在過去的一個月里僧叉，把《思考奕枝，快與慢》，Steven Pinker的《心智探奇》這些認(rèn)知科學(xué)理論彪标，結(jié)合禪宗和美學(xué)的東西倍权，又重新認(rèn)認(rèn)真真看了一遍，想了一想捞烟。當(dāng)然薄声，不能忘記查理芒格大帝的《窮查理寶典》，以及《Seeking wisdom from Darwin to munger》帶來的啟發(fā)题画∧妫總結(jié)一下來自認(rèn)知科學(xué)+禪宗+美學(xué)中，關(guān)于養(yǎng)護(hù)大腦的最簡單道理：
1苍息、基本認(rèn)識：人這一生的核心追求是讓自己成為一個更好的思考者缩幸，能夠盡力做出更加“理性”的決策壹置。理性的決策，就是能夠盡可能真實表谊、客觀钞护、全面地認(rèn)識現(xiàn)實，不受個人心理情緒的各種偏好影響爆办，而做出的決策难咕。
2、減少錯誤：查理芒格的思維體系中距辆，“減少人類思想中的誤判傾向”是心智模式的核心余佃。我們每時每刻都在分心，都受到思維捷徑的誘惑跨算。因此爆土，投資和養(yǎng)護(hù)大腦的第一步，就是盡可能減少偏見诸蚕、欲望和想走捷徑的思維惰性步势，時時刻刻提醒自己：我可能正在犯錯誤。
3背犯、活在當(dāng)下：《思考立润，快與慢》中花了大量篇幅，描述了人們的行為如何受到自己對“過去”的記憶媳板，和對未來的期望的影響，從而無法再眼前面對的事情中泉哈，客觀專注蛉幸。應(yīng)鍛煉自己盡可能從思維的“框架效應(yīng)”中解脫出來，不擔(dān)心過去丛晦，也不預(yù)期未來奕纫，把全部的精力傾注當(dāng)下。
4烫沙、吃肉匹层，吃糖：人類發(fā)展出高智能的一個核心因素，恰恰是因為我們吃肉锌蓄。肉類中的營養(yǎng)和能量才供養(yǎng)出了我們奢華的大腦——這是一個超級耗能的器官升筏。在自然界中，搞定一只兔子比吃草需要的技能復(fù)雜得多瘸爽，因此您访，食肉動物的大腦size更大，而肉食提供的更集中的能量剪决，也使得肉食動物可以支撐其復(fù)雜大腦的消耗灵汪。這一段來自Steven Pinker《心智探奇》檀训。
吃糖這個東西，來自于一個實驗享言【欤《思考，快與慢》中提到览露，饑餓的陪審團(tuán)和吃了一點(diǎn)葡萄糖之后的陪審團(tuán)荧琼，做出的決策判斷有巨大差異—— 吃了一點(diǎn)糖之后，腦子好使了很多肛循。此外铭腕，當(dāng)我們的身體需要糖分，需要能量和營養(yǎng)的時候多糠，我們會經(jīng)驗到饑餓感和“Self-Depletion”累舷，覺得自己剝奪了自己，情緒上會陷入一種夹孔，我很可憐被盈，有點(diǎn)哀怨的情緒。在這種情緒狀態(tài)下搭伤，我們情緒中的負(fù)面效應(yīng)會放大只怎，而理性因素被擠占。
讀完這里怜俐，我又重新成為了一個大口吃肉身堡，大口喝可樂的愉快青少年。事實上拍鲤，每天下午一杯凍檸茶對工作狀態(tài)的提振確實不可忽視贴谎。由此，你也可以理解為什么巴菲特和查理芒格同學(xué)喝那么多的可樂季稳，吃那么多的冰淇淋和巧克力擅这。有一種胖，叫做“豪華大腦供養(yǎng)系統(tǒng)性肥胖”~ 在成為頂尖思考者的路上景鼠，我看我還有50斤的路要走仲翎。
