? ? ? 經(jīng)常在網(wǎng)上看到一些番茄大牛在啃了數(shù)千個番茄之后的心得文章现横，感嘆他們牛逼之處和懷疑自己能否做到，知道番茄工作法專治專注力低壳影、拖延癥等疑難雜癥，我就是這樣的人弥臼。從今年的5月7號開始宴咧，刻意練習(xí)，39天啃357個番茄径缅。依葫蘆畫瓢掺栅，我也寫自己的體會，對39天的總結(jié)纳猪，對下一階段的調(diào)整氧卧。
我為什么要用番茄工作法
1、無法專注工作（例如五分鐘工作氏堤，刷10分鐘微信）粘拾。以為自己很努力猫胁，實際一天投入到工作的時間不到2小時，早出晚歸，感嘆自己很忙锋爪，忙到自己都被自己的努力感動跋炕，順便把別人感動了剃浇。
2耘柱、拖延癥嚴(yán)重⊥罚總是將事情拖到最后才做为黎，趕鴨子式的工作，結(jié)果工作五天行您，崩潰一個月铭乾。
3、工作節(jié)奏差娃循。精力好的時候工作連續(xù)幾個小時炕檩，結(jié)果崩潰一天。精力差的時候什么都不想干捌斧，一直找借口說自己狀態(tài)不好而拖延做事笛质。
番茄工作法是什么玩意
番茄工作法：簡單好操作的時間管理方法
發(fā)明人：弗朗西斯科·西里（1992年發(fā)明）
怎么玩（百度百科）：選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘捞蚂，專注工作妇押，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起姓迅，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行）敲霍，每4個番茄時段多休息一會兒俊马。
目的：提高工作效率
為什么叫番茄工作法：因為計時器像番茄
我的番茄經(jīng)歷
? ? ? 每次聽到這些提高效率的辦法，自己就很想用起來肩杈，殊不知柴我，掌握每個方法的背后，都鋪滿了一個個坑扩然。同樣艘儒，聽了番茄工作法這么牛逼，它能治療的各種問題夫偶，界睁，所以果斷地用起來的，下面就是一些使用的體會兵拢。
第一個階段
? ? ? 找工具晕窑。因為在辦公室干活，不能用機械的番茄鐘卵佛，滴答滴答地響，會影響其他人干活敞斋。努力找手機app截汪，確實有很多。當(dāng)初就選擇了“flattomato”植捎。每天就把做的事情填寫進app衙解，啟動倒計時，就啃起番茄焰枢。
? ? 有小小進步蚓峦。發(fā)現(xiàn)自己一天也能啃8-9個，當(dāng)然也不管是不是嚴(yán)格的一個番茄济锄，有人打斷和自己打斷都算在里面暑椰。再次做了一個感動自己的結(jié)論，自己的工作效率確實有提高荐绝，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一汽，從沒有到有，確實發(fā)現(xiàn)一點點進步都會覺得進步很大低滩，自我感覺就很良好召夹。
? ? 幾個星期后，很多新的問題出現(xiàn)了恕沫。因為手機老是在干活的時候能看到它监憎，結(jié)果更加勤奮的刷手機了，事情完成也沒有那么多了婶溯，這個方法反而給自己帶來更多問題鲸阔，所以決定停用了偷霉，佛系心態(tài)，一切隨緣隶债。
第二個階段
? ? ? 停用番茄工作法一段時間之后腾它，自己要做的事情也更多了，更沒辦法專注死讹，焦慮感急劇爆滿瞒滴。一個念頭出來了，番茄工作法還是可以幫我解決這些問題赞警，再次啟動這個方法妓忍。
? ? 換工具。人就是要多思考愧旦，既然手機app老是讓我想刷手機世剖，那我就用秒表好了，記錄事情就打印表格（易效能番茄工作法表格）笤虫，心想這樣總能解決刷手機的問題了吧旁瘫。
? ? 另一個大坑又出來了，源于自己的貪心琼蚯。用紙質(zhì)版的表格確實很好酬凳，每天把自己做得事件抄寫一遍，更加深刻自己當(dāng)天要干什么遭庶。另外宁仔，玩手機的情況也相對減少了。用了一段時間后峦睡，發(fā)現(xiàn)不對勁翎苫，沒辦法自動統(tǒng)計吃了多少個番茄。要自己統(tǒng)計榨了，而且紙張不好修改和保管煎谍，但是總想知道番茄數(shù)量，被打斷次數(shù)龙屉，以便于更好地去用好番茄工作法粱快。基于這一點叔扼，再次停用紙質(zhì)版番茄表格事哭。
第三個階段（39天357）
? ? 電子番茄表格的誕生。人還是要多思考瓜富，想到自己經(jīng)常用電腦工作鳍咱，那不如做個excle表格記錄，再用個計時器与柑，就完美解決不能自動統(tǒng)計和經(jīng)常刷手機的問題谤辜，沒錯蓄坏，俺就是這么干的。
