熟蒂落顿天，時機成熟，我會把所有的經(jīng)歷和經(jīng)驗全部分享給你蔑担。

【饒欣5點半】行動正式開始了牌废，我會在我的朋友圈早晨5:30分轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章7天，以后每一個月1號啤握，再轉(zhuǎn)發(fā)鸟缕，讓自己最夠的重視這次行動, 時刻提醒著自己。

最后分享金一南教授統(tǒng)計的數(shù)據(jù)排抬，植入一個畫面：

當(dāng)年參加中共一大的一共13人懂从，平均年齡27歲，都是青年人蹲蒲。這些人里面番甩，1人脫黨，1人被開除届搁，3人叛黨缘薛，2人投靠了日本人，也就是說一半以上都已半路放棄卡睦。除開犧牲的幾個人宴胧，真正堅持到底的不過兩三個人，而毛澤東正是其中之一表锻，也是最不起眼的牺汤，為什么能堅持到最后？