喜歡TED人也許會(huì)知道“馬特?zé)ㄐ隆保?011年3月臣疑，馬特·卡茨在TED大會(huì)上做了個(gè)有意思的演講盔憨，“30天做一件新鮮事”徙菠，給自己30天的時(shí)間，去做那些想做又一直沒有做的事情郁岩，寫小說婿奔、戒甜食、騎車上班问慎，無論最后的結(jié)果是什么萍摊，先體驗(yàn)30天再說，生活就這樣揭開了新的篇章如叼。一直到現(xiàn)在冰木，這個(gè)視頻依然是最受歡迎的的TED Talk之一。
但不知為什么笼恰，很多人把這理解為30天培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣踊沸，結(jié)果一個(gè)月過去也沒收到多大效果，說不定還沒到30天社证，新鮮事就不了了之了逼龟。
當(dāng)然沒有什么效果，“馬特?zé)ㄐ隆钡谋疽庠谟凇绑w驗(yàn)一種新生活”追葡，而不是“養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣”腺律，30天過去，不想再做這件事就可以不做了宜肉，但培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣卻不能就這么算了匀钧，日本人古川武士曾經(jīng)說過，“對(duì)于大腦來說谬返，新的行為不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分之斯，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生≈煸。”可見要讓大腦接納一種新行為是多么困難吊圾，不然為什么很多人一講“習(xí)慣養(yǎng)成”就得講成一本書呢？說這句話的古川先生正是一名習(xí)慣培養(yǎng)顧問翰蠢，顧名思義项乒，就是向客戶提供有關(guān)“習(xí)慣培養(yǎng)”的咨詢和指導(dǎo)，不過他最近出的一本新書有點(diǎn)特別梁沧，不是寫怎樣培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣檀何，而是講如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，書名取得簡潔明了，就叫《如何戒掉壞習(xí)慣》频鉴。
從業(yè)多年栓辜，古川武士總結(jié)出了十個(gè)代表性的壞習(xí)慣，分別是：拖延垛孔、網(wǎng)癮（包括手機(jī)控）藕甩、亂花錢、生活無節(jié)制周荐、熬夜狭莱、過食、嗜酒概作、煩躁不安腋妙、悶悶不樂、完美主義讯榕，對(duì)骤素，你沒有看錯(cuò)，最后三個(gè)也是壞習(xí)慣愚屁，它們屬于最難戒掉的“思考性習(xí)慣”济竹，而最開始的三個(gè)則是“行動(dòng)性習(xí)慣”，比較容易戒掉集绰，剩下的便是身體性習(xí)慣规辱，說白了就是：因?yàn)樾挠卸Σ蛔悖缘览砦叶删褪亲霾坏皆匝唷镆惨赃@十個(gè)代表性壞習(xí)慣為范本罕袋，為讀者提供具體的行為指南。
有那么5個(gè)關(guān)鍵因素可以通殺絕大多數(shù)壞習(xí)慣：
1碍岔、記錄
展示一個(gè)可見的歷程浴讯，進(jìn)步了會(huì)讓自己信心倍增，退步了能知道在哪反省蔼啦。除了手寫和打字榆纽，錄音也是一種非常高效易行的方式，但一定要記得最終是要轉(zhuǎn)化成可見形式的捏肢，可以用語音輸入法奈籽，一舉兩得。（廣東鹽（人）用不了啊好難過……尷尬的微笑gif）
2鸵赫、設(shè)兩個(gè)坎
你規(guī)定自己每天只玩一小時(shí)的手機(jī)衣屏，結(jié)果今天已經(jīng)玩了一個(gè)半小時(shí)，于是放任自流辩棒；下決心戒酒狼忱，可今晚公司聚餐哪能不喝呀膨疏，算了反正都破戒了，多喝點(diǎn)不礙事——為什么只設(shè)一個(gè)坎呢钻弄？一旦不達(dá)標(biāo)就很容易產(chǎn)生破罐破摔的心理佃却。別對(duì)自己那么苛刻，超出一小時(shí)窘俺，那我不超過兩個(gè)小時(shí)也是好的饲帅；盡量少喝，除了敬酒批销，能不喝就別喝洒闸。
3、關(guān)注瓶頸/拐點(diǎn)
指那些一旦發(fā)生了均芽，極有可能會(huì)讓你“破戒”的事情，比如一加班就得熬夜单鹿，一搜集素材就沉迷資訊不能自拔……想辦法在達(dá)到瓶頸之前采取行動(dòng)掀宋，如提高工作效率，事先寫下將要收集什么素材仲锄。
4劲妙、限時(shí)
一般和上面一條合用，一是制造緊迫感加快執(zhí)行力度儒喊，二是通過時(shí)長來把工作量化镣奋。總覺得這事特別難搞還得再準(zhǔn)備準(zhǔn)備怀愧，干脆現(xiàn)在就開始侨颈，先做1小時(shí)，做不完再來1小時(shí)芯义，比起沒完沒了地準(zhǔn)備哈垢，不如緩慢地推動(dòng)自己前進(jìn)。