? ? 番茄工作法進階玩法丑念。根據(jù)自己實際情況涡戳，終于找到自己合適的工具了。在這39天脯倚，為了 刻意練習(xí)它渔彰，買了《番茄工作法圖解》這本書，每周就看一章推正，而且要輸出讀書筆記和踐行心得恍涂，我不在乎看書的快慢，在乎的是我在實踐中怎么去解決遇到的問題和理解這方法的含義植榕。
總結(jié)自己認(rèn)為的進階玩法和體驗：
1.記錄外部打斷和內(nèi)部打斷再沧，為了提前處理打斷的發(fā)生
? ? ? 外部打斷一般是別人和自己溝通，或電話進來尊残。這種事情經(jīng)常會發(fā)生炒瘸，我一般采用的事回應(yīng)而不回復(fù)，并約時間回復(fù)他人寝衫。有一次顷扩，有個同學(xué)過來問問題，我說17分鐘后找他竞端，他問為什么是17分鐘，我指了一下我的計時器庙睡，以后他過來問我的時候事富，他都會看一下我的計時器，很好解決外部打斷的問題乘陪。內(nèi)部打斷就是干活的時候突然就想中午吃什么统台，有一件事忘記做了等等事情，一般我先記錄下來啡邑，吃完番茄再去解決計劃外的事情贱勃。
2.預(yù)估每一件事情的番茄數(shù)，為了知道下次做類似的事情的時長
? ? 自己通過預(yù)估每件事需要的番茄數(shù)谤逼，比如精讀一篇文章需要6個番茄贵扰，下次就知道自己精讀一篇文章大概番茄數(shù)量，那當(dāng)天就不會安排很多事情了流部。
3.記錄每天的番茄數(shù)量戚绕，為了知道自己每天純工作時間，更好安排每天可以安排事情的數(shù)量枝冀。
? ? 通過39天的記錄舞丛，發(fā)現(xiàn)自己工作日每天大概能吃到8-9個番茄耘子，基本很穩(wěn)定，所以每天安排事情的時候都會安排在9個番茄鐘的數(shù)量球切，這樣能保證當(dāng)天的事情能基本完成谷誓，不至于安排太多完成不了而焦慮，安排太少而覺得閑得慌吨凑。
心流的體驗
? ? ? 心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺捍歪；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感（百度百科）。吃番茄確實是獲得心流的途徑之一怀骤，在這39天费封，不是每個番茄都有這種體驗，真是好東西不常有啊蒋伦，每次有心流感覺的時候弓摘，就覺得特別爽，25分鐘就感覺很短痕届，一下就過去了韧献。
吃番茄路上遇到的各種坑和跳出坑的經(jīng)驗
坑1：25分鐘怎么這么短，特別在精力旺盛的時候研叫，工作靈感剛來就要休息了锤窑。
跳出坑：工作是馬拉松式，特別精力旺盛的時候嚷炉，留著點用渊啰。到點就休息，靈感來了申屹，先簡單記錄下來绘证，休息后再回來。
坑2：機械番茄鐘滴答滴答響哗讥，煩人
跳出坑：可以先用靜音的嚷那，專注力提升后，再用機械的也可以杆煞。我在寫這文章的時候就用機械的魏宽，因為靜音的不在身邊，突然發(fā)現(xiàn)决乎，也不影響队询，它響它的，我寫我的构诚，和諧共處娘摔。
坑3：精力不夠，很想吃番茄唤反，但是有心無力啊
跳出坑：晚上睡好覺凳寺，平時多運動鸭津，不要讓自己血糖波動太大（碳水化物食物少吃），盡量不要讓自己的情緒波動大肠缨。（運動逆趋，飲食，睡眠和情緒提高自己精力）
坑4：早上11點左右就餓了晒奕，不想吃番茄
跳出坑：準(zhǔn)備一些水果或者堅果闻书，隨時啃。
坑5：5分鐘休息老是刷手機脑慧，而且回不去工作狀態(tài)
跳出坑：此坑我也沒跳出來魄眉，下一階段，專門想辦法跳出此深坑闷袒，求方法坑律。
吃番茄路上帶動其他方面做得更好
1、更關(guān)注精力管理囊骤。因為精力是基礎(chǔ)晃择，經(jīng)過上面的坑，自己更加注重精力管理也物，每天10點左右睡覺宫屠，早上5點半左右起床。少吃多餐滑蚯，讓自己的血糖波動小點浪蹂。通過冥想，盡快讓自己安靜下來告材。
2坤次、更注重事情的計劃。因為番茄法只關(guān)注一件事创葡，如果全局事情沒有計劃話浙踢，吃番茄就會經(jīng)常冒出很多事情绢慢，所以在每周寫完周反思灿渴，就把周計劃很認(rèn)真寫好，并將事情安排在一周的Omnifocus胰舆，每天只需要認(rèn)真吃番茄即可骚露。
3、目標(biāo)感更強缚窿。因為吃番茄就在于專注棘幸，順便把自己目標(biāo)感培養(yǎng)出來，更理解人生不再做多少事倦零，重要的事把一件事做到極致误续，以后會推掉很多和自己目標(biāo)沒關(guān)系的事情（比如熬夜唱K）
不寫了吨悍，太長了，自己都不想看蹋嵌，謝謝您能看完育瓜，寫完此篇體會用了4個番茄。
