1.
又一個(gè)普通平凡的周五，入睡前躺在床上刷手機(jī)馋贤，看見一篇“30歲我終于活成了自己理想的樣子”的勵志文赞别，內(nèi)心又懊惱！又激動配乓！懊惱的是自己怎么就不能像人家一樣堅(jiān)持跑步健身仿滔，減肥成功；堅(jiān)持讀書寫作犹芹，出自己的書堤撵，白白浪費(fèi)了那么多的青春年華？激動的是羽莺，想著還有幾年才到30歲呀实昨，腦子里就奔涌出各種各樣的計(jì)劃：早起，跑步盐固，學(xué)好英語荒给，堅(jiān)持寫作，攢錢周游世界……黑暗和安靜刁卜，給與的安全感志电，似乎助長了天馬行空隨的想象：似乎這些計(jì)劃和愿望就近在咫尺，不遠(yuǎn)的將來我就變成那個(gè)風(fēng)姿綽約蛔趴，腹有詩書的姑娘挑辆。越想越激動，越想越有干勁孝情。恨不得馬上就到明天鱼蝉，好讓我立刻開始行動。
可是到了第二天箫荡，先是因?yàn)橥砩纤砜啵胩啵瑨暝鸩粊砀岬玻铝死洗蟮臎Q心出門跑步洁奈，可是又覺得外面太曬间唉，肚子太餓，只能在小區(qū)下里晃悠了幾圈利术。翻開單詞書呈野，想背幾個(gè)單詞，發(fā)現(xiàn)好無趣印叁，就自我安慰說還是應(yīng)該趣味學(xué)習(xí)被冒，萊下載幾個(gè)有意思的背單詞的app吧，拿起手機(jī)的那一刻喉钢，就開始了幾個(gè)小時(shí)不間斷的刷微博刷朋友圈刷簡書...
和小曼吃飯姆打，她如實(shí)和我描述了她過去兩天的生活狀況和心理狀態(tài)良姆。
我想這些畫面肠虽，你也并不陌生吧？也許它已經(jīng)在你二三十年的生命里重復(fù)過無數(shù)次吧玛追。
而且還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些：
買了一堆書税课，翻了幾頁，最終都被束之高閣痊剖；立誓要跑步韩玩，幾個(gè)月后，跑步機(jī)變成了隨手晾衣服的架子陆馁；想學(xué)彈吉他找颓，兩只老虎才學(xué)了一半，如今吉他已落滿灰塵叮贩；無數(shù)次的吶喊击狮，胖子沒有未來，要減肥益老，可至今一兩肉沒少彪蓬；立志要出一本自己的書，可是十幾年前開的博客和如今的簡書號捺萌，加起來都不夠五萬字档冬。
似乎對所有的事情都是三分鐘熱度！
小曼還告訴我：似乎當(dāng)三分鐘激情退去桃纯，她就又恢復(fù)了行尸走肉一般酷誓，日復(fù)一日的生活！她也曾有數(shù)不清的夜晚态坦，輾轉(zhuǎn)反側(cè)呛牲，難以入眠，無數(shù)回拷問自己驮配，咒罵自己娘扩，為何不能堅(jiān)持的總是自己着茸？結(jié)果卻三分鐘熱度。
她很自責(zé)琐旁，覺得自己很無能涮阔，是個(gè)loser，她為此無比懊惱灰殴，她告訴我她現(xiàn)在似乎連嘗試的勇氣都被消磨殆盡了敬特。嘗試了又如何，不過是無謂的抗?fàn)幬眨筋^來還不是一無所成伟阔，還不如安逸度日吧，懶得折騰自己掰伸！她的自我放棄里包含著自我懷疑和濃濃的罪惡感皱炉，似乎還有一點(diǎn)不甘心！
我明了狮鸭，小曼為她的三分鐘熱度煩躁懊惱合搅！她所有的夢想和憧憬，已經(jīng)被三分鐘熱度折磨得虛無縹緲了歧蕉！對于灾部，小曼，三分鐘熱度是洪水猛獸惯退，好可怕赌髓！
2.
