根據(jù)達(dá)里奧的五步成功路徑柒凉，執(zhí)行減重計(jì)劃01
第一，設(shè)定目標(biāo)
目前體重170斤膝捞，目標(biāo)體重160斤。
第二鲤遥，發(fā)現(xiàn)通向目標(biāo)的障礙
1林艘、吃的太多。
2钢坦、動(dòng)的太少啥酱。
第三，診斷問(wèn)題所在并制定計(jì)劃
1禾酱、減少飯量：主食減去一半绘趋，不添飯，可多吃蔬菜陷遮。
2滓走、減少零食：每天一種水果闲坎，減少零食量茬斧，特別是高熱量的花生米。
3绣溜、減緩饑餓：餐前喝水娄蔼，細(xì)嚼慢咽，增加吃飯時(shí)間锚沸。
4涕癣、飯后散步：中飯和晚飯后慢速散步30分鐘。
5、常走樓梯：上下班走樓梯炼列，減少乘坐電梯音比。
6、增加運(yùn)動(dòng)：快步行走半小時(shí)稽犁，飯后2小時(shí)后菱农；周末徒步2小時(shí)。
7、掃除借口：上下班穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服秫舌。
8、其他：少穿衣服嫂粟，增加熱量消耗墨缘。
第四，列出解決問(wèn)題的任務(wù)清單
1镊讼、3月：月底達(dá)到165斤以下，以早起方便之后體重為準(zhǔn)卸亮。
2玩裙、4月：月底達(dá)到160斤以下，以早起方便之后體重為準(zhǔn)溶诞。
第五决侈，堅(jiān)決執(zhí)行任務(wù)
1、每日?qǐng)?zhí)行：走樓梯甩苛，飯后散步，快步運(yùn)動(dòng)。
2、每周執(zhí)行：周末徒步张弛，
3谣膳、記錄：每天做好執(zhí)行記錄酌呆。
