有一只頑皮的小老鼠掉進了一口幾乎裝滿的米缸，看到一粒粒飽滿充滿香氣的米粒它喜不自禁蒿往，那感覺簡直是喜從天降盛垦！確認沒有危險后，它便開始在米缸里吃了睡瓤漏，睡了吃的神仙般的生活腾夯。隨著時間的流逝，米缸中米堆的高度也逐漸下降蔬充。很快蝶俱，米缸就要見底了，可懶惰又貪吃的小老鼠還是擺脫不了大米的誘惑饥漫，選擇繼續(xù)留在缸里榨呆。最后，米全吃完了庸队，才發(fā)現(xiàn)愕提，想跳出去已經(jīng)來不及了馒稍，一切都無能為力了。

是否覺得這只小老鼠既可愛又可恨浅侨，自作自受纽谒？其實，生活中很多時候如输，我們也如同這只小老鼠：面對困境鼓黔，不愿面對，心存僥幸不见，最后把自己逼入萬劫不復(fù)的萬丈深淵澳化。此話絕非危言聳聽！因為在現(xiàn)實生活中稳吮，我們每個人幾乎都與一種人際關(guān)系噩夢——“情感勒索”息息相關(guān)缎谷。有人癥狀輕，有人癥狀重灶似，有人被勒索列林，有人恰恰自己就是勒索者——這是一場情感瘟疫，已經(jīng)蔓延全球酪惭，但還沒有被人們意識到并高度重視起來希痴。今天我們就一起來了解一下什么叫做：情感勒索。

“情感勒索”這個詞是由蘇珊.福沃德在她的暢銷全球20年的心理學經(jīng)典著作《情感勒索》中提出的春感。蘇珊.福沃德是美國著名心理理療師砌创，也是一名暢銷書作者和演講家，經(jīng)常作為嘉賓出席脫口秀鲫懒，并在美國廣播公司主持一檔面向全美播音的節(jié)目嫩实。除洛杉磯的私人門診，她也在南加州諸多心理與醫(yī)療機構(gòu)擔任咨詢師窥岩。她的著作也多次登上《紐約時報》暢銷書榜首舶赔。

在《情感勒索》這本書中，蘇珊.福沃德認為“情感勒索”是很多人際關(guān)系噩夢的基本形式：勒索者抓住受害者的恐懼感谦秧、責任感和罪惡感，雙方一起被困在惡性循環(huán)中撵溃。表面上看似受害者讓步疚鲤，勒索者得到滿足；實際上缘挑，既侵害了受害者的自我完整性集歇，也讓勒索者的心態(tài)更加扭曲。在《情感勒索》中蘇珊.福沃德對“情感勒索”的根源做了全面的深刻的分析语淘，并例舉了大量日常生活中的例子诲宇，一步步指引我們走出“情感勒索”的迷霧际歼，破繭成蝶，擁抱最完整的自我姑蓝。如果把“情感勒索”看作一種普遍存在的“人際關(guān)系疾病”的話鹅心，那么這本《情感勒索》我們可以分別從“診斷”和“治療”兩方面進行解讀。

一纺荧、診斷

（一）癥狀

情感勒索既普遍又令人困擾旭愧。有些勒索者的意圖顯而易見，有些則混沌不清宙暇，甚至大部分常出現(xiàn)在那些看似和諧美好的關(guān)系中输枯。但情感勒索都有六項致命特征，即情感勒索的六個階段：

1.要求：勒索者無論以光明磊落的直白傾訴或是表面的悶悶不樂誘使被勒索者主動提出占贫，都是為了達到他們自己的目的桃熄，而且不容許有絲毫討論和改變的余地。

2.抵抗：由于感到勒索者的要求違背了自己的意愿型奥，被勒索者或明白低告訴勒索者自己的態(tài)度或者用其他委婉的方式表達不悅瞳收。總之桩引，被勒索者會清楚地表達出本意缎讼，答案是“不”！

3.施壓：勒索者看到被勒索者的抵抗后坑匠，不會試著考慮被勒索者的感受血崭，相反，他會逼被勒索者改變心意厘灼，即使看起來是為被勒索者好夹纫，都絕對會使出“施壓”這個手段。

4.威脅：勒索者會威脅要讓我們痛苦與不快设凹，或撂下一些讓我們不安的話舰讹，或是用“如果你能聽我的，我會更愛你”之類的話來誘惑我們闪朱。

5.屈服：被勒索者迫于威脅月匣，雖心覺不妥，但也不再堅持內(nèi)心的想法奋姿，不再拒絕勒索者的要求锄开。

6.重啟：開啟新一輪的情感勒索

（二）病菌類型：勒索的四種形態(tài)

