運(yùn)動(dòng)后合成代謝階段。高GI食物是最佳選擇投队。高GI食物消化吸收快枫疆，能東激更多的胰島素分泌，在運(yùn)動(dòng)結(jié)東后敷鸦，食用高GI食物可使糖原更快地補(bǔ)充到肌肉息楔。因在運(yùn)動(dòng)后的起初幾小時(shí)，肌肉對(duì)血糖的敏感性增高扒披，所以應(yīng)盡快地多吃高GI食物值依，使血糖水平很快恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。
因此碟案，運(yùn)動(dòng)后可食用運(yùn)動(dòng)飲料愿险、速食土豆、面包等高GI谷類价说。需要注意的是辆亏，這種高GI食物的補(bǔ)充適合90分鐘以上的耐力運(yùn)動(dòng)，如馬拉松鳖目、戶外自行車扮叨、登山等。短時(shí)間领迈、小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉選擇補(bǔ)水或普通軟飲料(GI中等)即可彻磁。
運(yùn)動(dòng)后一定不要喝冰水或冰飲料，因?yàn)闀?huì)使處于舒張的血管迅速收縮狸捅，而起胃腸痙攣等不適癥狀兵迅。
