【書 目】《如何才能不焦慮宫静？》
【課程領(lǐng)拆】王志鳳（嘟嘟）
【上課時間】2018年5月31
R-閱讀
一、焦慮的源頭
焦慮公式：關(guān)切+威脅=焦慮
關(guān)切是指對人或事的在意柿究。如果對自己來說沒有意義邮旷，或者有其他好的備選項，那就指望就不會那么多蝇摸，也就不會焦慮婶肩。
威脅可能是致命的或非致命的，當你意識到了它的存在貌夕，就會讓你感到恐懼律歼。
焦慮的源頭——恐懼！
- 對資源不足的恐懼
- 對未知的恐懼
- 對拒絕/否定的恐懼
二啡专、如何減少或消除消極焦慮
二種重要的方法险毁，用于應對所有的人際關(guān)系：
- 溝通：無論對象是誰，在溝通時盡可能達到清楚们童、簡練畔况、重點清晰（就像是生死存亡的關(guān)鍵事件），不要模棱兩可病附，不留下誤解的空間问窃。
以第一人稱表達自己的感受，在任何適合的地方都不忘記讓對方感覺到你對他是如此深愛/看重/感激完沪。
- 邊界：設置無可挑剔的邊界域庇。讓自己生命中的重要他人明白，你不會控制他們覆积，而是愿意控制自己來回應他們——自己可能的行為或反應听皿，而不是強行要求對方要做到自己希望的。
三宽档、遠離焦慮的系統(tǒng)辦法
暴露與反應阻斷治療——將患者暴露于其最為擔心的事物面前尉姨，但不允許其做出回避或逃跑反應。
習慣它吗冤，恐懼反應就慢慢消失了又厉。
I-理解
焦慮公式：關(guān)切+威脅=焦慮，是這絕佳的總結(jié)椎瘟。
我們擔心自己關(guān)切的事情沒有按自己設想的那樣推進或呈現(xiàn)結(jié)果覆致，所以我們恐懼。
至于愿望與結(jié)果之間的差異肺蔚，有可能是資源不足造成煌妈；也有可能是自己對未知的情況無從判斷，所以無法控制一個確定的結(jié)果；有可能是我們覺得自己努力了璧诵，卻得到了自己根本不愿意接受的結(jié)果——被拒絕或否定了汰蜘。
總結(jié)起來，其實是我們對不確定性的恐懼之宿。我們希望自己得到確定性族操，但可能出現(xiàn)失控，或無從控制的局面比被，所以我們恐懼坪创，所以我們焦慮。
在應對人際關(guān)系時姐赡，溝通時就要把話說清楚、避免模棱兩可——清楚柠掂、簡練项滑、重點清晰；另外就是要設置自己的邊界涯贞，不是妄圖控制別人來適應自己枪狂，而是對方明白自己的邊界是什么。這讓人想到了尹航歐巴講的“上下限”邊界理論宋渔，我們要盡可能去做那些下限有限并可預期州疾，則上限無限的事。
對于那些讓自己焦慮的場景皇拣，盡可能地將自己暴露在自己害怕的場景中严蓖，不去逃避，習慣它并形成反應阻斷氧急。假想在那些場景中可能發(fā)生的情形颗胡，以及自己的應對策略，將無準備變成有準備吩坝。
A-聯(lián)系實際與應用
一毒姨、回想自己經(jīng)歷過的讓自己焦慮的事情，按這樣的格式分析：
- 我所關(guān)心的東西：孩子健康成長與自主意識的形成钉寝。
- 我覺察到的威脅：自己的空余時間有限弧呐，很難做到多陪伴，有耐心地引導嵌纲。老人更多地陪伴孩子俘枫，但更多時候選擇無條件地滿足孩子的要求，代替孩子決定疹瘦、安排崩哩。內(nèi)心非常害怕孩子變成讓無獨立自主能力、無分辨能力的人。
二邓嘹、回想你最近和誰的關(guān)系比較緊張酣栈，他是否侵犯了你的界限，讓你覺得有焦慮汹押？如果不考慮后果矿筝，你最想對他說出什么話？——思考自己應該怎么與他明確溝通并確立邊界棚贾。
因為BOSS的原因窖维，
設想一個自己害怕的情景，做提前預演妙痹，寫出三個想像中現(xiàn)場會發(fā)生的事情铸史。
最近我們的TEDx在尋找演講候選人，自己擔心在與他們溝通的時候可能會發(fā)生讓自己尷尬的場面：
對方可能會問我怯伊，我沒有演講能力琳轿，如何做好一個TEDx Speach Coach。
—>學習并掌握TEDx演講范式耿芹，表現(xiàn)出自己是了解TEDx演講的專業(yè)人士崭篡。在溝通過程種，如果對方是一個自認為擅長演講的人吧秕，但其模式并不符合TEDx的要求琉闪，但他不愿意按要求調(diào)整，認為會影響自己的演講砸彬。
—>讓他看幾個具有代表性的颠毙，且與他的演講內(nèi)容相似的TEDx演講，先進行標準和模式的輸入砂碉。我可能沒有深度挖掘演講候選人的閃光點吟秩。
—>可能需要和演講人多談幾輪，了解他們的故事绽淘，然后才能選擇更好的角度及故事素材涵防。
【作 業(yè)】
花一些時間安靜地坐下來，想一想你所喜歡的那些生活片段沪铭。拿出五張白紙壮池，在每一張的上方寫下你最喜歡的一個片段。認真回味這些片段杀怠，想一想最讓你開心的到底是什么椰憋，它意味著什么？有什么特別的寓意嗎赔退？想清楚之后橙依，列出與這些美好時刻相關(guān)聯(lián)的你的個人特質(zhì)／品質(zhì)证舟。如，正是因為我的…窗骑，女责，…·這一時刻才會變得如此美好。
- 私下完成创译，不公開了抵知。
附：
剛好看到隔壁一位伙伴寫了《正念的奇跡》的讀后，幾個小故事软族，一則是關(guān)于舉手之勞惠及他人刷喜；另一則是關(guān)注自己當下所做之事，與它融為一體立砸。二個小故事掖疮，都是關(guān)于正念能帶來美好的生活反饋，不管是當下颗祝，還是在未來氮墨。幸福的反饋多了，焦慮自然就少了吐葵。
