你是否常常感覺工作無力爆惧、生活無趣？強烈推薦你看《硅谷最受歡迎的情商書》锨能。
《硅谷最受歡迎的情商書》由新加坡籍陳一鳴書寫扯再，陳一鳴原來是谷歌一名普通工程師（程序猿）芍耘，后來因為在谷歌內部極力推崇并帶領大家進行正念禪修，教會大家在工作中找到快樂和激情熄阻，從而榮升谷歌公認的情商大師和“開心一哥”斋竞。
情商（EQ）又稱情緒智力，是近年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念秃殉。它主要是指人在情緒坝初、情感、意志钾军、耐受挫折等方面的品質鳄袍。
情商訓練，主要就是探索內在的自己巧颈。
而其基礎是注意力訓練畦木，經過訓練注意力，創(chuàng)造出高度清晰的覺知砸泛，來觀察自己的認知過程和情緒過程十籍。一旦有了深層的自我覺知，最終便可實現自我掌控唇礁。在這過程中勾栗，我們還需培養(yǎng)有益的思維習慣，無論在什么時候遇見什么人盏筐，本能地想法是：“我希望這個人快樂”围俘。這樣你的情商也就提高了。
最好的注意力訓練方法：正念禪修（打坐）
練習正念時老是分神怎么辦琢融？
1界牡、承認：思緒飄了，隨它去吧漾抬；
2宿亡、不做評判或反應：尤其不要指責自己；
3纳令、實在需要做反應挽荠，請保持正念：帶著覺知去撓癢；
4平绩、放下：慷慨對待念頭的來去圈匆。
情商不是與生俱來的天賦，完全可以通過后天學習培養(yǎng)而獲得捏雌。通過以下五個方面的訓練跃赚，你將成為一個情商高手。
一腹忽、 自我覺知：以更高的分辨率來觀察自己
小故事：一個小偷為了躲避警察的追趕来累，把價值連城的珠寶放進了一個在胡同口睡覺的乞丐砚作，想甩掉警察后再取回珠寶，結果是被警察干掉了嘹锁。而乞丐口袋里裝著億萬財富卻從來沒有發(fā)現葫录，依舊過著行乞生活。
你身上也可能隱藏著巨大的寶藏领猾，挖寶行動中著重培養(yǎng)以下三種情緒能力：
1米同、情緒的覺知：對自己情緒有清晰的認識，能夠從第三方的角度反觀自己摔竿，同時對升起的情緒保持客觀面粮；
2、準確的自我評定：了解自己的優(yōu)點和缺點并保持誠實继低，千萬別陷入完美主義的坑熬苍，接納你的不完美，你就完整了袁翁；
3柴底、自信心：對自我價值和能力的強烈感知，學會自我真誠粱胜，不加掩飾柄驻，不必隱瞞。突然明白我之前不自信的原因焙压，裝得太厲害鸿脓。
訓練方法之一：身體掃描
系統(tǒng)性地用當下的注意力觀察我們的而身體的不同部位，不做平凡涯曲，從頭到腳注意所有的感受野哭。記住：重要的是注意力幻件，而不是感受虐拓。
訓練方法之二：寫日志
給自己一定時間，比如3分鐘傲武，以“我現在感覺.....”開始，想到什么寫什么城榛，一直寫揪利，不要停。這是一個很好的思緒和情緒的正念訓練方法狠持。據對兩組被解雇人員的測試疟位，經過8個月的訓練，訓練者比不訓練者重新找到工作的比率高出40%喘垂。
我的體驗：
身體掃描是和身體連接的好方法甜刻，當你溫柔地去觀察我們那具風里來雨里去的皮囊時绍撞，對自我的覺察會有明顯提高，尤其對于怒火中燒時的身體掃描得院，能讓你的情緒瞬間熄火傻铣。
寫日志，每天早上起床后訓練祥绞，這個源于赤羽雄二寫的《0秒思考》中訓練做筆記的方法非洲，每天準備10張紙，每張上面寫一個主題蜕径，一頁寫4至6行两踏，每行20至30字，每張紙所用的時間控制在一分鐘內兜喻，每天寫10頁梦染。想到什么寫什么，中間不能有停頓朴皆。
經過1個月訓練帕识，寫完一個筆記本，明顯感覺到自我覺知力得到提高车荔，每天不再迷茫和苦惱渡冻，很清楚自己要干什么，甚至在寫的過程中能冒出很多新的靈感忧便。
二族吻、自我調節(jié)：做情緒的朋友，成為自己的主宰
情緒處理時最重要的法寶是：學會放下珠增。
放下什么超歌？放下對好的執(zhí)著，放下對不好的抗拒!
