? ? ? ?為什么推薦這本書(shū)?這是讀書(shū)會(huì)解讀的第一本夫妻關(guān)系的自助類書(shū)籍茬祷，和之前那么多親子教育的書(shū)籍比起來(lái)，我應(yīng)該檢討自己對(duì)于夫妻關(guān)系的建設(shè)是多么的不重視斯稳。因?yàn)橹坝X(jué)得兩個(gè)大人在一起生活列肢，似乎只要憑著自己的感覺(jué)相處就好≌尬常看完這本書(shū)之后才知道，夫妻之間原來(lái)和親子關(guān)系一樣叭喜，只要你愿意學(xué)習(xí)贺拣，也一樣是可以越來(lái)越好的。所以推薦這本書(shū)給所有在婚姻中感到過(guò)困惑的人捂蕴。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?關(guān)于作者譬涡，作者約翰?戈特曼是媒體公認(rèn)的“婚姻教皇”，他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對(duì)夫妻今后一年的婚姻走勢(shì)啥辨。準(zhǔn)確率高達(dá)91%涡匀！這本書(shū)的可貴之處在于他不是作者個(gè)人的心理感觸和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，而是建立在大量的實(shí)驗(yàn)觀察之上的科學(xué)結(jié)果溉知。作者和他的團(tuán)隊(duì)邀請(qǐng)很多夫妻在家庭環(huán)境的實(shí)驗(yàn)室里過(guò)日子陨瘩，然后監(jiān)測(cè)他們的對(duì)話和心跳血壓脈搏腕够。經(jīng)過(guò)十六年的深入研究，作者總結(jié)出了令婚姻生活改善的七大原則舌劳，而且都有相應(yīng)的具體方法帚湘。非常值得學(xué)習(xí)。為什么要改善婚姻甚淡？67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚大诸，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%贯卦。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%资柔，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對(duì)自己的健康要好得多脸侥。同時(shí)建邓，糟糕的婚姻會(huì)傷害到孩子盈厘。僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%睁枕，而且一年以后將為18%。作者發(fā)現(xiàn)修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧沸手，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候外遇，你們是怎樣相處的。 書(shū)中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼契吉。離婚的那些征兆跳仿，戴娜和奧利弗在實(shí)驗(yàn)室里用15分鐘討論他們的分歧，盡管兩個(gè)人都很克制捐晶，但作者依然認(rèn)為他們會(huì)離婚菲语。結(jié)果四年后他們果然準(zhǔn)備離婚。線索來(lái)自于他們爭(zhēng)吵的方式惑灵。

? ? ? ? ? ?第一個(gè)跡象：談話有一個(gè)苛刻的開(kāi)始山上。戴娜的批評(píng)不是針對(duì)奧利弗的行為，而是這個(gè)人英支。比如：“你這個(gè)人做什么都堅(jiān)持不了一個(gè)月佩憾。” ? 第二個(gè)跡象：「末日四騎士」（批評(píng)干花、鄙視妄帘、辯護(hù)、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)池凄。批評(píng)和抱怨的區(qū)別是針對(duì)人還是針對(duì)事抡驼，可以抱怨，但是批評(píng)傷害比較大肿仑。第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)致盟。情緒淹沒(méi)意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢(shì)不可擋桑阶，讓你覺(jué)得自己不堪一擊。 ? ? ?

? ? ? ? 第四個(gè)跡象：身體語(yǔ)言勾邦。心臟的加速跳動(dòng)和血壓升高是不好的跡象蚣录，剩下的就是條件反射式的打或者逃了。85%的婚姻中眷篇，丈夫都是冷戰(zhàn)者萎河。因?yàn)槟腥说男难芟到y(tǒng)容易被激活，較難平復(fù)蕉饼。夫妻沖突會(huì)讓男人消耗更多的精力虐杯，所以男人更愿意逃避。第五個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試昧港。當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時(shí)擎椰，另一方以消極應(yīng)對(duì)。第 ?六個(gè)跡象：雙方只剩下糟糕的回憶创肥。 ? ? ? ?

? ? ? ?法則一：完善你的愛(ài)情地圖达舒，你對(duì)配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻叹侄，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突巩搏。你可以和愛(ài)人玩一個(gè)相互了解的小游戲，相互提問(wèn)考驗(yàn)對(duì)方對(duì)自己的了解程度趾代。試著去了解配偶會(huì)為了什么事自豪贯底，經(jīng)歷過(guò)哪些考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的撒强，他受過(guò)哪些創(chuàng)傷禽捆，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己，他的理想是什么飘哨，有哪些重要的目標(biāo)胚想，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……人是會(huì)變的杖玲，所以不要只在結(jié)婚后做這件事顿仇，5年，10年摆马，20年臼闻，你的配偶在不斷地成長(zhǎng)。保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步囤采。法則二:培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美述呐，如果一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救蕉毯。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中乓搬，有94%的人可以擁有幸福的未來(lái)思犁。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助进肯。喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑激蹲。重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征，以及例證事件域慷，把它們寫(xiě)下來(lái)，和配偶交互看策泣。雙方都會(huì)很開(kāi)心，會(huì)很容易一起回顧過(guò)去的好日子抬吟。僅僅這一招其實(shí)就已經(jīng)很厲害了萨咕。但如果你希望再進(jìn)一步的話，你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法火本，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)危队。比如，想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)发侵。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行交掏。法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離妆偏，那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會(huì)保持情感投入并守住他們的婚姻刃鳄。燭光晚餐和海邊度假并不是幸福婚姻的秘密钱骂，真正的秘訣是在每天的日呈迦瘢瑣事中靠近配偶。每天安排一兩件為配偶做的小事见秽，或者和配偶一起做的事愉烙，你的情感銀行就在增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事解取，和配偶交流一下步责。這樣你倆就都會(huì)知道怎樣才能更好的靠近對(duì)方。當(dāng)你們做好第一件事的計(jì)劃并達(dá)成協(xié)議時(shí)禀苦，夫妻關(guān)系就開(kāi)始改善了蔓肯。除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話。雙方輪流說(shuō)振乏，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)蔗包，減壓的原則是理解必須先于建議。并且要表示你真的感興趣慧邮。表達(dá)你的理解调限，并站在配偶一方舟陆。表達(dá)一種我們一致對(duì)外的態(tài)度。最后用表達(dá)愛(ài)慕之情結(jié)束耻矮。 ? ?

