??無意識(shí)的壓抑或宣泄
情緒杀捻，尤其是強(qiáng)烈的情緒井厌，如果沒有處理好，傷已又傷人致讥。
“無意識(shí)的壓抑”明顯屬于傷自己比較多的類型仅仆。成長(zhǎng)過程中，因?yàn)楦改腹父ぁ⒗蠋煹母鞣N教導(dǎo)或者他們的干預(yù)方式墓拜，讓我們覺得有些情緒是不適合的，是不能有惶桐、不能表達(dá)的撮弧，或者他們的教育方式，讓我們習(xí)得一種忽視姚糊、壓抑自己情緒的習(xí)慣贿衍，我們會(huì)自動(dòng)的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂救恨。
但是事實(shí)上贸辈，這些情緒一直存在著，變成“內(nèi)傷”肠槽，不斷積累擎淤，有一天突然爆發(fā)出來，連我們自己都不自己怎么突然這個(gè)樣子秸仙，相信很多人體驗(yàn)過嘴拢，或者見過這樣的現(xiàn)象。
??如果說“無意識(shí)的壓抑”傷自己比較多寂纪，那“無意識(shí)的宣泄”明顯傷別人多一些席吴《慕幔“無意識(shí)的宣泄”有以下兩種常見的表現(xiàn)方式：
一種是以情緒化的方式表現(xiàn)出來，讓別人覺得你的表現(xiàn)有點(diǎn)過分或者有點(diǎn)奇怪孝冒。我們經(jīng)常有這樣的體驗(yàn)柬姚，你跟對(duì)方交流過程中，不知道說的哪句話“傷”到了他/她庄涡，對(duì)方突然很大情緒量承，明顯感覺到對(duì)方說話聲音大了點(diǎn)，情緒也激勵(lì)了點(diǎn)兒穴店，你給對(duì)方反饋撕捍，對(duì)方會(huì)說“沒有啊”，然后給你解釋一大堆他/她為什么會(huì)這么說泣洞。
這種情況下卦洽，其實(shí)對(duì)方并沒有意識(shí)到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式表現(xiàn)出來斜棚，讓別人不知道該如何與他/她溝通阀蒂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，他/她說話的方式弟蚀、內(nèi)容蚤霞，只是為了表達(dá)情緒，是不會(huì)和你講道理的义钉，你講的道理昧绣，他/她也是聽不進(jìn)去的。
另一種是轉(zhuǎn)移到其它地方捶闸，讓那些“其它人”覺得你莫名其妙夜畴。生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到某些人突破莫名其妙對(duì)你發(fā)火删壮，你也不知道發(fā)生了什么贪绘，感覺自己也沒有做錯(cuò)什么，跟他反駁央碟，他會(huì)不斷辯解税灌，你覺得莫名其妙。最常見的現(xiàn)象是在公司受了氣亿虽，回家沖老婆/老公菱涤、小孩發(fā)火，當(dāng)然這里說的發(fā)火洛勉，是他/她自己并沒有意識(shí)到自己有情緒粘秆、自己受了傷。
以上兩種方式收毫，都是自己沒有意識(shí)到自己的情緒攻走，然后沖其它人發(fā)火氓涣，別人不知道到底發(fā)生了什么，莫名其妙的“被”傷及無辜陋气。[擁抱]
??有意識(shí)的宣泄或承受
情緒發(fā)生時(shí)，自己有沒有意識(shí)引润，有一個(gè)質(zhì)的區(qū)別巩趁。自己沒有意識(shí)，我們就會(huì)把情緒壓抑下去淳附，或者下意識(shí)的以“消極的方式”表現(xiàn)出來或者轉(zhuǎn)移到其它地方议慰。這種情況下，情緒會(huì)附帶在我們的言行中奴曙，變相去表達(dá)别凹，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達(dá)內(nèi)容洽糟，實(shí)際上是在潛意識(shí)的表達(dá)情緒炉菲，別人不知道我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣子，變得不講道理坤溃。
有時(shí)候拍霜，我們也自己也覺得，為什么自己控制不了自己薪介，其實(shí)都是情緒惹的禍祠饺，而自己并不知道。對(duì)情緒的敏感覺察（即有情緒時(shí)汁政，能很好的意識(shí)到自己的情緒）最大的益處在于道偷，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說记劈、這樣做有發(fā)泄情緒的因素在里面勺鸦，當(dāng)效果不好時(shí)，我們就可以及時(shí)調(diào)節(jié)目木，情緒也就變得可控祝旷。
最常見的“有意識(shí)的情緒管理方法”，就是“有意識(shí)的宣泄”嘶窄，即怀跛，我們意識(shí)到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄（表達(dá)柄冲、體育運(yùn)動(dòng)吻谋、睡覺、唱歌现横、看電影等等）漓拾。
有時(shí)候在溝通過程中阁最，我們意識(shí)到自己有了情緒，也意識(shí)到自己的聲音大了點(diǎn)骇两，語速快了點(diǎn)速种，覺察到了自己的情緒。
當(dāng)溝通不暢時(shí)低千，或者因自己帶情緒的表達(dá)方式讓溝通效果不理想時(shí)配阵，我們可以意識(shí)到是自己的情緒在作怪，就可以及時(shí)調(diào)節(jié)示血、控制棋傍，這也是很多擅長(zhǎng)溝通的人經(jīng)常做的，他們會(huì)主動(dòng)承認(rèn)自己有點(diǎn)剛才有點(diǎn)情緒难审，當(dāng)他們這樣表達(dá)時(shí)瘫拣，一般換來的，都是對(duì)方的理解和真誠(chéng)告喊，也讓溝通有了轉(zhuǎn)機(jī)麸拄。
