2016年9月23日替蔬，2016年僅剩100天的這一天告私，酷啡和她的朋友們開(kāi)始了第13期“每天30分鐘實(shí)踐”。其中有很多隊(duì)員還是12期實(shí)踐團(tuán)的隊(duì)員承桥。

從今天開(kāi)始我們將每天一起實(shí)踐驻粟、每天簽到，向自己的那扇自律之門邁進(jìn)一步。

Keep是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)app蜀撑，喜歡它的其中一個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)間隙他會(huì)給你展示很多有哲理的話挤巡。前段時(shí)間Keep的開(kāi)屏廣告語(yǔ)甚是喜歡，“自律給我自由”酷麦。

或許你不太同意這句話矿卑。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，自律是一個(gè)討厭的詞兒沃饶，因?yàn)樗馕吨鴽](méi)有自由母廷。但實(shí)際上，如同《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書的作者Stephen R. Covey所寫的那樣：“不自律的人就是情緒糊肤、欲望和感情的奴隸”琴昆。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講，不自律的人是缺乏自由的馆揉，也無(wú)法得到隨之而來(lái)的獨(dú)特技能和能力业舍。

現(xiàn)實(shí)中，很多名人都非常自律升酣，甚至接近自虐舷暮。

據(jù)說(shuō)史蒂夫·喬布斯年輕時(shí)每天凌晨四點(diǎn)起床，九點(diǎn)前把一天工作做完噩茄。

李嘉誠(chéng)以勤奮自律著稱脚牍。他的作息時(shí)間非常有名：不論幾點(diǎn)睡覺(jué)，在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床巢墅；隨后诸狭，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫君纫；然后驯遇，去辦公室，開(kāi)始工作蓄髓。數(shù)十年如一日叉庐。

據(jù)說(shuō)奧巴馬也是每周堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次約45分鐘会喝。

要當(dāng)?shù)谝欢傅鸵月伞?/p>

自律就是在該做的時(shí)候，不管喜不喜歡肢执，都去做你應(yīng)該做的事情的一種能力枉阵。- 艾伯特 哈伯得

組織了這么多期實(shí)踐團(tuán)，實(shí)踐告訴我自律很難堅(jiān)持下去预茄，堅(jiān)持非常不易兴溜，有時(shí)候通過(guò)100天建立起來(lái)的習(xí)慣被打破僅需一天。

因?yàn)橐坏┯械谝淮危蜁?huì)有第二次拙徽，第三次……

直到整道內(nèi)心防線瓦解刨沦，淪為欲望的階下囚。

要想自律膘怕，我們要抵抗人性的陰暗面：懶惰想诅、貪婪等等，他們猶如狂風(fēng)暴雨洶涌而來(lái)岛心。

那么我們?nèi)绾尾拍茏月赡兀?/p>

1. 確定一個(gè)主題侧蘸，而且每天在同一時(shí)間段實(shí)踐

剛開(kāi)始實(shí)踐的時(shí)候，很多人都想一口吃個(gè)胖子鹉梨，又想學(xué)英語(yǔ)讳癌、又想鍛煉、又想讀書存皂。實(shí)踐初期晌坤，只選擇一個(gè)主題，至少前30天僅僅圍繞這個(gè)主題旦袋、每天在同一時(shí)間段進(jìn)行實(shí)踐骤菠。每天在同一時(shí)間段實(shí)踐也非常重要，時(shí)間久了我們的大腦和身體會(huì)接受這個(gè)信息疤孕，到了這個(gè)時(shí)間會(huì)產(chǎn)生條件反射讓我們做這個(gè)事情商乎。

其實(shí)這個(gè)跟洗臉?biāo)⒀酪粯印Ｒ恢钡角耙粋€(gè)月祭阀，對(duì)于我家3歲兒子洋洋來(lái)說(shuō)鹉戚，早晚洗臉?biāo)⒀肋€沒(méi)有成為一種習(xí)慣，但是自從9月上了幼兒園之后經(jīng)過(guò)20多天的練習(xí)专控，現(xiàn)在每天晚上睡覺(jué)之前洋洋會(huì)自覺(jué)地說(shuō)要刷牙抹凳。

