“熬夜”可以暫時(shí)延長(zhǎng)你一天的長(zhǎng)度

卻在悄悄的縮短你一生的長(zhǎng)度。

有這樣一個(gè)真實(shí)案例

36歲的張斌难述，在凌晨一點(diǎn)發(fā)完最后一封工作郵件后萤晴，對(duì)同事說：“我有點(diǎn)不舒服吐句，先回去休息下胁后。”

那個(gè)時(shí)候嗦枢，張斌已經(jīng)滿臉煞白攀芯，汗如雨下。

回到酒店以后文虏，得知項(xiàng)目報(bào)告未獲審批侣诺，張斌只好又爬起來協(xié)調(diào)工作殖演，中途去上廁所，結(jié)果坐在馬桶上的時(shí)候年鸳，突發(fā)心肌梗塞趴久，不到一分鐘便腦死亡，醫(yī)學(xué)上的說法是：猝死搔确，而猝死的原因正是熬夜加班彼棍。

請(qǐng)問你看到這個(gè)新聞報(bào)道時(shí)，內(nèi)心有沒有觸動(dòng)過膳算，有沒有對(duì)照一下自己嘗試做出一些改變座硕。說實(shí)話，我沒有多大的觸動(dòng)涕蜂，認(rèn)為這種事情只會(huì)發(fā)生在隔在屏幕另一端的網(wǎng)絡(luò)世界里华匾，在我們身邊這種事情并不存在，其實(shí)這些并不遙遠(yuǎn)机隙。

直到有一個(gè)身邊真實(shí)的事件發(fā)生蜘拉，我才徹底醒悟過來。

有個(gè)朋友L自己開了3家美容院有鹿，今年剛30歲诸尽，生意卻做的風(fēng)生水起，令我這個(gè)上班族羨慕不已印颤，L因?yàn)橐恢泵τ谑聵I(yè)您机，雖然談了個(gè)男朋友，但一直沒有結(jié)婚年局。

大家都知道女人每個(gè)月都有那么幾天不舒服际看，L也不例外，有一次實(shí)在疼的受不了矢否，連夜去醫(yī)院打了止痛針仲闽，在醫(yī)院的急診室，護(hù)士叫她去做個(gè)B超僵朗，L想來了醫(yī)院總得要消費(fèi)一下赖欣，不檢查還好，一檢查嚇一跳验庙，B超結(jié)果顯示L腹部有一個(gè)腫塊顶吮，醫(yī)生說考慮是卵巢癌，需要盡快確認(rèn)是良性還是惡性粪薛。

L原本以為只是簡(jiǎn)單的痛經(jīng)悴了，沒有想到自己年紀(jì)輕輕會(huì)跟癌扯上關(guān)系，似乎這一切都不是真實(shí)的。

現(xiàn)實(shí)終歸是現(xiàn)實(shí)湃交，L還沒有結(jié)婚熟空，沒有自己的孩子，事業(yè)還是剛起步搞莺，人生的一切好像還沒有開始就要結(jié)束息罗。復(fù)診結(jié)果很不幸，L得的是卵巢癌晚期才沧。

醫(yī)生分析L得癌癥的最主要的原因跟生活不規(guī)律和熬夜有關(guān)阱当。

L為了事業(yè)每天熬夜延長(zhǎng)工作的時(shí)間，表面上看起來確實(shí)是賺了糜工，但背后犧牲的代價(jià)卻是健康的身體弊添，同時(shí)你的人生長(zhǎng)度正在被縮短。

現(xiàn)實(shí)生活中很多這樣的例子捌木，有人認(rèn)為自己還年輕油坝、身體很好，熬熬夜沒有什么大礙刨裆，還有的會(huì)說白天可以適當(dāng)?shù)亩嘈菹⒁粫?huì)澈圈，但是這一切都已經(jīng)違背身體的自然規(guī)律。

01 熬夜并沒有延長(zhǎng)你的時(shí)間

從客觀上來講帆啃，當(dāng)你把白天工作時(shí)間延長(zhǎng)至半夜兩三點(diǎn)瞬女，看起來確實(shí)是賺了，因?yàn)橥瑯右惶斓臅r(shí)間你比別人做了更多的工作努潘，但是事實(shí)真是這樣嗎诽偷？

事實(shí)情況是你并沒有賺，相反還虧大發(fā)了疯坤，因?yàn)槟阃砩厦肯囊环菥Ρ剑诎滋於紩?huì)彌補(bǔ)回來，并且相對(duì)于效率而言压怠，白天可能會(huì)效率更高眠冈，只不過是掩耳盜鈴罷了。

隱藏的風(fēng)險(xiǎn)

熬夜所帶來的傷害都是長(zhǎng)期潛伏在你的身體里菌瘫，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)蜗顽。一旦爆發(fā)的后果你是否有能力承受。