? ? ? ?法則四：讓配偶影響你的決定秦躯，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小裆装。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)宦赠，婚姻破裂的可能性是81%。接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感米母。女人的情商通常比丈夫更高勾扭，這從她們還是小女孩的時(shí)候就開(kāi)始了。女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲铁瞒，小男孩更關(guān)注游戲本身妙色。高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會(huì)在看球賽而妻子想說(shuō)話的時(shí)候關(guān)掉電視聽(tīng)她說(shuō)話慧耍。他把“我們”放在“我”之上身辨。這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺(jué)得幸福和安全芍碧。并有了學(xué)習(xí)的對(duì)象煌珊。世界的趨勢(shì)是從男權(quán)走向平權(quán)。因?yàn)槲覀兊纳瞽h(huán)境已經(jīng)不再是原始社會(huì)的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了泌豆。這里有個(gè)小練習(xí)定庵，就是問(wèn)問(wèn)自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你說(shuō)：……（通過(guò)這個(gè)練習(xí)來(lái)回應(yīng)妻子的要求會(huì)好很多）踪危。 ? ? ? ? ?

? ? ? ?法則五：以溫和開(kāi)場(chǎng)蔬浙，用妥協(xié)收?qǐng)觯芏喾蚱拊跔?zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專家的步驟來(lái)做贞远，但依然取得了良好的效果畴博。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式蓝仲，可以讓婚姻一直充滿愛(ài)意俱病。第一步：以溫和的方式開(kāi)始。只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了袱结，未必一定要特別客氣亮隙。討論以什么樣的方式開(kāi)始，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束擎勘。在絕大多數(shù)時(shí)候咱揍，苛刻的開(kāi)始都是妻子引起的。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問(wèn)題棚饵，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子煤裙。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備掩完，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求硼砰，要有禮貌且蓬，學(xué)會(huì)贊賞。第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試题翰。比如道歉恶阴、暫停、肯定對(duì)方豹障、強(qiáng)調(diào)共同目的等冯事，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合血公。第三步：自我安撫和相互安撫昵仅。當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下累魔。靜靜的躺一會(huì)摔笤，想想美麗的風(fēng)景畫(huà)都是有效的。第四步：妥協(xié)垦写。無(wú)論你喜歡不喜歡吕世，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響梯投。第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)命辖。在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)晚伙。沖突的解決不在于改變一個(gè)人吮龄，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)咆疗，找到雙方都能適應(yīng)的方法。 ? ? ? 法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處母债，婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的午磁，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局≌泵牵化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題迅皇，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話衙熔。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)登颓，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢(mèng)想有關(guān)红氯。幸福的夫妻懂得框咙，婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想咕痛。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢(mèng)想究竟是什么？然后展開(kāi)傾聽(tīng)喇嘱，而不是評(píng)判茉贡。之后找到可以變通的地方，和對(duì)方妥協(xié)者铜。最后對(duì)對(duì)方的努力表示感謝腔丧。在化解僵局的過(guò)程中，你和配偶都要有耐心作烟，這些問(wèn)題都很頑固愉粤，不容易解決。但你們倆都做出了承諾拿撩，有了信心科汗。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個(gè)話題不會(huì)影響你們的愛(ài)和樂(lè)趣時(shí)，你們的關(guān)系取得了進(jìn)步绷雏。 ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? 法則七：創(chuàng)造共同意義头滔，任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一個(gè)氛圍涎显，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍罾ぜ臁Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多，你們的關(guān)系將越深沉期吓、越濃厚早歇、越有價(jià)值。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼讨勤，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突箭跳。 ? ?

? ? ? ? 關(guān)于一些具體問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)壓力潭千？工作壓力越來(lái)越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素谱姓。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情刨晴。如何處理家人和配偶的關(guān)系屉来？夫妻之間建立“我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊狈癞。這樣她們反而會(huì)更好茄靠。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。錢不夠花怎么辦蝶桶？邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算慨绳，管理每天的開(kāi)支，為將來(lái)的經(jīng)濟(jì)做打算。家務(wù)活怎么辦脐雪？營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感厌小。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感喂江。當(dāng)孩子來(lái)臨怎么辦召锈？不要指望妻子回到過(guò)去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域获询。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)涨岁。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸太多的批評(píng)吉嚣。每周5小時(shí)梢薪，改變婚姻狀況，道別尝哆。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事秉撇。2分鐘*5天=10分鐘。重聚秋泄。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話琐馆。20分鐘*5天=1小時(shí)40分鐘。贊美與欣賞恒序。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞瘦麸。5分鐘*7天=35分鐘。喜愛(ài)歧胁。在一起的時(shí)候表示親熱滋饲，親吻、擁抱喊巍、牽手屠缭。5分鐘*7天=35分鐘。每周約會(huì)崭参。2小時(shí)/周 總計(jì)：5小時(shí)呵曹。只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì)發(fā)生巨大的改變阵翎。