? 得到學(xué)習(xí)筆記
第一，減少自我關(guān)注扇救。
擴(kuò)大自己注意范圍的建議：
一個是，將注意力從自己身上移走香嗓。
你可以嘗試做一個練習(xí)迅腔，在一個平靜的環(huán)境中，先把注意力集中到自己身上靠娱，保持兩三分鐘沧烈，然后把注意力轉(zhuǎn)移到外界事物上，再保持兩三分鐘像云。
另一個建議是锌雀，下決心不去想那些讓你不愉快的經(jīng)歷蚂夕，把注意力集中在周圍發(fā)生的事上。
“你對別人越好奇腋逆，越感興趣婿牍，你就會越關(guān)注他人和你們談?wù)摰臇|西，你對自身的癥狀和恐懼的念頭關(guān)注得就越少惩歉〉戎”
她還建議，要充分調(diào)動你的好奇心撑蚌。你可以把自己想象成研究社交的科學(xué)家上遥，比如，你可以在機場登機口觀察人們告別的方式争涌，觀察人們的年齡粉楚、熟悉程度、心情第煮、身邊陪同的人等等。這個簡單的觀察會讓社交焦慮者明白抑党，在社交行為中并不存在所謂的“正確”方式包警，你不需要為自己的行為模式感到不安。
第二底靠，改變思維模式害晦。
第三，改變行為模式暑中。
? ? 嘗試新的行為模式有利于你探索更實際壹瘟、更有益的思維模式。比如鳄逾，你會表現(xiàn)得更加開放稻轨，會問更多問題，結(jié)交更多的朋友雕凹。改變行為模式殴俱，需要你摒棄安全行為。安全行為就是你在社交中為了保護(hù)自己而做出的行為枚抵，比如在談話中眼睛向下看躲避別人的視線线欲。安全行為會降低你的信心，“有效”地幫你逃離別人的關(guān)注汽摹。
? ? 你可以把自己采用的安全行為都列進(jìn)一個清單里李丰，然后逐漸摒棄掉。改變行為模式逼泣，也需要你直面現(xiàn)實趴泌。巴特勒建議舟舒，社交焦慮者可以確定出自己想躲避的事物，明確自己的想法和這些事物之間的聯(lián)系踱讨，然后在行動中改變自己一貫的做法魏蔗，即“直面恐懼而非躲避”，最后還要評估后果痹筛，弄清楚你對后果的預(yù)期是不是正確的莺治。
