我們身邊總有那些氣死人的腔彰，
怎么吃都不胖的瘦子叫编。
為什么有些人“吃不胖”還“瘦得快”？
那些怎么吃都不胖的人霹抛，其實很大一部分原因搓逾，是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率。而自己一吃就胖杯拐，也正是因為基礎代謝比較低的緣故恃逻。減肥時想著怎么吃怎么動，如果忽略了基礎代謝率這個關鍵點藕施，也很難讓你瘦哦寇损！
掌握這幾個方法就能輕松減肥，還幫你養(yǎng)成吃不胖的“易瘦體質(zhì)”裳食！
基礎代謝是什么矛市？
基礎代謝是指一個人在基礎溫度環(huán)境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態(tài)下诲祸，身體正常運行所消耗的最低熱量浊吏。比如就算你一整天躺著不動，你的身體也在消耗熱量救氯，而這個熱量的消耗程度就取決于你的基礎代謝率了找田。
為什么基礎代謝高減肥更快？
減肥的原理是消耗熱量＞攝入熱量着憨，而基礎代謝所消耗的熱量墩衙，大約占人體總熱量消耗的60-75%；食物熱效應占10%，這是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量漆改；體力和腦力活動占15-30%心铃。由此可見，基礎代謝的熱量消耗占比非常大挫剑，同樣的飲食和運動去扣，基礎代謝較高的人，當然也消耗得更多樊破，瘦得更快愉棱。
現(xiàn)在你知道為什么那些人，
怎么吃都不胖了吧……
你也想擁有這樣的體質(zhì)哲戚？
那就先弄清楚哪些因素會影響基礎代謝奔滑？
01、年齡
人的基礎代謝率會受到年紀的影響惫恼。通常在越年輕的時候，基礎代謝率就越高澳盐，隨著年紀的增長祈纯，基礎代謝會開始緩緩下降，這也是為什么中年之后叼耙，若是缺少鍛煉和飲食管理腕窥，就很容易中年發(fā)福的原因。
02筛婉、性別
基礎代謝率也和性別有關簇爆。由于男女的生理構(gòu)造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同爽撒，因此基礎代謝率也會有差異入蛆。男士的基礎代謝率往往比女士的基礎代謝率要高5%-10%左右。
03硕勿、溫度
曾有研究顯示哨毁，基礎代謝率和溫度有關系。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中源武，基礎代謝率都會升高扼褪，所以寒冷的冬天和炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會有所增加粱栖，正是減肥的好機會哦话浇。
04、肌肉量
肌肉量是影響基礎代謝的重要因素之一闹究，每增加1公斤肌肉幔崖，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高岖瑰。而肌肉量少的人叛买，基礎代謝率通常也比較低。平時保證攝入充足的蛋白質(zhì)蹋订，同時進行適量的無氧運動率挣，可以促進肌肉的生長，從而提升基礎代謝露戒。
不想讓基礎代謝輕易受影響椒功，更想變成“易瘦體質(zhì)”？
那你必須記住以下幾點智什，才能有效提高你的基礎代謝率动漾！怎樣才能變成“易瘦體質(zhì)”？
01荠锭、千萬不能節(jié)食
當你開始節(jié)食之后旱眯，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來供能，體內(nèi)各種組織器官中的蛋白質(zhì)就會被迫分解证九，其中就包括肌肉删豺。長期節(jié)食的后果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低愧怜，不僅瘦得越來越難呀页，而且就算瘦下來也會更易反彈。
02拥坛、補充充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要物質(zhì)蓬蝶，它可以促進肌肉生長和修復，維持并增加肌肉含量猜惋，有利于提高基礎代謝丸氛。中國營養(yǎng)學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質(zhì)；成年女性每天攝入55克蛋白質(zhì)著摔。如果每天攝入的蛋白質(zhì)不達標雪位，也可能會出現(xiàn)肌肉量減少的情況。日常飲食中梨撞，我們可以多吃些豆類雹洗、魚蝦、禽類卧波、牛奶时肿、雞蛋等食物來補充蛋白質(zhì)。
03港粱、早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐螃成，經(jīng)過一整晚的空腹狀態(tài)旦签，體內(nèi)的血糖含量已經(jīng)降得很低，身體沒有足夠的糖原來提供能量寸宏，就很可能傷及肌肉蛋白宁炫，長此以往，基礎代謝就會降低氮凝。所以早餐一定要吃羔巢，并且要保證適量碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。
04罩阵、保證充足的睡眠
睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉(zhuǎn)竿秆，過于疲憊勞累，身體的各器官都會狀態(tài)不佳稿壁，還會造成體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度升高幽钢，那會使你的血糖升高、食欲大增傅是，還會分解肌肉匪燕，從而降低基礎代謝率。所以喧笔，每天保證7-8小時高質(zhì)量睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦帽驯！
05、加強力量訓練
在你進行無氧運動（也就是力量訓練）的時候溃斋，肌肉纖維在壓力的作用下會出現(xiàn)細微的損傷界拦。通過攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白吸申，吃下去的營養(yǎng)就會通過血液循環(huán)補充到損傷的肌肉纖維中梗劫，使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練截碴，肌肉就會慢慢增多梳侨，基礎代謝也會不斷提升。
減肥最怕亂用方法傷害了身體日丹，
還不掉肉走哺！
與其如此，
不如先打造你的“易瘦體質(zhì)”哲虾，
現(xiàn)在就按照以上方法“升級”你的基礎代謝丙躏。
