要說(shuō)健身功底哪家強(qiáng)？公園大爺大媽必須榜上有名稠氮！
雖說(shuō)老人運(yùn)動(dòng)是好事曹阔，但是人嘛，上了年紀(jì)后各方面機(jī)能都在慢慢減退隔披，運(yùn)動(dòng)也要量力而行赃份，否則容易適得其反。
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老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么？
01
不要急于求成
據(jù)研究表明英上，人一旦過(guò)了30歲以后炭序，年齡每增長(zhǎng)10歲，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)40%左右苍日。由此可知老年人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差惭聂，需要的適應(yīng)時(shí)間也比較長(zhǎng)，所以老年人運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)易遣，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量彼妻，不要想著一口吃成胖子，妄想在短時(shí)間內(nèi)就能看到運(yùn)動(dòng)效果豆茫，這不僅不現(xiàn)實(shí)侨歉，而且容易發(fā)生意外損傷。
02
不要活動(dòng)過(guò)量
公園大爺大媽們確實(shí)很厲害揩魂，但我還是勸您們悠著點(diǎn)幽邓，畢竟年紀(jì)大了肌肉骨骼也在逐漸衰退，建議還是選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式火脉。要知道牵舵，我們運(yùn)動(dòng)的目的是為了強(qiáng)身健體、防病抗老倦挂，而一昧追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)健身?yè)p傷的幾率畸颅，防病不成反而致病，那就得不償失了方援。
03
忌頭部位置變換的動(dòng)作
如前俯后仰没炒、各種翻滾、腳朝上的倒立等犯戏，都屬于頭部位置變換的動(dòng)作送火，這些動(dòng)作會(huì)讓血液快速流向頭部，但是老年人血管彈性沒(méi)有年輕人那么好先匪，一旦血流速度過(guò)快就可能發(fā)生血管破裂种吸，導(dǎo)致腦出血，嚴(yán)重可危及生命呀非。
04
忌激烈競(jìng)賽
一方面由于老年人協(xié)調(diào)能力較差坚俗，骨骼脆化，進(jìn)行激烈競(jìng)賽時(shí)極易摔倒發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面這種競(jìng)賽容易使人情緒激動(dòng)猖败，大家都知道形耗，情緒激動(dòng)對(duì)于有基疾病的老年人來(lái)說(shuō)可不是什么好事。所以要忌激烈競(jìng)賽辙浑，如足球、籃球拟糕、摔跤等判呕。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1
游泳
游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式送滞，不少醫(yī)生都建議病人去游泳鍛煉侠草，中國(guó)工程院院士鐘南山先生就是其中之一。他表示犁嗅，廣州市某醫(yī)院五官科的劉主任活到了106歲边涕，其中的一個(gè)秘訣就是每天堅(jiān)持游泳200米。
2
球類運(yùn)動(dòng)
如乒乓球褂微，羽毛球功蜓，網(wǎng)球等，這些球類運(yùn)動(dòng)量不大宠蚂，很適合老年人去做式撼，不僅能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度，還能有效鍛煉心肺功能求厕，改善血液循環(huán)著隆。但要注意，球類運(yùn)動(dòng)不適合骨質(zhì)疏松的老年人呀癣。
3
步行
步行就是走路美浦，一開始可以先慢走，然后根據(jù)自身情況逐漸快走项栏，每天走上30分鐘左右浦辨。這種運(yùn)動(dòng)方式最方便，無(wú)需器材和場(chǎng)地忘嫉，最好選在空氣新鮮的地方步行荤牍。
4
跳舞
說(shuō)到跳舞必要說(shuō)廣場(chǎng)舞大媽，不少年輕人都有被廣場(chǎng)舞大媽支配的恐懼庆冕，但有一說(shuō)一康吵，跳舞真的是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體還能愉悅身心访递，開拓老年人的交際圈晦嵌，認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友。
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