為了更好的學(xué)習(xí)和踐行易效能的時(shí)間管理系統(tǒng)脸秽，我會(huì)以“轉(zhuǎn)述”的形式猩谊，通過簡(jiǎn)書對(duì)葉武濱老師在喜馬拉雅上的“葉武濱時(shí)間管理100講”進(jìn)行分享揪罕。今天是第21天。
今天來分享一個(gè)很難的習(xí)慣：早睡吆鹤。
美好的一天從起床開始厨疙，美好的一天從睡覺結(jié)束。睡覺很重要疑务。
早睡需要儀式沾凄，這一天結(jié)束了梗醇。當(dāng)你心滿意足的覺得這一天結(jié)束了，你就會(huì)去睡覺撒蟀。
早上沒有工具和方法叙谨，沒有要事第一，
人生很難得的是靜這個(gè)詞保屯。諸葛亮：寧?kù)o以致遠(yuǎn)手负。如果你不能靜下來，就不能得到放松姑尺，你就很緊張竟终。早睡和早起背后邏輯和關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量，一天必須睡夠切蟋，必須高質(zhì)量睡眠统捶，你才能獲得健康，才能擁有旺盛的精力去做事情敦姻。建議活動(dòng)時(shí)間：睡眠時(shí)間 = 2:1瘾境。
早起歧杏，就要早睡镰惦。早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心犬绒。早起沒有固定的時(shí)間旺入，日出而作，日落而息凯力。太陽(yáng)起床的時(shí)間不固定茵瘾，一年四季日出時(shí)間不固定。冬天6點(diǎn)咐鹤，夏天5點(diǎn)拗秘，保持跟太陽(yáng)同步。夏天晚10早5祈惶，冬天晚11雕旨，早6。早睡早起是相對(duì)而言捧请。對(duì)于我們自己而言凡涩，一年四季是有彈性的。
晚上睡前這一段一定要靜疹蛉，晚上泡腳活箕，晚上不運(yùn)動(dòng)，早上/下午運(yùn)動(dòng)可款，晚上不吃太多育韩，晚上吃飯不要太晚克蚂，因?yàn)檫@些會(huì)影響睡眠。
10點(diǎn)鐘不睡覺筋讨，不要臉陨舱，12點(diǎn)不睡覺，不要命版仔。
睡眠做到位游盲，你自然有時(shí)間醒來，有時(shí)間反思蛮粮，寫日記益缎。一日之際在于晨，你的人生會(huì)很不一樣然想。
我的反思：
最近的2周都有保持早起的習(xí)慣莺奔，這一周3天保證了早睡，后面2天因?yàn)殚L(zhǎng)了好幾個(gè)口腔潰瘍变泄，身體不舒服的緣故令哟，晚上12點(diǎn)半才睡覺，早上起來之后妨蛹，又休息了好幾個(gè)小時(shí)屏富。周末好好調(diào)整身體和狀態(tài)，恢復(fù)體能蛙卤，下周才能更有精力狠半。
我一直堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)15分鐘的習(xí)慣，但是很多時(shí)候是晚上睡前才運(yùn)動(dòng)颤难，之后要改成早晨或者下午運(yùn)動(dòng)神年。
下一步：
以后早起/下午運(yùn)動(dòng)，晚上8點(diǎn)以后不吃東西行嗤，晚上也不吃太多已日。
繼續(xù)早睡早起，保持早7:20栅屏，晚上11:30睡覺的規(guī)律飘千，慢慢往前調(diào)整到7點(diǎn)。