小曼的訴說，讓我想到了我的一個(gè)同學(xué)玲子催跪。因?yàn)槲铱傆X得她才是最典型的三分鐘熱度锁蠕。上大學(xué)的時(shí)候，流行什么七日黃瓜叠荠，三日蘋果減肥匿沛，玲子無一例外的半途而廢；后來又迷上養(yǎng)生榛鼎，聽說豆?jié){特別好逃呼，含有雌激素，就買了豆?jié){機(jī)者娱，結(jié)果弄了幾天抡笼，就嫌棄麻煩被擱置了；再后來工作了黄鳍，買房了推姻，她看裝修，被綠植給吸引了框沟，買了一陽臺的綠植藏古，還有好多養(yǎng)植物的書籍增炭，沒幾個(gè)月，因?yàn)闆]花心思拧晕，都給養(yǎng)死了隙姿；再后來又迷上露營，打了幾次電話說改天一定約我一起去厂捞，還興致勃勃的給我發(fā)她新買的全套的裝備的照片输玷，結(jié)果沒幾天，又覺得沒意思了......
玲子三分鐘熱度的例子靡馁，我說幾天都說不完欲鹏，她的人生到目前似乎只堅(jiān)持了一件事兒：在目前這個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)當(dāng)了快8年的物理老師，她對物理的熱愛和精通臭墨，我是一直無法理解的赔嚎！
但是她人生那么多的三分鐘熱度，那么多的“一無所成”和“ 淺嘗輒止”裙犹，年過30尽狠，她卻絲毫沒有失去嘗試的勇氣和對世界的好奇心衔憨，依舊過得快樂又有活力叶圃，繼續(xù)她三分鐘熱度的人生。
她告訴我：至少在她嘗試的那三分鐘践图，她是滿懷期待掺冠，滿心歡喜的呀！
她還表明：人生本來就是一個(gè)過程码党，反正遲早是要死的德崭，死的時(shí)候只會后悔曾經(jīng)沒有嘗試過什么，而不會后悔做過什么的揖盘！如果不去試一試怎么會知道自己喜不喜歡呢眉厨？何況每一個(gè)三分鐘，我都對一個(gè)新鮮的事物有了一點(diǎn)了解兽狭，即使因?yàn)椴幌矚g沒有堅(jiān)持憾股，那也是一種體驗(yàn)和談資啊箕慧！更何況如果沒有這開始的三分鐘的熱度服球，我就不會有機(jī)會開始做老師，不會喜歡上物理颠焦，至少在我過去30多年的嘗試中斩熊，找到了一個(gè)真正的愛好，并且輕易的堅(jiān)持了8年伐庭！
對于玲子粉渠，三分鐘的熱度分冈，是一個(gè)接一個(gè)滿心歡喜對生命的點(diǎn)滴新體驗(yàn)，更是找到真正興趣愛好的試金石霸株！三分鐘熱度不可怕丈秩，可怕的是失去了開始和嘗試的勇氣！
3.
我很能理解小曼的情緒和自責(zé)淳衙，我們大部分人其實(shí)和她一樣蘑秽，都飽受三分鐘熱度的折磨，有了玲子的例子箫攀，才讓我明白肠牲，很多事情，我們之所以三分鐘熱度靴跛，也許只是因?yàn)椴⒉皇钦娴母信d趣缀雳。這里的感興趣就要區(qū)分直接興趣和間接興趣了，直接興趣才是真的興趣梢睛！比如你說你愛好寫作肥印，想當(dāng)作家，你到底是真的愛好寫作（直接興趣）：比如享受寫作的過程绝葡，抒發(fā)自己情緒深碱，分享情感經(jīng)驗(yàn)等；還只是因?yàn)閷懽骺梢話赍X藏畅，貌似能夠滿足你的虛榮心和對自由職業(yè)的幻想敷硅？如果是后者，那其實(shí)就是間接興趣愉阎，所以堅(jiān)持下來就會很難绞蹦，就很容易三分鐘熱度后玩完兒。
所以也許三分鐘熱度榜旦，是真假興趣的鑒定劑幽七。所以對自己的三分鐘熱度多一點(diǎn)寬容，多一點(diǎn)保護(hù)和引導(dǎo)溅呢，不用動不動就把自己逼到墻角澡屡，給自己貼標(biāo)簽，非要自己超級自律藕届，一條路走到黑挪蹭，也許你不是真的感興趣而已！
4.