1.施暴者：“如果你真的愛我，就應(yīng)該答應(yīng)我所有的要求称诗，你應(yīng)該......”這類勒索者總是清楚地讓我們知道他們有什么需求萍悴，并告訴我們忤逆他們的后果。無論是直接提出要求還是悶不吭聲，都絕對會把怒氣直接發(fā)泄在我們身上癣诱。

2.自虐者：“不要離開我计维，不然我會沒法活下去，我會自殘撕予，我會......”這類勒索者會將所有威脅內(nèi)化鲫惶，強調(diào)如果不讓步，他們會對自己做出某些不好的舉動嗅蔬。

3悲情者：“你是唯一能幫我的人剑按，沒有了你我將變得孤獨、弱小與無助......”這類勒索者在強扣罪名和使被人產(chǎn)生罪惡感方面頗具技巧澜术。我們會在他們的“引導”下了解艺蝴，他們的愿望能否實現(xiàn)就全靠我們了。

4.引誘者：“我可以讓事情變得簡單鸟废，只要你......”這類勒索者會給我們一連串的測試猜敢，如果我們能讓步，他們自然少不了給我們一些甜頭盒延。

（三）發(fā)病原理：充分利用“迷霧”實施“四大手段”

“迷霧（fog)”是蘇珊.福沃德用來表示情感勒索行為造成的迷惑狀態(tài)缩擂，也用來說明其作為一種手段的作用。這個詞是由三個不同單次的首字母組成的：恐懼（fear)添寺、責任（obligation)胯盯、罪惡感（guilt),這些要素也是勒索者為達到其目標而采用的手段。在情感勒索中计露，勒索者會放大這些感覺博脑，讓我們非常痛苦，讓我們?yōu)榱耸惯@些感覺恢復(fù)到可忍耐的狀態(tài)而做出任何事——哪怕是不符合我們利益的行為票罐。

制造“迷霧”的四大手法

1.二分法：

通過好壞分類看待問題叉趣。情感勒索者會讓我們覺得，他們希望我們做的事更令人愉悅该押，更開放疗杉，更成熟。所以我們應(yīng)該挺他們的蚕礼。同時烟具，會為我們貼上自私、拘謹奠蹬、幼稚朝聋、愚昧、不知感恩等標簽罩润。只要我們稍有不從，我們真正的需求就會被他們扭曲成人格上的缺陷翼馆。

2.病態(tài)化：

有些情感勒索者會表示割以，我們之所以不遵循他們的要求金度，只可能是因為我們病了，要不就是瘋了严沥。這種欲加之罪對我們來說猜极，是對自信與自尊的一大打擊。這種手法非常有殺傷力且有效消玄。

3.聯(lián)合陣線：

勒索者知道我們關(guān)心和尊敬誰跟伏，會將他們都籠絡(luò)過去，讓我們頓感孤獨和挫敗

4.消極比較：

“你看看人家”這種句式帶有很大的情緒張力翩瓜，深深地聯(lián)結(jié)著我們的自我懷疑與恐懼之心受扳。情感勒索者通常會拿另一個人做完沒的標準，與他們相比兔跌，我們渾身缺點勘高。這種消極比較會讓我們忽然產(chǎn)生直接不夠好、不夠忠實坟桅、能力有待加強等想法华望，讓我們充滿焦慮和罪惡感。因為感到焦慮仅乓，我們坑你會讓昂情感勒索者如愿赖舟，以證明我們沒他們所得那么壞。

（四）易感染群體特征即：受害者特質(zhì)

1.追逐認可者

希望在意的人認可自己夸楣，想得到積極回應(yīng)宾抓，當像上癮般渴望這種感覺時，就向情感勒索者提出邀請裕偿，他們很容易乘虛而入洞慎。

2.和平主義者

當和平主義者的觀念僵化到認為什么事都沒有吵架糟糕時，他們害怕和別人發(fā)生爭執(zhí)嘿棘，即使對象是朋友劲腿，他們也害怕會造成無可挽回的傷害。他們說服自己——退讓知識暫時的委曲求全鸟妙，結(jié)果好才是真的好焦人。

3.自責者

很多人認為自己必須為自己和他人生活中遇到的一切問題負責，即使他們和這些問題一點關(guān)系也沒有重父。

4.自我準則

面對握有某種權(quán)威者的批評時花椭，我們會懷疑自己的感覺或標準是不是出現(xiàn)了偏差，因而陷入自我懷疑的泥淖房午。

5.自我勒索

有時候情感勒索只需要一個人就能完成矿辽。當我們認為如果我們向他人提出要求，對方可能會反對、退縮或生氣袋倔，我們太想保護自己雕蔽，值要覺得別人有一點可能拒絕我們，我們都不會有勇氣開口宾娜。