比如說

2015年雨让，34歲的歌手姚貝娜雇盖，身患乳腺癌永遠(yuǎn)的離開了，而熬夜排練正是誘發(fā)乳腺癌的一個(gè)重要因素。

27歲的女警楊先文锤灿，因?yàn)槟c癌晚期昏迷后就再也沒有醒過來燥爷。腸胃沒有得到正常的作息嚎于，也是胃腸疾病多發(fā)的原因之一。

中山大學(xué)畢業(yè)生昆淡、剛剛加入百度才四個(gè)月的程序師林濤海，因?yàn)檫B續(xù)工作48小時(shí)，最終猝死在睡夢(mèng)中卷哩，再也沒有醒過來。

海角的副主編金波猝死在地鐵里属拾，起因是前一天晚上連續(xù)通宵趕稿子将谊。

這都是現(xiàn)實(shí)生活中赤裸裸熬夜帶來嚴(yán)重后果的例子，你還覺得它很遙遠(yuǎn)嗎渐白？你還覺得你時(shí)間真的延長(zhǎng)了嗎尊浓？熬夜真的收獲成正比嗎？

答案都是否定的纯衍，熬夜無異于慢性自殺栋齿。

“熬夜”就是引發(fā)疾病的誘因，你不斷的熬夜就是透支身體的資本襟诸，身體機(jī)能受到影響瓦堵、抵抗力下降、精神狀態(tài)不好等等歌亲。

02 30歲的年齡菇用，50歲的身體

現(xiàn)如今，生活節(jié)奏加快陷揪，尤其是在像北上廣深這樣快速奔跑的一線城市惋鸥，很多人工作的原因不得不選擇熬夜，因?yàn)槟悴慌凡憔蜁?huì)面臨出局揩慕。同時(shí)，你的熬夜的代價(jià)就是拿健康去賭明天扮休。

舉個(gè)例子

我認(rèn)識(shí)華為一個(gè)研發(fā)工程師H迎卤，今年應(yīng)該是32歲，大學(xué)畢業(yè)就進(jìn)入華為工作玷坠，應(yīng)該有8年的樣子蜗搔，聽說快換工號(hào)了（華為內(nèi)部是工作8年會(huì)買斷工齡重新?lián)Q工號(hào)入職），本來年紀(jì)輕輕的H八堡，走出去卻像一個(gè)40多歲的中年男子樟凄，稀疏的頭發(fā)漸漸禿頂，臉部也是顯的異常焦脆兄渺，整個(gè)人看起來就沒有那么精神缝龄。

H說剛大學(xué)畢業(yè)那會(huì)還是朝氣蓬勃的小伙子，進(jìn)入華為之后，因?yàn)楣ぷ鞯脑蚴迦溃坏貌话疽辜影嘞顾牵绕涫怯行马?xiàng)目趕進(jìn)度的時(shí)候，公司為了搶占市場(chǎng)炼绘，每一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)都掐的特別緊嗅战，總不能因?yàn)樽约翰患影嗑屯瞎镜暮笸龋悄悴灰@份工作俺亮。

久而久之驮捍，H經(jīng)常性的熬夜才被歲月蹂躪成如今的模樣。

手機(jī)成了熬夜的幫兇

手機(jī)也是熬夜的幫兇

有的人為了生活選擇熬夜是不得已而為之脚曾，就像華為工程師H這樣东且，但有另外一部分明明可以選擇不熬夜，卻偏偏選擇熬夜本讥，說什么排除內(nèi)心的空虛和寂寞苇倡，比如手機(jī)追劇、玩手游囤踩、刷抖音等等旨椒。

隨著人們生活條件的不斷提高，很多事情越來越便利堵漱，科技的發(fā)展也讓我們生活越來越便捷综慎，尤其是智能手機(jī)的出現(xiàn)，不僅代替了家庭的臺(tái)式電腦勤庐，同時(shí)還推動(dòng)了很多年輕人生活的信息工具示惊。

凡事都有兩面性，智能化手機(jī)帶來方便的同時(shí)愉镰，也帶來了一定的健康危害米罚，過度沉迷手機(jī)影響到了人們的日常工作和學(xué)習(xí)，特別是熬夜玩手機(jī)的人群丈探，熬夜玩手機(jī)录择，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種損傷。

熬夜玩手機(jī)主要有以下3大害處

1碗降、損傷眼睛

在夜里隘竭，你長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，本身會(huì)對(duì)眼睛造成一定的損害讼渊。

而長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)动看，其危害則是更大的，可能引起干眼癥爪幻、視力下降甚至是失明菱皆。

