已經堅持鍛煉KEEP4天了街望，每天晚飯后休息45分鐘，開始20分鐘左右的鍛煉弟跑，還是很期待的灾前，動力十足，信心滿滿窖认，我一定會堅持下去的豫柬。

到第5天的時候，是個周末扑浸，帶著孩子去游樂場玩了一整天烧给，由于孩子還小，需要一直跟著喝噪，帶娃真的是個體力活础嫡，而且孩子的精力真的旺盛，小睡一會就立馬復原的感覺酝惧，可憐老媽感覺到渾身疲憊榴鼎。

回到家已經很晚了，今天要不要堅持鍛煉晚唇？糾結的時刻到了巫财，這時候就進入了習慣養(yǎng)成的第二個階段。

階段二：誘惑期

每個人在生活中都扮演著各種各樣的角色哩陕，為了演好這個角色平项，并不是所有的事情都能按照自己的想法安排。

前天帶孩子出去玩了一整天悍及，今天晚上到家都9點才到家闽瓢，后天生病了，這種情況出現的時候心赶，實在不情愿開始鍛煉扣讼。

誘惑期最主要的目的是如何管理例外情況，堅持行動一段時間缨叫。

如果你的微目標是每天3分鐘家務的時候椭符，即使這么多例外的情況下荔燎，微目標還是可以完成的，因為太簡單了销钝，再累3分鐘整理家務還是可以做到的湖雹。

但是如果是我選擇了20分鐘的KEEP鍛煉，就覺得有點辛苦了曙搬。

還好我提前做了規(guī)劃摔吏，我選擇KEEP鍛煉天數的時候選擇了每周4天，因為周末的時間大多數是外出的纵装，所以我制定了例外說明：

1. 如果晚上9點鐘才回家征讲，今天不鍛煉，因為晚上還有其他事情橡娄，不能影響睡眠修復時間诗箍。

2. 如果白天帶孩子外出一整天，已經進行了鍛煉挽唉，今天可以選擇不鍛煉滤祖，如果你覺得精力還可以，可以自己選擇鍛煉瓶籽。

3. 除了例外情況以外匠童，其他時間都安排鍛煉。（這個一個給大腦明確的執(zhí)行意圖的說明塑顺，一定要加上）

當出現例外的時候汤求，可以理所當然的不鍛煉，也不糾結了严拒，因為糾結是一件消耗意志力的事情扬绪。

其實在我堅持鍛煉的幾天，出現了另外一個意外裤唠。

baby要跟我一起鍛煉挤牛，一看到我換了鍛煉的衣服跟擺好墊子，baby就過來了說“baby跟媽媽一起鍛煉”种蘸。

原來害怕在外面鍛煉不能陪孩子墓赴，在家鍛煉baby要打擾，但是沒有想到最后的結果是出現了“親子鍛煉時間”劈彪，baby跟媽媽一起鍛煉竣蹦，簡單的動作都會做顶猜，L字伸展沧奴，鳥式伸展等等，而且每天baby會追著媽媽問长窄，什么時候鍛煉呀滔吠，這不能不說是意外的收獲纲菌，這個獎勵對我來說太重要了。

還有一次疮绷，跟老公因為一點事情生氣了翰舌，什么也不想做。實在沒有心情鍛煉冬骚，是否要鍛煉椅贱，開始糾結了。

好吧只冻，對自己好一點庇麦，整個鍛煉計劃中允許自己有一次沒有理由的不鍛煉，但絕不允許第二次喜德，如果今天沒有鍛煉山橄，第二天可以補上∩崦酰或者早上20分鐘航棱，晚上20分鐘∶瘸模或者是休息日的時候完成鍛煉饮醇。

跟一個朋友分享說，我現在每天鍛煉20分鐘（有點心虛秕豫，堅持沒有多長時間）驳阎，說我為什么選擇20分鐘，其實也不是自己選擇了20分鐘馁蒂，因為在制定鍛煉計劃的時候呵晚，KEEP讓我選擇一天是20分鐘還是30分鐘，可以看到外在的環(huán)境其實已經替我們決定了很多事情沫屡，如果10分跟20分的選擇饵隙，可能會從10分鐘開始，所以要重視環(huán)境的影響沮脖。