（五）情感勒索者的危害

“情感勒索”會奪走我們非常珍貴的一項資產(chǎn)——自我完整性批狐。自我完整性反映著我們的價值觀和道德觀，使我們用以辨別是非的中樞前塔，它反映了我們的身份嚣艇、信念、我們愿意做什么华弓，有什么原則食零。

1.對自尊的影響

如果你調(diào)入了不斷妥協(xié)的模式，甚至答應(yīng)對自己有害的要求该抒，則會損害你的自我認知慌洪，就算讓步也該有所謂的底線，超過這個底線凑保，就違反了你的原則和信仰冈爹。

2.對幸福感的損害

情感勒索者經(jīng)常讓人陷入突如其來、有苦說不出的窘境欧引。大部分受害者都壓抑這些不快的感受频伤，卻導致它們以被壓抑的形式浮現(xiàn)出來。如抑郁芝此、焦慮憋肖、暴飲暴食、頭痛等一系列生理和情緒表現(xiàn)婚苹，都是這些感受的間接表現(xiàn)形式岸更。

3.對關(guān)系的影響

情感勒索讓任何親密關(guān)系都不再安全可靠。當一段關(guān)系不再安全膊升，我們會變得對情感勒索者處處提防怎炊，甚至越來越無法與他們坦然相處。

二廓译、治療

（一）心理建設(shè)：

很多人以為要解決情感勒索的問題评肆，只要從熟悉的行為中逐一梳理，就能找到出路非区，但如果我們一直堅持我們習慣的回應(yīng)方式瓜挽，我們就永遠找不到終結(jié)情感勒索的關(guān)鍵。要想真正擺脫情感勒索就要從舒適征绸、明亮的慣性應(yīng)對區(qū)久橙，移動到需要改變行為的非舒適區(qū)俄占。如果知識無法變成方法，是毫無用處的淆衷。

學習新技能需要練習颠放，在能將新技運用自如之前，你需要一段時間吭敢，就像新鞋需要走很久才會漸漸合腳一樣，終結(jié)情感勒索的努力也是如此暮芭。記住鹿驼，一旦決定了，就要對自己負責辕宏，無論如何都要堅持下去畜晰。

（二）SOS策略

當你覺得快要被情感勒索的壓力淹沒時，要使用SOS策略

STOP:停下來

當情感勒索者對你提出要求瑞筐，你可以使用拖延話術(shù)凄鼻，如果他們要求你盡快回復(fù)，你還可以用同樣的話回應(yīng)聚假，以不變應(yīng)萬變块蚌。

Observe:冷靜觀察

想想自己對勒索者要求的反應(yīng)：

1.你怎么想？

2.你的感受如何膘格？

3.你的引爆點是什么峭范？

Strategive:制定策略

終結(jié)情感勒索最有效的方法：非防御性溝通、化敵為友瘪贱、條件交換纱控、運用幽默。

（三）解除你的恐懼鍵菜秦、責任鍵甜害、罪惡鍵

1.解除恐懼鍵

我們在情感勒索中所感受到的大部分恐懼情緒，源于那些不一定存在的危險球昨，我們要訓練自己在卷入恐懼時滤钱，不往最壞的方向去想，而想到積極的選項话侄。

2.解除責任鍵

如果你的信念是絕對要把別人的需求擺在你的額自身需求之前基括，或者你會在身體、頭腦河哑、情緒避诽、精神和經(jīng)濟方面為他人付出一切，而總是最后考慮到自己璃谨，那么你就該審視并改變你長久以來秉持的信念了沙庐！

3.解除罪惡感

我們很難分別真正的罪惡感和他人故意煽動的罪惡感鲤妥，罪惡感就是在這一點上做文章的。我們深信拱雏，如果我們有罪惡感棉安，一定是因為我們做了壞事。那么該如何辨別呢铸抑？問問自己以下5個問題吧贡耽！

a.你的所作所為是否處于惡意？

b.你的所作所為是否非常殘忍鹊汛？

c.你的所作所為是否在虐待對方蒲赂？

d.你的所作所為是否有侮辱性、貶損性刁憋？

e.你的所作所為是否對對方造成了實質(zhì)傷害滥嘴？

如果你對上述任何一條的答案是肯定的，只要罪惡感讓你覺得悔恨卻不是自我厭惡的話至耻，你的罪惡感還在合理范圍內(nèi)若皱。尊重你的自我完整性，意味著你要對自己的行為負責并做出彌補尘颓，而不是認為自己罪大惡極走触！

以上我們分別分析了一套完整的情感勒索這種情感“疾病”的癥狀、病菌類型疤苹、發(fā)病原理饺汹、易感染群體特征、危害以及治療手段痰催。一個人要想活的自我灑脫就要保持自我完整性兜辞，那么你就更要堅決擺脫情歌勒索的束縛了。還等什么夸溶？快來看來自美國的蘇珊.福沃德的《情感勒索》吧逸吵！