有意識(shí)的處理情緒還有另外一種方法，就是有意識(shí)的承受黔姜。我們經(jīng)常會(huì)有一種誤解感帅，覺得有情緒，就應(yīng)該處理掉地淀，否則就是不好的失球。
但是事實(shí)上，我們都知道帮毁，但凡那些受過各種挫折实苞，經(jīng)歷過各種失敗、痛苦而內(nèi)心強(qiáng)大的人烈疚，在他們經(jīng)歷無數(shù)失敗黔牵、痛苦的時(shí)候，當(dāng)時(shí)不一定有肩膀可以依靠爷肝，也不一定有時(shí)間去宣泄自己的情緒猾浦，很多時(shí)候，他們選擇了另一種方式：承受灯抛。
孟子說“天降大任于斯人也,必先苦其心志金赦、勞其筋骨、餓其體膚对嚼、空乏其身夹抗、增益其所不能∽菔”
由此看出漠烧，選擇“承受”情緒所帶來的心志磨煉效果杏愤。相反，那些有情緒就經(jīng)常找人宣泄的人已脓，會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣珊楼，一旦有情緒時(shí)，就需要宣泄度液，而那些選擇承受的人厕宗，每一次承受，都讓內(nèi)心更堅(jiān)強(qiáng)恨诱、更強(qiáng)大，可以承受更強(qiáng)烈的情緒骗炉，當(dāng)再次面臨這些情緒時(shí)照宝，他們可以波瀾不驚，泰然處之句葵。
當(dāng)然厕鹃，前提是他們意識(shí)到了自己的情緒，而選擇去承受乍丈，這樣的承受剂碴，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內(nèi)心更強(qiáng)大轻专、更堅(jiān)強(qiáng)忆矛。
??有意識(shí)的覺察與成長(zhǎng)
情緒管理，再怎么管理请垛，還是有情緒催训，如果消極情緒更少，積極情緒更多宗收，豈不更好漫拭？情緒管理的另一個(gè)水平，就是覺察與成長(zhǎng)混稽，目的就是放下采驻、是愛。
情緒從本質(zhì)上來講匈勋，是動(dòng)機(jī)礼旅、欲望滿足與否的表現(xiàn)，欲望滿足時(shí)洽洁，我們開心各淀、高興、興奮诡挂，各種積極情緒碎浇。欲望沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)临谱，我們傷心、生氣奴璃、憤怒悉默，各種消極情緒。歸根到底苟穆，還是因?yàn)槲覀冇杏危覀円资軅Α?/p>
而我們的大部分欲望，來源我們成長(zhǎng)過程中的欲求未被及時(shí)滿足雳旅，我們太容易受傷害跟磨，也源于在我們成長(zhǎng)過程中，沒有及時(shí)得到父母等“重要他人”的認(rèn)可與支持攒盈。
每一次情緒的發(fā)生抵拘，其實(shí)都是我們覺察與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。覺察情緒過程中的心理感受型豁、身體反應(yīng)僵蛛，可以讓我們對(duì)自己更了解、對(duì)身體更敏感迎变，對(duì)自己的了解和對(duì)身體的敏感充尉，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水平衣形，讓我們更容易與自己驼侠、他人、自然聯(lián)結(jié)谆吴。
覺察的同時(shí)泪电，也是機(jī)會(huì)，讓我們可以深入去分析自己的行為模式纪铺，分析自己在成長(zhǎng)過程中那些未滿足的欲望與期待相速，然后通過接納、原諒鲜锚、轉(zhuǎn)變等方式放下突诬、成長(zhǎng)，如此芜繁，我們?cè)诿媾R很多情境時(shí)旺隙，可以放下自己的欲求與原來的應(yīng)對(duì)方式，也就不會(huì)再有情緒骏令，也就可以坦然應(yīng)對(duì)蔬捷。
當(dāng)我們那些負(fù)面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現(xiàn)機(jī)會(huì)的自我實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)周拐、愛的欲求就會(huì)自然表現(xiàn)出來铡俐。
如果我們?cè)瓉韼椭耸菫榱俗C明自己或者改變他人時(shí)，我們就會(huì)對(duì)他人有期待妥粟，當(dāng)他人沒有按照我們建議去做時(shí)审丘，我們就會(huì)傷心、失望勾给，也會(huì)影響我們下次繼續(xù)幫助他滩报。
當(dāng)我們不再需要再證明自己的價(jià)值而自身充滿能量，也可以接納他人的現(xiàn)狀而只是真誠(chéng)的想?yún)f(xié)助他人成長(zhǎng)時(shí)播急，我們就會(huì)放下期待脓钾，當(dāng)他們沒有聽從我們的建議時(shí)，我們也可以坦然接納桩警，并鼓勵(lì)他繼續(xù)成長(zhǎng)可训。
這時(shí)，我們對(duì)他人幫助就只是單純的愛與幫助生真，這樣沉噩，他們失敗時(shí)捺宗，我們會(huì)坦然柱蟀，他人也不會(huì)有失敗與改變的壓力。如此蚜厉，則負(fù)面的情緣會(huì)越來越少长已，積極的情緒會(huì)越來越多。
其實(shí)昼牛，每次情緒的產(chǎn)生术瓮，都是我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，問題是贰健，我們是否把它當(dāng)成機(jī)會(huì)胞四，又是否抓住了機(jī)會(huì)。
