“四月不減肥圃伶，五月張惠妹”堤如，這個魔咒已經(jīng)在青小素身上應驗。想到“再不邁開腿窒朋，五月就真的徒傷悲”搀罢，青小素決定跑步！跑步侥猩！跑步榔至！
結果搜索跑步注意事項的時候，卻彈出來許多跑步受傷的話題欺劳，還有人形容跑步受傷是跑步中常見的最“常見”的不正尺笕。現(xiàn)象（此處必須大寫加橫加粗）。
So划提，漲姿勢時間到枫弟！
Point?1?選擇一款適合的跑鞋
青小素試過穿日常的運動鞋去跑步，恩鹏往，也就是僅有的一兩次運動淡诗，跑的過程沒什么感覺，但等脫掉鞋就發(fā)覺大腳趾發(fā)脹的疼伊履，因為鞋不對韩容。
一般來說，常見的品牌唐瀑，比如Nike群凶、Adidas等，都是為普通運動而設計的運動鞋介褥，若是長距離慢跑座掘，可以考慮Ascis递惋、美津濃、NewBalance等品牌溢陪，有大量專業(yè)跑鞋選擇（真的沒有廣告費）萍虽。
而且，長距離慢跑后形真，腳掌會變大杉编，所以選擇跑鞋時，一定要選擇比現(xiàn)有腳型大半碼的鞋咆霜，在穿上鞋后邓馒，還可以插入一個半食指，這樣可以避免腳指甲在跑步中受傷蛾坯。
Point?2?做跑前熱身運動
運動盲一到跑道光酣，就邁開步子往前沖，風風火火闖九州啊脉课，so?crazy救军，快點學幾個拉筋動作！
其中倘零，1/2/3屬于動態(tài)暖身唱遭，適合跑前拉筋，4/5屬于靜態(tài)伸展呈驶，適合跑后拉筋拷泽，能恢復肌肉彈性，讓肌肉線條更修長美麗袖瞻，每個動作維持10秒后換邊即可司致。
Point?3?練習跑步緩沖
如果你仔細觀察長期跑步的人會發(fā)現(xiàn)，他們跑步時每次落地都很輕盈聋迎，像在跑道上彈跳蚌吸，這是因為他們對跑步緩沖掌握熟練。
騰空腳落地時要腳尖先著地砌庄，然后再過渡到全腳掌，這是最正確的落地緩沖姿勢奕枢，對于腳踝娄昆、膝蓋都是一種保護。平時多加練習缝彬，跑步時熟能生巧就能掌握萌焰。
Point?4?跑步前要卸妝
嚴格來說，這點不算“跑步避免受傷要點”谷浅，但對皮膚有影響扒俯。
跑步時人體的新陳代謝會加快奶卓，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”撼玄，還會導致毛孔堵塞夺姑，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥掌猛。
▲天生愛跑步的素顏女神盏浙，也是青小素女神—張鈞蜜
正常來說，如果想通過跑步來減肥或改善身體素質(zhì)荔茬，需要跑30分鐘以上废膘，每周至少3到5次。
有研究證明慕蔚，跑步在30分鐘以上時丐黄，會刺激身體分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有令人心情愉悅的作用孔飒。
青小素也整理了些問答灌闺，希望對想嘗試跑步的妹紙們有所幫助！
Q：如果真的受傷了十偶，怎么辦菩鲜？
A：休息是最好的療傷方法，不要再跑步惦积，充分休息直到痊愈接校。同時檢討為何受傷，避免下次再次受傷狮崩。肌肉筋腱受傷蛛勉，在一個星期內(nèi)，可以通過冰敷治療睦柴。
Q：晨跑前需要吃東西嗎诽凌？
A：一般來說，晨跑10公里以內(nèi)坦敌，是不需要吃東西的侣诵，只需要先喝一杯水就可以了。對于10公里以上狱窘，可以在跑步前吃一點葡萄糖片杜顺，或者一兩根香蕉就可以了。
當然蘸炸，每個人體質(zhì)不同躬络，還是要嘗試自己體能后，再進行適當安排搭儒。
Q：有必要買運動內(nèi)衣嗎穷当？
A：如果想長期跑的話提茁，可以購入，運動中的排汗量和身體所受到的沖擊遠遠高于常態(tài)馁菜，運動內(nèi)衣能提供運動時應有的保護和舒適性茴扁。
Q：跑步真的能瘦嗎？
A：這個問題也是所有妹紙都關心的問題火邓，青小素只能說因人而異丹弱，而且也要飲食控制同時進行，但堅持長距離慢跑的妹紙身體素質(zhì)應該都不會太差铲咨！
又周末了躲胳，跑起來~
（部分內(nèi)容整理自@跑者子牛，圖片版權歸原作者）
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