? ? ? 當(dāng)你已經(jīng)找到了一個(gè)感覺(jué)最為輕松舒適的姿勢(shì)娘纷，一切準(zhǔn)備工作就緒之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行自我催眠了跋炕。但是赖晶，到底怎么樣才能讓自己進(jìn)入催眠狀態(tài)呢？
? ? ? 這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為自我催眠誘導(dǎo)辐烂，或稱(chēng)自我誘導(dǎo)遏插。自我誘導(dǎo)有很多方式可供選擇，但其歸根結(jié)底是要分散意識(shí)的注意纠修，讓潛意識(shí)能夠發(fā)揮主導(dǎo)作用胳嘲。自我催眠與他人催眠的不同之處在于，誘導(dǎo)必須是由自己來(lái)完成的扣草。多數(shù)催眠師都認(rèn)為了牛，本質(zhì)上兩種都是自我催眠，所以從理論上來(lái)講辰妙，自我誘導(dǎo)的成功并不存在障礙鹰祸，只是進(jìn)行誘導(dǎo)的媒介、方法稍微有一些差別上岗。
? ? ? 一福荸、自我誘導(dǎo)的媒介
? ? ? 自我誘導(dǎo)最常用的媒介就是使用錄音的CD蕴坪。錄音的內(nèi)容可以自己來(lái)編寫(xiě)肴掷，也可以在其他錄音內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行改寫(xiě)敬锐。同樣，如果條件允許的話呆瞻，你也可以讓催眠師提供台夺，或者在市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的、合格的CD痴脾。其優(yōu)點(diǎn)在于颤介，你可以聽(tīng)“外在”的聲音，不用和自己說(shuō)話或者借助想象的方式而將自己導(dǎo)人催眠狀態(tài)赞赖；但是缺點(diǎn)在于滚朵，錄音的誘導(dǎo)速度可能會(huì)太快或者太慢，不能完美地配合你進(jìn)人催眠狀態(tài)的速度前域。
? ? ? 自我誘導(dǎo)的另一種“媒介”辕近，就是利用意識(shí)自我誘導(dǎo)，或者借助物體來(lái)吸引自己的注意力匿垄。這種情況下移宅，你可以控制誘導(dǎo)的進(jìn)程。從理論上講椿疗，有意識(shí)地地讓自己進(jìn)入催眠狀態(tài)似乎聽(tīng)起來(lái)很矛盾漏峰，但是在實(shí)踐中，由于我們很自然地能讓一部分頭腦與另一部分分開(kāi)届榄，所以用自己的意識(shí)進(jìn)行自我催眠是完全有可能的浅乔，不論你在自我透導(dǎo)中是讓催眠師為你錄音，還是買(mǎi)現(xiàn)成的CD铝条，你都需考慮什么語(yǔ)匯是最適合自己的童擎。直接的透導(dǎo)是告訴你在哪里要做什么，感覺(jué)如何攻晒，比如“現(xiàn)在顾复，你感覺(jué)很松弛，你感覺(jué)到你的雙腿在松弛”鲁捏。而間接或者非強(qiáng)制性的誘導(dǎo)卻會(huì)比較隨和芯砸，同樣的例子可能會(huì)說(shuō)成“你也許會(huì)感覺(jué)到自己有些松弛，可能也意識(shí)到自己的雙腿在放松”给梅。兩種誘導(dǎo)方式不分對(duì)錯(cuò)假丧，無(wú)所謂好壞，因人而異动羽，要知道自己對(duì)哪一種暗示的反應(yīng)更好包帚，選擇適合自己的。
? ? ? 二运吓、自我誘導(dǎo)的方法
? ? ? 自我誘導(dǎo)的方法主要有逐步松弛法渴邦、凝視法疯趟、手持物體法、樓梯想象法及風(fēng)景意象法等谋梭。
1．逐步松弛法
? ? ? 逐步松弛法是一種普遍信峻、易學(xué)，且比較適合初學(xué)者使用的自我誘導(dǎo)方法瓮床。在你找到感覺(jué)舒適的姿勢(shì)并準(zhǔn)備進(jìn)行自我催眠時(shí)盹舞，想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松，從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可以隘庄。想象你的腳部正感覺(jué)非常松弛踢步。在你感覺(jué)腳部漸漸松弛，松弛感從一只腳流動(dòng)到另一只腳的時(shí)候丑掺，暗示自自己正在進(jìn)人催眠狀態(tài)贾虽。同時(shí)，也要注意這種松弛感怎樣逐漸在身體中蔓延吼鱼，怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位蓬豁，將自己帶入更深層次的催眠狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程中間不要有任何停頓或停止菇肃，直至整個(gè)身體地粪，包括胳膊和雙手都感到松弛。逐步松弛法是操作最簡(jiǎn)單琐谤、使用最安全可靠的一種誘導(dǎo)方法蟆技，但是你也可以嘗試一下其他的誘導(dǎo)方法，看看自己最適合哪一種斗忌。這些不同種類(lèi)的自我誘導(dǎo)方式质礼，都是通過(guò)關(guān)閉你對(duì)外界的知覺(jué)，并讓你集中于內(nèi)部身體的知覺(jué)來(lái)發(fā)揮作用的织阳。
