分享人：@呵呵噠
分享時(shí)間：2018年8月16日晚20:30
分享時(shí)長(zhǎng)：31mins
分享人介紹
呵呵噠已經(jīng)接觸護(hù)理專(zhuān)業(yè)6年，從2014年到至今她因?qū)嵙?xí)和臨床工作長(zhǎng)期地熬夜。當(dāng)她意識(shí)到自己身體狀態(tài)變差后，就開(kāi)始不斷地了解關(guān)于熬夜的知識(shí)榴啸。與此同時(shí)她發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)人都處于長(zhǎng)期熬夜的狀態(tài)中，于是做了分享，希望盡可能讓大家減少熬夜對(duì)身體的損傷稳捆。
分享內(nèi)容
為什么避免熬夜
身體是革命的本錢(qián)
中國(guó)每年都有55萬(wàn)人因熬夜引發(fā)猝死，健康——才是拼搏事業(yè)和努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)麦轰，失去“健康”的基礎(chǔ)乔夯，一切皆是空談！
轉(zhuǎn)變觀念
現(xiàn)在身邊有很多“修仙黨”因熬夜而去熬夜款侵，認(rèn)為自己很酷末荐，其實(shí)最酷的是一直保持規(guī)律的睡眠狀態(tài)。
減少身體損傷
因工作而熬夜的人不少新锈，呵呵噠希望通過(guò)分享她長(zhǎng)期熬夜的經(jīng)驗(yàn)甲脏，盡量減少大家因?yàn)榘疽箮?lái)對(duì)身體的損傷。
了解熬夜
熬夜的基本概念：是指到深夜還不睡或一夜不睡就是熬夜妹笆。
以時(shí)間分界點(diǎn)：24點(diǎn)還沒(méi)入睡以后就屬于熬夜了块请。
從內(nèi)分泌出發(fā)：23點(diǎn)還沒(méi)入睡就是熬夜了。
溫馨提示：想長(zhǎng)高的小能熊們晾浴，要在22點(diǎn)以后進(jìn)入深度睡眠喲负乡！
熬夜的形態(tài)：⑴主動(dòng)性 ⑵被動(dòng)性
主動(dòng)性： 1. 沉迷于手機(jī) ；2. 拖延癥脊凰。
被動(dòng)性： 1.因工作需求抖棘；2.新手媽媽深夜個(gè)人時(shí)間。
熬夜的危害
主要從中醫(yī)的時(shí)間學(xué)說(shuō)和西醫(yī)的癥狀學(xué)說(shuō)兩個(gè)角度出發(fā)闡述熬夜的危害狸涌。
子時(shí)：沒(méi)有入睡會(huì)出現(xiàn)陰虛陽(yáng)亢的現(xiàn)象切省，主要有有潮紅、盜汗帕胆、失眠朝捆、視物不清、煩躁易思等現(xiàn)象懒豹。
丑時(shí)：也就是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候還沒(méi)入睡，是主肝藏血的值班時(shí)間脸秽，這時(shí)候熬夜會(huì)易動(dòng)肝火儒老。
寅時(shí)：這時(shí)還沒(méi)入睡——精氣虛耗容易導(dǎo)致過(guò)早衰老。
卯時(shí)：5:00-7:00點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段躺下休息记餐，錯(cuò)過(guò)了排毒的時(shí)間驮樊。
辰時(shí)：在7:00-9:00點(diǎn)還在休息就傷胃了。
巳時(shí)：經(jīng)常熬夜的人傷脾更重。
腦細(xì)胞沒(méi)得到休息：會(huì)引起頭部不適囚衔，還會(huì)引起注意力和記憶力下降挖腰。