5、女同學(xué)特別注意：除非你天生有很瘦的基因彩票铛漓，否則你不可能成為一個又牛逼又瘦的女同學(xué)溯香，趁早放棄吧。這是為毛捏浓恶？ 我們都知道瘦的人有兩種逐哈，一種是基因確實好，怎么吃都不會胖问顷，比如bilibilli上的吃貨木下昂秃，就是酒肉穿腸過禀梳，肥肉都不留的人。另一種是基因沒那么好肠骆，但通過控制飲食和嚴(yán)格運(yùn)動算途，保持身材的人。如果你是后者蚀腿，意味著你選擇“犧牲大腦power嘴瓤，換身材”。
有過節(jié)食體驗的你莉钙，一定知道廓脆，在節(jié)食的第三天開始，整個人都會變得抑郁低落起來磁玉，難以思考停忿。研究表明原因有兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是認(rèn)知系統(tǒng)中，我們不斷給自己發(fā)出的是“不要做某事”的指令蚊伞，不要吃這個席赂，不要吃那個，不能做這個时迫，不能做那個颅停，這種否定性指令讓我們的大腦和認(rèn)知系統(tǒng)很快疲憊、紊亂掠拳，因為大腦的底層代碼是——吃癞揉！喝！這種簡單的溺欧、肯定性的指令烧董。你可以記憶為：當(dāng)你很想吃一個可樂的時候，你去吃了一個可樂胧奔，消耗的大腦查克拉是0。但當(dāng)我要讓自己不吃這個可樂的時候预吆，我就開始要用3-5小時來對抗這個思想龙填，消耗的大腦查克拉可能是每小時100，當(dāng)大腦中的意志力資源查克拉被消耗完畢的時候——恭喜你拐叉，你來到了減肥中的暴飲暴食階段岩遗！
第二點(diǎn)原因是，不吃主食的減肥方法凤瘦，讓我們無法維持一個比較均衡的血糖水平宿礁，就像上面我們已經(jīng)提到的吃糖的例子，雖然不吃糖能讓你速瘦蔬芥，但不吃糖背后消耗的也是我們的大腦能量梆靖。連續(xù)不吃糖控汉，我們就進(jìn)入了一種嚴(yán)重的——自我剝奪感階段，我們不僅不能做出好的決策返吻，難以進(jìn)行清晰的思考姑子，更會產(chǎn)生很多負(fù)面的抑郁情緒——對不起，你的好友血清素分泌已下線~
大腦是個稀缺資源测僵，你可以把它理解為就5000塊錢街佑。牛逼的售價是4800，減肥成功的售價是4900捍靠，二選一沐旨。沒得貸款，沒得打折榨婆，沒得分期付款磁携。
6、強(qiáng)大的大腦是一切的根源：不開心不是因為沒錢纲辽，沒藍(lán)朋友颜武，主要是因為沒有掌握讓好友多巴胺和血清素上線的操作方式。學(xué)習(xí)中拖吼，工作中的勝利鳞上，都來自于合理科學(xué)地使用大腦，能夠廣泛地閱讀思考產(chǎn)生聯(lián)想和記憶吊档，從而增強(qiáng)人的認(rèn)知和解決問題的能力篙议，這要求我們要不斷提升硬件設(shè)備，同時也要及時升級軟件怠硼。如果你常常體驗到擔(dān)憂鬼贱、害怕、無助等情緒香璃，你就更應(yīng)該花點(diǎn)時間來修煉自己的大腦——強(qiáng)烈的負(fù)面情緒都是提示这难，你的大腦堆積的垃圾很多，難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)了葡秒。
7姻乓、如何從硬件設(shè)備上增強(qiáng)大腦能量？
（1）睡眠眯牧，早睡早起蹋岩，幫助你的好友血清素上線，這位同學(xué)幫你清理大腦垃圾学少。
（2）吃剪个，吃得健康，吃得快樂版确，吃得響亮扣囊，大口吃肉乎折，大口喝可樂，哇如暖，人生就是這么瀟灑~ 每次吃完后笆檀，你的好友“自我剝奪感”就會下線，你的好友“哥站在食物鏈頂端的感覺”就會上線
（3）適度運(yùn)動盒至，同理睡眠酗洒，幫助你的好友多巴胺和血清素一起上線，甩掉歷史包袱哇哈哈枷遂。