當(dāng)然休偶，很多即使是真的感興趣梁厉，有時(shí)候也會遇到熱度遞減或消失，從而無法堅(jiān)持！因?yàn)槲覀儽旧矶际侨舜使耍瑫澬陌送海瑫残聟捙f，會被噪音影響肉盹，會被現(xiàn)實(shí)的欲望誘惑昔驱，會收到打擊，從而失掉耐心上忍，放棄堅(jiān)持骤肛。更有很多時(shí)候即使不是真感興趣，但是從現(xiàn)實(shí)和為自己考慮角度出發(fā)窍蓝，還是要去堅(jiān)持腋颠，比如健身。所以不管是因?yàn)榄h(huán)境的影響吓笙，抑或是這種堅(jiān)持是一種生命的必須淑玫，我們總得間歇性的想放棄，常常只有三分鐘熱度面睛。
這些年絮蒿，我嘗試著各種方法去和三分鐘熱度和平相處，如今終于把不喜歡的跑步叁鉴，斷斷續(xù)續(xù)的堅(jiān)持到可以跑半馬土涝；把喜歡的英語，從各種聽寫亲茅，跟讀回铛，背單詞狗准，到看美劇克锣，刷原版小說，也算磕磕絆絆學(xué)到了應(yīng)用自如腔长；寫作也從去年開始撿起來袭祟，在簡書認(rèn)認(rèn)真真寫到現(xiàn)在；夢想周游世界捞附，間歇性的安排巾乳，偶爾的說走就走，如今堅(jiān)持走了30多個(gè)國家鸟召。和三分鐘熱度的pk胆绊，我做不到玲子的坦坦蕩蕩和放任自流，也不是小曼的糾結(jié)懊惱和滿滿的自責(zé)欧募。我知道三分鐘熱度需要保護(hù)压状，也需要管理和引導(dǎo)！如果對同一件事兒，能夠無數(shù)次的激起三分線的熱情种冬，那就是一份堅(jiān)持镣丑。
以下這些方法是我親測有效的，可以讓你堅(jiān)持的更久一點(diǎn)的良方娱两，也許可以幫到你莺匠，不管你是真興趣還是假喜歡！若是你想就地滿血復(fù)活熱度十兢，重新堅(jiān)持下去趣竣，或再來一段的熱血，不妨一試：
a.告訴自己再堅(jiān)持三分鐘旱物。
每一次期贫，在想放棄的時(shí)候，再咬牙堅(jiān)持三分鐘异袄，以三個(gè)為限通砍！我就是用這個(gè)方法，堅(jiān)持跑10km烤蜕，然后跑了半馬封孙；也是用這個(gè)方法堅(jiān)持每次學(xué)習(xí)英語超過一小時(shí)。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)谝淮蜗敕艞墎砼R讽营，再堅(jiān)持完第一個(gè)三分鐘虎忌，基本放棄的念頭就消失了，隨后就可以不需要意志力的堅(jiān)持好一會兒橱鹏。
b.記錄不想堅(jiān)持的具體原因膜蠢。
開始一件事情后，不想做了莉兰，那就記下不能堅(jiān)持或不想做的原因挑围！以健身為例，不需要完美計(jì)劃糖荒，越簡單越好杉辙，就是每天去運(yùn)動就好。如果今天沒有運(yùn)動捶朵，是為什么呢蜘矢？是因?yàn)闆]有時(shí)間？（那就去分析時(shí)間去哪里了综看？被什么占用了品腹？）還是因?yàn)樽约汉ε吕郏浚槭裁春ε吕酆毂渴且驗(yàn)橹皬?qiáng)度太大舞吭，嚇到了？還就是因?yàn)閼校浚?/p>
有了原因一方面就可以分析真假興趣镣典，另一方面記錄多了兔毙，就能找到規(guī)律找到原因的根了，那自然應(yīng)對之法就有了兄春。比如我自己澎剥，好多時(shí)候都是因?yàn)闆]有休息好，沒有精氣神赶舆！
c.不要貪心哑姚，給自己設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)
很多人之所以不能堅(jiān)持，往往都是目標(biāo)定的太大芜茵，都是超人計(jì)劃叙量，急于求成，沒有耐心九串，比如：一個(gè)月瘦20斤绞佩，一個(gè)星期背500個(gè)單詞，每天跑10km猪钮，一個(gè)月寫10萬字筋栋；結(jié)果第一天就被搞垮了味抖，那還有心思繼續(xù)堅(jiān)持晴音。不要看別人都怎么怎么樣玻孟，按照自己的現(xiàn)實(shí)情況，循序漸進(jìn)扑馁！