這里不得不提我的另外一個習慣金矛，晨讀。我從小喜歡讀書勺届，但是后來工作以后驶俊，發(fā)現總是沒有時間專心讀書，然后心中總是有些遺憾免姿，以前讀書的好習慣哪里去了饼酿，圖書館借的書總是讀不完到期了要歸還，后來想試試早上起來讀書。

沒想到真是不錯故俐，僅僅半小時想鹰，這段沒有人打擾的時間，很容易進入心流階段药版，半小時的閱讀時間總是一閃而過辑舷，每次都有戀戀不舍的感覺。

所以要創(chuàng)造一個不分心的環(huán)境槽片，就像我的鍛煉時間何缓，飯后45分鐘以后，家人都知道了还栓，都會尊重我的這段時間歌殃，不會安排其他事情。就像晨讀時間一樣蝙云。

有的人會在私教處購買了幾次課程氓皱，然后固定每周去，這其實也給自己一個堅持的理由勃刨，還有給小朋友報班等都是類似的方法波材，提前投資讓自己養(yǎng)成習慣也是一個好方法。

誘惑期的目的是堅持一段時間身隐。有人說這個多么長時間呢廷区，我覺得這個也是因習慣跟個人而定，你可以定一個目標贾铝，列入兩周時間或者一個月時間隙轻，這個時期重要的關注是否可以完成自己的短期目標，當然要調整好自己的例外情況說明垢揩，可以很好的堅持玖绿。

曾經看到電視上有這樣一個畫面，一個小朋友在練習鋼琴叁巨，鋼琴上面放了一疊火柴斑匪，當他談完一首曲子的時候，一個火柴從一邊移動到另一邊锋勺，其實這就是一個記錄的過程蚀瘸，看著另外一邊的火柴從0到慢慢多起來了，距離完成今天的目標更近了庶橱，同時這是一個很好的激勵贮勃，感受到自己的一次次進步。

這就是要做記錄的好處苏章，初期的時候寂嘉，簡單的記錄就好了，我們說過要尋找簡單阻力較少的方法，可以在日歷上簡單一個+-表示完成的情況即可垫释。+表示今天完成，-表示今天沒有完成撑瞧。

慢慢的你會看到自己已經積累了這么多天棵譬，堅持鍛煉了這么久，感受到一開始各種決策拖延無法開始行動到自己竟然也能堅持這么長時間预伺，這個激勵作用遠遠大于吃一段大餐吧订咸。

誘惑期的記錄還需要記錄失效的原因，因為要調整自己的例外情況說明酬诀，這樣才能幫助自己更好的堅持脏嚷。

如果你的例外情況說明已經很好的涵蓋你的實際情況，整個鍛煉計劃運行起來基本順暢的時候（包含例外瞒御，每周堅持4-5次）父叙，可以看看是否到了習慣養(yǎng)成的下一個階段——平穩(wěn)期。

總結習慣養(yǎng)成第二階段誘惑期的重點：

1. 誘惑期的重點是管理自己的例外情況肴裙，堅持行動一段時間趾唱。

2. 管理例外情況就是列出例外情況以及自己的對策是什么，這是一個不斷調整的習慣蜻懦，還可以設置一個“不可以超過兩次”的規(guī)則甜癞。

3. 同時調整自己的時間或者場地，給自己創(chuàng)造一個不分心的環(huán)境宛乃。

4. 自我記錄的時候注明失效的原因悠咱，可以用來調整自己的例外情況說明，同時自我記錄讓自己看看自己的每一天的進步征炼，這也是很好的獎勵析既。

5. 同時也可以選擇提前投資，激勵自己后續(xù)按照計劃行動谆奥，例如提前交了學習英語的費用渡贾。還有一些人選擇將目標公布出來，同伴的壓力也給了自己一個很好的動力雄右。