什么是“晨型人”
“晨型人”的概念來自日本，日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的起源渔欢。他們的口號(hào)是：你的未來，決戰(zhàn)早晨瘟忱！夜型社會(huì)已經(jīng)逐漸邁向晨型社會(huì)!
在繁忙的都市生活中奥额，人們每天消耗在通勤以及應(yīng)酬的時(shí)間占了很大一部分，而枯燥無味的工作也常常讓人無法振奮访诱，似乎只有在下班后的時(shí)間才能屬于自己垫挨。日本的稅所弘強(qiáng)調(diào)早睡早起與人的身體健康與工作效率有絕對(duì)的關(guān)系。如果是熬夜后睡懶覺触菜，或是連續(xù)熬夜之后大睡一天棒拂，都會(huì)對(duì)自律神經(jīng)造成負(fù)面影響，導(dǎo)致判斷力變?nèi)趺登狻⒁庵玖Σ患小?/p>
“晨型人”現(xiàn)在似乎不僅是老年人的專屬帚屉，也成為一種年輕化的生活方式。
成為“晨型人”的困擾
做一名“晨型人”自然有很多的好處漾峡，一天的時(shí)間仿佛被拉長攻旦，原本的時(shí)間規(guī)劃被區(qū)分成：清晨，上午生逸，中午牢屋，下午且预，晚間。多出來的一塊時(shí)間可以從容的做很多事情烙无，從容的吃一頓早餐锋谐、放著音樂做瑜伽、畫一個(gè)精致的妝容……在我決定要早起做這些規(guī)劃的時(shí)候截酷，我也是激情滿滿的列好todo list涮拗。可是作為常年起床困難戶迂苛，按下早起的鬧鐘后三热，就將前一天的list拋之腦后了。像南方多次入冬失敗一樣三幻，我多次挑戰(zhàn)“晨型人”也以失敗告終就漾。
在看過很多關(guān)于“晨型人”的文章后，我下決心要剖析我無法完成的原因念搬，主要有下面兩點(diǎn)：
1.睡不夠抑堡。即便晚上10點(diǎn)睡覺，但是早上6點(diǎn)仍然很難起來朗徊。
2.覺得早起做的事情沒有很迫切想做的首妖。比如做瑜伽，我可以晚飯后練習(xí)荣倾。比如化妝我也掌握了在最短時(shí)間內(nèi)畫好一個(gè)簡單妝容的技能。
和很多的朋友聊天后發(fā)現(xiàn)骑丸，這兩點(diǎn)困擾很有代表性舌仍，很多人都是覺得沒有什么必須早晨來做的事情所以寧愿選擇多睡一會(huì)。然而一旦按下鬧鐘通危，多睡的時(shí)間就不好掌握铸豁，常常醒來發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了，潦草的起床菊碟，早飯都來不及吃一口就出門上班节芥。
今年8月份，我養(yǎng)了一只美短貓咪錢串子逆害。在它進(jìn)入我生活的前幾個(gè)月头镊，我并沒有因?yàn)樗淖兾业淖飨ⅰ５蔷驮谧罱悄唬野l(fā)現(xiàn)貓咪有時(shí)候會(huì)有一些小情緒相艇，每天我起床的時(shí)候，它都會(huì)圍著我叫纯陨，之前我都是來不及給她弄吃的就走了坛芽，只有晚上回來才給一勺罐頭留储，或者早起從冰箱里拿出來罐頭都來不及放到常溫再給他，結(jié)果因?yàn)楣揞^太冰貓咪拉肚子咙轩。不得不說我對(duì)這只毛茸茸的可愛小家伙真的是非常喜愛获讳。我決定一定要早起一點(diǎn)時(shí)間，給它把罐頭隔水熱一下再喂活喊，有時(shí)間陪陪她再走丐膝。
正是這樣的一個(gè)契機(jī)，我由原來的起床困難戶胧弛，變成6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床的早起族尤误。這一點(diǎn)改變都令我驚奇，但是不得不說结缚，能找到一個(gè)從心底迫切去做的事情损晤，才是真正早起的動(dòng)力。
不論你的動(dòng)力是早起畫上精致的妝容红竭，還是想跳操以盡快排出身體的結(jié)石尤勋，亦或者是想看一集喜歡的美劇。只要有迫切想做的事情茵宪，就一定能早起最冰。早起的動(dòng)力也無關(guān)乎高大上與否，不是說一定要早起看幾頁書稀火，寫寫文字就是值得贊揚(yáng)的暖哨，如果你不喜歡讀書，或者不喜歡寫字凰狞，以此為目的的早起定是堅(jiān)持不下來的篇裁。更不能以他人的早起目標(biāo)為標(biāo)榜，一定要向自己內(nèi)在探索赡若，找出自己迫切的事情达布。