d.睡好覺涯呻，吃好飯！
記得以前看過一句話說腻要，禪是什么呢复罐？禪就是吃飯時(shí)好好吃飯，睡覺時(shí)好好睡覺闯第！這兩點(diǎn)是一切的根本市栗，這兩點(diǎn)做好了，幾乎就完勝80%的人咳短！有了這個(gè)根基，才有精力和能量去堅(jiān)持蛛淋！比如我覺得小曼很大的問題就是晚上不睡覺咙好，白天起不來！而我自己也嘗嘗是深受晚睡之苦褐荷！千萬別試圖減少睡眠或擠占睡眠時(shí)間勾效，別以為看人家睡五六個(gè)小時(shí)就元?dú)鉂M滿，你就也可以！我曾經(jīng)就做過實(shí)驗(yàn)层宫，我需要睡8個(gè)小時(shí)才可以恢復(fù)元?dú)庋罨铮词拱疽沽藬D出來的時(shí)間遲早都是要睡回來的，可以參考之前“實(shí)驗(yàn)結(jié)果”萌腿。
e.做點(diǎn)家務(wù) or 做幾分鐘的Keep
有時(shí)候限匣，堅(jiān)持不下來是因?yàn)闆]有見到成效，感覺自己的努力和時(shí)間都打水漂了毁菱，有一種很強(qiáng)的虛無感米死！但是做點(diǎn)家務(wù)就不一樣了，能看得見努力后亮堂堂的盤子贮庞，干干凈凈的衣服峦筒，這種實(shí)實(shí)在在的結(jié)果，可以對抗暫時(shí)感覺上的虛無窗慎，可以置換下心情物喷，讓自己有能量投入下一輪的堅(jiān)持！
f.冥想 or 瑜伽休息放松術(shù)五分鐘 or 小睡十分鐘
放空腦子遮斥，恢復(fù)能量脯丝！我三分鐘熱度學(xué)了一年多瑜伽，后來又去印度學(xué)了冥想伏伐！發(fā)現(xiàn)收益良多的還是冥想和休息術(shù)宠进！真的沒有大家想的復(fù)雜，超級簡單藐翎，找個(gè)能讓你放松的音樂材蹬，放空自己，放空不了的吝镣，就閉著眼睛想象一個(gè)特美好特平靜的畫面就好堤器！試試就知道了！完了以后末贾，不能說每次都能量滿滿闸溃，至少也恢復(fù)了80%了！
g.準(zhǔn)備一些雞湯拱撵，打點(diǎn)雞血辉川！
小曼晚上看勵志文，激動的不能入睡就知道拴测，可見雞湯還是能讓人熱血沸騰的乓旗！我建議可以收集一些讓自己激動的勵志文章，電影集索，書籍屿愚，甚至是朋友圈截圖都放一塊汇跨，真堅(jiān)持不下去了，就去看一看妆距。每個(gè)人的點(diǎn)可能不一樣穷遂，比如我有個(gè)朋友一堅(jiān)持不下去就看《肖申克的救贖》，另外一個(gè)朋友卻更喜歡身邊的勵志姐娱据，和激勵哥蚪黑，她就收集好多朋友圈截圖：看看這個(gè)畢業(yè)幾年從屌絲變成了白富美，那個(gè)逆襲成了高富帥吸耿，她就立即滿血復(fù)活祠锣！
h. 求監(jiān)督，設(shè)置獎勵懲罰機(jī)制
有很多人建議咽安，到固定的地方打卡伴网，小伙伴一起監(jiān)督，人多力量大妆棒！我覺得這個(gè)方法挺好的澡腾，但是我個(gè)人并不建議，到陌生的社區(qū)或社群糕珊，可以搜尋身邊的志同道合者动分！我一個(gè)阿姨，想鍛煉身體红选，最終選擇了羽毛球澜公，組了個(gè)阿姨團(tuán)，打了幾次后喇肋，好些人都漸漸懶得去了坟乾。后來阿姨想了個(gè)法子：和大家商討，要固定時(shí)間固定場地蝶防，誰不去甚侣，誰就要在群里發(fā)200塊紅包！后來幾乎每周都能看見阿姨面紅汗流打羽毛球后的朋友圈了间学！似乎殷费，有關(guān)毛爺爺?shù)莫剳椭贫龋偸怯悬c(diǎn)效果低葫！
人生短短數(shù)十載详羡，不必過分苛責(zé)自己，也不要放浪形骸氮采，張弛有度殷绍，希望你可以和三分鐘熱度和平相處，此文可以終結(jié)你對三分鐘熱度的焦慮和懊惱鹊漠！
