打起精神的小方法
1.起床后鍛煉5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電猾漫，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里感凤，其實是不必要悯周，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘陪竿，做做俯臥撐和跳躍運動禽翼，使心率加快，就能達到理想的效果族跛；要么對著鏡子沖拳100下闰挡，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你礁哄，會時常感覺衰憊长酗。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔桐绒，也為五臟六腑加些“潤滑劑”夺脾；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善茉继。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)咧叭，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標烁竭，還愛犯困菲茬，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多派撕，身形也相對勻稱婉弹。最營 養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維终吼；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健马胧，并且對前 列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益衔峰。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯佩脊，到上午十點半蛙粘，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電威彰，這時就必須加加餐出牧。一塊巧克力，或者一根能量棒歇盼。幾塊餅干舔痕，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食豹缀。
5.午后喝咖啡
午餐后伯复，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候邢笙，此時喝一小杯咖啡效果最好啸如。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡氮惯，免得過于興奮睡不著叮雳。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明妇汗，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累帘不，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣杨箭，把自己的煩惱. 壓力及倒霉事一股腦說出來寞焙，就不會覺得累和無聊，相反地互婿，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道棺弊，時間長了，必然感覺不堪重負擒悬。
7.坐有坐相
坐姿不良模她，走路踢里踏拉，聳肩腆肚懂牧，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)侈净。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢僧凤，反而會覺得更疲勞畜侦。不管是站還是坐著，應當收腹立腰躯保，放松雙肩旋膳，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題途事，一時半會兒又沒法解決验懊，不如稍事休息擅羞，如去倒杯茶，換換腦筋义图，然后接著干减俏。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下）碱工，然后呼出來（數(shù)6下）娃承；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦怕篷，找誰聊幾句历筝，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨廊谓，一邊深呼吸梳猪，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺蹂析。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔舔示，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺碟婆，減輕壓力电抚。你越是心情不好的時候，越要唱出來竖共，至于好不好聽蝙叛，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