但我還想到一個(gè)扛拨，就是“起步”耘分，設(shè)一個(gè)短時(shí)長，告訴自己先做幾分鐘绑警，絕大多數(shù)讓人覺得艱難的事情求泰，熬過開頭你就不想停下來了。推薦那種響一會(huì)就自己停计盒，不需要手動(dòng)按掉的鬧鐘渴频，不然碰巧入了心流還得特地去關(guān)掉它，反倒成了打擾章郁。實(shí)體鐘可用廚房計(jì)時(shí)器枉氮，App如Forest志衍。
5、代替
尋找代替方案來轉(zhuǎn)移注意力聊替，不是只有看新聞才能獲取資訊楼肪，你可以用聽的；不是只有肥皂劇才能愉快地打發(fā)時(shí)間惹悄，推理小說同樣有趣春叫；不是只有聚餐才能和閨蜜促膝長談，一起去健身房舉鐵除了增進(jìn)感情還能增長肌肉泣港。
找到5個(gè)關(guān)鍵因素暂殖，就算是“知”了。再來說“行”当纱。
其一呛每，與壞習(xí)慣對(duì)抗時(shí)要遵守的三個(gè)原則：
1、一次只戒一個(gè)壞習(xí)慣
多一個(gè)項(xiàng)目坡氯，多一重壓力晨横，成功時(shí)會(huì)多一倍成就感（這是少有的），失敗時(shí)會(huì)多一倍挫敗感（這就很常見了）箫柳。
2手形、抓住中心點(diǎn)和瓶頸
后者剛才說過了，“中心點(diǎn)”就是指在戒掉壞習(xí)慣過程中的一個(gè)具體達(dá)成指標(biāo)悯恍，比如不熬夜的中心點(diǎn)是具體要幾點(diǎn)睡覺库糠，而不是早睡，就是指每天或每天達(dá)標(biāo)的終點(diǎn)線涮毫，而不是執(zhí)行過程瞬欧。
3、重視過程而不是目標(biāo)
目標(biāo)是減重5公斤窒百，穿上s碼的鉛筆褲黍判，但保持這樣的體重，以后都穿s碼的褲子不是更重要嗎篙梢？目標(biāo)用來吸引行為的執(zhí)行顷帖，而過程讓大腦適應(yīng)行為的執(zhí)行，這也是習(xí)慣養(yǎng)成的真正意義渤滞。
我想補(bǔ)充一個(gè)：不要苛求自己贬墩，失敗的時(shí)候允許自己重頭來過。
其二妄呕，戒掉壞習(xí)慣時(shí)會(huì)經(jīng)歷的幾個(gè)階段：
禁欲期陶舞，主要是切斷和舊習(xí)慣的聯(lián)系，使用代替方案轉(zhuǎn)移注意力绪励；
動(dòng)力缺乏期肿孵，已不再覺得沒有舊習(xí)慣是一種煎熬唠粥，但還是非常容易崩掉，《如何戒掉壞習(xí)慣》里給了一些“動(dòng)力開關(guān)”停做，如計(jì)時(shí)晤愧、告訴周圍人自己正在堅(jiān)持、獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰自己蛉腌、想象戒掉壞習(xí)慣后能得到的好處官份，通過這些來堅(jiān)定信心；
穩(wěn)定期烙丛，基本不再難受舅巷，也比較能經(jīng)受得住誘惑了，這時(shí)可以寫寫心得河咽，挑選下一個(gè)目標(biāo)钠右；
倦怠期，對(duì)停滯不前的現(xiàn)狀感到乏味库北，覺得沒意思爬舰，這個(gè)階段不一定會(huì)有。但我認(rèn)為出現(xiàn)倦怠就不對(duì)勁了寒瓦，說明沒有這個(gè)習(xí)慣給生活帶來了不便，可能它原來是有好處的坪仇，這就需要重新反思是否有必要戒掉杂腰，或者是調(diào)整。
知道做到可還是改不掉椅文，怎么辦喂很？
1、重新審視皆刺，壞習(xí)慣的定義是指“禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅(qū)使少辣，從長遠(yuǎn)來看會(huì)帶來負(fù)面影響的習(xí)慣”，請(qǐng)確認(rèn)真的非戒不可羡蛾；
2漓帅、這個(gè)習(xí)慣里還具有肯定性的意義，比如玩游戲可以緩解壓力痴怨，也許該考慮的不是戒掉忙干，而是有節(jié)制地玩；
3浪藻、觀察而不行動(dòng)捐迫，從記錄開始，比如每天記錄自己抽多少煙爱葵，花多長時(shí)間玩手機(jī)施戴，大致的入睡和起床時(shí)間反浓，一兩天看起來可能沒什么，合起來就會(huì)感到巨大的空虛感赞哗，再去對(duì)比那些沒有壞習(xí)慣的人雷则，你會(huì)迫切想要做一個(gè)全新的自己。
有沒有發(fā)現(xiàn)人在戒掉壞習(xí)慣的時(shí)候懈玻，總是要靠轉(zhuǎn)移注意力來讓自己與壞習(xí)慣徹底隔離呢巧婶？剛才說培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣太難，因?yàn)榇竽X就是不認(rèn)賬涂乌，但你不妨用新的行為來代替舊的行為艺栈，這樣一來，再不需要惦記著應(yīng)該去做不熟悉的新事情湾盒，而是別去做已熟悉的舊事情湿右，大腦不是主動(dòng)去記住新東西，而是要依賴新目標(biāo)來忘掉舊東西罚勾，新習(xí)慣就這樣被動(dòng)地被替換進(jìn)來了毅人。可見改掉一個(gè)壞習(xí)慣尖殃，要比培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣容易得多丈莺，而且，有時(shí)候它們還可以是同一件事送丰。
