當(dāng)你壓抑自己的憤怒扳还，你就會變得抑郁或者狂暴，其他人也會對你避而遠(yuǎn)之橱夭，和你公開對他們發(fā)火時(shí)的結(jié)果是一樣的氨距。壓抑的憤怒好像一顆定時(shí)炸彈，沒有人知道它何時(shí)會爆炸棘劣。當(dāng)壓抑的憤怒爆發(fā)時(shí)俏让，人常常會失去控制。不加控制的憤怒通常是帶有毀滅性的茬暇，尤其當(dāng)這種憤怒被壓抑在我們清醒的意識之下首昔，不斷發(fā)酵升級之后。其實(shí)糙俗，有些更有效的方式可以將憤怒轉(zhuǎn)化為助力勒奇，幫助我們找到真正的自我和極限。
總結(jié)幾條有效管理憤怒的方式臼节，共同學(xué)習(xí)撬陵。
1．允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受网缝。憤怒巨税，和喜悅、恐懼一樣粉臊，無關(guān)對錯(cuò)草添，只是一種感受。它屬于你扼仲，是你人性的一部分远寸。憤怒也是一個(gè)信號，給你傳遞重要的信息屠凶，比如你的權(quán)力正在被踐踏驰后、你正在被侮辱和利用、沒有人關(guān)心你的需求等等矗愧。憤怒意味著你需要做出改變灶芝。
2．表達(dá)出你的憤怒。用力捶打枕頭；對著惹你生氣的人的照片大吼大叫夜涕；獨(dú)自在車?yán)锘蚣依飼r(shí)犯犁，假裝和生氣的對象對話。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生氣女器。你必須要發(fā)泄出怒火酸役，否則你將無法應(yīng)對憤怒。
3．增加運(yùn)動量驾胆。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動可以幫助你釋放出內(nèi)心的緊張情緒涣澡。體育運(yùn)動會增加內(nèi)啡肽（大腦分泌的化合物，能促進(jìn)愉悅情緒產(chǎn)生）的分泌丧诺。你會發(fā)現(xiàn)暑塑，直面憤怒會增加你的能量、提升你的生產(chǎn)力锅必。壓抑的憤怒最讓人心力交瘁。
4．不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象惕艳。你沒有因生氣而變得卑劣搞隐。由于自己的怒火而對父母有愧疚感很常見。請你大聲說：“我很生氣远搪。我有權(quán)利生氣劣纲。如果只有這樣做才能應(yīng)對憤怒，那么我只能為自己的憤怒而感到愧疚谁鳍。
5．把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動力源泉癞季。你的憤怒可以幫助你認(rèn)清自己在親子關(guān)系中愿意接受什么、不愿意接受什么倘潜，幫助你定義自己的邊界和極限绷柒。
學(xué)會有效地控制憤怒對于我們的健康而言也是十分必要的。初次接觸憤怒的情緒涮因，你可能會渾身顫抖废睦，過后又萬分愧疚。要有耐心养泡，堅(jiān)持住嗜湃。你不會一直這樣憤怒下去，只有那些不承認(rèn)自己憤怒的人和利用發(fā)火來獲得力量澜掩、控制別人的人才會一直憤怒购披。來自有毒家庭的孩子在成年后心中積累的憤怒要比一般人多。還有一點(diǎn)并不是很明顯肩榕，那就是他們心中的悲傷和哀痛也會比普通人更多刚陡。
