親愛的簡友局骤，早上好攀圈。此刻是2019年2月21日早上6點(diǎn)17分，隨著輕緩的音樂峦甩，我們繼續(xù)聊聊跑步那些事赘来。
如果今天和我一樣早起的朋友會看到窗外圓圓的明明的很漂亮的月亮穴店，空氣雖然有點(diǎn)涼撕捍，但是如此的清新，這是一天最美好的時間泣洞，無條件給人清醒清新的感覺忧风。
這就是如果你選擇晨跑，便會每天享受到清晨的樂趣球凰。什么樂趣呢狮腿？首先是清爽腿宰。無論你早睡還是疲倦熬夜，一到五點(diǎn)至七點(diǎn)間缘厢，清晨會帶領(lǐng)一切活躍起來吃度，愉悅起來，歡快起來贴硫，鳥兒開始嘰嘰喳喳椿每，魚兒在水面蹦蹦跳跳，你會倍感清新英遭，腦子也異常清醒间护，這也是為啥要晨讀的原因吧。而剛才的感受是我經(jīng)常通宵夜釣的體驗(yàn)挖诸，講真汁尺，尤其在深秋，夜釣至下半夜多律，又冷又疲倦痴突，有時大腦會蒙，打盹狼荞，但還不至于掉水里啊辽装。但是一到清晨五點(diǎn)多，天萌亮粘秆，頓時感到清醒如迟，一切也顯得明亮起來。
咋扯到釣魚了攻走，沒錯殷勘，筆者也是個釣手，關(guān)于釣魚咱回頭再另聊昔搂×嵯回到跑步上，這是在跑步時間選擇上摘符，如果選擇清晨你會給自己一天一個清爽的開始贤斜。但是實(shí)在起不來，或是加班很晚逛裤，你當(dāng)然可以選一天內(nèi)的任何時間瘩绒，很多文章分析說，一天什么時候跑步最合適带族，筆者認(rèn)為沒有什么絕對的锁荔，適合自己就是對的，別太教條蝙砌，關(guān)鍵是你要穿上跑鞋阳堕，推開門跋理，跑起來。筆者實(shí)踐中恬总，基本上各個時間點(diǎn)都跑過前普，除了凌晨三點(diǎn)至五點(diǎn)。
有點(diǎn)建議是壹堰，不要選擇凌晨五點(diǎn)前拭卿，器管在休息，偶而實(shí)在激動可以跑作紀(jì)念缀旁，比如今年筆者就來了個開年跑记劈，隨著零點(diǎn)鐘聲，放了掛鞭炮并巍，登上嶄新的阿瑟士，感覺更多地是給自己一個很美好的心理暗示换途，激勵自己懊渡，2019，更嗨地跑下去军拟，也是讓生活更有儀式感中剩。跑步時長一般不要超過一個小時邑蒋，簡而言之，細(xì)水長流。
接下來妄壶，我們談?wù)勗鯓硬拍莛B(yǎng)成跑步習(xí)慣。
習(xí)慣腔召，就是經(jīng)常做锌半，反復(fù)做，以至于不得不做姑宽，不做不爽遣耍。
要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，就是每天要堅(jiān)持跑一下或一下下炮车，【眾星捧月】跑著舵变，跑著，你就成功了（一）中瘦穆，我們解決了不想跑的問題纪隙，那跑多長時間，跑到什么程度呢扛或？
直覺绵咱！直覺！直覺告喊！
也就是問你自己麸拄，問你身體的感受派昧。一切以剛剛好，舒服為標(biāo)準(zhǔn)拢切，再跑可能就不大開心了蒂萎，內(nèi)心抗拒了，那么你就慢下來或停下來淮椰，走也行啊五慈。一切隨心而行動。因?yàn)樗龅囊磺惺菫榱俗屪约河鋹傊魉耄@是根本泻拦。
其實(shí)，你出門開跑起來忽媒，已經(jīng)對自己一個很好的心理暗示了争拐，你會覺得我開始跑步了，心情也會大好起來晦雨。大多數(shù)決定跑步的朋友一開始大都起不來架曹，內(nèi)心在斗爭掙扎，尤其冬天闹瞧，溫暖的被窩绑雄，正是睡眠好時光啊。但真的一旦你起來了奥邮，走出去了万牺，這一關(guān)也就過了，接下來洽腺，每天像吃飯脚粟、睡覺一樣，自然抽出半小時或一個小時時間去執(zhí)行即可已脓。
剛開始珊楼，哪怕是每次跑二十分鐘，重要地是堅(jiān)持每天跑度液，形成自然厕宗。為了緩解跑步中內(nèi)心起始時的反抗，你可以聽音樂堕担，配上自己喜歡的音樂已慢，會減緩內(nèi)心的抗拒。
慢跑霹购，從慢跑開始佑惠，事實(shí)上，筆者始終是慢跑，每公里大概6到7分鐘膜楷。隨著你的堅(jiān)持旭咽，你會跑的時間越來越長，直至5公里下來輕輕松松赌厅。你會每天期待第二天的太陽升起穷绵，因?yàn)槟阋ヅ懿剑诖c太陽約會特愿。
有一些人錯誤地認(rèn)為仲墨，跑步大汗淋漓才過癮，才有效果揍障，當(dāng)然過癮是必須的目养，但要什么效果呢，你只要跑就有效果毒嫡，是個長期投資積累的過程癌蚁。筆者認(rèn)為，還是一切以感到舒服為標(biāo)準(zhǔn)兜畸，不要讓自己累得氣喘吁吁匈勋，上氣不接下氣，要悠著點(diǎn)勁膳叨，緩慢輸出能量，讓身體熱起來痘系，保持即可菲嘴，微出汗就很好。每次跑完汰翠，回家沖個熱水澡龄坪，再打扮的漂漂亮亮的，你會覺得一整天精神滿滿复唤，自信滿滿健田，能量充足，干啥啥成佛纫，看啥啥順妓局，整個世界都喜歡你。
另外一個誤區(qū)是呈宇，跑步傷膝蓋好爬。其實(shí)，就拿筆者實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來說甥啄，兩年來每天不間斷的跑步存炮，壓根不覺得膝蓋有啥事，無感。此外穆桂，筆者從網(wǎng)上搜到《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》刊登美國的一項(xiàng)新研究宫盔，發(fā)現(xiàn)跑步實(shí)際上會減少膝關(guān)節(jié)炎癥，進(jìn)而降低關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險呢享完。還有個說法是跑步持續(xù)對關(guān)節(jié)的收縮張馳的刺激灼芭，利于散步，走路驼侠，因后者一直在平穩(wěn)地壓迫膝蓋姿鸿。總之呢倒源，你就別來得太猛苛预，悠著點(diǎn)，樂呵著笋熬，順應(yīng)內(nèi)心的感受热某，堅(jiān)持跑下去。當(dāng)然胳螟，讓你順應(yīng)內(nèi)心昔馋，不是讓你眼一閉，繼續(xù)睡覺糖耸，或停下來秘遏，老子不跑了。
窗外嘉竟，溫熙的陽光照了進(jìn)來邦危，今天我們聊了跑步時間的把握和如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，親愛的簡友舍扰，你GET到了嗎倦蚪？
樂跑，今天边苹，你開始了嗎陵且？
你在跑步中的任何問題隨時可以和我交流，祝您愉快个束，明天繼續(xù)慕购。
軍范律政【第15篇】
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