2. 不要給自己任何借口，提前做好一切準(zhǔn)備

比如你的實(shí)踐內(nèi)容是早起伦腐，那早上鬧鐘響起之后不要讓自己思考赢底，直接讓自己起床，不能給自己任何借口柏蘑。并且提前組好準(zhǔn)備幸冻，不要到了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一會(huì)兒找衣服咳焚，一會(huì)兒找鞋子洽损，折騰了半小時(shí)還沒(méi)能開(kāi)始。這些都是消磨鍛煉意志力的殺手黔攒，折騰幾次你就會(huì)因?yàn)樘闊┎幌肜^續(xù)了趁啸。

3. 需要一個(gè)量化的明確的目標(biāo)

通過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間實(shí)踐，得出的結(jié)論是當(dāng)我有明確目標(biāo)的時(shí)候?qū)嵺`效果最好督惰，能一直堅(jiān)持下去不傅。目標(biāo)就像航海中那明亮的燈塔一樣，會(huì)指引你去那個(gè)地方赏胚，如果你面對(duì)是黑乎乎的海面访娶，你很容易中途放棄。

這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該包含一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)觉阅，再把這些長(zhǎng)期的目標(biāo)分解成短期目標(biāo)崖疤，而且最好是可以測(cè)量的。

比如你給自己定的目標(biāo)是學(xué)好英語(yǔ)語(yǔ)法典勇，這樣很容易堅(jiān)持不下去劫哼，因?yàn)闆](méi)有明確給自己定一個(gè)預(yù)期；比如幾月幾號(hào)考托福要考多少分這種明確的目標(biāo)更容易讓自己堅(jiān)持下去割笙。

我覺(jué)得外語(yǔ)學(xué)習(xí)當(dāng)中权烧，最容易讓人堅(jiān)持下去的目標(biāo)是考試。

寫文章的話伤溉，可以給自己定每天寫1000字或500字這種量化的目標(biāo)般码。

4. 獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰并用

開(kāi)始的時(shí)候，可以根據(jù)不同的目標(biāo)定不同的獎(jiǎng)勵(lì)乱顾。

學(xué)外語(yǔ)板祝，如果你沒(méi)有參加考試，也可以適時(shí)安排海外旅游走净，讓自己去當(dāng)?shù)赜猛庹Z(yǔ)交流券时，這種時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到自己的外語(yǔ)確實(shí)也在進(jìn)步，回來(lái)以后就更有動(dòng)力學(xué)習(xí)了伏伯。

比如堅(jiān)持30天革为，給自己一套漂亮的運(yùn)動(dòng)服；堅(jiān)持100天讓自己去海外旅游等等（如果定的獎(jiǎng)勵(lì)是旅行舵鳞，每個(gè)月也得固定存下旅行基金）

同時(shí)也需要制定相應(yīng)的懲罰措施震檩。比如一天沒(méi)跑步，第二天就要多跑幾公里之類的蜓堕。

5. 尋找靠譜的伙伴

自律抛虏，需要一直堅(jiān)持下去。但一個(gè)人的毅力真的是非常有限的套才，所以我們需要志同道合的伙伴迂猴。

組織實(shí)踐團(tuán)最大的收獲是知道自己不是一個(gè)人，很多團(tuán)員們?cè)谝黄鹋Ρ嘲椤Ｎ覀兠總€(gè)人都有惰性沸毁，有些時(shí)候真的需要一種約束峰髓，需要戰(zhàn)友，需要互相打氣息尺、互相監(jiān)督携兵。

自律的結(jié)果就是有更多精力去做喜歡的事。

不要放縱自己搂誉，不要給自己找借口徐紧，咬緊牙關(guān)，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)炭懊。?

“成功的路上一點(diǎn)也不擁擠并级，因?yàn)閳?jiān)持的人太少了。