（4）冥想樱衷，冥想是唯一可以鍛煉到大腦的“專注和決策肌肉”的活動，每天冥想15分鐘酒唉，可以理解為幫助你把游離的大腦查克拉集中起來矩桂，加滿能量池，然后出去打仗痪伦。
（5）擁抱和觸摸：人和人的肌膚接觸也能夠和好的活化大腦的情緒區(qū)域侄榴，如果沒有人抱抱，嗯网沾，請花一點(diǎn)錢去做按摩癞蚕，哈哈。
8辉哥、如何從軟件設(shè)備上增強(qiáng)大腦能量桦山？-- i.e 學(xué)會優(yōu)雅簡潔的大腦運(yùn)行代碼
（1）用“簡單的行動指令”代替“不要做什么的指令”，不要告訴自己“不可以吃油炸的”醋旦，而是告訴自己“餓了就吃蘋果”恒水，強(qiáng)化這個代碼，節(jié)省能量饲齐。
（2）訓(xùn)練自己的專心力钉凌，一旦發(fā)現(xiàn)自己正在回味過去，或又走神到暢想未來捂人，就喊停御雕，讓自己專注到自己現(xiàn)在做的事情上來，不管是走路散步先慷，還是鏟貓屎。禪是什么咨察，禪是吃飯時吃飯论熙，走路時走路，鏟貓屎的時候就只管鏟貓屎摄狱。
（3）對所有人都微笑接納欣賞脓诡，幽默无午，詼諧。這是很多超聰明人的特質(zhì)祝谚，他們從來不指責(zé)被人宪迟，不怨憤別人，不是因為他們遇到的人都有多好交惯，而是他們學(xué)會了用這個方法來保護(hù)自己的大腦次泽。你肯定也常常體驗到因為對某些人懷有負(fù)面情緒，最后搞得自己沒法工作席爽，沒法學(xué)習(xí)的時候意荤。笑一笑，恒順眾生只锻，隨喜贊嘆玖像。
（4）不后悔也不擔(dān)憂的思考秘訣：把“輸”看成必然，而把“贏”看成極度偶然齐饮。無論是雷布斯捐寥，還是《黑天鵝》，都告訴我們?nèi)祟惿鐣慕K極法則就是——隨機(jī)性祖驱。沒有什么是必然的握恳，一切都是隨機(jī)的，無常的羹膳，你有時候運(yùn)氣好睡互，有時候運(yùn)氣也會很不好。而生命從一開始到結(jié)束陵像，其實是一個衰減的過程就珠，生命的能量從飽滿的嬰兒時期，開始不斷衰減醒颖。所以妻怎，不要覺得任何東西是自己應(yīng)得的，也不要覺得任何東西是必然的泞歉，一定屬于自己的逼侦。——對不起腰耙，作為一種生命周期不超過100年的螻蟻榛丢，不要跟幾億年的超大格局演化法則作斗爭。
這其實也是禪宗思想的核心挺庞，用科學(xué)的話來說晰赞，就是“把錨定效應(yīng)固定在0”。錨定效應(yīng)是什么呢，比如我一支筆賣300元掖鱼，很貴對不對然走，那我同時拿出3支筆的兩種組合：
組合A： 一支300， 一支500戏挡，一支3000
組合B：一支3元芍瑞，一支5元，一支300
所以褐墅，同樣是300元的一支筆拆檬，是不是在組合A就顯得如此便宜可愛動人，而組合B簡直就是萬惡的資本家掌栅，殺千刀的貴 秩仆？
我們?nèi)松目啵艽蟪潭榷际怯伞板^定效應(yīng)”產(chǎn)生的猾封，這就是佛教中講的“貪嗔癡”澄耍。而這個錨定效應(yīng)中，我們沒有意識到的是晌缘，自己總是在拿身邊的人和電視劇中的完美形象作對比齐莲。我們總是認(rèn)為自己應(yīng)該擁有XXX，值得擁有XXX磷箕，在這種不斷向上比較的錨定效應(yīng)中选酗，無論自己擁有什么，達(dá)到什么岳枷，你都始終覺得自己虧了芒填，不滿足，不值得空繁，不開心殿衰。
把錨定效應(yīng)固定在0，就是今天賺了3塊錢盛泡，不悲不喜闷祥。繼續(xù)去做明天該做的事情，明天賺了100萬傲诵，不悲不喜凯砍，繼續(xù)去做后天該做的事情。運(yùn)氣不好虧回了3塊錢拴竹，不悲不喜悟衩，繼續(xù)去做大后天該做的事情。
希望你能有一個不要太差的大腦哦：）