執(zhí)著和抗拒占據了我們所經歷痛苦中相當大的比例蒂教，可能是90%巍举，甚至100%。
任何一種體驗凝垛，最初都是由感官和對象之間的接觸開始懊悯，繼而產生感覺和認知，緊接著梦皮，執(zhí)著和（或）抗拒就產生了炭分。
比如花開你喜赴肚，花落你就悲炸庞。其實花朵凋零本身并不造成苦，然而人們期望花朵永不凋零姑丑，是這個不切實際的愿望造成了苦。
一旦你真正面對痛苦情緒呀忧，請用以下原則：
1师痕、當你不痛苦的時候，知道自己當下沒有痛苦
在我們遭受痛苦的時候而账，我們總是告訴自己：“如果我能夠從痛苦中解脫出來胰坟，我將會非常快樂”福扬，可當我們真解脫處理啊腕铸，卻有忘記體會那份快樂。故铛碑，關注沒有痛苦的練習狠裹，有助于我們進入這個短暫的間隙，給我們喘氣的機會汽烦。
2涛菠、不要因為懊惱而懊惱
對懊惱的出現感到懊惱，是“苦上加苦”撇吞∷锥常苦惱是一種自然發(fā)生的現象，因為懊惱而懊惱是一種自負牍颈，它反映了我們對自我形象的執(zhí)著迄薄。唯一的解藥就是放下自我。
3煮岁、不要喂養(yǎng)情緒怪獸
停止一遍遍重述那些讓你生氣的故事讥蔽，憤怒的怪獸會因為缺少養(yǎng)料而消散。
4画机、每一次起念都以善意和幽默開始
我們可以把負面情緒想象成一把粗糙而尖銳的刷子冶伞，反復快速地在皮膚上摩擦，最終皮膚會變得紅腫疼痛步氏，善意就是溫柔地停下這個自我傷害的動作响禽。
用幽默的方式來看待自己的失敗也會非常有效。
當然最好是我們能將情緒扼殺在觸發(fā)點上荚醒，情緒的突然爆發(fā)常常和自卑芋类、自我不足感有關，這種自我不足感也是我們痛苦的一個根源界阁，有點兒像一個地雷梗肝。
處理情緒觸發(fā)點的步驟如下，簡稱西伯利亞北部鐵路：
停下（Stop）
呼吸（Breathe）
覺知（Notice)
反思（Reflect)
回應（Respond)
還有一個方法是：
注意力改善：可以從從1數到10铺董，也可以做深呼吸，甚或是想到別的事情
重構或重新闡釋情景的意義：看到事物積極的一面
接受和愿意體驗情緒：想象用網格來過濾情緒，也可以用幽默和好奇心來體驗情緒精续。
我的體驗：
一次和孩子因為是先彈琴還是先寫作業(yè)發(fā)生矛盾坝锰，我說先寫作業(yè)，孩子質疑要先彈琴重付，彼此都覺得甚是有理顷级，于是火氣越來越大。
就在我倆惱羞成怒對嚷的時候确垫，突然我意識到該按下暫停鍵弓颈，于是對她說“我暫時不想討論這個問題”，然后閉嘴不語删掀。孩子不依不饒翔冀，見我不說話，于是扔過來一個紙團披泪，我裝著沒看見纤子，索性下樓燒飯去了。等我燒好飯款票，自己沒了情緒控硼，孩子也恢復正常，扔在房間的紙團也莫名消失了艾少。
當你意識和觀察到自己的情緒時卡乾，就已經有了駕馭它的機會和能力。
三缚够、自我激勵：發(fā)現內心最深層的動機
工作中快樂的三種類型幔妨，你常常處于哪一種？
享樂：不斷追逐下一波高潮
心流：最優(yōu)秀的表現加上最深入的參與潮瓶，對于時間飛逝而全然不知
更高的使命：參與到對你意義重大并且比自己更宏大的事情中陶冷。
工作中找到動機的最好方式就是找到我們自己更高的使命。
自我激勵的三個簡單步驟：
1毯辅、保持一致：讓工作和我們的價值觀以及更高的使命保持一致埂伦，也就是做那些真正熱愛的工作；
2思恐、展望未來：詳細想象和談論自己渴望的未來沾谜，這樣的好處是有可能得到他人的幫助，從而更容易實現自己的目標胀莹。
3基跑、富有韌性：韌性是指有能力克服前進道路上的障礙。我們可以在以下層面訓練自己的韌性：
內在平靜描焰，內心的平靜是所有樂觀和韌性的基礎
情緒韌性媳否，需要平靜地看待失敗與成功的情緒
認知韌性栅螟，樂觀的人對挫折的反應來自個人能力的假定，而悲觀的人則來自個人無助的假定
學習樂觀篱竭，摒棄悲觀力图，我們的大腦對負面的感受要比正面的感受強大3倍，所以首先我們要覺知這種對負面感受的偏倚掺逼，同時用正念帶離情緒吃媒，最后有意識地轉換成對成功的重視。
我的體驗：
一個心理咨詢師朋友有次給我做催眠吕喘，讓我展望自己的未來赘那，想象自己內心真正想要的生活狀態(tài)，如果可能氯质，事后最好把它畫出來募舟，掛在家里最醒目的地方。
當時我想象的是自己住在一個帶院子的屋子里病梢，院里種滿了花花草草胃珍。說也奇怪，半年后我居然真的搬到這樣的一個房子里去了蜓陌。寬大的落地玻璃外是那永開不敗的瑪格麗特觅彰，我也時常坐在院子里品茶、看書钮热。
四填抬、同理心：理解和同情他人
從前，一個弟子問:“師父隧期，和人交往是不是修行的一半?”