睡眠形態(tài)紊亂：由于失眠導(dǎo)致情緒波動(dòng)大。
免疫力下降：容易生病和對(duì)胃腸道造成損傷练湿。
心血管危害：心前區(qū)的不適和心律不齊猴仑，最嚴(yán)重導(dǎo)致猝死。
皮膚的危害：會(huì)引發(fā)痘痘鞠鲜、皺紋宁脊、黑眼圈断国、皮膚暗沉四大可怕的皮膚問(wèn)題贤姆。
各種疾病：女性：婦科疾病、男性：影響精子質(zhì)量稳衬。
總結(jié)以上西醫(yī)角度的熬夜危害：打破晝夜節(jié)律——使我們的身體內(nèi)部處于一個(gè)混亂的狀態(tài)霞捡。
減少熬夜損傷
被逼無(wú)奈地去熬夜——從三個(gè)方面（補(bǔ)充能量、適當(dāng)休息薄疚、熬夜后）來(lái)減少損傷碧信。
補(bǔ)充能量：建議白開(kāi)水，拒絕其他飲料街夭！拒絕不健康的外賣(mài)砰碴！選擇湯粉、湯面和水果補(bǔ)充能量板丽。
適當(dāng)休息：可以使用冥想和閉目養(yǎng)神的方法恢復(fù)體力呈枉。
熬夜后：填飽肚子→洗澡卸妝→有時(shí)間敷個(gè)面膜→倒頭睡覺(jué)
呵呵噠由于長(zhǎng)期熬夜從沾枕秒睡到現(xiàn)在入睡困難和易醒，為了調(diào)整睡眠習(xí)慣嘗試過(guò)多種方法“＜睿現(xiàn)在了解一下從睡前到入睡時(shí)需要做哪些準(zhǔn)備猖辫。
睡前環(huán)境準(zhǔn)備：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境十分的重要的，會(huì)影響你對(duì)睡眠的舒適度砚殿。主要從光線(xiàn)啃憎、溫度、聲音三個(gè)方面入手似炎。
睡前個(gè)人準(zhǔn)備：盡量保持心情平和（拒絕運(yùn)動(dòng)手機(jī)辛萍、激烈談話(huà)和觀看激烈電影電視劇）羡藐，睡前來(lái)一杯牛奶（拒絕咖啡贩毕、濃茶）〈茫可以選擇睡前拉伸耳幢、使用足貼、服用褪黑素。
睡時(shí)準(zhǔn)備：拋開(kāi)生活煩惱→擺放舒服的姿勢(shì)→入睡前冥想→好夢(mèng)睛藻。
如果你有疑問(wèn)也可以跟@呵呵噠進(jìn)行討論启上！
聽(tīng)眾評(píng)價(jià)
評(píng)論1：對(duì)于熬夜的危害介紹的很全面！
建議1：希望再加點(diǎn)科學(xué)睡眠相關(guān)的知識(shí)店印。
綜合評(píng)價(jià)：★★★★★★★★☆☆
評(píng)論2：最根本的還是晝夜節(jié)律的原因冈在，還是得遵循自然規(guī)律。
建議2：聲音很好聽(tīng)按摘，希望分享能夠加點(diǎn)書(shū)籍方面的科普包券。
綜合評(píng)價(jià)：★★★★★★★☆☆☆
人生教練俱樂(lè)部了解一下？
聽(tīng)完了呵呵噠的分享炫贤，你是不是也躍躍欲試溅固、想加入人生教練俱樂(lè)部分享你的精彩了呢？
這里有專(zhuān)人指導(dǎo)知識(shí)的閉環(huán)輸出兰珍，為你學(xué)習(xí)的最后一公里助力侍郭！
這里有各行各業(yè)的專(zhuān)家們分享他們的領(lǐng)域心得，喜歡TA的話(huà)還可以讓TA當(dāng)你導(dǎo)師哦~
這里就是終身學(xué)習(xí)者的社區(qū)——人生教練俱樂(lè)部掠河！
感興趣的熊熊們可以點(diǎn)擊人生教練俱樂(lè)部介紹查看啦~
從知識(shí)的教練亮元，到人生全方位提升！
從碎片點(diǎn)評(píng)輸出唠摹，到專(zhuān)題輸出爆捞，變成行業(yè)專(zhuān)家！