因?yàn)樾胛螅谡５那闆r下，人每分鐘的眨眼次數(shù)為16到20次左右仇轻。而在玩手機(jī)時(shí)京痢，眨眼的次數(shù)會(huì)不自覺地減少，手機(jī)的輻射拯田、紫外線历造、電磁波等因素也會(huì)刺激眼睛甩十，引起眼睛干澀船庇、易疲勞、視力模糊以及重影等癥狀侣监。

俗話說“眼睛是心靈的窗戶”鸭轮，因此，為了保護(hù)你的眼睛橄霉，趕緊改掉熬夜玩手機(jī)這個(gè)壞習(xí)慣吧窃爷。

2、加速老去

熬夜會(huì)使得機(jī)體免疫力下降姓蜂，對(duì)皮膚和各個(gè)器官造成影響按厘，再加上手機(jī)的輻射，大量的輻射和屏膜細(xì)菌就容易影響到面部钱慢，頸部等部位的皮膚逮京，容易導(dǎo)致黑眼圈、色素沉著束莫、膚色暗沉懒棉、痤瘡、痘痘等皮膚問題出現(xiàn)览绿，使人看起來衰老很多策严。

另外，熬夜玩手機(jī)時(shí)饿敲，人體的姿勢(shì)要么是低頭妻导，要么是躺著玩手機(jī)。而這兩種姿勢(shì)的長(zhǎng)期作用怀各，會(huì)導(dǎo)致頸椎的生理性彎曲丟失或者反弓栗竖，加速頸椎退變，壓迫神經(jīng)和脊髓渠啤，從而引起頸部疼痛狐肢、麻木、乏力等癥狀沥曹，甚至引起四肢癱瘓等嚴(yán)重并發(fā)癥份名，影響頸椎健康碟联。

因此，為了人們的健康僵腺，拒絕熬夜玩手機(jī)鲤孵，警惕“手機(jī)傷”。

3辰如、影響睡眠

長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)會(huì)造成機(jī)體的生物鐘紊亂普监，導(dǎo)致人處于淺睡眠狀態(tài)。睡眠時(shí)間減少琉兜，而且手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響機(jī)體褪黑激素的分泌凯正，進(jìn)一步加重睡眠紊亂的癥狀，導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神萎靡豌蟋、記憶力下降廊散、失眠、情緒改變等癥狀梧疲。

本來上述這些癥狀都是可以避免的允睹，就是因?yàn)樗^的寂寞才熬夜玩手機(jī)，最后導(dǎo)致隨之而來各種各樣的問題迎面而來幌氮，如果可以改善缭受，何必要跟自己的身體過不去呢。

03 如何健康作息

古人云“日出而作该互、日落而息”米者，這是人類最原始的生活規(guī)律。

記得小時(shí)候的農(nóng)村慢洋，那會(huì)沒有網(wǎng)絡(luò)塘雳，沒有手機(jī)，甚至全村電視機(jī)都沒有幾臺(tái)普筹，最大的樂趣就是吃飽晚飯之后去鄰居家串串門败明、嘮嘮嗑，大概在晚上8點(diǎn)多就會(huì)回家睡覺太防，早上在5妻顶、6點(diǎn)就起床，沒有夜生活蜒车，每天睡眠的時(shí)間都能保證8小時(shí)以上讳嘱，身體也不會(huì)因?yàn)榘疽箮淼奶潛p，但是這一切隨著時(shí)代的進(jìn)步終將發(fā)生改變酿愧。

熬夜帶來的危害不言而喻沥潭，認(rèn)清事實(shí)之后，更需要做的是如何根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整作息時(shí)間嬉挡，既不會(huì)影響工作钝鸽，又不會(huì)影響身體汇恤，制定一個(gè)折中的最優(yōu)作息方案。

我們分類為工作和生活兩個(gè)維度進(jìn)行分析拔恰，通過一些努力還原生命本來應(yīng)有的長(zhǎng)度因谎。

工作上

你應(yīng)該知道工作上本身是沒有太多選擇空間的，就像上面華為研發(fā)工程師的例子颜懊，為了工作業(yè)績(jī)更加突出财岔，為了生活更加富態(tài)，熬夜加班成了你的必選之路河爹。

盡可能減少熬夜加班需要掌握一定的方法匠璧，這里總結(jié)了3種方法供參考。

1昌抠、工作計(jì)劃

對(duì)于工作而言患朱，一般都是七分計(jì)劃鲁僚，三分執(zhí)行炊苫，一個(gè)完整的工作計(jì)劃可以讓你的工作做到“日清日結(jié)”，把自己的工作做一下分類冰沙，根據(jù)工作的輕重緩急進(jìn)行執(zhí)行侨艾。同時(shí)，在正常的工作時(shí)間內(nèi)拓挥，盡量排除一切干擾唠梨，把注意力百分之百放到要完成的工作上，讓每一分每一秒都產(chǎn)生價(jià)值侥啤。