師父回答道“不飒责，和人交往是修行的全部∑统保”
亞里士多德曾經說過：“一個有教養(yǎng)的心靈的標志就是宏蛉，你可以不接受一種觀點、但能夠包容它性置∈安ⅲ”
同理心伴隨著仁慈增長，仁慈是同理心的動力鹏浅，仁慈激勵著你去關心他人嗅义，仁慈使你更容易被人接受，也讓你更能包容他人隐砸。
仁慈就是姑且給予他人充分的信任之碗，假定他是個好人，直到證明并非如此季希。時刻記得把他人當作一個人來看待褪那。
我的體驗：
某日暴雨幽纷，我撐著雨傘，穿著雨鞋艱難回家博敬。發(fā)現樓梯口站著一個陌生人霹崎，無奈地看著滂沱大雨。哦冶忱，他一定是剛從地下車庫上來，沒帶傘境析。
于是我隨口說“你可以拿我的傘回家囚枪，一會再幫忙送過來就行”，
“謝謝謝謝劳淆，不用了链沼，我再等等”。
盡管他沒有借用我的傘沛鸵，但是他隨后說了一句讓我倍感溫暖的話括勺，“你的后背全濕了”。是嘛曲掰，可能一路于下得急疾捍，人也走得急，居然一點感覺都沒有栏妖，回到家一看乱豆，果真整個后背衣服濕透了。
當你體會到他人的感受吊趾，他也會回饋給你一些感動宛裕。
五、社交技巧：領導力和社交能力提升
以下是三個重要的社交技巧：
1论泛、帶著慈悲心領導他人
慈悲心是一種對困難眾生心懷悲憫揩尸，強烈地希望減輕他們苦難的心情。
它表現在三個層面：
認知層面：“我理解你”
情感層面：“我感同身受”
動機層面：“我想要幫助你”
慈悲心就是從關注自己轉變?yōu)殛P注他人屁奏。
2岩榆、帶著善良影響他人
我們都擁有影響力，做或不做每件事了袁，說或不說每句話朗恳，都會對他人造成影響。
理解社交大腦對負面經驗的反應比正面經驗的反應強烈得多载绿。
五個領域的社交經驗助你了解社交行為的主要動機：
地位（Status) 提高一項技能將有助于你提高社交地位
確定感（Certainty) 不確定性會消耗大腦大量的能量
自主性（Autonomy) 自我控制的能力
關系（Relatedness）人際關系的好壞是感受快樂的唯一要素
公平（Fairness）盡量避免不公平
3粥诫、帶著洞察力與人交流
我們需要對談話中常有的隱含要素保持敏銳的洞察力，比如身份認同問題崭庸。
一直以來我都在為自己的情商捉急怀浆，今天有幸看到這本情商提升指南谊囚，實在倍感幸運。
反觀自己的職業(yè)生涯路和個人生活执赡，時時被苦惱所困擾镰踏，很難看到生活中的美和感受到生活中的幸福。用夫君的話來說就是 “摸了一手好牌沙合，卻從來沒見打出過漂亮牌”奠伪。
看完這本書，取其精華首懈，畫出思維導圖绊率，似乎自我覺知能力已經得到了很大的提升，思維更清晰究履，對人更仁慈滤否，交往更自信，甚而敢于在各種活動中主動勾搭大咖和陌生朋友最仑。
相信我藐俺，看完這本書，它能改變你的人生泥彤，為你傳遞快樂欲芹！
無戒訓練營第三期第四天，學號 28