早起必然會(huì)早睡。但是逾冬，我之前起不來的時(shí)候黍聂，晚上也沒有睡很晚。這一點(diǎn)我一度也很困惑身腻。為什么我睡了這么多产还，還是睡不夠呢。上學(xué)的時(shí)候嘀趟，哪怕12點(diǎn)睡覺雕沉，第二天也覺得沒有那么疲憊。在我追蹤了一天的時(shí)間和生活習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)去件，沒有特殊情況坡椒，我都是10點(diǎn)多就上床了扰路，然后刷手機(jī)或者ipad。真正入睡的時(shí)間一般在上床后的半小時(shí)到一小時(shí)后倔叼，即便如此汗唱，其實(shí)入睡的時(shí)間也不算晚，但仍然覺得睡眠質(zhì)量不高丈攒。
作為成年人哩罪，我知道睡前玩手機(jī)對(duì)身體肯定是無利的，但是往往會(huì)抱著僥幸的心態(tài)巡验，覺得沒什么际插。可殊不知显设，量變積累也會(huì)引起質(zhì)變框弛，從我2010年買了第一臺(tái)智能手機(jī)，睡前幾乎都要和手機(jī)獨(dú)處一段時(shí)間捕捂，想想也都有六年之久瑟枫，沒有哪個(gè)夜晚是可以離開手機(jī)。有研究顯示：在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)指攒、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%慷妙。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響允悦，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠膝擂，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。
那么隙弛，即便我睡著了架馋，身體處在淺睡眠的狀態(tài)，也會(huì)有醒來的時(shí)候感覺睡不飽滿的感覺驶鹉，我國的中醫(yī)早就有“冬不蓄藏绩蜻，春夏不長”之說铣墨。更不用說睡前玩手機(jī)對(duì)頸椎室埋、視力的影響了。
為此伊约，我現(xiàn)在每天上床睡覺前姚淆，會(huì)把手機(jī)放在客廳的茶幾上，相信長期以往屡律，睡眠質(zhì)量肯定會(huì)有所改善腌逢，也更加有利于成為“晨型人”。
“晨型人”的美好清晨
我身邊踐行“晨型人”的很多朋友超埋，都有非常精彩的安排：
susan會(huì)在每天6:35起床搏讶，做20分鐘運(yùn)動(dòng)佳鳖，包括阻力訓(xùn)練、橢圓儀訓(xùn)練媒惕。在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)學(xué)習(xí)人文課堂的音頻系吩。
曉陽會(huì)在早上6點(diǎn)起床，下樓到附近學(xué)校的操場快走妒蔚，每天朋友圈打卡穿挨，在快走的過程中，思路非常清晰肴盏，然后回家吃完早飯步行上班科盛。
我的清晨安排如下：
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做屬于你自己方式的“晨型人”
每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，生活方式也不一樣菜皂，我喜歡在每天的晚飯后在家練習(xí)舞蹈動(dòng)作或者進(jìn)行水彩繪畫練習(xí)贞绵，亦或者看一部電影。晚上的時(shí)光更讓我有靈感幌墓，而早上更多的是給我一天的開始充入滿滿能量但壮，我希望自己可以在清晨從容的把自己和萌寵都照顧好，然后帶著吃飽的胃和精致的臉龐常侣，噴上香水后不慌不忙的出門上班蜡饵。
最后，附上我很喜歡的一句話：每一個(gè)清晨胳施，從黎明日出的微光看花溯祸，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長舞肆，是歲月的老花焦辅，是頭發(fā)的花白，但是也是生命的燦爛之花椿胯。