2当叭、學(xué)會(huì)休息

很多人會(huì)說，每天的工作做都做不完盖灸，哪里有時(shí)間休息蚁鳖。在職場(chǎng)上，有一話叫做“一個(gè)不會(huì)休息的人赁炎，也不會(huì)做事”醉箕，工作講究的是效率，而不是死磕徙垫，老板對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)都是“以結(jié)果作為導(dǎo)向”讥裤。那些經(jīng)常說自己的沒有功勞也有苦勞的人，在老板眼里并沒有價(jià)值姻报。

反過來說己英，一個(gè)會(huì)休息的人，做事也不會(huì)差到哪里去吴旋。但是這里提倡的休息不是投機(jī)怂鸶兀滑寒亥，而是勞逸結(jié)合，讓工作最大價(jià)值化荧关，而不是通過熬夜加班博取那一絲絲的同情溉奕。

3、每日復(fù)盤

最后一點(diǎn)談的是“每日復(fù)盤”忍啤，通過復(fù)盤你可以知道當(dāng)天的工作哪里有價(jià)值加勤，哪里是窩工，不斷復(fù)盤同波、不斷優(yōu)化鳄梅，工作中去蕪存菁，非特殊情況之外未檩，能不加班的盡量不要加班戴尸，畢竟“結(jié)果不會(huì)陪你演戲”。

生活中

如果說工作上是不得已而為之冤狡，那么生活中可以選擇不熬夜的話孙蒙，就盡量不要熬夜，畢竟熬夜是百害無一利悲雳，夜貓子一旦形成習(xí)慣挎峦，可能你再甩都甩不掉，唯有自律才能徹底告別熬夜帶來的困擾合瓢。

這里同樣總結(jié)了3點(diǎn)可供參考坦胶。

1、遠(yuǎn)離手機(jī)

熬夜罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘謾C(jī)晴楔，不是追劇顿苇，就是手游，還有就是抖音税弃，總之有了手機(jī)之后再也不用擔(dān)心孤獨(dú)纪岁、寂寞了，哪怕是上廁所沒有手機(jī)都不去钙皮，而且玩手機(jī)的時(shí)候時(shí)間會(huì)感覺過的很快蜂科，身邊有很多同事每當(dāng)放假的時(shí)候，晚上就熬夜追劇短条，甚至直接看到通宵导匣，這樣熬下去，即使鋼鐵般的身體都會(huì)熬垮茸时。

那么贡定，遠(yuǎn)離手機(jī)最好的方式就是直接“物理隔離”，比如說準(zhǔn)備10點(diǎn)睡覺可都，那么提前設(shè)置一下鬧鐘缓待，時(shí)間一到立馬把手機(jī)放到自己取不到的地方蚓耽，比如說抽屜里、客廳等旋炒，只要是告別手機(jī)強(qiáng)迫癥步悠，相信你熬夜的習(xí)慣也會(huì)逐漸改善。

2瘫镇、遠(yuǎn)離宵夜

很多朋友會(huì)經(jīng)常失眠鼎兽，失眠的原因是晚上吃夜宵吃的太撐，有時(shí)點(diǎn)個(gè)外賣铣除，有時(shí)吃一桶方便面谚咬，都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，晚上本身的活動(dòng)量比較小尚粘，吃夜宵會(huì)給腸胃形成壓力择卦，不利于晚上睡眠。

所以建議郎嫁，在生活中秉继，告別熬夜請(qǐng)遠(yuǎn)離夜宵，如果實(shí)在是餓可以嘗試一下水果或奶制品行剂，或許對(duì)睡眠比較有幫助秕噪。

3钳降、勤加鍛煉

你可以嘗試著養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣厚宰，晚上吃完晚飯后，出去小跑一下遂填，散散步都可以铲觉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體產(chǎn)生疲勞，入睡也就輕松了吓坚，也就不會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況了撵幽。

04 寫到最后

花無重開、人無來世礁击，每個(gè)人的生命只有一次盐杂，沒有了健康也就沒有了未來，不要為了延長(zhǎng)你一天的長(zhǎng)度哆窿，卻縮短你一生的長(zhǎng)度链烈。

世上沒有后悔藥，不要等疾病找上門的時(shí)候再去追悔莫及挚躯，世上也沒有如果强衡，只有結(jié)果和后果，你今天每一份的揮霍码荔，未來都會(huì)加倍償還給你漩勤，反之感挥，你今天每一份自律，未來同樣回報(bào)給你越败。

最后触幼，寫這篇文章的初衷，只是希望還給你生命應(yīng)該有的長(zhǎng)度究飞。如果你目前仍然在熬夜圈中徘徊域蜗，希望這篇文章能真正點(diǎn)醒你，早日找到自己的正常軌道中來噪猾。