2．凝視法
? ? ? 凝視法也是一種最簡(jiǎn)單易學(xué)眶蕉、普遍使用的自我誘導(dǎo)方法。在你找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好時(shí)唧躲，請(qǐng)將注意力聚焦在位于眼睛略上方的個(gè)物體造挽，其位置能夠使你很輕松地看到整個(gè)物體而頭頸又不會(huì)感到費(fèi)力。請(qǐng)專(zhuān)注地凝視這個(gè)物體弄痹，并且深呼吸饭入。暗示自己的身體越來(lái)越溫暖，越來(lái)越松弛弛肛真，并且注意你的胳膊和雙腿怎樣變得沉重起來(lái)谐丢。在你緩慢平靜地吸氣、呼氣的同時(shí)，體會(huì)自己正在變得多么松弛乾忱，并且體會(huì)這種松弛感是怎樣傳遍全身的讥珍。注意當(dāng)你將注意力聚集在這個(gè)物體上并且專(zhuān)注地凝視著它的同時(shí)，你會(huì)感覺(jué)自己變得越來(lái)越松弛饭耳。同時(shí)暗示自己串述，這種溫暖的感覺(jué)正在增加执解，在凝視的同時(shí)第四篇奇妙的自我催眠術(shù)正進(jìn)人更深層次的催眠狀態(tài)寞肖。同時(shí)也注意，你的眼險(xiǎn)也開(kāi)始變得松弛衰腌，變得沉重起來(lái)新蟆，你繼續(xù)呼吸，吸氣右蕊、呼氣琼稻，隨之，你感到張開(kāi)眼險(xiǎn)變得越來(lái)越困確饶囚，眼皮幾乎睜不開(kāi)了帕翻。在你堅(jiān)持凝視物體的時(shí)候，舒適的松弛感在向你的全身傳播萝风。繼續(xù)凝視并保持這種呼吸嘀掸，直到你完全閉上眼睛，感覺(jué)自己極度松弛和舒適
3．手持物體法
? ? ? 使用這種方式的時(shí)候规惰，你手中拿著一個(gè)如硬幣一樣的小物體睬塌，胳膊抬到面前，將注意力集中在拇指的指甲上歇万，并凝視它揩晴。之后，暗示自己正變得越來(lái)越放松贪磺，當(dāng)你的胳膊硫兰、手和手指變得松弛的時(shí)候，手指就會(huì)自然張開(kāi)寒锚。再一次暗示自己當(dāng)手指更加加松弛時(shí)瞄崇，它們會(huì)張開(kāi)并放開(kāi)硬幣，讓它落下壕曼，這說(shuō)明自己已經(jīng)進(jìn)入深度催眠狀態(tài)苏研。不斷重復(fù)這些話語(yǔ)，感覺(jué)自己的手對(duì)硬幣的抓握正變得越來(lái)越松腮郊，直到手指松開(kāi)摹蘑，慢慢地放開(kāi)硬幣。當(dāng)硬幣跌落的時(shí)候轧飞，你會(huì)閉上雙眼衅鹿，進(jìn)人催眠恍惚狀態(tài)撒踪。你的胳膊會(huì)輕輕地落到身邊，你感覺(jué)越來(lái)越松弛大渤，逐漸進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)制妄。
4．樓梯想象法
? ? ? 想象自己在樓梯間的最上方。閉上雙眼泵三，看見(jiàn)自己正緩慢地逐級(jí)地走下樓梯耕捞。想象中可以是任何一種樓梯，但必須保證該樓梯沒(méi)有消極的影響烫幕。要數(shù)自己緩慢地走下的各級(jí)樓梯俺抽，并一直觀察自己，并暗示隨著你緩慢地走下樓梯较曼，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越松弛磷斧，并逐漸地進(jìn)入更深層次的催眠狀態(tài)。想象當(dāng)你到達(dá)樓梯底部時(shí)捷犹，你會(huì)感到完全松弛并進(jìn)入深度催眠狀態(tài)弛饭。
5．風(fēng)景意象法
? ? ? 想象自己來(lái)到了一個(gè)美麗的、讓人感覺(jué)非常舒適的地方萍歉，它可能是海灘侣颂、小樹(shù)林、草地翠桦、你最喜愛(ài)的公園或者是河濱横蜒。和前面介紹的練習(xí)相同，想象你在逐漸放松销凑。你可以在心里慢慢地從1數(shù)到10丛晌，每數(shù)到一個(gè)數(shù)字，你都能看到自己在想象地中所看到的新的細(xì)節(jié)斗幼。你對(duì)周?chē)木吧兊萌褙炞⑴熘搿０凳咀约阂呀?jīng)變得松弛，隨著數(shù)數(shù)的進(jìn)行以及新景象的不斷出現(xiàn)蜕窿，你逐漸進(jìn)人到更深層在自我誘導(dǎo)結(jié)束之后谋逻，你就會(huì)感到非常松弛，雙眼緊閉桐经，進(jìn)入到中度催眠的催眠狀態(tài)毁兆。
? ? 在自我誘導(dǎo)之后，你就會(huì)感到非常松弛阴挣，雙眼緊閉气堕，進(jìn)入到中度催眠狀態(tài)。
